In dit artikel een duidelijk overzicht van 400+ goede eiwitrijke recepten. Ik heb deze onderverdeeld per maaltijd (ontbijt/lunch, tussendoortjes, en avondeten), en in een tabel gezet.
Met behulp van de tabellen kun je selecteren op naam, hoeveelheid calorieën (kcal), voedingswaarden (eiwit, koolhydraten, en vet, uitgedrukt in percentage van het totaal), en de voornaamste eiwitbronnen van het recept.
Het is mogelijk om te sorteren met behulp van de pijltjes (
). Hierdoor kun je bijvoorbeeld selecteren op de maaltijd het hoogste percentage aan eiwit, of met zo min mogelijk koolhydraten.
De genoemde hoeveelheid calorieën kunnen voor het gehele recept zijn, of per portie. Dat wordt aangegeven in het recept zelf. Uiteraard kun je een recept opdelen in meerdere kleine porties om tot je gewenste hoeveelheid calorieën te komen.
De recepten zelf staan op andere websites. Wil je het volledige recept bekijken, klik dan op de naam van het recept om naar het volledige recept te gaan. Daar zul je de volledige ingrediëntenlijst en bereidingswijze vinden.
Het is mijn bedoeling om hier een zo goed mogelijke selectie aan eiwitrijke maaltijden bij te houden, zodat iedereen dit als gemakkelijk overzicht kan gebruiken. Heb je nog een suggestie? Laat het dan onderaan het artikel weten in een reactie. Goede suggesties (met voedingswaarden) kan ik toevoegen aan deze lijst.
Vind je dit een leuk/handig artikel? Vergeet dan niet te liken of delen op Facebook!
Tip: zie ook het artikel ‘caloriebehoefte berekenen‘ en de voedingsschema Excel sheet!
Inhoud
Eiwitrijke ontbijt recepten & eiwitrijke lunch recepten
Hieronder 100 recepten voor een eiwitrijk ontbijt, waaronder eiwitrijke broodjes, eiwitpannenkoeken, omeletten, en ontbijtsmoothies. Veel van deze eiwitrijke ontbijtrecepten bevatten eieren, whey eiwitpoeder, en zuivel (melk, yoghurt of kwark).
| Recept | Kcal | Verhouding (% vh totaal) | Eiwitbronnen: | ||
|---|---|---|---|---|---|
| (naam + link) | (totaal) | Eiwit: | KH: | Vet: | |
| Eiwitpannekoeken met havermout en cottage cheese | 817 | 42% | 34% | 24% | Eieren, cottage cheese |
| ‘Proats’ (protein + oats) | 235 | 45% | 49% | 6% | Whey eiwitpoeder |
| Groene omelet | 275 | 64% | 15% | 21% | Eieren |
| Orange Meringue Pancakes | 554 | 26% | 54% | 20% | Whey eiwitpoeder, Eieren |
| Rode smoothie | 210 | 57% | 41% | 2% | Eiwitpoeder |
| Eiwitsmoothie zonder eiwitpoeder | 251 | 46% | 46% | 9% | cottage cheese |
| Banaan-passievrucht smoothie | 652 | 31% | 67% | 3% | Eiwitpoeder, yoghurt |
| Eiwit Frappuccino | 151 | 83% | 17% | 0% | Whey Eiwitpoeder |
| Frozen Strawberry Breakfast Smoothie | 428 | 20% | 63% | 17% | Whey eiwitpoeder |
| Eiwitrijke vanille/banaan milkshake | 288 | 30% | 65% | 4% | Whey eiwitpoeder |
| Gevulde eggroll | 249 | 52% | 15% | 33% | Eieren, karnemelk, kipfel |
| Proteine Frappuccino | 109.2 | 52% | 34% | 14% | Whey eiwitpoeder |
