Tricep Dips (dippen)

De tricep dip is een compound oefening gericht op het trainen van de triceps. Daarnaast worden de borstspieren en voorste schouderkop zwaar belast bij deze oefeningen.

Techniek/Uitvoering

Voor het uitvoeren van de tricep dip heb je twee parallele stangen nodig waar je met je romp nog tussen kan. Pak de stangen vast zoals in het linker plaatje (beginpositie). Vanuit de beginpositie laat je je zakken, maximaal tot de bovenarmen parallel zijn met de vloer (rechter plaatje). Vanuit deze positie druk je jezelf, voornamlijk vanuit de triceps, weer omhoog. Wanneer je weer bovenin bent zoals bij de startpositie, heb je één volledige herhaling uitgevoerd.

De reden dat je niet verder moet zakken dan ongeveer parallel met de vloer, is omdat de schouder dan in een zeer blessuregevoelige houding komt. Let er verder op dat je bij het uitvoeren van deze oefening niet met je ellebogen naar buiten komt, maar deze recht boven de stang houdt. Je zakt dus met je lichaam niet recht omlaag, maar ten opzichte van je ellebogen naar voren. Met deze uitvoering kan je het meeste kracht zetten met de triceps.

 tricep-dips-lichaamsgewicht-uitvoering-beginstand  tricep-dips-lichaamsgewicht-uitvoering-eindstand 
Links: beginpositie, rechts: onderste positie.

Spieren

Deze oefening, met deze uitvoering, wordt gedaan om de triceps te trainen; de triceps zorgen voor het strekken van de bovenarm. Rond de elleboog zijn de triceps zijn bij deze oefening dus de prime movers. Daarnaast worden de borstpieren (pectoralis major), met name de onderkant, en de voorkant van de schouder (Deltoid, anterior) belast; deze bewegen de bovenarm naar voren ten opzichte van de romp.

Prime movers:

  • Triceps Brachii
  • Pectoralis Major, Onderkant

Synergisten:

  • Deltoid, Anterior
  • Pectoralis Major, Bovenkant
  • Pectoralis Minor
  • Rhomboids
  • Levator Scapulae
  • Latissimus Dorsi

Stabilisatoren:

  • Trapezius, Onderkant
  • Biceps Brachii

Benodigdheden

Je hebt voor deze oefening dipsteunen nodig. Er zijn hiervoor speciale dipstations. Ook zijn er power rack met dipsteunen. Ook bestaan er apparaten om deze oefening lichter te maken; een assisted chin-dip machine. Wil je de oefening juist zwaarder maken, dan kan je een dipbelt gebruiken waar je halterschijven aan kan bevestigen voor extra gewicht.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *