Berichten in de categorie: Voeding

Artikelen over voeding voor krachttraining. Bekijk ook de ‘voedingsschema Excel sheet‘.

Vetpercentage berekenen met huidplooimeting – Gebruik deze calculators!

Een huidplooimeting is een simpele, goedkope, en redelijk nauwkeurige manier om je vetpercentage te schatten. Door regelmatig een huidplooimeting uit te voeren, kun je goed bijhouden of je werkelijk vet verliest met je dieet (‘cutten’). Als je gewicht verliest weet anders namelijk niet goed of het alleen vetmassa is, of dat je ook veel spiermassa verliest. Om een… Lees meer »

Voedingsschema Excel sheet (gratis download!)

Zoek je een voedingsschema voor fitness/krachttraining? In dit artikel leg ik uit hoe je zelf een voedingsschema kunt opstellen met behulp van het gratis voedingsschema Excel sheet. Met de Excel sheet kun je gemakkelijk en snel een voedingsschema op maat maken, voor elk doel. Het is geschikt voor mannen en vrouwen, om aan te komen of juist om… Lees meer »

Eiwitrijke recepten; overzicht van 300+ goede recepten (met voedingswaarde)!

In dit artikel een duidelijk overzicht van 300+ goede eiwitrijke recepten. Ik heb deze onderverdeeld per maaltijd (ontbijt/lunch, tussendoortjes, en avondeten), en in een tabel gezet. Met behulp van de tabellen kun je selecteren op naam, kcal (totaal), voedingswaarden (eiwit, koolhydraten en vet, uitgedrukt in percentage van het totaal), en de voornaamste eiwitbronnen van het recept. Het is… Lees meer »

Calorieën tellen – hoe, en waarom (wel of niet)?

Calorieën tellen voor afvallen of aankomen? Afvallen of aankomen is uiteindelijk afhankelijk van je calorie-inname en calorie-verbranding. Een calorie is een eenheid voor energie. Je lichaam heeft een bepaalde energiebehoefte waar aan voldaan moet worden. Deze energie wordt gewonnen uit voeding en uit opgeslagen energiebronnen in het lichaam, waaronder het lichaamsvet. Calorie-inname en verbruik voor aankomen of afvallen… Lees meer »

Hoeveel eiwit zit er in pindakaas? En wat is de eiwitrijkste pindakaas?

Hoeveel eiwit zit er in pindakaas? Is pindakaas eiwitrijk? In dit artikel een overzicht van de voedingswaarden van verschillende soorten pindakaas. Afhankelijk van je dagelijkse calorieverbruik en doelstelling qua macronutriënten kun je zo gemakkelijk een keuze maken of je beter wel of geen pindakaas eet in je dieet. Voedingswaarden pindakaas – hoeveel eiwit in pindakaas? In de onderstaande… Lees meer »

Eiwitrijke groenten – Top 5 groenten met veel eiwit!

Als je denkt aan eiwitrijke voeding zul je waarschijnlijk niet meteen denken aan groente. En terecht; groenten bevatten vergeleken met andere voedingsmiddelen relatief weinig eiwit. Ook bevat groente geen hoge hoeveelheid koolhydraten en vetten. Dat groente zo weinig macronutriënten (macro’s) bevat, en daarom ook weinig calorieën, komt voornamelijk door de grote hoeveelheid water die aanwezig is in groente. De belangrijkste… Lees meer »