Weight gainers zijn shakes met een mix aan koolhydraten en eiwitten. Het doel van weight gainers is om gemakkelijk veel kilocalorieën binnen te krijgen,om je te helpen met aankomen in gewicht.

Je kunt deze shake op elk moment van de dag nemen, om zo de hoeveelheid calorieën die je binnen krijgt te verhogen. Het is gemakkelijk om te nemen als ontbijt, maar ook nuttig om te nemen na je training, omdat je lichaam op dat moment koolhydraten en eiwitten nodig heeft.

Deze shake bevat zowel snelle als langzame (complexe) koolhydraten, en drie verschillende soorten wei-eiwit, namelijk whey concentraat, isolaat, en hydrolisaat. Daarnaast bevat dit product creatine monohydraat, en meerdere aminozuren, waaronder de drie BCAA’s.

Daarmee is Nutrigo Lab Mass een veelzijdig supplement. Nutrigo Lab Mass is verkrijgbaar in verschillende hoeveelheden, bij:

Productomschrijving

Nutrigo Labs omschrijft dit product als volgt:

“Nutrigo Lab Mass is de kracht van actieve ingrediënten dankzij welke:

• je spectaculaire spiermassa krijgt
• je de spiergroei zult maximaliseren
• je je efficiëntie zult verbeteren
• je je kracht zult vergroten

HOE WERKT NUTRIGO LAB MASS?
Nutrigo Lab Mass is een unieke mix van actieve ingrediënten, gegoten in de vorm van een heerlijke chocolade- of vanilleshake. We hebben het beste dierlijke eiwit opgenomen in de vorm van concentraat, isolaat Isolac® en een hydrolysaat Optipep®. Hoogwaardige eiwitten geven je een voordeel ten opzichte van anderen:

• ze zijn effectiever in het opbouwen van spieren en het vergroten van kracht
• ze repareren spierbeschadiging tijdens de training
• ze vullen glycogeenvoorraden aan
• ze leveren essentiële aminozuren veel sneller af
• ze zorgen voor snellere absorptie

De samenstelling van Nutrigo Lab Mass is echter niet alleen het beste eiwit op de markt, maar ook een complex van drie soorten koolhydraten met verschillende niveaus van absorptie. Hierdoor zorgt het voor een systematische energietoevoer naar je spieren en kun je effectief vetvrije massa opbouwen en vermoeidheid verminderen. En dankzij de inhoud de AOL-formule. creatine en L-glutamine zul je een duidelijk verschil voelen in de kwaliteit van je workouts.

• je zult meer herhalingen doen
• je verhoogt de synthese van het groeihormoon
• je versnelt de vetverbranding
• je vermindert het katabolisme
• je maximaliseert je anabole potentieel
• je reguleert je bloedsuikerspiegel“

Ingrediënten en voedingswaarde

Volgens het etiket:

Ingrediënten: maltodextrine; wei-eiwitconcentraat [80% eiwit] (uit melk); instant havermeel; glucose; Wei-eiwitisolaat – Isolac® [90% eiwit] (uit melk); creatine monohydraat; Wei-eiwithydrolysaat – Optipep® [90% eiwit] (uit melk); magere cacao; L-glutamine; Medium Chain Fatty Acid (MCT) Oil Powder (bevat melk); chocoladesmaak; L-arginine alfa-ketoglutaraat (AAKG 2: 1); L-ornithinehydrochloride; L-lysine hydrochloride; verdikkingsmiddel – xanthaangom; verdikkingsmiddel – guargom; emulgator – zonnebloemlecithine; L-valine; L-isoleucine; melksmaak (bevat melk); zoetstof – sucralose; zinkcitraat; zoetstof – steviolglycosiden; pyridoxine hydrochloride (vitamine B6).

Allergeneninformatie: Geen informatie opgegeven. Uit het label: bevat melk.

Voedingswaarden:

Gebruik en dosering

Aanbevolen gebruik (volgens Nutrigo Lab):

Nutrigo Lab Mass is uiterst eenvoudig te gebruiken, giet 4 schepjes van het supplement in 200 ml water of melk en meng met een shaker. Afhankelijk van je behoeften kun je het 1 of 2 keer per dag gebruiken na de training of tussen de maaltijden.

Bijwerkingen: Er zijn geen mogelijke bijwerkingen van dit product bekend.

