Guido 
Compound oefeningen zijn oefeningen waarbij er beweging plaatsvindt in meerdere gewrichten. Meestal worden er daarom meerdere spieren tegelijk getraind, en kun je bij deze oefeningen zwaardere gewichten gebruiken dan bij isolatie-oefeningen (beweging in één gewricht). Omdat je met goede compound oefeningen meerdere spieren tegelijk zwaar kunt trainen, is het gebruik van compound oefeningen een efficiënte … Lees meer »
Triceps trainen? De triceps, ofwel musculus triceps brachii, zijn de spieren aan de achterkant van de bovenarm. In dit artikel lees je alles over de functie van de triceps, en de beste triceps oefeningen. Anatomie: vorm en functie van de triceps Om de triceps effectief te kunnen trainen, is het nuttig om te weten wat de precieze … Lees meer »
Op zoek naar de beste pre-workout booster? Pre-workouts zijn supplementen die je voor de training inneemt, met de bedoeling om je prestatie tijdens de training te verbeteren. Goede pre-workouts zorgen voor meer spieruithoudingsvermogen, en meer fysieke en mentale energie tijdens je training. Daarmee kunnen pre-workouts naast een goed trainingsschema en voedingsschema zorgen voor nét een … Lees meer »
Eiwitbrood kopen? In dit artikel lees je meer over de voordelen van eiwitbrood, en wat de beste eiwitbroden zijn die je op dit moment kunt kopen. Het grootste gedeelte van alle Nederlanders en Belgen eten elke dag brood. Het voordeel van brood is dat het gemakkelijk is klaar te maken, mee te nemen, en is … Lees meer »
Cafeïne is de meest gebruikte stimulant ooit, en komt daarom ook voor in bijna alle pre-workouts. Naast het geven van een boost in energie, zorgt caffeïne ook voor een paar procent prestatieverbetering bij krachtinspanningen. Als je dit artikel leest, heb je waarschijnlijk een reden om cafeïne toch te vermijden. Dat kan een cafeïne-intolerantie zijn, of … Lees meer »
Fat Gripz zijn een stuk trainingsmateriaal waarmee je de greepdiameter van je halters kunt vergroten. Daarvoor plaats je de Fat Gripz op een normale dumbbell of halterstang. Vervolgens pak je de halter vast op de Fat Gripz, en voer je je oefening uit. Zo kan je een normale halter (barbell) gebruiken als fat bar, ofwel … Lees meer »
Hoeveel eiwit zit er in pindakaas? Is pindakaas eiwitrijk? In dit artikel een overzicht van de voedingswaarden van verschillende soorten pindakaas. Afhankelijk van je dagelijkse calorieverbruik en doelstelling qua macronutriënten kun je zo gemakkelijk een keuze maken of je beter wel of geen pindakaas eet in je dieet. Voedingswaarden pindakaas – hoeveel eiwit in pindakaas? … Lees meer »
In dit artikel een duidelijk overzicht van 400+ goede eiwitrijke recepten. Ik heb deze onderverdeeld per maaltijd (ontbijt/lunch, tussendoortjes, en avondeten), en in een tabel gezet. Met behulp van de tabellen kun je selecteren op naam, hoeveelheid calorieën (kcal), voedingswaarden (eiwit, koolhydraten, en vet, uitgedrukt in percentage van het totaal), en de voornaamste eiwitbronnen van … Lees meer »
Een huidplooimeting is een simpele, goedkope, en redelijk nauwkeurige manier om je vetpercentage te schatten. Door regelmatig een huidplooimeting uit te voeren, kun je goed bijhouden of je werkelijk vet verliest met je dieet (‘cutten’). Als je gewicht verliest weet anders namelijk niet goed of het alleen vetmassa is, of dat je ook veel spiermassa … Lees meer »
Het bakje kwark is een populaire maaltijd bij bodybuilders. De reden is simpel; kwark bevat veel eiwit, en is daarom een goede keuze als toevoeging aan je voedingsschema. Kwark wordt gemaakt van melk. Van de twee soorten melkeiwitten, namelijk wei (whey) en caseïne, blijven er voornamelijk caseïne eiwitten over in kwark. Caseïne is een langzaam … Lees meer »