Eiwitrijke recepten; overzicht van 250+ goede recepten (met voedingswaarde)!

By | 9 april 2018

In dit artikel een duidelijk overzicht van 250+ goede eiwitrijke recepten. Ik heb deze onderverdeeld per maaltijd (ontbijt/lunch, tussendoortjes, en avondeten), en in een tabel gezet.

Met behulp van de tabellen kun je selecteren op naam, kcal (totaal), voedingswaarden (eiwit, koolhydraten en vet, uitgedrukt in percentage van het totaal), en de voornaamste eiwitbronnen van het recept.

Het is mogelijk om te sorteren met behulp van de pijltjes (). Hierdoor kun je bijvoorbeeld selecteren op de maaltijd het hoogste percentage aan eiwit, of met zo min mogelijk koolhydraten. De kcal zijn hier altijd het totaal van het gehele recept. Als het een recept bijvoorbeeld uitgaat van vier porties, dan is het getal hier het totaal van de vier porties.

De recepten zelf staan op andere websites. Wil je het volledige recept bekijken, dan kun je op “bekijken” klikken om naar het volledige recept te gaan. Daar zul je de volledige ingrediëntenlijst en bereidingswijze vinden.

Het is mijn bedoeling om hier een zo goed mogelijke selectie aan eiwitrijke maaltijden bij te houden, zodat iedereen dit als gemakkelijk overzicht kan gebruiken. Heb je nog een suggestie? Laat het dan onderaan het artikel weten in een reactie. Goede suggesties (met voedingswaarden) kan ik toevoegen aan deze lijst.

Vind je dit een leuk/handig artikel? Vergeet dan niet te liken of delen op Facebook!

Eiwitrijk ontbijt en lunch

Hieronder 49 recepten voor een eiwitrijk ontbijt, waaronder eiwitrijke broodjes, eiwitpannenkoeken, omelet, en ontbijtsmoothies. Veel van deze eiwitrijke ontbijtrecepten bevatten eieren, whey eiwitpoeder, en zuivel (melk, yoghurt of kwark).