Nutrigo Lab Regeneration kopen

Nutrigo Lab Mass is alleen te bestellen bij Nutrigo zelf, en wordt geleverd in potten van 3 kilogram. Dat is voldoende voor 30 doseringen van de aanbevolen hoeveelheid van 100 gram. Er zijn twee verschillende smaken beschikbaar: chocolade en vanille. Hoe meer je bestelt, hoe beter de prijs per volume.

Wil je eerst meer informatie over het kopen van een weight gainer, bekijk dan mijn volledige advies in het artikel ‘beste weight gainer‘. Ook kun je deze weight gainer vergelijken met andere weight gainers in deze vergelijktabel.

Nutrigo Lab Regeneration review

Heb je ervaring met dit product? Laat dan hieronder je beoordeling achter in een korte review. Merk je meer vooruitgang? Smaakt het goed? Lost het goed op?

The post Nutrigo Lab Mass – weight gainer shake appeared first on Krachttraining.info.

De belangrijkste stof in pre-workouts is vaak het cafeïne. In Crazy zit per dosering, een scoop van 11 gram, 250 mg cafeïne. Dit staat ongeveer gelijk aan 2.5 koppen koffie; voor pre-workouts een gemiddelde dosering.

Verder bevat deze pre-workout beta-alanine, en creatine. Supplementeren met creatine verbetert de kracht bij lage repranges door verbeterde energieaanvoer in de spieren. Beta-alanine helpt verzuring tegen te gaan, en is daarom vooral nuttig bij sets met veel herhalingen.

Verder bevat dit product twee NO-boosters; Arganine en citrulline. Deze stoffen zorgen voor betere doorbloeding van de spieren bij het trainen.

Dit supplement kopen voor de laagste prijs:

Amazon.de	€24,90	Bekijken
Bodyandfit.com	€32,95	Bekijken
Bol		Bekijken

Amazon price updated: 23 maart 2026 8:21 am

Productomschrijving

Body & Fit omschrijft dit product als volgt:

“Crazy pre-workout is een pre-workout zonder poespas. Het bevat de combinatie van de meest populaire pre-workout ingredienten in sport en fitness, L-Taurine, Creatine Monohydraat, L-Arginine AKG, Beta Alanine, Citrulline Malaat en Caffeïne Anhydrous. Crazy pre-workout bevat al deze werkzame ingrediënten zodat je het uiterste uit je training haalt! 1 schepje voor de training is al voldoende!

Crazy pre-workout kenmerken

• Werkt in 15 minuten!
• Perfect voor krachtsport en bodybuilding
• De 6 top pre-workout ingrediënten
• Geen aspartaam
• 37 knaltrainingen per verpakking

Wat zit er in Crazy pre-workout?

L-Taurine – Taurine is een niet-essentieel aminozuur-achtige stof. De stof is een belangrijk ingrediënt in energie drankjes.
Creatine Monohydraat – Voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen. Creatine is het meest populaire supplement voor spiermassa en kracht. Creatine Monohydraat is het creatinemolecuul gebonden aan een watermolecuul. Creatine monohydraat is de eerste, meest bekende en effectieve vorm van creatine!
L-Arginine AKG – het meest bekende Nitric Oxide ingrediënt, het wordt wereldwijd gebruikt door professionele atleten als amateursporters.
Beta Alanine – is een aminozuur dat samen met een ander aminozuur, L-histidine de di-peptide Carnosine vormt. Carnosine is stof die het lichaam zelf kan aanmaken. Uit onderzoek is gebleken dat suppletie met carnosine geen gewenst effect bereikt. Daarom kiezen veel mensen voor suppletie van beta alanine.
Citrulline Malaat – het aminozuur Citrulline is bijna letterlijk een absolute alleskunner voor Bodybuilders! Het wordt door erg veel mensen, voornamelijk bodybuilders en fanatieke sporters, als supplement gebruikt.
Caffeine Anhydrous – Cafeïne geeft je een lekkere boost.”

Ingrediënten en voedingswaarde

Volgens het etiket (smaak Raspberry, via BodyenFitshop):

Werkzame stoffen per maatschep (11 gram):

Overige ingrediënten: dextrose, maltodextrine, aroma’s, fructose, antiklontermiddelen (siliciumdioxide, calciumfosfaten), zoetstoffen (acesulfaam-K, sucralose), zuurteregelaar (citroenzuur), zout, kleurstof (patentblauw V).

Allergeneninformatie: geen allergenen bekend.

