Berichten in de categorie: Supplementen

Artikelen over supplementen bij krachttraining.

Whey concentraat, isolaat, en hydrolisaat – wat is het verschil?

Whey eiwitpoeder is een populair voedingssupplement bij krachttraining en bodybuilding. Door shakes met dit poeder te drinken kun je gemakkelijk je dagelijkse eiwitinname verhogen. Bij krachttraining is een verhoogde eiwitinname gewenst, omdat dit de bouwstoffen zijn voor spiermassa. Whey is goedkoop, bevat alle belangrijke eiwitten die nodig zijn spieropbouw, en wordt goed opgenomen door het lichaam. De keuze voor whey eiwitpoeder ligt dus… Lees meer »

Eiwitshakes met stevia

Stevia is een natuurlijke zoetstof die per gram zo’n 150 keer sterker is dan suiker. Een voordeel van stevia is dat er geen calorieën in zitten. Dit maakt stevia een goede zoetstof voor eiwitshakes. Bijna alle shakes maken gebruik van de zoetstoffen sucralose, en acesulfaam-K. Er zijn nog niet veel shakes die gebruik maken van stevia als zoetstof, maar er… Lees meer »

Creatine: pillen of poeder?

Creatine wordt in verschillende typen en vormen verkocht. Wil je creatine nemen, dan kan dat verwarrend zijn bij het bestellen. In dit artikel bespreek ik daarom de voor- en nadelen van de vorm waarin het verkocht wordt; pillen/capsules of poeder. Welke type creatine en waarom? Creatine helpt met energietransport binnen de spiercellen tijdens korte, intense krachtinspanningen. Door een creatinesupplement… Lees meer »

Eiwitrepen zonder chocolade

Eiwitrepen, ofwel protein bars, zijn een makkelijke eiwitrijke snack. De overgrote meerderheid van de beschikbare eiwitrepen bevatten chocolade als ingrediënt. Vind je chocolade niet lekker, of ben je allergisch voor cacoa of andere ingrediënten van chocolade, dan zijn er gelukkig toch een aantal eiwitrepen te vinden waar geen chocolade in zit. In dit artikel noem ik alle eiwitrepen die… Lees meer »

Prijsoverzicht: goedkoopste creatine monohydraat van CreaPure

Creatine is één van de populairste voedingssupplementen die er is. En met reden; al meer dan 20 jaar stapelen de onderzoeken die bewijzen dat creatine een effectief supplement is zich op. Een samenvatting van deze onderzoeken kan je hier bekijken. Met creatinegebruik kan er bij korte krachtinspanningen (0-5 herhalingen) kan het vermogen van de spieren tussen de 5-15%… Lees meer »

Lactosevrije eiwitshakes, wat zijn je opties?

Wereldwijd zijn ongeveer 70% van de mensen in meer of mindere mate lactose-intolerant. In Noord en West-Europa is dat veel minder, omdat er hier door de eeuwen heen altijd veel melk en melkproducten zijn gebruikt. Toch wordt er geschat dat 10% van de Nederland populatie lactose-intolerant is. Ben je lactose-intolerant, en wil je eiwitshakes nemen, dan is je keuze meteen flink… Lees meer »