Recept Kcal Verhouding (% vh totaal) Eiwitbronnen: Volledig recept:
(naam) (totaal) Eiwit: KH: Vet:
Eiwitpannekoeken met havermout en cottage cheese 817 42% 34% 24% Ei, cottage cheese Bekijken
‘Proats’ (protein + oats) 235 45% 49% 6% Whey eiwitpoeder Bekijken
Groene omelet 275 64% 15% 21% Ei Bekijken
Orange Meringue Pancakes 554 26% 54% 20% Whey eiwitpoeder, ei Bekijken
Rode smoothie 210 57% 41% 2% Whey eiwitpoeder Bekijken
Eiwitsmoothie zonder eiwitpoeder 251 46% 46% 9% Cottage cheese Bekijken
Banaan-passievrucht smoothie 652 31% 67% 3% Whey eiwitpoeder, yoghurt Bekijken
Eiwit Frappuccino 151 83% 17% 0% Whey eiwitpoeder Bekijken
Frozen Strawberry Breakfast Smoothie 428 20% 63% 17% Whey eiwitpoeder Bekijken
Eiwitrijke vanille/banaan milkshake 288 30% 65% 4% Whey eiwitpoeder Bekijken
Gevulde eggroll 249 52% 15% 33% Ei, karnemelk, kipfilet Bekijken
Proteine Frappuccino 109.2 52% 34% 14% Whey eiwitpoeder Bekijken
Vegetarische ontbijtburger met broccoli 225 28% 43% 30% Ei Bekijken
Broodje Aziatische visburger met sla 325 32% 57% 12% Pangasiusfilet Bekijken
Ontbijtquiches van brood, spek en ei 1720 31% 31% 39% Ei Bekijken
Heerlijke Eiwitrijke Smoothie 332 30% 67% 3% Whey eiwitpoeder Bekijken
Eiwitrijke smoothie voor elk moment 393 37% 61% 3% Whey eiwitpoeder Bekijken
Gezonde Eiwitrijke Kwark recept 361 57% 39% 4% Whey eiwitpoeder, kwark Bekijken
Fruitige whey proteine pannekoek 183 53% 36% 10% Whey eiwitpoeder Bekijken
Whey Proteïnepannekoek met banaan 849 52% 39% 10% Whey eiwitpoeder Bekijken
Banaan-ei pannenkoek 576 26% 53% 21% Ei Bekijken
Eiwitomelet (met groente naar keuze) 180 86% 9% 5% Vloeibaar eiwit Bekijken
Low Carb Avocado brood 1533 36% 14% 50% Ei Bekijken
Omelet Wrap met Cottage Cheese en rucola 231 73% 6% 21% Ei Bekijken
Protein Bagels 1460 24% 74% 2% Caseïne eiwitpoeder Bekijken
Proteïne Smoothiebowl 217 48% 46% 6% Caseïne eiwitpoeder Bekijken
Eiwitrijke havermout met krokante rijst 778 36% 45% 19% Whey eiwitpoeder Bekijken
Pannenkoeken met eiwitrijke pindakaas en chocolade 449 58% 31% 11% Whey eiwitpoeder Bekijken
Groene tosti 379 29% 41% 30% Kaas, geitenkaas Bekijken
Proteïne breakfast 239 49% 25% 26% Kwark Bekijken
Go Greek (griekse yoghurt ontbijtrecept) 226.4 42% 31% 28% Griekse yoghurt Bekijken
Flapjack pannenkoek 415.7 28% 65% 7% Kwark, eiwitpoeder Bekijken
Broodje makreelfilet speciaal 505 31% 34% 35% Makreel, kwark Bekijken
Bramensmoothie 343 25% 65% 9% Kwark, melk Bekijken
Exotische Mango Smoothie 326 27% 65% 8% Kwark, melk Bekijken
Quinoa vega salade (lunch) 721 28% 46% 26% Valess Bekijken
Gezonde fruitshake 1074 41% 48% 11% Melk, eiwitpoeder, kwark Bekijken
Havermoutsmoothie 2400 49% 25% 25% Melk, kwark Bekijken
Eiwitrijke salade met vegan balletjes (lunch) 2202 30% 31% 38% Ei, feta kaas, kikkererwten Bekijken
Quinoa pap met eiwitpoeder (whey) 396 42% 53% 5% Melk, eiwitpoeder Bekijken
Gezonde spinazie pannenkoeken 320 53% 33% 14% Ei, Whey eiwitpoeder Bekijken
Koolhydraatarme caprese omelet 222 60% 18% 22% Ei, huttenkase Bekijken
Low carb eiwit pannenkoek 218 74% 13% 13% Whey eiwitpoeder, kwark Bekijken
Bulk wafels 1197 37% 49% 15% Whey eiwitpoeder, kwark Bekijken
Yoghurt eiwit taart 1134 44% 31% 25% Whey eiwitpoeder, yoghurt Bekijken
Omelet van champignons, ui en paprika 349 47% 27% 26% Ei Bekijken
Roerei met groente 312 41% 31% 28% Ei Bekijken
Ei muffins uit de (hete lucht) oven 280 48% 20% 32% Ei Bekijken
Pancakes met tasty toppings 685 39% 52% 10% Melk eiwitpoeder, ei eiwitpoeder Bekijken

Eiwitrijke tussendoortjes/snacks/nagerechten

Zoek je een eiwitrijke snack, tussendoortje of nagerecht? Hieronder 55 goede opties, waaronder recepten voor eiwitrepen, eiwitrijke wafels en muffins, cake en taart.

Veel van deze deze gerechten bereid je in de oven. Je maakt dan in één keer meerdere porties, zodat je een aantal dagen gemakkelijk een eiwitrijke snack kunt eten. De meeste onderstaande recepten bevatten whey of caseïne eiwitpoeder.