| Vegetarische ontbijtburger met broccoli | 225 | 28% | 43% | 30% | Eieren |
| Broodje Aziatische visburger met sla | 325 | 32% | 57% | 12% | Pangasiusfilet |
| Ontbijtquiches van brood, spek en ei | 1720 | 31% | 31% | 39% | Eieren |
| Heerlijke Eiwitrijke Smoothie | 332 | 30% | 67% | 3% | Whey eiwitpoeder |
| Eiwitrijke smoothie voor elk moment | 393 | 37% | 61% | 3% | Whey eiwitpoeder |
| Gezonde Eiwitrijke Kwark recept | 361 | 57% | 39% | 4% | Whey eiwitpoeder, kwark |
| Fruitige whey proteine pannekoek | 183 | 53% | 36% | 10% | Whey eiwitpoeder |
| Whey Proteïnepannekoek met banaan | 849 | 52% | 39% | 10% | Whey Eiwitpoeder |
| Banaan-ei pannenkoek | 576 | 26% | 53% | 21% | Eieren |
| Eiwitomelet (met groente naar keuze) | 180 | 86% | 9% | 5% | Vloeibaar eiwit |
| Low Carb Avocado brood | 1533 | 36% | 14% | 50% | Eieren |
| Omelet Wrap met Cottage Cheese en rucola | 231 | 73% | 6% | 21% | Eieren |
| Protein Bagels | 1460 | 24% | 74% | 2% | Caseïne Eiwitpoeder |
| Proteïne Smoothiebowl | 217 | 48% | 46% | 6% | Caseïne Eiwitpoeder |
| Eiwitrijke havermout met krokante rijst | 778 | 36% | 45% | 19% | Whey eiwitpoeder |
| Pannenkoeken met eiwitrijke pindakaas en chocolade | 449 | 58% | 31% | 11% | Whey eiwitpoeder |
| Groene tosti | 379 | 29% | 41% | 30% | Kaas, geitenkaas |
| Proteïne breakfast | 239 | 49% | 25% | 26% | Kwark |
| Go Greek (griekse yoghurt ontbijtrecept) | 226.4 | 42% | 31% | 28% | Griekse yoghurt |
| Broodje makreelfilet speciaal | 505 | 31% | 34% | 35% | makreel, kwark |
| Bramensmoothie | 343 | 25% | 65% | 9% | Kwark, melk |
| Exotische Mango Smoothie | 326 | 27% | 65% | 8% | Kwark, melk |
| Quinoa vega salade (lunch) | 721 | 28% | 46% | 26% | Valess |
| Gezonde fruitshake | 1074 | 41% | 48% | 11% | Melk, eiwitpoeder, kwark |
| Havermoutsmoothie | 2400 | 49% | 25% | 25% | Melk, kwark |
| Eiwitrijke salade met vegan balletjes (lunch) | 2202 | 30% | 31% | 38% | Eieren, feta kaas, kikkererwten |
| Quinoa pap met eiwitpoeder (whey) | 396 | 42% | 53% | 5% | Melk, eiwitpoeder |
| Gezonde spinazie pannenkoeken | 320 | 53% | 33% | 14% | Ei, Whey eiwitpoeder |
| Koolhydraatarme caprese omelet | 222 | 60% | 18% | 22% | Eieren, huttenkase |
| Low carb eiwit pannenkoek | 218 | 74% | 13% | 13% | Whey eiwitpoeder, kwark |
| Bulk wafels | 1197 | 37% | 49% | 15% | Whey eiwitpoeder, kwark |
| Yoghurt eiwit taart | 1134 | 44% | 31% | 25% | Whey eiwitpoeder, yoghurt |
| Brood met tonijn & hummus salade | 447 | 51% | 37% | 12% | Tonijn |
| Protein pumpkin bread | 1740 | 29% | 41% | 29% | Ei, Whey eiwitpoeder |
| Tosti met kip en gekarameliseerde uitjes | 880 | 64% | 26% | 10% | Kipfilet, kaas |
| Vegan protein milkshake | 292 | 31% | 51% | 18% | Vegan eiwitpoeder |
| Lekker vullende omelet | 496 | 54% | 7% | 39% | Eieren, spek, kaas |
| Ontbijt wraps | 447 | 30% | 43% | 27% | Ei, rosbief, kaas |
| Eenvoudige ontbijt wraps | 447 | 30% | 43% | 27% | Ei, melk, kaas |