Waarschuwing/bijwerkingen: Waarschuwing: 1) Dit voedingssupplement is niet geschikt voor kinderen tot en met 17 jaar. 2) Bevat cafeïne. Niet aanbevolen voor kinderen en zwangere vrouwen. Bevat per dagdosering 250 mg cafeïne. 3) Bevat absorptiezakje om de kwaliteit van het product te waarborgen. Niet innemen of openen.
Een voedingssupplement mag niet als vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl worden gebruikt. De aanbevolen dagelijkse dosering niet overschrijden. Na openen goed sluiten. Koel, droog en buiten bereik van jonge kinderen bewaren.

Gebruik en dosering

Volgens het etiket:

Meng 1 maatschep Crazy Pre-Workout (11 gram) met 250 ml water. Drink Crazy Pre-Workout 15-40 minuten voor de training. Maximaal 1 dosering per dag.

Body & Fit Crazy pre-workout kopen

Crazy Pre-Workout van Body & Fit is online te koop bij meerdere webshops. In één pot zit 407 gram, genoeg voor 37 maatscheppen van 11 gram. Dit product is te koop in drie verschillende smaken: Lemon sensation, Orange sensation, en Raspberry sensation.

Amazon.de	€24,90	Bekijken
Bodyandfit.com	€32,95	Bekijken
Bol		Bekijken

Amazon price updated: 23 maart 2026 8:21 am

Twijfel je nog over je keuze? Bekijk dan het artikel ‘beste pre-workout‘ voor advies over de aanschaf van een pre-workout.

Crazy Pre-Workout reviews en ervaringen

Heb je ervaring met dit product? Laat dan hieronder je beoordeling achter in een korte review. Smaakt het goed? Lost het goed op? Merk je een bevordering van prestatie bij je training? Bijwerkingen? Laat het hieronder weten!

The post Crazy Pre-Workout van Body & Fitshop appeared first on Krachttraining.info.

Door de energieboost van een pre-workout zul je makkelijker een zware training door komen. Daarnaast kan een pre-workout helpen tegen vermoeidheid voordat je gaat trainen, en je trainingsprestatie verbetere ook als je niet vermoeid bent.

Kill It bevat voor de energieboost 250 mg cafeïne. Dit is een voor een pre-workout een middelmatige dosering cafeïne. Creatine verbetert de prestatie bij korte krachtinspanningen. Beta-alanine helpt verzuring tegen te gaan bij langere inspanningen. L-citrulline zorgt voor vasodilatatie, en helpt daarom voor een betere pomp.

Dit supplement kopen voor de laagste prijs:

Body-supplies.nl	€34,90	Bekijken
Bol		Bekijken

Productomschrijving

Rich-Piana.com omschijft dit product als volgt:

“KILL IT has roughly half the caffeine content of 5150 while delivering the same intensity and pre workout focus with strength building creatine and NO-boosting agmatine sulfate. This is 5% Nutrition’s All – In – One Pre Workout supplement for men and women that want to love their workout – and kill their workout. LESS STIMULANTS. MORE PUMPS.

Focus, Pumps, Energy, Intensity. KILL IT puts it all together.. Using tried and true ingredients combined with cutting-edge innovation, KILL IT delivers sleeve-stretching pumps with mega doses of proven performance enhancing compounds.

– All – In – One Pre Workout
– Creatine and Endurance Blend
– Citrulline and Beta Alanine
– Nitric Oxide Support
– Promotes Lean Muscle

AGMATINE SULFATE
Agmatine is a neurotransmitter that helps your body produce more nitric oxide (NO), increase insulin sensitivity, promote lean muscle, and enhance blood flow. Better blood flow means more nutrients fill your muscles, fuel your workout, and deliver pumps – rep after rep.

BETA ALANINE & CREATINE
Traditional creatine monohydrate takes weeks of pre-loading to reach an effective dose, along with the water retention and bloat that can slow down your training session. Not here at 5%! KILL IT knows that you’re here to PUT IN WORK. COPMAX delivers the benefits of creatine – strength, endurance, and lean muscle – with none of the drawbacks, from your first scoop.

3 CREATINE SOURCES FOR STRENGTH AND ENDURANCE
– Magnesium Creatine Chelate
– Tri-Creatine Malate
– Creatine Pyruvate

HYDRATING ELECTROLYTES
Coconut water delivers electrolytes, sodium, and potassium, along with vital nutrients and amino acids, which keep you building muscle and hitting the iron.”

Ingrediënten en voedingswaarde

Actieve ingrediënten, volgens Bodyenfitshop (Smaak Fruit Punch):

Overige ingrediënten (Fruit Punch): natuurlijke en kunstmatige aroma’s, voedingszuur: citroenzuur, zoetstof: sucralose, antiklotermiddel: siliciur-ndioxide, kleurstof: allurarood.

