Tag Archives: bodyweight

Opdrukken / Push-ups

Opdrukken (push-up) is een bodyweight-oefening; een oefening waarbij je eigen lichaamsgewicht zorgt voor weerstand. Het opdrukken is een populaire oefening om, waar je ook bent, de borstspieren te kunnen trainen. Push ups zorgen voor beweging in twee gewrichten, de schouder en de elleboog. Daarom is het een compound-oefening, waarmee meer dan alleen de borstspieren worden getraind. Techniek/Uitvoering Zet… Lees meer »

Tricep Dips (dippen)

De tricep dip is een compound oefening gericht op het trainen van de triceps. Daarnaast worden de borstspieren en voorste schouderkop zwaar belast bij deze oefeningen. Techniek/Uitvoering Voor het uitvoeren van de tricep dip heb je twee parallele stangen nodig waar je met je romp nog tussen kan. Pak de stangen vast zoals in het linker plaatje (beginpositie).… Lees meer »

Chin-up (onderhands optrekken)

De chin-up is het onderhands optrekken; een compound-oefening die voornamlijk gericht is op het trainen van de ‘lats’ (Latissimus dorsi), en de biceps (Biceps Brachii). Techniek/Uitvoering Pak de optrekstang vast met een onderhandse grip op de stang, ongeveer op schouderwijdte. Trek jezelf op tot je met je kin boven de stang uitkomt, en je ellebogen zich naast de… Lees meer »