| Spinazie pannenkoeken | 1179 | 27% | 63% | 10% | Yoghurt, melk, eieren |
| Koolhydraatarm cloud bread | 24 | 55% | 10% | 36% | Eieren |
| Wake-up espresso shake | 235 | 40% | 50% | 9% | Whey eiwitpoeder, amandelmelk |
| Bananenbrood met een twist | 136 | 30% | 55% | 15% | Whey eiwitpoeder, yoghurt |
| Fluffy blueberry pancakes | 438 | 35% | 49% | 16% | Eieren |
| Bananen Kokos brood | 151 | 30% | 30% | 40% | Eieren, whey eiwitpoeder |
| Eitje met spinazie & cottage cheese | 203 | 48% | 30% | 23% | Eieren |
| Flatbread met kipsalade | 421 | 37% | 51% | 12% | Kipfilet |
| Proteïne paprikasoep | 215 | 33% | 45% | 21% | Cottage cheese |
| Volkoren ‘sushi’ (wraps) met kalkoenfilet | 229 | 34% | 54% | 12% | Kipfilet |
| Linzensalade met wortel & mosterddressing | 286 | 30% | 63% | 7% | Linzen |
| Sandwich met kaas & paprika | 496 | 33% | 58% | 9% | Kwark, kaas |
| Brood met eiersalade & komkommer | 383 | 41% | 40% | 19% | Eieren, cottage cheese |
| Mexicaanse eieren | 336 | 42% | 13% | 45% | Eieren, kaas |
| Beschuit met roerei & tomaat | 261 | 40% | 24% | 36% | Eieren, cottage cheese |
| Beschuit met cottage cheese & kalkoenfilet | 156 | 43% | 49% | 9% | Kalkoenfilet, cottage cheese |
| Brood met hummus & rosbief | 318 | 26% | 49% | 25% | Rosbief |
| Crackers tomaat, feta & italiaanse kruiden | 225 | 30% | 50% | 20% | Feta, cottage cheese |
| Stevige groente-omelet | 269 | 42% | 14% | 44% | Eieren, kwark |
| Brood met achterham & gekookt ei | 390 | 43% | 40% | 18% | Eieren, ham, cottage cheese |
| Sandwich met paprikasalade & rosbief | 295 | 37% | 55% | 7% | Cottage cheese, rosbief |
| Stevige sandwich eiersalade & hummus | 537 | 23% | 64% | 13% | Eieren, cottage cheese |
| Brood met guacamole & tomaat | 396 | 27% | 46% | 27% | Cottage cheese |
| Frisse omelet met radijs & bosui | 396 | 30% | 42% | 27% | Eieren |
| Brood met ei, hummus & veldsla | 389 | 27% | 44% | 30% | Ei, ricotta |
| Tonijnwrap | 331 | 63% | 31% | 7% | Tonijn |
| Beschuit met gepocheerd ei & kerrieskyr | 413 | 45% | 25% | 29% | Eieren, ham |
| Brood met ham & cottage cheese | 247 | 39% | 54% | 7% | Cottage cheese, ham |
| Slank kaastaartje met paprika | 356 | 35% | 51% | 15% | Eieren, kwark, kaas |
| Croque monsieur met cottage cheese | 373 | 33% | 41% | 26% | Kaas, ham, cottage cheese |
| Hartige tomaten smoothie | 178 | 28% | 59% | 13% | Melk |
| Eiwitrijke pannenkoekjes met banaan | 762 | 26% | 57% | 16% | Eieren, kwark |
| Bruchette met erwten & geitenkaas spread | 365 | 31% | 40% | 28% | Geitenkaas, yoghurt |
| Tabouleh met gerookte makreel | 483 | 27% | 45% | 28% | Makreel |
| Scrambled eggs met geraspte kaas | 336 | 23% | 51% | 26% | Eieren, kaas |
| Snelle start met gerookte zalm | 355 | 45% | 5% | 49% | Eieren, zalm, ricotta |
| Bonensalade met hamblokjes | 346 | 36% | 38% | 27% | Ham |
| Roze ontbijt smoothie | 172 | 33% | 53% | 14% | Melk, yoghurt |
