Eiwitrijke recepten; overzicht van 300+ goede recepten (met voedingswaarde)!

Door | 18 juni 2019

300 Eiwitrijke Recepten 2

In dit artikel een duidelijk overzicht van 300+ goede eiwitrijke recepten. Ik heb deze onderverdeeld per maaltijd (ontbijt/lunch, tussendoortjes, en avondeten), en in een tabel gezet.

Met behulp van de tabellen kun je selecteren op naam, kcal (totaal), voedingswaarden (eiwit, koolhydraten en vet, uitgedrukt in percentage van het totaal), en de voornaamste eiwitbronnen van het recept.

Het is mogelijk om te sorteren met behulp van de pijltjes (). Hierdoor kun je bijvoorbeeld selecteren op de maaltijd het hoogste percentage aan eiwit, of met zo min mogelijk koolhydraten. De kcal zijn hier altijd het totaal van het gehele recept. Als het een recept bijvoorbeeld uitgaat van vier porties, dan is het getal hier het totaal van de vier porties.

De recepten zelf staan op andere websites. Wil je het volledige recept bekijken, klik dan op de naam van het recept om naar het volledige recept te gaan. Daar zul je de volledige ingrediëntenlijst en bereidingswijze vinden.

Het is mijn bedoeling om hier een zo goed mogelijke selectie aan eiwitrijke maaltijden bij te houden, zodat iedereen dit als gemakkelijk overzicht kan gebruiken. Heb je nog een suggestie? Laat het dan onderaan het artikel weten in een reactie. Goede suggesties (met voedingswaarden) kan ik toevoegen aan deze lijst.

Vind je dit een leuk/handig artikel? Vergeet dan niet te liken of delen op Facebook!

Eiwitrijke ontbijt en lunch recepten

Hieronder 56 recepten voor een eiwitrijk ontbijt, waaronder eiwitrijke broodjes, eiwitpannenkoeken, omelet, en ontbijtsmoothies. Veel van deze eiwitrijke ontbijtrecepten bevatten eieren, whey eiwitpoeder, en zuivel (melk, yoghurt of kwark).