Allergeneninformatie: geen informatie.

Bijwerkingen/waarschuwingen:

Is Kill It Pre-Workout gevaarlijk in gebruik? Dit zijn de waarschuwingen die er op het label staan:

“Bevat cafeine. Niet aanbevolen voor kinderen en vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Een dagdosering bevat 400 mg cafeïne. Waarschuwing: ‘Allurarood kan de activiteit of oplettendheid van kinderen nadelig beïnvloeden’. Dit product is een voedingssupplement. De aanbevolen dosering niet overschrijden. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding. Koel, droog en buiten bereik van kinderen bewaren.”

Gebruik en dosering

Volgens het etiket:

Mix 1 maatschepje Kill It met 250ml water, sportdrank of vruchtensap. Drink Kill It 30 minuten voor een training.

Kill It pre-workout kopen

Kill It pre-workout van Rich Piana / 5% Nutrition is online te koop in potten van 357 gram. Er wordt aangegeven dat dit genoeg is voor 30 doseringen (scoops) van 11,9 gram. Er zijn in totaal 4 verschillende smaken verkrijgbaar: Blue Raspberry, Fruit Punch, Lemon Lime, en Mango Pineapple.

Hieronder alle webshops die dit product verkopen.

Body-supplies.nl	€34,90	Bekijken
Bol		Bekijken

Twijfel je nog over je keuze? Bekijk dan het artikel ‘beste pre-workout‘ voor advies over de aanschaf van een pre-workout.

Kill It pre-workout review

Heb je ervaring met Kill It pre-workout van Rich Piana / 5% Nutrition? Laat dan hieronder je beoordeling achter in een korte review. Smaakt het goed? Lost het goed op? Merk je een bevordering van prestatie bij je training? Bijwerkingen? Laat het ons hieronder weten!

The post Kill It pre-workout van Rich Piana appeared first on Krachttraining.info.

De belangrijkste stof in pre-workouts is vaak het cafeïne. In Mr. Hyde zit per per dosering, een scoop van 7.1 gram, 400 mg cafeïne, in verschillende bindingen. Dat is veel; ongeveer 2-3 keer zoveel als in de meeste pre-workouts. Mr Hyde maakt je dus goed wakker.

Zoals bij bijna alle pre-workouts zit er beta-alanine in. Beta-alanine gaat verzuring van de spieren tegen, voornamelijk bij repranges van 8-12.

Andere ingrediënten zijn Creatine HCL, L-leucine (een aminozuur dat eiwitsynthese verhoogt), en N-methyl L-thyramine HCL (ookwel NMT), een nieuwe stimulant waar nog niet veel over bekend is.

Dit supplement bestellen:

Bol

Bekijken

Productomschrijving

ProSupps omschrijft dit product als volgt:

“MR. HYDE is formulated to be the most extreme and effective pre-workout on the market. Loaded with leucine, proprietary stimulant blends and the novel pump agent agmatine sulfate, MR. HYDE will shatter weight-training plateaus.

• Potent combination of high-powered thermogenic compounds*
• Efficacious dose of Creatine Nitrate in every serving*
• Infinergy energy blend for maximum receptor sensitivity*
• Infused with Agmatine Sulfate for muscle-swelling pumps and nutrient transport*
• A TRUE 30 days of mind-blowing workouts*

MR. HYDE SUPPORTS?

• Skin Tearing Pumps*
• Enhanced Endurance*
• Maximum Performance*
• Focus, Muscular Strength, and Power*”

(Bron: http://www.prosupps.com/products/mr-hyde/)

Ingrediënten en voedingswaarde

Volgens het etiket (smaak Watermeloen, via BodyenFitshop):

Werkzame stoffen per maatschep (7.1 gram):

Aminozuren en creatine mix	5000 mg
Beta-alanine (CarnoSyn®)	2500 mg
Creatine HCL (NO3-T®)	1000 mg
L-leucine	500 mg
Agmatine sulfaat (AGMAPURE®)	500 mg
L-citrulline aspartaat (1:1)	500 mg
Cafeïne mix	419 mg
Cafeïne watervrij	300 mg
Infinergy (di-cafeïne malaat)	69 mg
Cafeïne malaat	50 mg
Citrusvruchtenaurantium fruitextract	30 mg
Intensiteit mix	255 mg
N-methyl L-thyramine HCL	200 mg
Octopamine HCL	15 mg
Pikatropin® Picamilon	10 mg

Overige ingredienten: oplosbare maIsvezel, natuurlijk en kunstmatige aroma’s, antiklontermiddel: siliciumdioxide, zoetstof: sucralose, kleurstof: allurarood.