Recept Kcal Verhouding (% vh totaal) Eiwitbronnen: Volledig recept:
(naam) (totaal) Eiwit: KH: Vet:
Eiwitrepen met havermout en pindakaas 2180 39% 39% 22% Whey eiwitpoeder Bekijken
Bulking bars eiwitrepen (naturel) 616 20% 63% 17% Melkpoeder Bekijken
Eiwitrijke zwarte bonen brownie 1275 46% 42% 12% Whey eiwitpoeder, ei Bekijken
Chocolade pindakaas protein bars 280 53% 34% 13% Whey eiwitpoeder Bekijken
Koolhydraatvrije eiwitmuffin 191 85% 0% 15% Whey eiwitpoeder Bekijken
Eiwitrijke wortelcake met kaneel 1044 44% 48% 8% Whey eiwitpoeder Bekijken
Gezonde Eiwitrijke kwarktaart 3324 19% 41% 41% Kwark Bekijken
Gezonde Eiwitrepen 1388.4 43% 46% 11% Whey eiwitpoeder Bekijken
Groene Thee Frappé 185 75% 20% 5% Whey eiwitpoeder Bekijken
Chocolade eiwit brownie 80 38% 44% 19% Whey eiwitpoeder Bekijken
Protein fluff (aardbei) 164 58% 39% 3% Caseïne eiwitpoeder Bekijken
ABC Protein bars 1702 27% 51% 22% Caseïne eiwitpoeder Bekijken
Pindakaas cheesecake bars 981 41% 34% 25% Kwark Bekijken
Eiwitrijk bananenbrood 1065 33% 65% 2% Ei, caseïne eiwitpoeder Bekijken
Frambozen cheesecake broodje 272 75% 14% 12% Ei, kaas Bekijken
Protein cake 1099 29% 67% 4% Eiwitpoeder, rijst eiwitpoeder Bekijken
Winterse protein kwarkbollen 1355 29% 63% 8% Whey eiwitpoeder, ei, kwark Bekijken
Vanilla-carrot cheesecake 338 46% 41% 12% Whey eiwitpoeder, ei, kwark Bekijken
Candybar wafels 2210 29% 49% 22% Whey eiwitpoeder Bekijken
Brownie mug cake 476 31% 54% 15% Eiwitpoeder Bekijken
Kruidige Mango Pistache Nicecream 237 31% 65% 4% Eiwitpoeder Bekijken
XXL Peanut Butter Protein Bars 1993 42% 18% 40% Protein peanut butter, Whey eiwitpoeder Bekijken
Proteine Kwarktaart met Aardbeien  629.9 28% 40% 32% Kwark, Whey eiwitpoeder Bekijken
Kersen kwark cake 1688 24% 69% 7% Kwark, ei Bekijken
Chocolade Eiwitijs 169 50% 44% 6% Whey eiwitpoeder Bekijken
Eiwit cheesecake (Bosvruchten) 158 61% 21% 18% Whey eiwitpoeder Bekijken
Eiwit Chocolate Chip Cookies 1679 36% 47% 17% Whey eiwitpoeder, ei Bekijken
