Berichten in de categorie: Schema’s

Trainingsschema’s voor krachttraining.

Het Madcow 5×5 schema (intermediate)

Inleiding Het Madcow 5×5 schema is een aanpassing van het Bill Starr’s 5×5 schema uit het boek The Strongest Shall survive. De aanpassing op het oorspronkelijke schema werd gedaan door een forumlid van elitefitness.com, die de forumnaam Madcow2 gebruikte. Daarnaast hield hij een GeoCities site bij, waarop hij schreef over krachttraining. Een mirror van de oorspronkelijke site is… Lees meer »

Intermediate bankdrukschema – 6 week cycle

Als je met het beginnersschema geen progressie meer maakt, of op een andere manier al tot een plateau bent gekomen met bankdrukken, dan is dit 6-weekse intermediate schema voor jou een uitkomst. Op dit punt is de lineaire progressie er wat uit, en is het dus niet meer mogelijk om elke training 1kg of meer toe te voegen. Het intermediateschema… Lees meer »

Het Starting Strength trainingsschema

Het Starting Strength trainingsschema is een fullbody-schema voor beginners. Het gebruikt alle belangrijke compound-oefeningen, en lineaire progressie. Dit zijn de belangrijkste twee ingrediënten voor een goed beginnersschema. Dit schema komt uit het boek Starting Strength; Basic Barbell Training van Mark Rippetoe. Dit boek is een absolute aanrader vanwege de goede informatie over de techniek bij de squat, bench press,… Lees meer »

Powerlifting Schema voor Beginners

Als je net begint met powerlifting kun je snel sterker worden in de squat (kniebuigen), bench press (bankdrukken) en deadlift. Daarom is het aan te raden om te beginnen met lineaire progressie. Met lineaire progressie neem je elke training een zelfde stap omhoog in gewicht, en doe je dezelfde hoeveelheid herhalingen en sets. Een trainingsschema met lineaire progressie… Lees meer »

Het Coan/Philippi deadliftschema

Inleiding Het Coan/Philippi deadliftschema is een piekschema van 10 weken, dat geschikt is voor intermediate en advanced lifters. Mark Philippi, een Amerikaanse strongman, die in 1997 America’s Strongest Man won, stelde dit schema in overleg met Ed Coan op. Het schema werd daarna ook door anderen gebruikt, vaak met succes, en werd vervolgens via het internet verspreid. Het deadliftrecord van Mark… Lees meer »

Jim Wendler’s 5-3-1 schema

Bij krachttraining kun je verschillende doelen hebben. Bodybuilding, fitness, explosiviteit of krachttoename. Per doel zijn er verschillende trainingsschema’s met verschillende resultaten. Ook qua eet schema’s zitten er veel verschillen binnen de doelen. Zo zul je bij bodybuilding strikter op je voeding zijn dan bij krachttraining voor krachttoename. Ben je op zoek naar meer power, meer kracht? Wil je… Lees meer »

Split schema

Het split schema is 1 van de meest gebruikte schema’s voor krachttraining. Het is een zeer eenvoudig schema en wordt om die reden door veel beginners gebruikt. Je kan er weinig aan fout doen en je hoeft maar op enkele belangrijke zaken te laten. Met een beetje denkwerk maakt iedereen een degelijk splitschema voor zijn kracht training. Wat… Lees meer »