Allergeneninformatie: Bevat soja. Kan sporen bevatten van melk, ei, gluten en schaaldieren.

Waarschuwing/bijwerkingen: Waarschuwing: ‘Allurarood kan de activiteit of oplettendheid van kinderen nadelig beInvloeden’. Blue Raspberry bevat kleurstof: briljantblauw. Combineer dit product niet met andere producten die cafeIne bevatten. Een teveel aan cafelne kan voor ongewenste bijwerkingen zorgen. Niet gebruiken als je gevoelig bent voor cafeIne. Raadpleeg je arts voorafgaand aan gebruik als je medicijnen gebruikt, of een medische aandoening hebt. Stop het gebruik als ongewenste bijwerkingen ontstaan als gevolg van dit product en raadpleeg je arts.

____

De toegevoegde ingrediënten voor smaak en kleur zijn verschillend per te kiezen smaak. Je kunt hier op de site van Prosupps de smaak selecteren om de precieze ingredienten per smaak te zien.

Gebruik en dosering

Volgens het etiket:

Mix 1 maatschep met 225 ml water. Neem de dosering 15-30 minuten voor de training. Neem 4 uur voor het slapengaan geen dosering meer. Aanbevolen dosering niet overschijden!

Mr Hyde pre-workout kopen

MR Hyde is op dit moment bij meerdere Nederlandse webshops te koop. In een pot zit 213 gram, genoeg voor 30 maatscheppen, genoeg voor 30 doseringen van 7,1 gram. Je kunt kiezen uit de smaken: cotton candy, berry, blue raspberry, fruit punch, green apple, orange guava, en watermelon.

Bol

Bekijken

Twijfel je nog over je keuze? Bekijk dan het artikel ‘beste pre-workout‘ voor advies over de aanschaf van een pre-workout.

Mr Hyde reviews en ervaringen

Heb je ervaring met dit product? Laat dan hieronder je beoordeling achter in een korte review. Smaakt het goed? Lost het goed op? Merk je een bevorderding van prestatie bij je training? Bijwerkingen? Laat het hieronder weten!

The post Mr Hyde – Pre-workout van ProSupps kopen appeared first on Krachttraining.info.

Als je dit artikel leest, heb je waarschijnlijk een reden om cafeïne toch te vermijden. Dat kan een cafeïne-intolerantie zijn, of het feit dat je laat ’s avonds traint, en na je training nog goed wil kunnen slapen.

Welke ingrediënten?

Naast creatine zijn er een paar ingrediënten die vaak voorkomen in pre-workouts. Voor prestatiebevordering blijft er van de standaard ingrediënten van een pre-workout nog creatine, en beta-alanine over.

Creatine. Het innemen van creatine verhoogt de concentratie creatinefosfaat in de spieren. Deze stof zorgt voor aanvoer van energie voor het aanspannen van de spieren, voornamelijk bij korte krachtinspanningen met hoge intensiteit (dus de eerste paar reps).

Beta-alanine. Door extra beta-alanine in te nemen verhoog je de hoeveelheid carnosine in de spieren. Een hogere concentratie carnosine in de spieren, remt de opbouw van verzuring. Door verzuring tegen te gaan, verbetert de kracht-uithoudingsvermogen. Beta-alanine is daarom vooral nuttig als je traint met een reprange van 8 of meer herhalingen.

Zowel creatine als beta-alanine hoeven niet per se direct voor de training ingenomen te worden om te werken. De concentratie creatine en beta-alanine in de spieren wordt na langdurig gebruik hoger in de spieren. Wel zijn er aanwijzingen dat het innemen van deze stoffen voor de training, zorgen voor een betere opname.

Naast prestatie-bevorderende ingrediënten, zitten er vaak ingrediënten in pre-workouts die de zogenaamde ‘pomp’ in de spieren verbeteren. Dit zijn stoffen die zorgen voor vaso-dilatatie, het verwijden van de bloedvaten in de spieren. Meestal zijn stoffen die voor de ‘pomp’ in een pre-workout zitten zogenaamde NO-boosters, zoals arginine en citrulline malaat.