Bulkwafels 1197 37% 49% 15% Whey eiwitpoeder, ei Bekijken
Vezelrijke kwarktaart 1880 41% 48% 11% Yoghurt, kwark, eiwitpoeder Bekijken
Protein cake voor sporters 122 43% 46% 11% Whey eiwitpoeder, ei Bekijken
Homemade Crunchy Chocolade eiwitrepen 210 42% 28% 31% Whey eiwitpoeder Bekijken
Eiwitrepen van DoorMeal 155 29% 56% 15% Whey eiwitpoeder Bekijken
Eiwitrijke Carrot Cheesecake 2736 39% 43% 19% Whey eiwitpoeder, kwark Bekijken
Eiwitrepen met cacoa nibs 2136 54% 18% 29% Whey eiwitpoeder Bekijken
Rijstwafel met hüttenkase en jam 114 25% 66% 9% Hüttenkase Bekijken
Bananenbrood met extra eiwit 1272 27% 71% 2% Eiwitpoeder Bekijken
Eiwitrepen met kokosmelk 1960 20% 35% 45% Kokosmelk Bekijken
Eiwitrijke havermoutkoekjes 689 24% 68% 8% Cottage cheese, ei-eiwit Bekijken
Eiwitrijke aardbeiencheesecake 2870 42% 23% 35% Kwark, eiwitpoeder, ei Bekijken
Kwarkbrood met bosbessen 1140 20% 73% 7% Kwark, ei Bekijken
Suikervrije Worteltaart Muffins 1332 26% 57% 17% Whey eiwitpoeder, yoghurt Bekijken
Gezonde chocolademousse (zonder slagroom) 242 63% 25% 12% Kwark, ei Bekijken
Eiwitrijke havermout wafels
301 51% 44% 5% Whey eiwitpoeder, ei Bekijken
Kokos-cookie protein bars 1278 43% 35% 22% Whey eiwitpoeder Bekijken
Proteine Aardbeienkwark-Broodjes 1776 34% 60% 5% Whey eiwitpoeder, ei Bekijken
IJskoffie pre workout 180 71% 20% 10% Whey eiwitpoeder, melk, yoghurt Bekijken
Pompoen proteïne brood 1270 31% 47% 22% Whey eiwitpoeder Bekijken
Kaneel eiwitbrood 1008 36% 58% 6% Whey eiwitpoeder, ei, yoghurt Bekijken
Eiwit-ijs (snel recept) 165 69% 19% 11% Caseïne eiwitpoeder Bekijken
Low carb eiwit koek 490 56% 6% 38% Whey eiwitpoeder, ei Bekijken
Eiwitrijke cake met kokos en chocolade 1180 43% 46% 11% Whey eiwitpoeder, ei Bekijken
Eiwitrijk aardbeien ijs 442 43% 40% 17% Kwark Bekijken
Protein brownie bowl 303 60% 9% 30% Whey eiwitpoeder Bekijken
Proteïne paasstol 3120 27% 58% 15% Whey eiwitpoeder, ei Bekijken
Protein Kwarkbrood 1350 27% 66% 8% Kwark, whey eiwitpoeder, ei Bekijken