| Ontbijtwrap met eiersalade | 302 | 39% | 39% | 22% | Eieren, yoghurt |
| Beschuit met eiwitrijke aardbeienspread | 165 | 34% | 55% | 11% | Cottage cheese |
| Salade met rookvlees & avocado | 271 | 28% | 33% | 39% | Rundvlees, yoghurt |
| Salade van tonijn & aardappel met augurksalsa | 395 | 53% | 41% | 7% | Tonijn, skyr |
| Ontbijtburrito’s | 337 | 45% | 13% | 42% | Eieren, ham |
| Witlof salade met ei & krokant vlees | 341 | 47% | 14% | 39% | Eieren, rundvlees |
| Pitabroodje met roerei & rookvlees | 428 | 33% | 41% | 26% | Eieren, rundvlees |
| Protein ontbijtje met havermout | 325 | 49% | 42% | 9% | Whey eiwitpoeder |
| Egg wrap | 268 | 68% | 5% | 27% | Eieren |
| Avocado-ei bagel | 446 | 39% | 40% | 21% | Eieren |
| Chia & amandel proteïne spread | 144 | 28% | 18% | 55% | Rund eiwitpoeder |
Eiwitrijke tussendoortjes, eiwitrijke snacks & toetjes
Zoek je een eiwitrijke snack, tussendoortje of nagerecht? Hieronder 100 goede opties, waaronder recepten voor eiwitrepen, eiwitrijke wafels en muffins, cake en taart.
Veel van deze deze gerechten bereid je in de oven. Je maakt dan in één keer meerdere porties, zodat je een aantal dagen gemakkelijk een eiwitrijke snack kunt eten. De meeste onderstaande recepten bevatten whey of caseïne eiwitpoeder.
| Recept | Kcal | Verhouding (% vh totaal) | Eiwitbronnen: | ||
|---|---|---|---|---|---|
| (naam) | (totaal) | Eiwit: | KH: | Vet: | |
| Eiwitrepen met havermout en pindakaas | 2180 | 39% | 39% | 22% | Whey eiwitpoeder |
| Bulking bars eiwitrepen (naturel) | 616 | 20% | 63% | 17% | Melkpoeder |
| Eiwitrijke zwarte bonen brownie | 1275 | 46% | 42% | 12% | Whey eiwitpoeder, eieren |
| Chocolade pindakaas protein bars | 280 | 53% | 34% | 13% | Whey eiwitpoeder |
| Koolhydraatvrije eiwitmuffin | 191 | 85% | 0% | 15% | Whey eiwitpoeder |
| Eiwitrijke wortelcake met kaneel | 1044 | 44% | 48% | 8% | Whey eiwitpoeder |
| Gezonde Eiwitrijke kwarktaart | 3324 | 19% | 41% | 41% | Kwark |
| Gezonde Eiwitrepen | 1388.4 | 43% | 46% | 11% | Whey eiwitpoeder |
| Groene Thee Frappé | 185 | 75% | 20% | 5% | Whey eiwitpoeder |
| Chocolade eiwit brownie | 80 | 38% | 44% | 19% | Whey eiwitpoeder |
| Protein fluff (aardbei) | 164 | 58% | 39% | 3% | Caseïne eiwitpoeder |
| ABC Protein bars | 1702 | 27% | 51% | 22% | Caseïne eiwitpoeder |
| Pindakaas cheesecake bars | 981 | 41% | 34% | 25% | Kwark |
| Eiwitrijk bananenbrood | 1065 | 33% | 65% | 2% | Ei, Caseïne eiwitpoeder |
| Frambozen cheesecake broodje | 272 | 75% | 14% | 12% | Eieren, kaas |
| Protein cake | 1099 | 29% | 67% | 4% | Eiwitpoeder, rijst eiwitpoeder |
| Winterse protein kwarkbollen | 1355 | 29% | 63% | 8% | Whey eiwitpoeder, ei, kwark |
| Vanilla-carrot cheesecake | 338 | 46% | 41% | 12% | Whey eiwitpoeder, ei, kwark |
| Candybar wafels | 2210 | 29% | 49% | 22% | Whey eiwitpoeder |
| Brownie mug cake | 476 | 31% | 54% | 15% | Eiwitpoeder |
