Reacties op: Gevorderden bankdrukschema – Smolov jr.; (3 weken)

Door: Guido

Guido — Mon, 22 Nov 2021 18:57:23 +0000

In antwoord op haroen.

Hoi Haroen,

Borst en triceps hebben met dit schema geen verdere training nodig. Maar voor bijvoorbeeld squats en deadlifts kun je een volledig ander schema aanhouden, bijvoorbeeld die uit m’n standaard powerlifting schema.
Met het Smolov jr. schema voor bankdrukken is het wel de bedoeling om steeds elke training te beginnen met bankdrukken, en dit zo dus ook echt de prioriteit te maken. Het is daarnaast ook niet aan te raden om tegelijkertijd ook voor de squat en deadlift ook zo’n zwaar schema te volgen als Smolof jr, want dan wordt het herstel moeilijk.

Groet,
Guido

Door: haroen

haroen — Wed, 17 Nov 2021 18:06:07 +0000

Dag Guido,

kan je ]tijdens dit programma ook nog andere spiergroepen trainen?
ik neem aan dat sowieso borst en wellicht tricep niet nodig is?
mvg,
Haroen.

Door: haroen

haroen — Wed, 17 Nov 2021 18:05:10 +0000

Dag Guido,

kan je ]tijdens dit programma ook nog andere spiergroepen trainen?
ik neem aan dat sowieso borst en wellicht tricep niet nodig is?

Door: Guido

Guido — Thu, 26 Nov 2020 12:09:04 +0000

In antwoord op Bram.

Hoi Bram,

Neem in ieder geval voldoende rust om volledig te herstellen. Bij zware werksets is dat waarschijnlijk een minuut of 3-5.

Groet,
Guido

Door: Bram

Bram — Mon, 23 Nov 2020 09:51:16 +0000

Hoi Guido,

Hoeveel rust dien je tussen de sets te nemen bij dit schema?

Met vriendelijke groeten,

Bram

Door: Guido

Guido — Thu, 05 Sep 2019 20:00:15 +0000

In antwoord op denz.

Hoi Denz,

De nieuwe 1RM zul je ook werkelijk zelf moeten ondervinden door dit te testen na het afwerken van het volledige schema. Wel is zo’n 7.5kg meer dan je oude 1RM ongeveer gemiddeld. De Excel sheet rekent alleen de trainingsgewichten uit.

Groet,
Guido

Door: denz

denz — Wed, 04 Sep 2019 19:21:12 +0000

Hallo ,

Als ik het dus goed begrijp bereken je de 1-RM die je in week 4 neer gaat zetten ( je oude 1-RM herhaling plus 7.5 kg ) ?