De lat pulldown, ofwel lat pulldowns, is een oefening gericht op het trainen van de ‘lats' (latissimus dorsi) en de biceps (biceps brachii). Dit is een kabeloefening, waarbij je gebruik maakt van een lat pulley of een ander kabelstation voor weerstand. Lat pulldowns zijn een goed alternatief op pull-ups. Je maakt namelijk een vergelijkbare beweging, en traint grotendeels dezelfde spieren. Het voordeel van lat pulldowns is dat je ook met een lichter gewicht kunt trainen dan je eigen lichaamsgewicht.
Inhoud
Techniek/Uitvoering
Om deze oefening uit te voeren ga je zitten op de zitting van de lat pulley. Stel eerst de stoel op een comfortabele hoogte de juiste hoogte in. Daarna stel je de beenrol zo in, dat deze ervoor zorgt dat je goed klem zit.
Pak vervolgens de lat pulldown bar vast. Gebruik hierbij een greep van iets breder dan schouderbreedte. Trek de lat pulldown bar omlaag door kracht te zetten uit je lats en biceps, tot deze zich lager bevindt dan de kin. Dit is de eindpositie van deze oefening. Laat de stang zich weer omhoog bewegen door gecontroleerd steeds minder kracht te zetten. Wanneer je armen weer volledig gestrekt zijn ben je weer in de beginpositie voor deze oefening. Dit is één volledige herhaling.
Spieren – welke spieren train je met de lat pulldown?
Lat pulldowns zijn gericht op het trainen van de latissimus dorsi. De ‘lats' zijn bij deze prime mover voor het naar achteren bewegen van de bovenarm. De andere gewrichtsbeweging bij deze oefening is het buigen van de onderarm. Hierbij zijn de biceps de prime mover. Naast de prime movers zijn er meerdere synergisten; spieren die de prime movers helpen bij het uitvoeren van deze bewegingen. Ook zijn er spieren actief om de stang vast te houden. Die zijn in dit geval stabilisatoren. Hieronder een overzicht van alle spieren die worden gebruikt bij lat pulldowns:
Prime movers:
- Latissimus dorsi
- Biceps brachii
Synergisten:
- Brachialis
- Brachioradialis
- Teres Major
- Deltoid, Posterior (achterkant)
- Rhomboids
- Levator Scapulae
- Trapezius, Onder
- Trapezius, Midden
- Pectoralis Major
- Pectoralis Minor
Stabilisatoren
- Pols/Vingerflexoren
Benodigdheden
Voor het uitvoeren van lat pulldowns heb je een lat pulley nodig. Als je moeite hebt met de grip bij het uitvoeren van lat pulldowns, kun je gebruik maken van straps.
Afbeeldingen via everkinetic.com