Wat betreft stimulanten, zijn er op cafeïne na, géén legale stimulanten met een significante werking. De meeste cafeïne-vrije pre-workouts zijn dus ook volledig vrij van stimulanten.

Beste pre-workout boosters zonder cafeïne (2021)

Hieronder de drie beste pre-workouts zonder cafeïne van dit moment, met bij elk product de uitleg waarom.

Attack 2.0 van Scitec Nutrition: met creatine en NO-boosters

Scitec Attack 2.0 is een pre-workout booster zonder stimulanten zoals cafeïne. Wel bevat deze pre-workout booster 5 verschillende vormen van creatine, waaronder gemicroniseerde creatine monohydraat, creatine pyruvaat, en creatine citraat. Per dosering van 10 gram bevat deze pre-workout 5 gram aan creatine.

Verder bevat deze pre-workout een NO-booster, namelijk arginine. Met de 2 gram L-arginine HCl per dosering, zorgt deze pre-workout dus voor een betere ‘pomp’ bij je trainingen.

Deze pre-workout is beschikbaar in twee verschillende smaken, namelijk kersen (cherry) en peer (pear). In elke pot zit 320 gram poeder, wat met doseringen van 10 gram genoeg is voor 32 trainingen.

Deze pre-workout bestellen? Deze wordt verkocht op XXLnutrition.nl en Bol.com.

Pump’d up van XXL Nutrition: pre-workout zonder caffeïne en creatine

Wil je naast cafeïne ook géén creatine in je pre-workout? Dan is dit een goede keuze. Pump’d Up is namelijk zowel vrij van cafeïne als creatine.

De pre-workout Pump’d Up van XXL Nutrition bevat Beta-alanine, en gaat daarmee de verzuring tijdens de training tegen. Per scoop van 20 gram krijg je met Pump’d Up wel 2 gram Beta-alanine binnen.

Daarnaast bevat dit product Waxy Maize Starch. Dat is een langzame koolhydraat, die er daarmee voor zorgt dat je tijdens de gehele training een constante afgifte aan koolhydraten beschikbaar hebt. Koolhydraten heb je bij de training nodig als brandstof.

Verder bevat deze pre-workout meerdere ingrediënten die zorgen voor een betere ‘pomp’. Dit zijn namelijk de NO-boosters Citrulline Malaat, en AAKG. In de reviews van dit product wordt door klanten van XXL Nutrition dan ook veelal genoemd dat het product zorgt voor een verbeterde pomp.

Deze pre-workout bestellen? Deze is verkrijgbaar op XXLnutrition.nl en op Bol.com.

Epic van Dedicated Nutrition: met creatine, beta-alanine en L-citrulline

Epic van Dedicated Nutrition bevat creatine monohydraat, om zo te zorgen voor een verbeterde prestatie bij korte krachtinspanningen. Daarnaast zit er hier ook beta-alanine in, om verzuring tegen te gaan. Elke maatschep van 9.75 gram bevat 3 gram creatine, en 2 gram Beta-alanine.

Om daarnaast ook nog eens te zorgen voor een betere pomp, bevat deze pre-workout de NO-booster L-Citrulline. Met 1.5 gram per maatschep, krijg je met deze pre-workout daarvan een flinke dosis binnen.

Elke pot Epic ‘Muscle Building Formula’ pre-workout bevat 488 gram poeder. Daarmee is elke pot goed voor 50 maatscheppen. Per training wordt er aangeraden om 1-2 scheppen in te nemen, ongeveer een halfuur voordat je aan de training begint.

Deze pre-workout bestellen? Dat kan op Bodyandfit.com, en op Supspace.nl. Je kunt bij beide webshops kiezen uit twee verschillende smaken: Blood Orange en Red Candy.

Tip: meer informatie over het kopen van een goede pre-workout? Zie ook mijn artikel ‘beste pre-workout‘.

Vragen, opmerkingen, of eigen ervaringen?

Heb je nog vragen over het kopen van een pre-workout supplement zonder cafeïne? Opmerkingen over de inhoud van dit artikel? Of ervaring met één van de genoemde producten die je wilt delen? Laat dan hieronder een reactie achter!

Oorspronkelijk gepubliceerd: 15 maart 2016. Laatste update: 25 juni 2021.

The post Beste pre workout boosters zonder caffeine? Top 3! appeared first on Krachttraining.info.

Welke type creatine en waarom?

Creatine helpt met energietransport binnen de spiercellen tijdens korte, intense krachtinspanningen. Door een creatinesupplement in te nemen verhoog je de hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren. Bij sets met een lage hoeveelheid herhalingen kan dit ervoor zorgen dat je net een extra herhaling kan maken.

