Tag Archives: isolatie

Isolatie oefeningen zijn oefeningen waarbij er een beweging plaats vindt over één gewricht. Daardoor komt er vaak de nadruk te liggen op een enkele spier; deze spier wordt dan geïsoleerd getraind. Omdat je met isolatie oefeningen een één spier geïsoleerd traint, kan er meestal maar weinig gewicht gebruikt worden: minder dan bij compound-oefeningen.

Dumbbell Flys

De dumbbell fly is een isolatie-oefening gericht op het trainen van de borstspieren. Techniek/Uitvoering Pak twee dumbbells, en ga hiermee op een platte halterbank liggen. Zorg ervoor dat je met de rug niet volledig plat op de bank ligt, maar zet de borstkas uit, en trek je bovenrug een beetje hol (‘archen’). De startpositie van deze oefening is met… Lees meer »

Seated leg curl

De seated leg curl is een isolatie-oefening voor de hamstrings. Dit is een nuttige assistance-oefening om de hamstrings te isoleren. Met losse gewichten is het nagenoeg onmogelijk om de hamstrings te isoleren, en ze over zo’n grote range of motion te trainen. Wil je je hamstrings kunnen isoleren, dan is de leg curl een nuttige oefening. Techniek/Uitvoering Ga in… Lees meer »

Leg Extensions

Leg extensions zijn een oefening waarbij je de benen strekt tegen weerstand. Dit is een isolatie-oefening voor de quadriceps. Dit is een nuttige assistance-oefening om quadriceps goed aan te pakken; met oefeningen met losse gewichten zijn de quadriceps nauwelijks te isoleren. Techniek/Uitvoering Ga zitten in het leg extension apparaat. Stel, indien mogelijk, de zitting zo in dat je… Lees meer »

Tricep Pushdowns

De tricep pushdown is een isolatie-oefening waarbij je de triceps aanpakt. Je gebruikt hiervoor de high pulley van de cable-station (machine met kabel) of lat pulley. Techniek/Uitvoering Sta rechtop voor de cable station, en pak de bar vast met een overhandse grip. De startpositie is de hoogste positie met de handen op de lat bar, waarbij de de ellebogen… Lees meer »

Dumbbell side raises

De dumbbell side raise is een isolatie-oefening voor de zijkant van de schouderspieren (lateral deltoid). Deze oefening heet ook wel de dumbbell lateral raise. Techniek/Uitvoering Je gebruikt bij deze oefening twee dumbells, die je in de startpositie naast je lichaam vast hebt. Beweeg de dumbells opzij omhoog (schouder abductie), tot maximaal net iets boven de schouders. Laat ze daarna… Lees meer »

Dumbbell Shoulder Shrugs

De dumbbell shoulder shrug is een oefening waarbij je de ‘traps’; de trapezius, ofwel de monnikskapspier isoleert. Je traint hierbij de bovenkant van deze spier, het gedeelte dat van je schouders tot je nek loopt. Techniek/Uitvoering Pak twee dumbbells tegelijk op, en sta volledig rechtop met je hele lichaam. Haal je schouders op, en laat je schouders daarna weer volledig… Lees meer »