Recept Kcal Verhouding (% vh totaal) Eiwitbronnen:
(naam + link) (totaal) Eiwit: KH: Vet:
Eiwitpannekoeken met havermout en cottage cheese 817 42% 34% 24% Eieren, cottage cheese
‘Proats’ (protein + oats) 235 45% 49% 6% Whey eiwitpoeder
Groene omelet 275 64% 15% 21% Eieren
Orange Meringue Pancakes 554 26% 54% 20% Whey eiwitpoeder, Eieren
Rode smoothie 210 57% 41% 2% Eiwitpoeder
Eiwitsmoothie zonder eiwitpoeder 251 46% 46% 9% cottage cheese
Banaan-passievrucht smoothie 652 31% 67% 3% Eiwitpoeder, yoghurt
Eiwit Frappuccino 151 83% 17% 0% Whey Eiwitpoeder
Frozen Strawberry Breakfast Smoothie 428 20% 63% 17% Whey eiwitpoeder
Eiwitrijke vanille/banaan milkshake 288 30% 65% 4% Whey eiwitpoeder
Gevulde eggroll 249 52% 15% 33% Eieren, karnemelk, kipfel
Proteine Frappuccino 109.2 52% 34% 14% Whey eiwitpoeder
Vegetarische ontbijtburger met broccoli 225 28% 43% 30% Eieren
Broodje Aziatische visburger met sla 325 32% 57% 12% Pangasiusfilet
Ontbijtquiches van brood, spek en ei 1720 31% 31% 39% Eieren
Heerlijke Eiwitrijke Smoothie 332 30% 67% 3% Whey eiwitpoeder
Eiwitrijke smoothie voor elk moment 393 37% 61% 3% Whey eiwitpoeder
Gezonde Eiwitrijke Kwark recept 361 57% 39% 4% Whey eiwitpoeder, kwark
Fruitige whey proteine pannekoek 183 53% 36% 10% Whey eiwitpoeder
Whey Proteïnepannekoek met banaan 849 52% 39% 10% Whey Eiwitpoeder
Banaan-ei pannenkoek 576 26% 53% 21% Eieren
Eiwitomelet (met groente naar keuze) 180 86% 9% 5% Vloeibaar eiwit
Low Carb Avocado brood 1533 36% 14% 50% Eieren
Omelet Wrap met Cottage Cheese en rucola 231 73% 6% 21% Eieren
Protein Bagels 1460 24% 74% 2% Caseïne Eiwitpoeder
Proteïne Smoothiebowl 217 48% 46% 6% Caseïne Eiwitpoeder
Eiwitrijke havermout met krokante rijst 778 36% 45% 19% Whey eiwitpoeder
Pannenkoeken met eiwitrijke pindakaas en chocolade 449 58% 31% 11% Whey eiwitpoeder
Groene tosti 379 29% 41% 30% Kaas, geitenkaas
Proteïne breakfast 239 49% 25% 26% Kwark
Go Greek (griekse yoghurt ontbijtrecept) 226.4 42% 31% 28% Griekse yoghurt
Flapjack pannenkoek 415.7 28% 65% 7% Kwark, eiwitpoeder
Broodje makreelfilet speciaal 505 31% 34% 35% makreel, kwark
Bramensmoothie 343 25% 65% 9% Kwark, melk
Exotische Mango Smoothie 326 27% 65% 8% Kwark, melk
Quinoa vega salade (lunch) 721 28% 46% 26% Valess
Gezonde fruitshake 1074 41% 48% 11% Melk, eiwitpoeder, kwark
Havermoutsmoothie 2400 49% 25% 25% Melk, kwark
Eiwitrijke salade met vegan balletjes (lunch) 2202 30% 31% 38% Eieren, feta kaas, kikkererwten
Quinoa pap met eiwitpoeder (whey) 396 42% 53% 5% Melk, eiwitpoeder
Gezonde spinazie pannenkoeken 320 53% 33% 14% Ei, Whey eiwitpoeder
Koolhydraatarme caprese omelet 222 60% 18% 22% Eieren, huttenkase
Low carb eiwit pannenkoek 218 74% 13% 13% Whey eiwitpoeder, kwark
Bulk wafels 1197 37% 49% 15% Whey eiwitpoeder, kwark
Yoghurt eiwit taart 1134 44% 31% 25% Whey eiwitpoeder, yoghurt
Omelet van champignons, ui en paprika 349 47% 27% 26% Eieren
Roerei met groente
312 41% 31% 28% Eieren
Ei muffins uit de (hete lucht) oven 280 48% 20% 32% Eieren
Pancakes met tasty toppings 685 39% 52% 10% Melk eiwitpoeder, ei eiwitpoeder
Protein pumpkin bread 1740 29% 41% 29% Ei, Whey eiwitpoeder
Tosti met kip en gekarameliseerde uitjes 880 64% 26% 10% Kipfilet, kaas
Vegan protein milkshake 292 31% 51% 18% Vegan eiwitpoeder
Lekker vullende omelet 496 54% 7% 39% Eieren, spek, kaas
Ontbijt wraps 447 30% 43% 27% Ei, rosbief, kaas
Eenvoudige ontbijt wraps 447 30% 43% 27% Ei, melk, kaas
Spinazie pannenkoeken 1179 27% 63% 10% Yoghurt, melk, eieren

Eiwitrijke tussendoortjes/snacks/nagerechten

Zoek je een eiwitrijke snack, tussendoortje of nagerecht? Hieronder 67 goede opties, waaronder recepten voor eiwitrepen, eiwitrijke wafels en muffins, cake en taart.

Veel van deze deze gerechten bereid je in de oven. Je maakt dan in één keer meerdere porties, zodat je een aantal dagen gemakkelijk een eiwitrijke snack kunt eten. De meeste onderstaande recepten bevatten whey of caseïne eiwitpoeder.

