Tag Archives: bankdrukken

Intermediate bankdrukschema – 6 week cycle

Als je met het beginnersschema geen progressie meer maakt, of op een andere manier al tot een plateau bent gekomen met bankdrukken, dan is dit 6-weekse intermediate schema voor jou een uitkomst. Op dit punt is de lineaire progressie er wat uit, en is het dus niet meer mogelijk om elke training 1kg of meer toe te voegen. Het intermediateschema… Lees meer »

Bankdrukken: de techniek

Door een goede bankdruktechniek kan je meer gewicht drukken, effectiever je spieren trainen, en heb je minder kans op blessures. Er is niet één precieze techniek die altijd optimaal is voor iedereen, door individuele verschillen. Er zijn echter zeker een aantal richtlijnen voor de uitvoering van het bankdrukken die bijna iedereen zullen helpen, en dat wordt in dit artikel… Lees meer »

Bankdrukken: de wedstrijdregels

Dit is hoe je het bankdrukken uitvoert volgens de wedstrijdregels, zoals ze gelden bij de IPF (International Powerlifting Federation) en aangesloten federaties, zoals de NPB (Nederlandse Powerlifting Bond). Je moet (volgens de wedstrijdregels): – Met je hoofd, schouders/rug, en billen contact maken met de bank gedurende de hele lift. – Met de volledige onderkant van de schoen contact… Lees meer »