Reacties op: Stronglifts 5×5 – krachttraining schema 3 dagen fullbody

Door: Guido

Guido — Thu, 11 Oct 2018 17:22:26 +0000

In antwoord op Daniël.

Hoi Daniël,

De uitleg waarom je maar 1×5 deadlift moet doen volgens dit schema staat hier: https://stronglifts.com/5×5/#Can_I_do_52155_Deadlifts

Groet,
Guido

Door: Daniël

Daniël — Thu, 11 Oct 2018 12:06:11 +0000

Hallo!

Ik vroeg me af waarom je, volgens het schema, maar 1×5 hoeft te deadliften i.p.v. 5×5 net als de andere oefeningen.

Met vriendelijke groet,

Daniël

Door: Guido

Guido — Fri, 05 May 2017 12:36:54 +0000

In antwoord op Stephen Hausen.

Hoi Stephan,

Als je Stronglifts 5×5 wil volgen zoals hier aangegeven op stronglifts.com, dan wordt er aangeraden om de eerste 8 weken geen assistance te doen. Verderop in het artikel wordt beschreven welke oefeningen geschikt zijn.

Zelf heb ik hier een iets andere mening over. In mijn eigen schema geef ik een aantal richtlijnen voor het toevoegen van assistance oefeningen aan een 3-daags fullbody schema. Onderaan dit artikel, in de comments, geef ik nog een aantal suggesties voor assistance-oefeningen die je kunt toevoegen.

Assistance-oefeningen zijn bij dit soort schema’s in ieder geval van weinig belang. Als je progressie maakt op de hoofdoefeningen, zul je ook spiermassa aanzetten op de triceps, biceps, onderarmen en kuiten.

Groet,
Guido

Door: Stephen Hausen

Stephen Hausen — Thu, 04 May 2017 13:05:09 +0000

Beste,
Opzoek naar een goed 3-daags schema kwam ik op deze site terecht.
Ben momenteel behoorlijk zoekende wat nu een goed mij is qua training, fullbody of split.
Train nu ruim 2 jaar fanatiek en sinds afgelopen september ook streng aan voedingsschema’s (onder begeleiding).
Ben in ruim 7 maanden 12,5% bodyfat kwijt. (van 23% naar 10,5%)
Maar door het aanpassen van de voeding ben ik ook wel kracht verloren.
Nu wil sterker worden in me borst en vooral benen. En gezien mijn benen behoorlijk moeite hebben met aanzetten van spiermassa,
Leek mij dit een goed schema.
Nu is wel de vraag, moet ik buiten dit schema ook nog andere oefeningen doen voor triceps, biceps, onderarmen, kuiten etc., ondanks dat je dit tijdens de oefeningen ook wel meepakt?

Hoor graag even jullie advies.