Recept Kcal Verhouding (% vh totaal) Eiwitbronnen:
(naam) (totaal) Eiwit: KH: Vet:
Eiwitrepen met havermout en pindakaas 2180 39% 39% 22% Whey eiwitpoeder
Bulking bars eiwitrepen (naturel) 616 20% 63% 17% Melkpoeder
Eiwitrijke zwarte bonen brownie 1275 46% 42% 12% Whey eiwitpoeder, eieren
Chocolade pindakaas protein bars 280 53% 34% 13% Whey eiwitpoeder
Koolhydraatvrije eiwitmuffin 191 85% 0% 15% Whey eiwitpoeder
Eiwitrijke wortelcake met kaneel 1044 44% 48% 8% Whey eiwitpoeder
Gezonde Eiwitrijke kwarktaart 3324 19% 41% 41% Kwark
Gezonde Eiwitrepen 1388.4 43% 46% 11% Whey Eiwitpoeder
Groene Thee Frappé 185 75% 20% 5% Whey Eiwitpoeder
Chocolade eiwit brownie 80 38% 44% 19% Whey Eiwitpoeder
Protein fluff (aardbei) 164 58% 39% 3% Caseïne Eiwitpoeder
ABC Protein bars 1702 27% 51% 22% Caseïne Eiwitpoeder
Pindakaas cheesecake bars 981 41% 34% 25% Kwark
Eiwitrijk bananenbrood 1065 33% 65% 2% Ei, Caseïne eiwitpoeder
Frambozen cheesecake broodje 272 75% 14% 12% Eieren, kaas
Protein cake 1099 29% 67% 4% Eiwitpoeder, rijst eiwitpoeder
Winterse protein kwarkbollen 1355 29% 63% 8% Whey Eiwitpoeder, ei, kwark
Vanilla-carrot cheesecake 338 46% 41% 12% Whey Eiwitpoeder, ei, kwark
Candybar wafels 2210 29% 49% 22% Whey eiwitpoeder
Brownie mug cake 476 31% 54% 15% Eiwitpoeder
Kruidige Mango Pistache Nicecream 237 31% 65% 4% Eiwitpoeder
XXL Peanut Butter Protein Bars 1993 42% 18% 40% Protein peanut butter, Whey eiwitpoeder
Proteine Kwarktaart met Aardbeien  629.9 28% 40% 32% Kwark, Whey eiwitpoeder
Kersen kwark cake 1688 24% 69% 7% Kwark, eieren
Chocolade Eiwitijs 169 50% 44% 6% Whey Eiwitpoeder
Eiwit cheesecake (Bosvruchten) 158 61% 21% 18% Whey Eiwitpoeder
Eiwit Chocolate Chip Cookies 1679 36% 47% 17% Whey Eiwitpoeder, eieren
Bulkwafels 1197 37% 49% 15% Whey Eiwitpoeder, Ei
Vezelrijke kwarktaart 1880 41% 48% 11% Yoghurt, kwark, eiwitpoeder
Protein cake voor sporters 122 43% 46% 11% Whey Eiwitpoeder, Ei
Homemade Crunchy Chocolade eiwitrepen 210 42% 28% 31% Whey Eiwitpoeder
Eiwitrepen van DoorMeal 155 29% 56% 15% Whey Eiwitpoeder
Eiwitrijke Carrot Cheesecake 2736 39% 43% 19% Whey Eiwitpoeder, Kwark
Eiwitrepen met cacoa nibs 2136 54% 18% 29% Whey eiwitpoeder
Rijstwafel met hüttenkase en jam 114 25% 66% 9% Hüttenkase
Bananenbrood met extra eiwit 1272 27% 71% 2% Eiwitpoeder
Eiwitrepen met kokosmelk 1960 20% 35% 45% Kokosmelk
Eiwitrijke havermoutkoekjes 689 24% 68% 8% Cottage cheese, ei-eiwit
Eiwitrijke aardbeiencheesecake 2870 42% 23% 35% Kwark, eiwitpoeder, eieren
Kwarkbrood met bosbessen 1140 20% 73% 7% Kwark, ei
Suikervrije Worteltaart Muffins 1332 26% 57% 17% Whey eiwitpoeder, yoghurt
Gezonde chocolademousse (zonder slagroom) 242 63% 25% 12% Kwark, eieren
Eiwitrijke havermout wafels 301 51% 44% 5% Whey eiwitpoeder, eieren
Kokos-cookie protein bars 1278 43% 35% 22% Whey eiwitpoeder
Proteine Aardbeienkwark-Broodjes 1776 34% 60% 5% Whey eiwitpoeder, eieren
IJskoffie pre workout 180 71% 20% 10% Whey eiwitpoeder, melk, yoghurt
Pompoen proteïne brood 1270 31% 47% 22% Whey eiwitpoeder
Kaneel eiwitbrood 1008 36% 58% 6% Whey eiwitpoeder, eieren, yoghurt
Eiwit-ijs (snel recept) 165 69% 19% 11% Caseïne Eiwitpoeder
Low carb eiwit koek 490 56% 6% 38% Whey eiwitpoeder, eieren
Eiwitrijke cake met kokos en chocolade 1180 43% 46% 11% Whey eiwitpoeder, eieren
Eiwitrijk aardbeien ijs 442 43% 40% 17% Kwark
Protein brownie bowl 303 60% 9% 30% Whey eiwitpoeder
Proteïne paasstol 3120 27% 58% 15% Whey eiwitpoeder, ei
Protein Kwarkbrood 1350 27% 66% 8% Kwark, whey eiwitpoeder, ei
Proteïne cupcakes 1272 35% 59% 6% Whey eiwitpoeder, melk
Protein donuts 972 28% 43% 29% Whey eiwitpoeder, ei
Chia Protein pudding 1192 28% 57% 16% Whey eiwitpoeder, melk
Eiwitrijke wafel 376 35% 62% 3% Whey eiwitpoeder, ei
Crunchy protein cookies 128 36% 32% 32% Caseïne eiwitpoeder
Paleo appel-notenbrood 7362 35% 12% 54% Eieren, noten
Pompoen eiwitrepen 2088 33% 46% 22% Whey eiwitpoeder
Vanille eiwit-koolhydraat repen 1260 43% 46% 11% Whey eiwitpoeder
Vannile pannenkoeken met gojibessen 647,5 43% 45% 11% Whey eiwitpoeder
Chocolade-pindakaas cheesecake 279 41% 25% 34% Whey eiwitpoeder, caseïne eiwitpoeder
Bosbessen citroen ijslolly recept 101 40% 52% 8% Whey eiwitpoeder
Pistache & kersen koekjes 135 26% 52% 22% Whey eiwitpoeder