Eiwitrijk avondeten recepten (warme maaltijd)

Hieronder vind je 158 recepten voor een eiwitrijke avondmaaltijd. Bij deze gerechten is vlees, vis, ei, of een vegetarische vleesvervangers de voornaamste eiwitbron.

Deze recepten zijn vaak nog eiwitrijker te maken door simpelweg meer vlees of vis te gebruiken, en dit vervolgens te bereiden volgens het recept. Ook kun je ervoor kiezen om minder aardappelen, spaghetti, rijst, couscous, of andere koolhydraatbronnen te gebruiken bij het maken van het recept. Bij een aantal gerechten zoals hartige taarten, quiches, en lasagne zijn de gebruikte verhoudingen vaak van belang voor een geslaagd eindresultaat, en is het aan te raden deze ook aan te houden.

Recept Kcal Verhouding (% vh totaal) Eiwitbronnen: Volledig recept:
(naam) (totaal) Eiwit: KH: Vet:
Tonijn Wraps 227 39% 53% 8% Tonijn Bekijken
Tonijn pasteitjes 288 79% 10% 11% Tonijn Bekijken
Piri-piri drumsticks met wortel en aardappel 1340 29% 49% 22% Kip Bekijken
Kipquiche met champignons 1280 65% 17% 17% Kip, eieren, yoghurt Bekijken
Hartige taart met prei 482 38% 10% 52% Eieren, spek, kaas Bekijken
Griekse couscous met gegrilde varkenshaas 918 50% 39% 11% Varkenshaas Bekijken
Gezonde kapsalon met groentefrietjes 961 48% 28% 24% Kipdijfilet Bekijken
Brocollischotel met paddenstoelen en gehakt 1000 41% 12% 47% Rundergehakt Bekijken
Bloemkool-pastinaakstamppot met spinazie en tartaarballen 730 34% 46% 20% Rundertartaar Bekijken
Bieflapjes met spruiten en zoete aardappelpuree 1050 24% 55% 21% Bieflappen Bekijken
Rijst peniki mix 3224 28% 60% 12% Kip, ei Bekijken
Nasi goreng met gebakken ei en kabeljauw 691 48% 47% 5% Kabeljauw, ei Bekijken
Linzenmaaltijdsoep met kip 1128 37% 54% 9% Kip Bekijken
Rivierkreeftsalade met Caesardressing 229 57% 23% 20% Rivierkreeft Bekijken
Pasta met tonijn 2133 31% 59% 10% Tonijn Bekijken
Garnalen wraps 1231 34% 58% 8% Garnalen Bekijken
Kipwraps met courgette en augurk 1804 38% 48% 15% Kip Bekijken
Indonesische mosterdkip 410 58% 30% 12% Kip Bekijken
Low carb vega lasagna 632 29% 59% 12% Kaas Bekijken
Rijstpannetje met vegetarisch filetlapje 911 25% 57% 18% Erwten Bekijken
Zomerse kiphussel met zoete aardappel 502 32% 51% 17% Kip Bekijken
Chickpea groenteburger 633 32% 33% 35% Kikkererwten Bekijken
Sloppy Jane (gezonde hamburger) 1472 27% 53% 20% Kip, kaas Bekijken
High protein Texas BBQ style pizza 517 37% 38% 25% Kip, mozzarella Bekijken
Light Gado Gado 2092 25% 61% 14% Eieren Bekijken
Healthy kapsalon 1444 30% 48% 22% Kip shoarma, kaas Bekijken
Gepofte aardappel met sweet chili pulled chicken 237 36% 59% 5% Kipfilet Bekijken
Rijstvel loempia’s met kip en chili saus 408 25% 56% 20% Kip Bekijken
Turkse pizza met kip kebab 492 24% 58% 18% Kip Bekijken
Oosterse omelet met biefstuk en taugé 301 78% 8% 14% Biefstuk Bekijken
Eiwitrijke pasta met tomaat & tonijn 1900 30% 52% 18% Tonijn, ansjovis Bekijken
Kipfilet met citrusparten en steranijs uit de oven 1580 58% 16% 26% Kipfilet Bekijken
