Berichten in de categorie: Voeding

Artikelen over voeding voor krachttraining. Bekijk ook de ‘voedingsschema Excel sheet‘.

Noten met veel eiwit – de 5 beste opties

Eiwitshakes zijn waarschijnlijk de makkelijkste en goedkoopste manier om veel extra eiwitten binnen te krijgen. Maar ook door eiwitrijke voedingsmiddelen op te nemen in je voedingsschema, kun je de hoeveelheid eiwitten die je dagelijks binnen krijgt flink verhogen. Veel noten bevatten een hoge concentratie aan eiwitten, en zijn daarom een nuttige aanvulling op je dieet. Als je een vegetarisch… Lees meer »

Vetpercentage berekenen met huidplooimeting – Gebruik deze calculators!

Een huidplooimeting is een simpele, goedkope, en redelijk accurate manier om je vetpercentage te schatten. Dit is een goede methode om bij te houden of je werkelijk vet (en geen spiermassa) verliest tijdens een dieet om vetmassa te verliezen (bodybuilders noemen dit ‘cutten’). Door bijvoorbeeld eens per week een huidplooimeting uit te voeren, krijg je een goed beeld of je huidige… Lees meer »

Wat zijn macronutriënten en micronutriënten?

Wat is het verschil tussen macronutriënten en micronutriënten? In dit artikel ga ik in op de soorten macro- en micronutriënten, en wat voor functie deze hebben in het lichaam. Met behulp van deze informatie kun je beter rekening houden met beiden, om aan de hand daarven een zo goed mogelijk voedinggschema op te stellen. Macronutrienten Macronutrienten zijn nutrienten (voedingsstoffen) die in… Lees meer »

Het belang van een voedingsschema

Als we aan schema’s denk bij krachttraining dan denken de meesten aan een trainingsschema. Het is natuurlijk belangrijk om een goed trainingsschema te hebben. Toch valt of staat het eindresultaat met een goed eet-schema. Je kan nog zo hard trainen maar als je te veel calorieën binnen krijgt dan ga je geen resultaat zien. Het is simpel, je… Lees meer »

Complexe koolhydraten

Er zijn een aantal essentiële voedingsstoffen voor de krachttraining. Een daarvan zijn eiwitten. Het belang van eiwitten is al vele malen bewezen. Om deze eiwitten goed op te nemen en om massa aan te komen zijn goede, gezonde vetten ook belangrijk. Daarnaast zijn koolhydraten van groot belang. Koolhydraten zijn zeer belangrijk bij de krachttraining. Ze voorzien je spieren… Lees meer »