Hoi G.R.,

Helemaal mee eens! Als je merkt dat je meer rust tussen de sets nodig hebt, dan moet je dat zeker nemen! De hoeveelheid rust die je nodig hebt kan inderdaad afhankelijk zijn van de factoren die je noemt. Als je een langere tijd traint, zul je uiteindelijk ook steeds beter doorkrijgen of je wel of niet genoeg rust neemt tussen de sets.

Groet,
Guido

Hoi Levi,

Zelf zou ik in ieder geval één hele dag rust tussen elke krachttraining houden. Met de indeling die je noemt, heb je echter twee dagen achter elkaar een krachttraining (zondag en maandag). De krachttraining van zondag zou ik daarom bij voorkeur op zaterdag inplannen.

Elke vorm van andere (intensieve) training heeft een impact op het herstel van je krachttraining. Het is dus nooit écht optimaal voor de progressie van je krachttraining om ook andere vormen van training te doen.

Maar ook met de combinatie van dit schema en kickboksen zul je alsnog prima progressie kunnen maken. Mogelijk loop je door de combinatie met kickboksen alleen wat eerder vast met het progressiemodel van dit schema. Als je vastloopt met het schema zijn dezelfde richtlijnen die ik noem onder de kop ‘Wat moet ik doen als ik vastloop’ verder van toepassing.

Groet,
Guido

Ma: fitness
Di: kickboksen
Wo: rust
Do: fitness
Vrij: kickboksen
Za: rust
Zo: fitness

Ok dankjewel voor de reactie.
Ik ga het proberen te regelen.

Hoi Davey,

Als je bij het bankdrukken steeds verhoogt met 2.5 kg zul je veel eerder vastlopen, dus het is niet aan te raden.

Misschien kun je de eigenaar van de sportschool overtuigen om deze schijven aan te schaffen? Of de schijven zelf kopen en afspreken dat je deze daar laat liggen (zolang je er traint)?

Groet,
Guido

Hoi Lucas,

De warming up zoals hier beschreven moet je bij elke compound oefening uitvoeren. Ook bij de assistance-oefeningen is het aan te raden op een vergelijkbare manier op te warmen.

Succes met het schema!

Guido

Heel mooi beschreven, ik heb enorm veel zin om met dit schema aan de slag te gaan. Alleen ik had wel een vraag. De warming up doe je alleen bij je eerste oefening van de dag of doe je bij alle drie de compound oefeningen een warming up, zoals je hierboven in de reacties hebt beschreven?

Mvg Lucas

Hoi Gabriel,

Mijn advies is altijd om één schema/progressiemodel te volgen totdat de progressie stopt. Dat zorgt meestal voor een consistentere progressie dan wanneer je steeds wisselt van schema en oefeningen. Als je qua progressie vastloopt kun je het schema aanpassen of overstappen naar een ander schema om te zorgen dat je weer progressie maakt. In de tekst hierboven geef ik al een aantal suggesties voor aanpassingen en een vervolgschema.

Groet,
Guido