Paprika’s gevuld met tuinerwten en gehakt 415 34% 25% 42% Rundergehakt Bekijken
Kabeljauw in tomatenconsommé 840 59% 27% 14% Kabeljauw Bekijken
Omelet met hüttenkäse en basilicum 800 47% 9% 44% Ei, hüttenkäse Bekijken
Snelle kipragout met room, champignons en dragon 1460 45% 13% 42% Kip Bekijken
Lentequiche met salami, puntpaprika en kruiden 455 29% 38% 33% Ei, kaas Bekijken
Kruidige kipquiche met tuinerwten 575 29% 46% 26% Kip Bekijken
Quiche met kip & groente 2380 42% 33% 25% Kip Bekijken
Curryrijst met groente, kip en ei 639 41% 49% 10% Kip, ei Bekijken
Roze garnalen met italiaanse wokgroente 223 66% 28% 6% Garnalen Bekijken
Eiwitrijke pindasoep 265 62% 26% 12% Kipfilet Bekijken
Salade met gegrilde pangasiusfilet 294 61% 15% 24% Pangasiusfilet Bekijken
Oosterse kipreepjes met spruitjes 310 62% 9% 29% Kipfilet Bekijken
Sriracha tonijn chili 380 37% 57% 7% Tonijn Bekijken
Gezonde Spinazie fritatta 561 57% 12% 31% Ei, cottage cheese Bekijken
Tortizza met kip mosterd en geitenkaas 353 37% 44% 20% Kip, mozzarella Bekijken
Frisse salade met kip en avocadodressing 433 51% 9% 41% Kipfilet Bekijken
Gemakkelijke paella 1724 32% 63% 5% Zeevruchten Bekijken
Verrassende omelet met courgette en pesto 900 36% 12% 52% Ei Bekijken
Vietnamees rundvlees met sesamzaadjes 1196 63% 7% 30% Rundvlees Bekijken
Spaghetti met garnalen, groene asperges en doperwten 722 32% 61% 7% Garnalen, yoghurt Bekijken
Lekkere zalm met aardappel en groene groenten 2220 37% 39% 24% Zalmfilet Bekijken
Maleisische Kip Saté 1302 33% 51% 17% Kip Bekijken
Eiwitrijke Lasagne 1794 59% 23% 18% Kipfilet Bekijken
Eiwitrijke bonen ovenschotel 595 44% 47% 8% Bonen, kaas Bekijken
Kip Fajita’s 487 28% 46% 26% Kip Bekijken
Makkelijke gado gado met snelle zelfgemaakte pindasaus 475 33% 42% 25% Ei Bekijken
Zalm van de BBQ 482 40% 22% 38% Zalm Bekijken
Lamsfilet met provençaalse groente 932 33% 46% 21% Lamsfilet Bekijken
Slanke broccolivelouté met geitenkaas 612 37% 37% 27% Geitenkaas Bekijken
Kruidig vissoepje met wijting en diverse groenten 1068 44% 50% 6% Wijtingfilet (vis) Bekijken
Chile con carne 1424 40% 47% 13% Rundergehakt Bekijken
Gebakken rijst met ei en groenten 944 26% 51% 23% Eieren Bekijken
Wok met finettes, romanesco en noten 1640 48% 8% 44% Varken, walnoten Bekijken
Gegrilde kip met tomatensalade 1516 53% 8% 39% Kip Bekijken
Burger gezond met rosbief 772 49% 32% 19% Rosbief Bekijken
Aardappellasagne met spinazie en verse kaas 1540 41% 31% 28% Ricotta, Kaas Bekijken
Varkenshaasje met broccoli en slanke bechamelsaus 600 52% 32% 16% Varkenshaasje Bekijken
Kippenrisotto 2392 29% 59% 12% Kip Bekijken
Vlaamse bouillabaise 1945 59% 19% 21% Mosselen Bekijken
Wrap met gewokte groenten en kip 1516 40% 37% 23% Kip Bekijken
Gebakken witlof met gehaktbrood 791 45% 15% 39% Kip Bekijken
Gerookte kipsalade met pestoyoghurtdressing 940 34% 11% 55% Kip Bekijken
Spinaziesoep met Parmazaanse kaas 84 46% 17% 37% Ei, parmezaanse kaas Bekijken
Doperwtjesstamppot met kabeljauw 2228 32% 51% 17% Kabeljauwfilet, melk Bekijken
