Hoi Lars,

Je kunt dit schema herhalen, maar de gewichten weer verhogen. Als je 1RM bijvoorbeeld 5kg omhoog is, kun je het schema qua sets en reps herhalen, met 5kg meer.

Wat betreft andere oefeningen; dit schema past precies binnen in de indeling van m’n powerlifting schema. Je kunt voor de andere oefeningen uit de indeling van dat schema, hetzelfde progressiemodel volgen als dat ik hier noem voor het intermediate bankdrukschema. Voor squats kun je paused squats doen als variant.

Groet,
Guido

Wat doe je na deze 6 weken? Het schema herhalen of over naar een ander schema?
En wat kan je hiernaast voor schema volgen voor je andere spieren?