Eiwitrijk avondeten recepten (warme maaltijd)

Hieronder vind je 183 recepten voor een eiwitrijke avondmaaltijd. Bij deze gerechten is vlees, vis, ei, of een vegetarische vleesvervangers de voornaamste eiwitbron.

Deze recepten zijn vaak nog eiwitrijker te maken door simpelweg meer vlees of vis te gebruiken, en dit vervolgens te bereiden volgens het recept. Ook kun je ervoor kiezen om minder aardappelen, spaghetti, rijst, couscous, of andere koolhydraatbronnen te gebruiken bij het maken van het recept. Bij een aantal gerechten zoals hartige taarten, quiches, en lasagne zijn de gebruikte verhoudingen vaak van belang voor een geslaagd eindresultaat, en is het aan te raden deze ook aan te houden.

Recept Kcal Verhouding (% vh totaal) Eiwitbronnen:
(naam) (totaal) Eiwit: KH: Vet:
Tonijn Wraps 227 39% 53% 8% Tonijn
Tonijn pasteitjes 288 79% 10% 11% Tonijn
Piri-piri drumsticks met wortel en aardappel 1340 29% 49% 22% Kip
Kipquiche met champignons 1280 65% 17% 17% Kip, eieren, yoghurt
Hartige taart met prei 482 38% 10% 52% Eieren, spek, kaas
Griekse couscous met gegrilde varkenshaas 918 50% 39% 11% Varkenshaas
Gezonde kapsalon met groentefrietjes 961 48% 28% 24% Kipdijfilet
Brocollischotel met paddenstoelen en gehakt 1000 41% 12% 47% Rundergehakt
Bloemkool-pastinaakstamppot met spinazie en tartaarballen 730 34% 46% 20% Rundertartaar
Bieflapjes met spruiten en zoete aardappelpuree 1050 24% 55% 21% Bieflappen
Rijst peniki mix 3224 28% 60% 12% kip, eieren
Nasi goreng met gebakken ei en kabeljauw 691 48% 47% 5% Kabeljauw, eieren
Linzenmaaltijdsoep met kip 1128 37% 54% 9% Kip
Rivierkreeftsalade met Caesardressing 229 57% 23% 20% Rivierkreeft
Pasta met tonijn 2133 31% 59% 10% Tonijn
Garnalen wraps 1231 34% 58% 8% Garnalen
Kipwraps met courgette en augurk 1804 38% 48% 15% Kip
Indonesische mosterdkip 410 58% 30% 12% Kip
Low carb vega lasagna 632 29% 59% 12% Kaas
Rijstpannetje met vegetarisch filetlapje 911 25% 57% 18% Erwten
Zomerse kiphussel met zoete aardappel 502 32% 51% 17% Kip
Chickpea groenteburger 633 32% 33% 35% Kikkererwten
Sloppy Jane (gezonde hamburger) 1472 27% 53% 20% Kip, kaas
High protein Texas BBQ style pizza 517 37% 38% 25% Kip, mozzarella
Light Gado Gado 2092 25% 61% 14% Eieren
Healthy kapsalon 1444 30% 48% 22% Kip shoarma, kaas
Gepofte aardappel met sweet chili pulled chicken 237 36% 59% 5% Kipfilet
Rijstvel loempia’s met kip en chili saus 408 25% 56% 20% Kip
Turkse pizza met kip kebab 492 24% 58% 18% Kip
Oosterse omelet met biefstuk en taugé 301 78% 8% 14% Biefstuk
Eiwitrijke pasta met tomaat & tonijn 1900 30% 52% 18% Tonijn, ansjovis
Kipfilet met citrusparten en steranijs uit de oven 1580 58% 16% 26% Kipfilet
Paprika’s gevuld met tuinerwten en gehakt 415 34% 25% 42% Rundergehakt
Kabeljauw in tomatenconsommé 840 59% 27% 14% Kabeljauw
Omelet met hüttenkäse en basilicum 800 47% 9% 44% Eieren, huttenkase
Snelle kipragout met room, champignons en dragon 1460 45% 13% 42% Kip
Lentequiche met salami, puntpaprika en kruiden 455 29% 38% 33% Eieren, kaas
