Tag Archives: Bodyweight

Alle oefeningen met je eigen lichaamsgewicht (bodyweight) als weerstand.

Pull-ups (optrekken) volledige uitleg. Welke spieren train je?

Het optrekken, ofwel ‘pull-ups’ is een bodyweight oefening gericht op het trainen van de ‘lats’ (latissimus dorsi) en de biceps (Biceps Brachii). Daarnaast worden er andere bovenrugspieren aangesproken, en worden de onderarmen getraind door de grip. Techniek/Uitvoering Om een pull-up uit te voeren pak je een optrekstang vast met een bovenhandse greep, ongeveer op schouderbreedte, of iets breder.… Lees meer »

Opdrukken / Push-ups

Opdrukken (push-up) is een bodyweight-oefening; een oefening waarbij je eigen lichaamsgewicht zorgt voor weerstand. Het opdrukken is een populaire oefening om, waar je ook bent, de borstspieren te kunnen trainen. Push ups zorgen voor beweging in twee gewrichten, de schouder en de elleboog. Daarom is het een compound-oefening, waarmee meer dan alleen de borstspieren worden getraind. Techniek/Uitvoering Zet… Lees meer »

Tricep Dips (dippen)

De tricep dip is een compound oefening gericht op het trainen van de triceps. Daarnaast worden de borstspieren en voorste schouderkop zwaar belast bij deze oefeningen. Techniek/Uitvoering Voor het uitvoeren van de tricep dip heb je twee parallele stangen nodig waar je met je romp nog tussen kan. Pak de stangen vast zoals in het linker plaatje (beginpositie).… Lees meer »