Berichten in de categorie: Theorie

Theoretische artikelen

Vetpercentage berekenen met huidplooimeting – Gebruik deze calculators!

Een huidplooimeting is een simpele, goedkope, en redelijk accurate manier om je vetpercentage te schatten. Dit is een goede methode om bij te houden of je werkelijk vet (en geen spiermassa) verliest tijdens een dieet om vetmassa te verliezen (bodybuilders noemen dit ‘cutten’). Door bijvoorbeeld eens per week een huidplooimeting uit te voeren, krijg je een goed beeld of je huidige… Lees meer »

Wat zijn prime movers, synergisten, en stabilisatoren (spieren)?

In mijn oefeningen database beschrijf ik bij elke oefening de spieren die je gebruikt. De spieren die je gebruikt zijn hier verdeeld in drie verschillende categorieën: prime movers, synergisten, en stabilisatoren. Alle deze spieren gebruik je bij het uitvoeren van de oefening, maar per categorie hebben ze verschillende functies. In dit artikel beschrijf ik de functie van deze spieren aan… Lees meer »

Whey concentraat, isolaat, en hydrolisaat – wat is het verschil?

Whey eiwitpoeder is een populair voedingssupplement bij krachttraining en bodybuilding. Door shakes met dit poeder te drinken kun je gemakkelijk je dagelijkse eiwitinname verhogen. Bij krachttraining is een verhoogde eiwitinname gewenst, omdat dit de bouwstoffen zijn voor spiermassa. Whey is goedkoop, bevat alle belangrijke eiwitten die nodig zijn spieropbouw, en wordt goed opgenomen door het lichaam. De keuze voor whey eiwitpoeder ligt dus… Lees meer »

Soorten spiercontracties: concenctrisch, excentrisch, en isometrisch

Spieren kunnen samentrekken op twee manieren; isotoon, of isometrisch. Bij een isotone spiercontractie verandert de lengte van de spier, om zo een beweging mogelijk te maken. Isotone spiercontracties zijn verder onder te verdelen in concentrische spiercontraties en excentrische spiercontracties. Bij een isometrische spiercontractie trekken spieren samen, maar verandert de spier niet van lengte, en treed er geen beweging op. Al deze soorten spiercontracties… Lees meer »

Wat zijn macronutriënten en micronutriënten?

Wat is het verschil tussen macronutriënten en micronutriënten? In dit artikel ga ik in op de soorten macro- en micronutriënten, en wat voor functie deze hebben in het lichaam. Met behulp van deze informatie kun je beter rekening houden met beiden, om aan de hand daarven een zo goed mogelijk voedinggschema op te stellen. Macronutrienten Macronutrienten zijn nutrienten (voedingsstoffen) die in… Lees meer »

Beta-alanine bij krachttraining: wat is het, en waarom werkt het?

Naast creatine en cafeïne, is beta-alanine is één van de weinige legale stoffen met een significante prestatiebevorderende werking bij krachttraining. Supplementeren met beta-alanine zorgt ervoor dat de spieren minder snel vermoeid raken, door verzuring tegen te gaan. Beta-alanine helpt bij krachttraining voornamelijk bij sets met veel herhalingen; zo tussen de 7 en 15 reps. Wat is beta-alanine? Beta-alanine… Lees meer »

Trainingsschema’s voor kracht: de begrippen

Als je online zoekt naar trainingsschema’s, zal je regelmatig wel iets tegenkomen als: “Doe 4 werkset van 8 reps op 75% intensiteit”, of “3 sets tot failure op 80% van je 1RM”, of “3x3x9 RPE”. Als dat verwarrend is, dan biedt dit artikel je een uitkomst. Schrijfwijze bij trainingsschema’s Als je  3 sets van 5 herhalingen moet doen met 100kg, dan wordt dat in… Lees meer »

Wat is powerlifting?

Powerlifting is een krachtsport waarbij het draait om het maximale gewicht (1RM) in drie verschillende lifts: de squat (kniebuigen), de bench press (bankdrukken), en de deadlift. Bij een wedstrijd krijgt de deelnemer per lift drie pogingen, waarvan de zwaarste succesvolle poging meetelt in de totaalscore van de drie onderdelen. Een poging is succesvol als deze wordt uitgevoerd volgens bepaalde regels, en… Lees meer »

Wat is glutamine?

Van de 20 natuurlijk voorkomende aminozuren is glutamine de meest voorkomende en daardoor per direct ook een van de belangrijkste. Het zorgt voor proteïne synthese, een bron van energie en transport van deeltjes door het hele lichaam. Wat glutamine zo bijzonder maakt is het feit dat het een voorwaardelijke essentiële aminozuur is, daar zijn er slechts 6 van… Lees meer »

Waarom creatine werkt

Creatine is een van de meest verkochte supplementen. Het is dan ook alom bekend dat het werkt. Vele onderzoeken hebben bewezen dat het gebruik van creatine de spierkracht vergroot. Iedereen die creatine gebruikt zal je hetzelfde vertellen. Namelijk dat je er sterker van wordt. Hoe dit komt, dat weten de meesten echter niet. Inmiddels zijn er meer dan… Lees meer »