Kruidige kipquiche met tuinerwten 575 29% 46% 26% Kip
Quiche met kip & groente 2380 42% 33% 25% Kip
Curryrijst met groente, kip en ei 639 41% 49% 10% kip, eieren
Roze garnalen met italiaanse wokgroente 223 66% 28% 6% Garnalen
Eiwitrijke pindasoep 265 62% 26% 12% Kipfilet
Salade met gegrilde pangasiusfilet 294 61% 15% 24% Pangasiusfilet
Oosterse kipreepjes met spruitjes 310 62% 9% 29% Kipfilet
Sriracha tonijn chili 380 37% 57% 7% Tonijn
Gezonde Spinazie fritatta 561 57% 12% 31% Eieren, cottage cheese
Tortizza met kip mosterd en geitenkaas 353 37% 44% 20% Kip, mozzarella
Frisse salade met kip en avocadodressing 433 51% 9% 41% Kipfilet
Gemakkelijke paella 1724 32% 63% 5% Zeevruchten
Verrassende omelet met courgette en pesto 900 36% 12% 52% Eieren
Vietnamees rundvlees met sesamzaadjes 1196 63% 7% 30% Rundvlees
Spaghetti met garnalen, groene asperges en doperwten 722 32% 61% 7% Garnalen, yoghurt
Lekkere zalm met aardappel en groene groenten 2220 37% 39% 24% Zalmfilet
Maleisische Kip Saté 1302 33% 51% 17% Kip
Eiwitrijke Lasagne 1794 59% 23% 18% Kipfilet
Eiwitrijke bonen ovenschotel 595 44% 47% 8% Bonen, kaas
Kip Fajita’s 487 28% 46% 26% Kip
Makkelijke gado gado met snelle zelfgemaakte pindasaus 475 33% 42% 25% Eieren
Zalm van de BBQ 482 40% 22% 38% Zalm
Lamsfilet met provençaalse groente 932 33% 46% 21% Lamsfilet
Slanke broccolivelouté met geitenkaas 612 37% 37% 27% Geitenkaas
Kruidig vissoepje met wijting en diverse groenten 1068 44% 50% 6% Wijtingfilet (vis)
Chile con carne 1424 40% 47% 13% Rundergehakt
Gebakken rijst met ei en groenten 944 26% 51% 23% Eieren
Wok met finettes, romanesco en noten 1640 48% 8% 44% Varken, walnoten
Gegrilde kip met tomatensalade 1516 53% 8% 39% Kip
Burger gezond met rosbief 772 49% 32% 19% Rosbief
Aardappellasagne met spinazie en verse kaas 1540 41% 31% 28% Ricotta, Kaas
Varkenshaasje met broccoli en slanke bechamelsaus 600 52% 32% 16% Varkenshaasje
Kippenrisotto 2392 29% 59% 12% Kip
Vlaamse bouillabaise 1945 59% 19% 21% Mosselen
Wrap met gewokte groenten en kip 1516 40% 37% 23% Kip
Gebakken witlof met gehaktbrood 791 45% 15% 39% Kip
Gerookte kipsalade met pestoyoghurtdressing 940 34% 11% 55% Kip
Spinaziesoep met Parmazaanse kaas 336 46% 17% 37% Ei, parmezaanse kaas
Doperwtjesstamppot met kabeljauw 2228 32% 51% 17% Kabeljauwfilet, melk
Wortelsoep met gerookte kip 880 38% 22% 41% Kip
Brocollisoep met gerookte zalm 648 35% 20% 45% Zalm
Frittata met groente 710 42% 17% 42% Eieren
Aardappelpuree met groente, vlees en paddenstoelen 1060 32% 55% 14% Varkensschnitzel
Tortilla met tofu en (krul)andijvie 680 27% 50% 23% Tofu
Roerbakgerecht met prei, ei en cashewnoten 640 30% 20% 50% Eieren
Gevulde aubergine met tofu 470 43% 29% 29% Tofu
Vegetarische burger met tomatensalsa 420 43% 29% 29% Vegetarische burger
Pastinaak en pompoen met soja, walnoten en mieriksroom 850 25% 56% 19% Soja, walnoten
Geroerbakte tofu met paksoi 440 29% 26% 44% Tofu
Tofu met paddenstoelen 470 51% 23% 26% Tofu
Pittige tofuburgers 490 38% 38% 25% Tofu