Om de concentratie creatine in de cellen te verhogen, kun je het innemen in verschillende scheikundige bindingen. De meest gebruikte, en best bewezen type  is creatine monohydraat. Inname van creatine monohydraat zal ervoor zorgen dat het niveau creatine in de spiercellen stijgt. Creatine monohydraat is ook de goedkoopste soort creatine. Creatine monohydraat wordt verkocht als poeder, én in pillen of capsules.

Creatine Poeder

Dit is de oorspronkelijke vorm waarin creatine wordt verkocht. Creatine poeder los je op in water, of in je pre- of postworkout shake. Een nadeel van deze manier van innemen is dat creatine nooit volledig oplost in water, dus je zal altijd de korrels in je shake merken. Om dit tegen te gaan bestaat er gemicronizeerde creatine; extra fijn gemalen creatine die beter oplost. Ook dit type zal niet 100% oplossen.

Mix je je creatine in je eiwitshake, dan zal je dit nadeel minder merken. Een voordeel van creatine poeder is dat het het goedkoopste is.

Creatine pillen/capsules

Creatine in capsules of in pillen is een nieuwe manier van inname die steeds meer voorkomt. In plaats van het als poeder op te lossen in een shake, neem je capsules met creatinepoeder in met een slok water. In je maag zal de capsule oplossen, en het poeder vervolgens worden opgenomen in je lichaam.

Bij creatine tabletten of pillen is het creatinepoeder met vulstof en soms met een smaakstof, tot tabletten gemaakt. Deze neem je hetzelfde in als creatine capsules. Het voordeel van creatine capsules of pillen is dat je niets hoeft af te meten en op te lossen. Ook zal je zo geen onopgelost poeder proeven. Sommige creatine pillen zijn zelfs zo gemaakt dat ze lekker smaken, zoals de creapure tasty tabs. Ook is het in pilvorm makkelijker te vervoeren dan in de poedervorm.

Het nadeel van capsules of pillen is dat je meer betaalt voor dezelfde hoeveelheid creatine.

Wat werkt beter?

Er is op dit moment geen duidelijk bewijs dat óf poeder, óf pillen effectiever zijn. Wel is het zo dat beide vormen ervoor zorgen dat de hoeveelheid creatine in je spiercellen verhoogt; beide vormen werken dus. Qua effectiviteit kun je er daarom vanuit gaan dat beide vormen even goed werken.

Creatine bestellen

Persoonlijk kies ik altijd voor creatines van Creapure. Dit is gemicroniseerde creatine van een duitse fabrikant, waarvan bekend is dat deze erg zuiver is. Creapure wordt zovel als poeder als in capsules verwerkt. Hieronder drie goede mogelijkheden. Deze drie opties bevatten allemaal creatine monohydraat als effectieve stof; de capsules 700mg per capsule, de tabs 1 gram per tablet.

Creapure poeder .

>> Bekijken

500 gram creatine monohydraat – €12,50

Creatine monohydraat capsules

>> Bekijken

168 gram creatine monohydraat – € 9,90

Creapure tasty tabs – tabletten

>> Bekijken

180 gram creatine monohydraat – € 9,90

The post Creatine: pillen of poeder? appeared first on Krachttraining.info.

Creatine is een energiebron in de spieren. Door te supplementeren met creatine, sla je meer creatine op in de spieren, waardoor je langer een krachtinspanning kan leveren op een submaximaal niveau.

Tot nu toe is er nog te weinig onderzoek gedaan om vast te stellen of deze nieuwe vormen van creatine effectiever zijn dan het ‘ouderwetse’ creatine monohydraat, maar ze zijn in ieder geval veilig voor gebruik en alvast te proberen in supplementvorm.

Productomschrijving

XXL Nutrition omschrijft dit product als volgt:

“Als creatine monohydraat een windvlaagje is, dan is CreaShock een orkaan. CreaShock ondersteunt je training met niet één, niet twee, maar vijf soorten creatine. XXL Nutrition is er in geslaagd een blend te maken van uitsluitend de modernste, zuiverste en best opneembare creatines ooit. Verrijkt met taurine en tyrosine voor een betere werking. Zeg eindelijk vaarwel tegen de beruchte laadfases, verplichte pauzes en vochtophopingen waarmee de ouderwetse creatines gepaard gaan. Met CreaShock ga je harder knallen dan ooit. Direct, zonder nadelen en zo lang als jij wilt.”

Ingrediënten en voedingswaarde

Volgens het etiket:

Werkzame stoffen per dosering (4 gram):

Overige Ingrediënten: citroenzuur, watermeloen aroma, natrium citraat, zoetstof sucralose, stabilisator silicium dioxide, kalium bicarbonaat, kleurstof: Red Food Color.

Voedingswaarden:

Bevat geen calorieën.

Allergenen-informatie: Dit product bevat geen allergenen.

Gebruik en dosering

Aanbevolen gebruik: Neem één dosering (3/4 maatschep) na het ontwaken met 200 ml water. Neem de tweede dosering op trainingsdagen 45 minuten voor de training. Op niet-trainingsdagen neem je de tweede dosering in de namiddag.

Bijwerkingen: Bij een overdosis aan creatine is het mogelijk om kramp en of diarree te krijgen. Houdt je aan de doseringen die worden aangegeven op de pot.

CreaShock Powder kopen

CreaShock powder is een product van XXL nutrition zelf, en daarom alleen te koop op XXLnutrition.com. In één pot zit 320 gram poeder. Per dosering neem je 4 gram. Zo heb je met één pot 80 doseringen. Waar creatine monohydraat normaal smakeloos is, is er bij dit supplement een smaak toegevoegd. Op dit moment is er slechts één keuze: Fruit Punch, wat voornamelijk naar watermeloen smaakt. Ook kun je ditzelfde supplement in capsulevorm nemen.

Twijfel je nog over je keuze? Bekijk dan het artikel ‘beste creatine‘ voor advies over de aanschaf van creatine.

CreaShock Powder review

Heb je ervaring met dit product? Laat dan hieronder je beoordeling achter in een korte review. Smaakt het goed? Lost het goed op? Merk je meer vooruitgang bij je training? Laat het hieronder weten!

The post CreaShock Powder van XXL Nutrition appeared first on Krachttraining.info.

Creatine maakt je sterker!

Creatine is een stof die ook in het lichaam voorkomt. Specifiek is het de creatine fosfaat die zich in de spieren bevindt. Creatine fosfaat is de energiebron van de spieren. Vooral de witte spiervezels gebruiken de creatine fosfaat om uitputting te voorkomen. Dit heeft dus vooral betrekking op de spierconcentratie. Dat zorgt voor meer kracht en gaat uitputting tegen. Het is simpel hoe meer energie (creatine fosfaat) je spieren hebben, des te langer ze door kunnen gaan. Je spieren kunnen door het gebruik van creatine deze fosfaat beter opslaan waardoor je meer kracht hebt en je spieren voller worden.

Deze stelling is dus juist!

Van creatine krijg je meer spiermassa!

Doordat creatine ervoor zorgt dat je meer creatine fosfaat kunt opslaan, neemt je spiermassa al toe. Daarbij hou je door de creatine ook vaak vocht vast tijdens je gebruik van creatine. Dit zijn 2 voorbeelden van tijdelijke massa. Als je geen creatine meer gebruikt hou je minder veel fosfaat en vocht vast en zal je omvang dus weer iets afnemen. Door de creatine kun je harden en langer trainen. Je traint dus efficiënter, dit resulteert in spiergroei. Dit is je blijvende spiergroei, daar is het je natuurlijk om te doen!

Dus ook deze stelling is correct!

Hoe meer creatine je per dag neemt, des te beter!

Je lichaam kan maximaal vijf gram creatine per dag opnemen. Je creatine zorgt ervoor dat je spieren meer creatine fosfaat opneemt en opslaat. Dit houdt natuurlijk ergens op. Je lichaam neemt maximaal 5 gram per dag op. De rest wordt niet opgenomen en zal dus het lichaam weer verlaten zonder effect te hebben.

Deze stelling is dus niet waar.

Elke creatine is hetzelfde!

Er zijn tal van creatines te vinden. Sommige merken kiezen voor creatine blends. Ze mengen verschillen vormen van creatine met een hoop extra ingrediënten voor je in een potje en vragen daarvoor de hoofdprijs. Hoe puurder je creatine hoe beter. Laat je dus niet misleiden. Uiteraard zijn er creatines die wel zeker wat extra’s toevoegen door bijvoorbeeld beta alanine toe te voegen die de verzuring in je spieren tegen gaan. Toch is het gros van deze creatines voornamelijk goeie marketing.

De stelling is dus niet waar!

The post Waarom creatine werkt appeared first on Krachttraining.info.