| Kruidige Mango Pistache Nicecream | 237 | 31% | 65% | 4% | Eiwitpoeder |
| XXL Peanut Butter Protein Bars | 1993 | 42% | 18% | 40% | Protein peanut butter, Whey eiwitpoeder |
| Proteine Kwarktaart met Aardbeien | 629.9 | 28% | 40% | 32% | Kwark, Whey eiwitpoeder |
| Kersen kwark cake | 1688 | 24% | 69% | 7% | Kwark, eieren |
| Chocolade Eiwitijs | 169 | 50% | 44% | 6% | Whey eiwitpoeder |
| Eiwit cheesecake (Bosvruchten) | 158 | 61% | 21% | 18% | Whey eiwitpoeder |
| Eiwit Chocolate Chip Cookies | 1679 | 36% | 47% | 17% | Whey eiwitpoeder, eieren |
| Bulkwafels | 1197 | 37% | 49% | 15% | Whey eiwitpoeder, ei |
| Vezelrijke kwarktaart | 1880 | 41% | 48% | 11% | Yoghurt, kwark, eiwitpoeder |
| Protein cake voor sporters | 122 | 43% | 46% | 11% | Whey eiwitpoeder, ei |
| Homemade Crunchy Chocolade eiwitrepen | 210 | 42% | 28% | 31% | Whey eiwitpoeder |
| Eiwitrepen van DoorMeal | 155 | 29% | 56% | 15% | Whey eiwitpoeder |
| Eiwitrijke Carrot Cheesecake | 2736 | 39% | 43% | 19% | Whey eiwitpoeder, kwark |
| Eiwitrepen met cacoa nibs | 2136 | 54% | 18% | 29% | Whey eiwitpoeder |
| Eiwitrepen met kokosmelk | 1960 | 20% | 35% | 45% | Kokosmelk |
| Eiwitrijke havermoutkoekjes | 689 | 24% | 68% | 8% | Cottage cheese, ei-eiwit |
| Eiwitrijke aardbeiencheesecake | 2870 | 42% | 23% | 35% | Kwark, eiwitpoeder, eieren |
| Kwarkbrood met bosbessen | 1140 | 20% | 73% | 7% | Kwark, ei |
| Suikervrije Worteltaart Muffins | 1332 | 26% | 57% | 17% | Whey eiwitpoeder, yoghurt |
| Gezonde chocolademousse (zonder slagroom) | 242 | 63% | 25% | 12% | Kwark, eieren |
| Eiwitrijke havermout wafels |
301 | 51% | 44% | 5% | Whey eiwitpoeder, eieren |
| Kokos-cookie protein bars | 1278 | 43% | 35% | 22% | Whey eiwitpoeder |
| Proteine Aardbeienkwark-Broodjes | 1776 | 34% | 60% | 5% | Whey eiwitpoeder, eieren |
| IJskoffie pre workout | 180 | 71% | 20% | 10% | Whey eiwitpoeder, melk, yoghurt |
| Pompoen proteïne brood | 1270 | 31% | 47% | 22% | Whey eiwitpoeder |
| Kaneel eiwitbrood | 1008 | 36% | 58% | 6% | Whey eiwitpoeder, eieren, yoghurt |
| Eiwit-ijs (snel recept) | 165 | 69% | 19% | 11% | Caseïne eiwitpoeder |
| Low carb eiwit koek | 490 | 56% | 6% | 38% | Whey eiwitpoeder, eieren |
| Eiwitrijke cake met kokos en chocolade | 1180 | 43% | 46% | 11% | Whey eiwitpoeder, eieren |
| Eiwitrijk aardbeien ijs | 442 | 43% | 40% | 17% | Kwark |
| Protein brownie bowl | 303 | 60% | 9% | 30% | Whey eiwitpoeder |
| Protein Kwarkbrood | 1350 | 27% | 66% | 8% | Kwark, whey eiwitpoeder, ei |
| Proteïne cupcakes | 1272 | 35% | 59% | 6% | Whey eiwitpoeder, melk |
| Protein donuts | 972 | 28% | 43% | 29% | Whey eiwitpoeder, ei |
| Chia Protein pudding | 1192 | 28% | 57% | 16% | Whey eiwitpoeder, melk |
| Paleo appel-notenbrood | 7362 | 35% | 12% | 54% | Eieren, noten |
| Pompoen eiwitrepen | 2088 | 33% | 46% | 22% | Whey eiwitpoeder |
| Vanille eiwit-koolhydraat repen | 1260 | 43% | 46% | 11% | Whey eiwitpoeder |