Wortelsoep met gerookte kip 880 38% 22% 41% Kip Bekijken
Brocollisoep met gerookte zalm 648 35% 20% 45% Zalm Bekijken
Frittata met groente 710 42% 17% 42% Ei Bekijken
Aardappelpuree met groente, vlees en paddenstoelen 1060 32% 55% 14% Varkensschnitzel Bekijken
Tortilla met tofu en (krul)andijvie 680 27% 50% 23% Tofu Bekijken
Roerbakgerecht met prei, ei en cashewnoten 640 30% 20% 50% Ei Bekijken
Gevulde aubergine met tofu 470 43% 29% 29% Tofu Bekijken
Vegetarische burger met tomatensalsa 420 43% 29% 29% Vegetarische burger Bekijken
Pastinaak en pompoen met soja, walnoten en mieriksroom 850 25% 56% 19% Soja, walnoten Bekijken
Geroerbakte tofu met paksoi 440 29% 26% 44% Tofu Bekijken
Tofu met paddenstoelen 470 51% 23% 26% Tofu Bekijken
Pittige tofuburgers 490 38% 38% 25% Tofu Bekijken
Linzenpaté met paddenstoelen en gepofte courgettes 435 33% 40% 27% Ei Bekijken
Spaanse gehaktballetjes met brood 940 33% 50% 17% Rundertartaar Bekijken
Gemarineerde vis met gebakken rijst en snijbonen 1350 30% 56% 15% Koolvis Bekijken
Gehaktschotel met sperziebonen en aardappelpuree 1170 36% 45% 18% Rundergehakt Bekijken
Cheeseburger burrito 584 39% 29% 32% Rundergehakt Bekijken
Vegetarische Burger met cheddar 582 25% 40% 35% Vegaburger, kaas Bekijken
Roti Tempeh 634 32% 52% 15% Tempeh Bekijken
Vegetarische shakshuka 762 35% 43% 22% Ei, feta kaas Bekijken
Broodje bal met Parmezaan 590 31% 40% 28% Rundergehakt, Parmezaanse kaas Bekijken
Gyros Flatbread met tzaziki 934 40% 37% 23% Kipfilet, feta kaas, kwark Bekijken
Gevulde courgette met gehakt 1716 56% 18% 26% Rundergehakt Bekijken
Cannelloni met spinazie 1282 43% 20% 37% Ricotta, mozzarella, ei Bekijken
Eiwitrijke Tonijn Quesadilla 1236 49% 36% 15% Tonijn, 30+ kaas, mozzarella Bekijken
Minestrone met bonen en spinazie 1752 28% 58% 14% Spek, bonen, kikkererwten Bekijken
Griekse pasta met feta en munt 2060 26% 54% 19% Rundergehakt, feta Bekijken
Salade met venkel en granaatappel (en kip)
1280.4 42% 48% 10% Kipfilet Bekijken
Salade met pompoen en geitenkaas
766 29% 53% 18% Kikkererwten, tofu, geitenkaas Bekijken
Oosterse salade met kip 1698.6 28% 65% 7% Kipfilet Bekijken
Groente omelet met broccoleaf en tomaat 433,8 35% 41% 24% Ei Bekijken
Salade nicoise met aardappelen 392 45% 46% 10% Tonijn Bekijken
Quiche met spinazie en geitenkaas 2197.6 25% 39% 36% Ei, kwark, geitenkaas Bekijken
Pasta met kipgehaktballtjes 1730 34% 59% 7% Kipgehakt Bekijken
Spaghetti met tomaten-tonijnsaus 1686 40% 50% 10% Tonijn Bekijken
Gevulde paprika met gehakt 1277.7 32% 49% 18% Rundergehakt Bekijken
Tonijnburgers 1485.6 38% 45% 17% Tonijn Bekijken
Rijst met kabeljauw en groenten 1080.6 35% 60% 6% Kabeljauw Bekijken
Gevulde bolcourgettes met kip 1451.1 34% 53% 14% Kip Bekijken
Thom kha kai; thaise kippensoep 646.8 60% 14% 26% Kip Bekijken
Spaghetti bolognese 2605.6 27% 49% 24% Rundergehakt Bekijken
Nasi met extra groenten 2337.2 31% 53% 16% Kipfilet Bekijken
Pasta Pesto met kip 1822 35% 51% 14% Kipfilet Bekijken