Linzenpaté met paddenstoelen en gepofte courgettes
435 33% 40% 27% Eieren
Spaanse gehaktballetjes met brood 940 33% 50% 17% Rundertartaar

Gemarineerde vis met gebakken rijst en snijbonen
1350 30% 56% 15% Koolvis
Gehaktschotel met sperziebonen en aardappelpuree 1170 36% 45% 18% Rundergehakt
Cheeseburger burrito 584 39% 29% 32% Rundergehakt
Vegetarische Burger met cheddar 582 25% 40% 35% Vegaburger, kaas
Roti Tempeh 634 32% 52% 15% Tempeh
Vegetarische shakshuka 762 35% 43% 22% Eieren, feta kaas
Broodje bal met Parmezaan 590 31% 40% 28% Rundergehakt, Parmezaanse kaas
Gyros Flatbread met tzaziki 934 40% 37% 23% Kipfilet, feta kaas, kwark
Gevulde courgette met gehakt 1716 56% 18% 26% Rundergehakt
Cannelloni met spinazie 1282 43% 20% 37% Ricotta, mozzarella, ei
Eiwitrijke Tonijn Quesadilla 1236 49% 36% 15% Tonijn, 30+ kaas, mozzarella
Minestrone met bonen en spinazie 1752 28% 58% 14% Spek, bonen, kikkererwten
Griekse pasta met feta en munt 2060 26% 54% 19% Rundergehakt, feta
Salade met venkel en granaatappel (en kip)
1280,4 42% 48% 10% Kipfilet
Salade met pompoen en geitenkaas
766 29% 53% 18% Kikkererwten, tofu, geitenkaas
Oosterse salade met kip 1698,6 28% 65% 7% Kipfilet
Groente omelet met broccoleaf en tomaat 433,8 35% 41% 24% Eieren
Salade nicoise met aardappelen 392 45% 46% 10% Tonijn
Quiche met spinazie en geitenkaas 2197,6 25% 39% 36% Eieren, kwark, geitenkaas
Pasta met kipgehaktballtjes 1730 34% 59% 7% Kipgehakt
Spaghetti met tomaten-tonijnsaus 1686 40% 50% 10% Tonijn
Gevulde paprika met gehakt 1277,7 32% 49% 18% Rundergehakt
Tonijnburgers 1485,6 38% 45% 17% Tonijn
Rijst met kabeljauw en groenten 1080,6 35% 60% 6% Kabeljauw
Gevulde bolcourgettes met kip 1451,1 34% 53% 14% Kip
Thom kha kai; thaise kippensoep 646,8 60% 14% 26% Kip
Spaghetti bolognese 2605,6 27% 49% 24% Rundergehakt
Nasi met extra groenten 2337,2 31% 53% 16% Kipfilet
Pasta Pesto met kip 1822 35% 51% 14% Kipfilet
Stoofpotje met rundvlees, abrikozen en couscous 2465,6 35% 51% 14% Rund (stoofvlees)
Salade met venkel en zoete aardappel 864 46% 33% 21% Witvis
Homemade tonijnsalade 300 42% 49% 9% Tonijn, ei
Sajoerboontjes met kip en rijst 623 36% 48% 16% Kip
Thaise groene curry met rijst 663 38% 45% 17% Kipfilet
Gezonde tonijnpasta 722 41% 47% 12% Tonijn
Kikkererwtensalade met radijsjes 550 51% 30% 18% Tonijn, kikkererwten
Simpele pasta met tomatensaus 589 35% 49% 16% Rundergehakt
Herfststoofpotje met vis
308 55% 38% 8% Koolvis
Griekse kip met kleurrijke groenten 660 46% 33% 21% Kip
Kleurrijke ovenschotel met veel groenten 1360 33% 52% 15% Kipfilet
Indische bloemkool
1972 40% 39% 21% Kipfilet
Pasta met verse spinazie en kip 1560 33% 47% 20% Kip
Gevulde aubergines 1080 35% 28% 36% Rundergehakt, Feta kaas
Pittige Thaise curry 1876 30% 49% 21% Kip
Spaanse courgetti 590 33% 39% 28% Chorizo