| Vanille pannenkoeken met gojibessen | 647,5 | 43% | 45% | 11% | Whey eiwitpoeder |
| Chocolade-pindakaas cheesecake | 279 | 41% | 25% | 34% | Whey eiwitpoeder, caseïne eiwitpoeder |
| Bosbessen citroen ijslolly recept | 101 | 40% | 52% | 8% | Whey eiwitpoeder |
| Pistache & kersen koekjes | 135 | 26% | 52% | 22% | Whey eiwitpoeder |
| Funky protein fluff | 194 | 53% | 46% | 1% | Caseïne eiwitpoeder, melk |
| Chocolate protein brownies | 141 | 34% | 14% | 53% | Whey eiwitpoeder, melk |
| Gezonde proteïne blueberry muffins | 179 | 24% | 58% | 18% | Whey eiwitpoeder, ei |
| Cappuccino protein mousse | 444 | 23% | 40% | 37% | Whey eiwitpoeder, yoghurt |
| Protein Oreo cheesecake bites | 97 | 29% | 52% | 19% | Whey eiwitpoeder |
| Frozen yoghurt bark | 378 | 57% | 41% | 2% | Whey eiwitpoeder |
| Crunchy eiwitpopcorn | 267 | 24% | 35% | 41% | Whey eiwitpoeder |
| Chocolate caramel ijsjes (eiwitrijk) | 142 | 37% | 35% | 28% | Whey eiwitpoeder, kwark |
| Proteïne bites | 66 | 33% | 19% | 48% | Whey eiwitpoeder |
| Proteïne bites | 105 | 38% | 47% | 15% | Rijst eiwitpoeder |
| Karamel honeycomb crunch bar recept | 102 | 56% | 32% | 12% | Whey eiwitpoeder |
| Proteïne witte chocolade | 149 | 28% | 10% | 61% | Whey eiwitpoeder |
| Vitafiber proteïne cookies recept | 191 | 28% | 69% | 3% | Whey eiwitpoeder |
| Proteïne appel kaneel taart | 75 | 63% | 25% | 13% | Whey eiwitpoeder |
| Vanille proteïne rolletjes | 404 | 80% | 6% | 14% | Whey eiwitpoeder, ei-eiwit |
| Vanille proteïne bananenbrood | 120 | 28% | 58% | 14% | Whey eiwitpoeder |
| Chocolade proteïne pancakes | 41 | 43% | 49% | 8% | Whey eiwitpoeder |
| Crunchy high protein flapjacks | 170 | 26% | 45% | 29% | Whey eiwitpoeder |
| Chocolate protein bananenbrood | 170 | 37% | 33% | 30% | Eieren |
| High protein pancakes | 310 | 65% | 13% | 22% | Whey eiwitpoeder |
| Protein brownie met cashewnoten | 90 | 36% | 32% | 32% | Whey eiwitpoeder, eieren |
| Protein wafels met matcha | 541 | 29% | 60% | 11% | Rijst eiwitpoeder |
| Muffins met chiazaden | 253 | 43% | 49% | 9% | Whey eiwitpoeder, eieren |
| Chocoladekoekjes met amandelpasta | 81 | 48% | 7% | 45% | Whey eiwitpoeder, vloeibare eiwitten |
| Cheesecake met pistachenoten | 188 | 49% | 24% | 27% | Whey eiwitpoeder, yoghurt, kaas |
| Proteine pannenkoeken met appel & kaneel | 285 | 56% | 34% | 10% | Whey eiwitpoeder |
| Cacao protein brownies met cashews | 1630 | 31% | 43% | 27% | Whey eiwitpoeder |
| Vegan pound cake | 293,3 | 52% | 43% | 4% | Whey eiwitpoeder, kwark |
| Eiwitrijke chocolade-chia pudding | 425 | 43% | 44% | 13% | Whey eiwitpoeder, melk, yoghurt |
| Protein chocomousse met karamel | 135 | 37% | 32% | 32% | Whey eiwitpoeder |
| Protein pompoencake | 161 | 44% | 44% | 13% | Whey eiwitpoeder, ei-eiwit |
| Glutenvrije protein pannenkoeken | 197 | 47% | 44% | 9% | Whey eiwitpoeder, melk |