Stoofpotje met rundvlees, abrikozen en couscous 2465.6 35% 51% 14% Rund (stoofvlees) Bekijken
Salade met venkel en zoete aardappel 864 46% 33% 21% Witvis Bekijken
Homemade tonijnsalade 300 42% 49% 9% Tonijn, ei Bekijken
Sajoerboontjes met kip en rijst 623 36% 48% 16% Kip Bekijken
Thaise groene curry met rijst 663 38% 45% 17% Kipfilet Bekijken
Gezonde tonijnpasta 722 41% 47% 12% Tonijn Bekijken
Kikkererwtensalade met radijsjes 550 51% 30% 18% Tonijn, kikkererwten Bekijken
Simpele pasta met tomatensaus 589 35% 49% 16% Rundergehakt Bekijken
Herfststoofpotje met vis 308 55% 38% 8% Koolvis Bekijken
Griekse kip met kleurrijke groenten 660 46% 33% 21% Kip Bekijken
Kleurrijke ovenschotel met veel groenten 1360 33% 52% 15% Kipfilet Bekijken
Indische bloemkool
1972 40% 39% 21% Kipfilet Bekijken
Pasta met verse spinazie en kip 1560 33% 47% 20% Kip Bekijken
Gevulde aubergines 1080 35% 28% 36% Rundergehakt, feta kaas Bekijken
Pittige Thaise curry 1876 30% 49% 21% Kip Bekijken
Spaanse courgetti 590 33% 39% 28% Chorizo Bekijken
Broccolisoep met zalm 546 43% 35% 22% Gerookte zalm Bekijken
Kip-Groentenburgers 876 49% 27% 24% Kipgehakt Bekijken
Nasi goreng met kip 827 25% 64% 11% Kipfilet Bekijken
Gezonde kapsalon 656 53% 33% 14% Kippendijen, kaas Bekijken
Simpel bulk recept 945 27% 59% 15% Ei Bekijken
Pittige tilapiafilet met caloriearm knoflookbrood
675 48% 25% 27% Tilapia filet Bekijken
Broodje kip tzatziki 745 55% 40% 6% Kipfilet Bekijken
Franse runderstoofpot (excl. aardappelpuree) 1972 61% 7% 32% Runderriblappen Bekijken
Italiaanse bonenschotel met nasivlees 1576 47% 29% 24% Varkensvlees Bekijken
Gezonde (vegan) ovenmaaltijd 1040 40% 34% 26% Tempeh Bekijken
Zoete aardappelpizza met geitenkaas en kip 506 39% 43% 17% Kip, ei, geitenkaas Bekijken
Linzencurry met bloemkoolrijst 1060 39% 45% 16% Kipfilet Bekijken
Koolhydraat-vrije ‘risotto’ 398 56% 17% 27% Kipfilet, kaas Bekijken
Bietenwraps met kalkoen fielt in caloriearme dipsaus 496 55% 40% 5% Kalkoenfilet Bekijken
Eiwitrijke Wintersalade 505 31% 18% 51% Kip, ei, kaas, spek Bekijken
Glutenvrije eiwit wraps (excl. vulling) 558 30% 67% 3% Ei Bekijken
Fritatta met Zalm 1392 51% 33% 16% Zalm, eieren, melk Bekijken
Oosterse gamba salade 277 68% 15% 17% Gamba’s Bekijken
Pittige kipballen 1848 48% 14% 39% Kip Bekijken
Eiwitrijke Power Pita’s 502 42% 17% 41% Kipfilet, kaas Bekijken
Fresh & Fit Wrap met nuggets 690 34% 52% 14% Vega nuggets Bekijken
Wrap pizza kapsalon 678 45% 39% 16% Kipfilet, kaas Bekijken
Gevulde portobellos 476 32% 36% 32% Feta kaas Bekijken
Guido
Author: Guido

Al ruim 10 jaar doe ik aan krachttraining, met een voornamelijk focus op powerlifting. Mijn persoonlijke records bij powerlifting zijn een 210kg squat, 140kg bench press, en 240kg deadlift. Op Krachttraining.info wil ik zoveel mogelijk lezers helpen met krachttraining aan de hand van mijn kennis en ervaring. Zie ook de about-page voor meer informatie, of neem contact met me op via het contactformulier.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *