Alles over krachttraining!

Op krachttraining.info vind je nuttige informatie over krachttraining, om je te helpen bij het opbouwen van kracht en spiermassa:

Hieronder meer informatie over de onderwerpen die worden behandeld op deze site.

Trainingsschema’s

Een goed trainingsschema is essentiëel om op lange termijn progressie te maken. Door een goed trainingsschema met een onderliggend progressiemodel te gebruiken (en vol te houden) zal je op lange termijn zowat iedereen in je sportschool voorbij gaan.

Daarom kun je hier meerdere trainingsschema’s vinden, voor verschillende doelen. Alle trainingsschema’s op deze site zijn volledig gratis, en zijn allemaal te downloaden als Excel sheet, die automatisch de trainingsgewichten voor je uitrekent.

Dit zijn de twee populairste schema’s op krachttraining.info:

1. Powerlifting schema voor beginners. Het populairste trainingsschema op deze site, en ook het schema dat ik elke beginner in de sportschool zal aanraden; niet alleen powerlifters, maar ook bodybuilders. Je traint met dit schema op kracht in de squat, bench press, en deadlift – de drie onderdelen van powerlifting. Als bodybuilder is dit de beste basis die je kunt hebben. En; een sterkere spier is een grotere spier.
2. Intermediate bankdrukschema. Van de belangrijke oefeningen loopt bijna iedereen loopt het eerste vast met bankdrukken. Zit dit jou ook dwars? Gebruik dan dit schema.

Voor alle schema’s, bekijk de categorie trainingsschema’s.

Krachttraining oefeningen

Natuurlijk moet je de oefeningen in je schema wel goed kunnen uitvoeren. Met een goede uitvoering kan je meer gewicht gebruiken, daardoor efficiënter trainen, en heb je minder kans op blessures. Wil je correct leren bankdrukken, lees dan mijn artikel over de juiste techniek bij bankdrukken. Artikelen over andere belangrijke oefeningen volgen binnenkort.

Zelf je schema aanpassen? Dan is het goed om te weten welke oefeningen er in passen. Daarom geef ik ook suggesties voor de beste oefeningen voor bepaalde spiergroepen. Voor al mijn artikelen over oefeningen, bekijk de categorie oefeningen.

Daarnaast kun je ook informatie over losse oefeningen opzoeken in de oefeningen database.

Voeding

Krachttraining is de trigger voor spiergroei, maar je moet je lichaam wel goed voeden zodat er spiermassa opgebouwd kan worden. Het beste doe je dit door een voedingsschema te maken.

Je kunt hierbij gebruik maken van het voedingsschema excel sheet. Hoe je dit gebruikt, en alle andere belangrijke informatie over het inplannen van een voedingsschema, wordt ook in dat artikel uitgelegd.

Inspiratie nodig voor het maken van goede voeding? Bekijk dan het zeer populaire overzicht van 400+ eiwitrijke recepten.

Meer artikelen over voeding vind je in de categorie voeding.

Trainingsmateriaal

Wil je aan serieuze krachttraining doen, en train je thuis? Dan heb je goed trainingsmateriaal nodig, en dat is niet makkelijk te vinden. Daarom geef ik hier advies voor het kiezen van het beste trainingsmateriaal, voor de beste prijs. Belangrijk trainingsmateriaal is in ieder geval een halterstang, halterschijven, een power rack, een fitnessbank of halterbank, en dumbbells.

Ook voor degenen die in de sportschool trainen staat er in deze categorie nuttige informatie voor het kiezen van gebruiksvoorwerpen zoals een powerlift riem, wrist wraps, en powerstraps.

Alle artikelen over trainingsmateriaal vind je in de categorie trainingsmateriaal.

Voedingssupplementen

Voedingssupplementen zijn niet weg te denken bij de krachttraining. Hier ontstaan ook altijd erg veel vragen bij. In deze categorie beantwoord ik deze vragen. Snel een keuze maken? Dit zijn de vier nuttigste supplementen:

• Whey eiwitshakes. Om spiermassa op te bouwen, heb je eiwitten nodig. Met eiwitshakes kom je gemakkelijk en snel aan de benodigde hoeveelheid eiwitten. Maar niet elke pot eiwitten is gelijk. Lees daarom mijn advies voor het vinden van de beste eiwitshakes.
• Creatine. Inname van creatine verhoogt de hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren. Dit is een belangrijke energiedrager in de spieren, die voornamelijk belangrijk is bij korte krachtinspanningen; bij krachttraining dus.
• Beta-alanine. Beta-alanine remt verzuring van de spieren, en is vooral nuttig wanneer je met 8 of meer herhalingen traint.
• Pre-workout / cafeïne geeft je meer energie, en geeft je een paar procent prestatieverbetering bij krachttraining.

Alle artikelen over voedingssupplementen vind je in de categorie voedingssupplementen. Zoek je informatie over een specifiek supplement, bekijk eens de supplementen database. Hier vind je onder andere de precieze ingrediënten, en de beste huidige prijs.