Tricep Pushdowns

De tricep pushdown is een isolatie-oefening waarbij je de triceps aanpakt. Je gebruikt hiervoor de high pulley van de cable-station (machine met kabel) of lat pulley.

Techniek/Uitvoering

Sta rechtop voor de cable station, en pak de bar vast met een overhandse grip. De startpositie is de hoogste positie met de handen op de lat bar, waarbij de de ellebogen nog in lijn zijn met de torso. Vanaf hier druk je de tegen de weerstand van de kabel de bar omlaag, door de arm te strekken. Vanaf hier breng je de bar weer omhoog tot de startpositie. Dit is één volledige herhaling.

Let erop dat je tijdens de hele beweging de ellebogen recht langs de torso houdt. Doe je dit niet, dan ‘cheat’ je op deze oefening.

 

 triceps-pushdown-uitvoering-beginstand-  triceps-pushdown-uitvoering-eindstand 

Spieren

De prime mover bij deze oefening zijn de triceps brachii. Van de drie koppen van de triceps, beweegt bij deze oefening alleen de lange kop niet over zijn volledige range of motion.

Er zijn een aantal spieren die bij deze oefening als stabilisatoren werken. Dit betekend dat ze alleen op spanning staan (isometrisch actief zijn) om dezelfde houding te behouden. Bij deze oefening houdt dat in dat ze ervoor zorgen dat de bovenarm in lijn blijft met de torso. De spieren die dat hier doen zijn onder andere de lattisimus dorsi, de pectoralis, en de voor- en achterkant van de schouder (Deltoid).

Bij de strikte uitvoering van deze oefening zijn er geen synergisten.

Prime movers:

  • Triceps Brachii

Synergisten:

  • Geen

Stabilisatoren:

  • Latissimus Dorsi
  • Teres Major
  • Deltoid, Posterior
  • Pectoralis Major, Sternal
  • Pectoralis Minor
  • Trapezius, Lower
  • Rectus Abdominis
  • Obliques
  • Wrist Flexors

Benodigdheden

Je kan deze oefening uitvoeren in een cable station of een lat pulley. Er zijn verschillende beschikbaar voor de de cable stations. Een angled (lat) bar is het meest comfortabele, omdat je hierbij de polsen in een natuurlijke houding kan houden, in tegenstelling tot de standaard rechte attachement.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *