Alle oefeningen gericht op het trainen van de bilspieren (gluteus).
De leg press is een compound-oefening voor de beenspieren en bilspieren. Techniek/Uitvoering Ga zitten in de leg press machine, en plaats je voeten ongeveer op schouderbreedte tegen de plaat. Vaak heeft de leg press stangen, safety bars, die het gewicht tegen houden. Duw eerst het gewicht met je benen van de safeties af voordat je deze … Lees meer »
De barbell goodmorning is een isolatie-oefening, waarbij het doel is de hamstrings te trainen. Bij deze oefening komt er, door het voorover buigen met een rechte rug, veel rek op de hamstrings. De hamstrings worden met deze oefening daardoor over een veel grotere range of motion getraind dan bijvoorbeeld bij squats en deadlifts. Omdat de beweging zich in … Lees meer »