| Proteïne-ijs, koolhydraatarm & vegan | 211 | 49% | 14% | 37% | Whey eiwitpoeder |
| Protein cheesecake blauwe bessen | 1846 | 41% | 46% | 12% | Whey eiwitpoeder, kwark, roomkaas |
| Vegan pound cake | 113 | 35% | 32% | 33% | Soja eiwitpoeder, tofu |
| Suikervrije proteïneijsjes | 188 | 54% | 35% | 11% | Caseïne eiwitpoeder |
| Vegan brownie in 5 minuten | 289 | 24% | 47% | 29% | Soja eiwitpoeder |
| Low carb proteïne koekjes | 314 | 74% | 10% | 16% | Whey eiwitpoeder |
Eiwitrijk avondeten recepten (warme maaltijd)
Hieronder vind je 201 recepten voor een eiwitrijke avondmaaltijd. Bij deze gerechten is vlees, vis, ei, of een vegetarische vleesvervangers de voornaamste eiwitbron.
Deze recepten zijn vaak nog eiwitrijker te maken door simpelweg meer vlees of vis te gebruiken, en dit vervolgens te bereiden volgens het recept. Ook kun je ervoor kiezen om minder aardappelen, spaghetti, rijst, couscous, of andere koolhydraatbronnen te gebruiken bij het maken van het recept. Bij een aantal gerechten zoals hartige taarten, quiches, en lasagne zijn de gebruikte verhoudingen vaak van belang voor een geslaagd eindresultaat, en is het aan te raden deze ook aan te houden.
Laatste update: 5 jan 2021. Oorspronkelijke publicatie: 9 april 2018.
Vragen, opmerkingen, of eigen suggesties?
Heb je vragen of opmerkingen over de inhoud van dit artikel? Een bovenstaand recept geprobeerd en wil je hier je mening over kwijt? Of heb je een goed recept (met voedingswaarden) die nog ontbreekt in de lijst hierboven? Laat het dan weten in een reactie hieronder!
Hallo
Er staat overal wel bij hoeveel kcal dit is en hoeveel eiwitten per recept , maar per hoeveel gram is dit dan ?
Groetjes
Priscilla
Hoi Priscilla,
Deze getallen zijn voor het hele gerecht. Daar heb ik voor gekozen omdat er meestal niet aangegeven wordt hoeveel gram het hele recept precies is.
Groet,
Guido
Update: vandaag 50 nieuwe recepten toegevoegd!
Heb je nog goede suggesties voor de lijst? Laat het weten!
Hallo,
Waar kan ik het volledige recept vinden? Als ik op de link klik kom ik alleen in een webshop voor supplementen.
Groet, Hanny
Hoi Hanny,
Welk recept zoek je precies? Er staan namelijk een aantal recepten in het blog van deze supplementen webshop, maar de URL’s hiervan zijn allemaal veranderd. Nu wordt je daarom doorverwezen naar de hoofdpagina. Ik ga dit binnenkort weer aanpassen, en ook weer meer recepten toevoegen 🙂
Groet,
Guido
Hoi,
Super fijn al die eiwitrijke recepten! Is het mogelijk deze in boek vorm te kopen? Dan heb je alle recepten bij de hand.
Groeten E
Hoi E,
Er is helaas geen boek met de bovenstaande 300 recepten. Wel zou je bijvoorbeeld deze link bij je favorieten kunnen opslaan, en bijvoorbeeld op een tablet de recepten kunnen bekijken in de keuken.
Zoek je echt een boek met eiwitrijke recepten, kijk dan eens naar Fitchef.
Groet,
Guido
goed bezig fijn dat deze site bestaat beter voor onze opdracht