Broccolisoep met zalm 546 43% 35% 22% Gerookte zalm
Kip-Groentenburgers 876 49% 27% 24% Kipgehakt
Nasi goreng met kip 827 25% 64% 11% Kipfilet
Gezonde kapsalon 656 53% 33% 14% Kippendijen, kaas
Simpel bulk recept 945 27% 59% 15% Eieren
Pittige tilapiafilet met caloriearm knoflookbrood
675 48% 25% 27% Tilapia filet
Broodje kip tzatziki 745 55% 40% 6% Kipfilet
Franse runderstoofpot (excl. aardappelpuree) 1972 61% 7% 32% Runderriblappen
Italiaanse bonenschotel met nasivlees 1576 47% 29% 24% Varkensvlees
Gezonde (vegan) ovenmaaltijd 1040 40% 34% 26% Tempeh
Zoete aardappelpizza met geitenkaas en kip 506 39% 43% 17% Kip, ei, geitenkaas
Linzencurry met bloemkoolrijst 1060 39% 45% 16% Kipfilet
Koolhydraat-vrije ‘risotto’ 398 56% 17% 27% Kipfilet, kaas
Bietenwraps met kalkoen fielt in caloriearme dipsaus 496 55% 40% 5% Kalkoenfilet
Eiwitrijke Wintersalade 505 31% 18% 51% Kip, eieren, kaas, spek
Glutenvrije eiwit wraps (excl. vulling) 558 30% 67% 3% Eieren
Fritatta met Zalm 1392 51% 33% 16% Zalm, eieren, melk
Oosterse gamba salade 277 68% 15% 17% Gamba’s
Pittige kipballen 1848 48% 14% 39% Kip
Eiwitrijke Power Pita’s 502 42% 17% 41% Kipfilet, kaas
Fresh & Fit Wrap met nuggets 690 34% 52% 14% Vega nuggets
Wrap pizza kapsalon 678 45% 39% 16% Kipfilet, kaas
Gevulde portobellos 476 32% 36% 32% Feta kaas
Erwtensoep (winters slankplan recept) 265 65% 25% 9% Kipfilet, Erwten
Pindasoep 265 62% 26% 12% Kipfilet
Koolhydraatarme andijvie stamppot 315 36% 29% 36% Melk
Hüttenkäse quiche (1) 810 51% 21% 28% Eieren, Hüttenkäse
Courgette lasagne 1440 41% 33% 27% Rundergehakt, hüttenkäse
BBQ kip wraps 2870 41% 47% 12% Kippendij
Broccolisoep met cannellini bonen 228 38% 37% 24% Roomkaas
Kip Shoarma met verse knoflooksaus 663 35% 36% 29% Kippendijfilet
Healthyfans Flatbread Pizza 948 39% 29% 32% Mozzarella, bacon, geitenkaas
Biefstuk salade met gegrilde courgette 600 66% 16% 18% Biefstuk
Zoete aardappel frittata 1124 39% 33% 29% Eieren, hüttenkäse
Hüttenkäse quiche (2) 814 59% 16% 25% Eieren, hüttenkäse
Gevulde courgette 380 49% 21% 30% Rundergehakt, kaas
Italiaanse aubergine melanzane 375 35% 23% 42% Mozzarella
Aardappellasagne met spinazie en ricotta 1640 39% 25% 35% Ricotta, kaas
Frittata van aardappelen en groenterestjes 1172 35% 35% 31% Eieren, melk
Gezonde kapsalon met zoete aardappel 364 41% 56% 2% Kalkoenfilet
Romige volkoren pasta met asperge & zalm 1832 35% 33% 33% Zalm, cottage cheese
Power couscous (vegetarisch) 1354 29% 56% 15% Tofu, linzen
Gezonde andijvie stamppot 579 31% 41% 28% Runderworst, spekjes
Ovenschoten met aardappel en kip 2206 43% 39% 18% Kipfilet
Linzensalade met mozzarella 475 35% 40% 25% Linzen, mozarella
Biefstuk met zoete aardappel gebakken in kaneel 815 34% 36% 30% Biefstuk
Kip gyros met naanbrood en tzatziki 521 49% 36% 16% Kipfilet
Gegrilde vis tacos 325 36% 51% 13% Tilapia filet

