Hoi Ina,

De beste hoogte is zo hoog dat je deze vast kunt pakken als je op je tenen staat. Zo kun je zonder opstapje de optrekstang gebruiken, en raak je de vloer niet tijdens het optrekken – ook niet met gestrekte benen.

Groet,
Guido

Hoe hoog hang je een optrekstang eigenlijk?
Groet Ina

Hoi Martijn,

Ik ken geen optrekstangen die hier specifiek voor gemaakt zijn. Wel kan je de benodigde haken om de optrekstang over een zolderbalk te hangen met moeren en bouten vastmaken aan de hierboven genoemde optrekstangen. Aangezien deze optrekstangen hier niet op bedacht zijn, is het alleen niet te zeggen hoe stevig en stabiel het geheel dan wordt.

Groet,
Guido

Groeten Martijn

Hoi Filip,

Zolang het echt stevig beton is (en geen cellenbeton blokken), heeft het verdere type niet echt invloed op de bevestigingsoptie. Voor beton zijn er meerdere bevestigingsopties beschikbaar. Persoonlijk zou ik kiezen voor keilbouten van de juiste diameter. Een andere optie is de snelbouwanker, die als enige nadeel heeft dat je deze niet meer kunt verwijderen (instructies, zie deze video).

Het gele apparaat in het filmpje is een leidingzoeker. Hiermee kun je voordat je boort, controleren of er geen leidingen, stroomkabels, of betonstaal in de muur zit op de plek waar je wil boren. Stroomkabels lopen meestal recht omhoog boven de stopcontacten, dus deze plek kun je het beste vermijden.

Wat betreft de juiste hoogte: zorg er in ieder geval voor dat je genoeg ruimte boven de stang hebt voor je nek en hoofd, zodat je pull-ups en chin-ups kunt uitvoeren met volledige range of motion. Even opmeten dus, en daarboven een paar centimeter speling rekenen. Houdt er ook rekening mee dat de stang van de Gladiator Monkey Chin-Up Bar hoger hangt dan de balken uit de muur.
De optimale hoogte is zo hoog dat je de stang vast kunt pakken als je op je tenen staat, maar als je aan de stang hangt niet met je voeten de grond aanraakt. Als je lang bent is dat soms niet mogelijk als je ook genoeg ruimte wil houden boven de stang. Dan moet je bij het optrekken dus je onderbenen omhoog houden.

Bij stap 4 zou ik één van de twee balken nog niet helemaal vastschroeven voordat je de tussenbalk plaatst. Zo houdt je speling om het tussenstuk tussen de twee balken vast te zetten. Als je de balken al helemaal vastschroeft, kan het dat je de tussenbalk er net niet meer tussen krijgt omdat je geen speling hebt.

Verder klopt je stappenplan. Goed opmeten en aftekenen dus, en bij voorkeur iemand je laten helpen bij het monteren, dan zou moeten lukken 🙂

Groet,
Guido

Ik heb de Gladiator Monkey besteld via de link in je artikel (hoop dat je een affiliatie afspraak met ze hebt ;)). Deze is vandaag netjes binnengekomen.

Hoe kan ik erachter komen wat voor soort bouten ik heb? Ik begrijp niet zo goed wat voor type verschillende muren je zou kunnen hebben. Ik woon in een appartement en ik wil deze optrekstang aan de muur bevestigen die tussen mij en mijn buren zit. Dit is sowieso geen gips muur, maar een stevige, naar mijn weten, betonnen muur.

Zijn er nog verschillen in betonnen muren waar ik van op de hoogte zou moeten zijn bij de aanschaf van de juist bouten? Ik zou namelijk niet weten hoe ik er achter kan komen wat voor soort betonnen muur ik heb. Ik woon in een nieuw gebouw, bouwjaar 2008 volgens mij.

Heb je tips voor mij? Ik heb het filmpje gekeken, maar ik weet ook niet zo goed wat dat gele apparaat is wat hij heeft. Die gele lange staaf om te zien of de stang horizontaal bevestigd is ken ik natuurlijk wel.

Mijn plan, als ik de juiste bouten weet te vinden:

1) Meten waar ik de stang wil plaatsen (heb je nog tips hoe ver deze van het plafond af komt zodat ik tijdens de oefeningen niet met mijn hoofd tegen het plafond aan kom? Ik ben 183 cm)
2) Met een potlood door de gaten van de bevestigingsbeugels de juiste plekken om te boren markeren
3) Gaten boren
4) Bevestigingsbeugels bevestigen met de juiste bouten/moeren
5) Tussenstuk bevestigen met de bijgeleverde bouten en moeren

Is er nog iets wat ik over het hoofd heb gezien?

Dank voor deze uitgebreide review,

Filip

Hartelijk bedankt voor je snelle reactie Guido, ik ga toch maar voor zo een power tower want voor je het weet valt ik van de muur haha. Voor het geval ik de verkeerde bouten gebruik ofzo iets.

Groeten,

Ismail

Hoi Ismail,

Er zijn een aantal van deze producten beschikbaar. Op dit moment bijvoorbeeld Portable Gym en de OneXtraGym pull up rack.

Ook kun je kiezen voor een zogenaamde ‘Power Tower‘. Dit is een staande optrekstang die ook dips en knee raises (buikspieroefening) beschikbaar maakt. Bijvoorbeeld de Insportline Power Tower, de Marbo Power Tower MH-U102, de Weider Pro Power tower, of de Gorillasports Powerstation. Zelf zou ik dan een Power Tower de voorkeur geven. Je kunt zo meer oefeningen uitvoeren, het neemt ongeveer evenveel ruimte in, en de prijs is vergelijkbaar met een losstaande optrekstang.

Let wel op de belastbaarheid. Zowel de vrijstaande optrekstang als power towers zijn vaak een stuk minder zwaar belastbaar dan een optrekstang voor aan de muur, meestal tot zo’n 100-120 kg.

Groet,
Guido

Heb je toevallig enig idee waar ik zo een optrekstang kan kopen die je niet aan een muur of plafond hoeft vast te maken? Zo eentje die onafhankelijk kan staan met bijvoorbeeld poten, ik heb namelijk geen idee van wat voor materiaal mijn muren gemaakt zijn en weet ook niet wat voor bouten/schroeven ik nodig heb om het goed vast te zetten.

Alvast bedankt,

Ismail