Laatste update: 18 jun 2019. Oorspronkelijke publicatie: 9 april 2018.

Guido
Auteur: Guido

Al ruim 10 jaar doe ik aan krachttraining, voornamelijk met een focus op powerlifting. Mijn persoonlijke records bij powerlifting zijn een 210kg squat, 140kg bench press, en 240kg deadlift. Op Krachttraining.info wil ik zoveel mogelijk lezers helpen met krachttraining aan de hand van mijn kennis en ervaring. Zie ook de about-page voor meer informatie, of neem contact met me op via het contactformulier.

3 reacties op “Eiwitrijke recepten; overzicht van 300+ goede recepten (met voedingswaarde)!

  1. Priscilla

    Hallo
    Er staat overal wel bij hoeveel kcal dit is en hoeveel eiwitten per recept , maar per hoeveel gram is dit dan ?

    Groetjes

    Priscilla

    Reply
    1. GuidoGuido Post author

      Hoi Priscilla,

      Deze getallen zijn voor het hele gerecht. Daar heb ik voor gekozen omdat er meestal niet aangegeven wordt hoeveel gram het hele recept precies is.

      Groet,
      Guido

      Reply
  2. GuidoGuido Post author

    Update: vandaag 50 nieuwe recepten toegevoegd!

    Heb je nog goede suggesties voor de lijst? Laat het weten!

    Reply

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *