Trainen zonder gewichten? Krachttraining met alleen je eigen lichaamsgewicht als weerstand is mogelijk aan de hand van zogenaamde bodyweight oefeningen. Het voordeel van bodyweight oefeningen is dat je geen gewichten nodig hebt, en weinig of geen ander trainingsmateriaal. Er zijn echter ook nadelen. Hoewel er veel goede bodyweight oefeningen mogelijk zijn, zijn niet alle spieren even goed te… Lees meer »
Compound oefeningen zijn oefeningen waarbij er beweging plaatsvindt in meerdere gewrichten. Meestal worden er daarom meerdere spieren tegelijk getraind, en kunnen er zwaardere gewichten gebruikt kunnen worden dan bij isolatie-oefeningen (beweging in één gewricht). Omdat je met goede compound oefeningen meerdere spieren tegelijk zwaar kunt trainen, is het gebruik van compound oefeningen een efficiënte manier om te trainen. Een goed… Lees meer »
Wil je naast je krachttraining ook cardio doen om vet te verliezen? Dan is het handig om te weten hoeveel kilocalorieën je verbruikt bij uitvoeren van het gekozen type cardio. Ook als je nog geen cardio doet, kunnen de calculators je helpen om een keuze te maken voor de beste cardio voor jouw situatie. Hoeveel kilocalorieën je verbruikt… Lees meer »
Triceps trainen? De triceps, ofwel musculus triceps brachii, zijn de spieren aan de achterkant van de bovenarm. In dit artikel lees je alles over de functie van de triceps, en de beste triceps oefeningen. Anatomie: vorm en functie van de triceps Om de triceps effectief te kunnen trainen, is het nuttig om te weten wat de precieze functie van deze… Lees meer »
De onderarmen bevatten veel verschillende spieren, met elk hun eigen functie. Veel trainingsschema’s bevatten echter geen gerichte oefeningen voor de onderarmen, omdat je deze al gedeeltelijk meetraint bij andere krachtoefeningen. Zo train je bijvoorbeeld een aantal onderarmspieren bij het uitvoeren van deadlifts; de onderarmspieren zorgen hierbij voor de grip. Toch zijn er meerdere redenen om de onderarmen gericht te… Lees meer »
De latissimus dorsi ofwel brede rugspier is een rugspier die de bovenarm naar achteren en omlaag kan bewegen. Deze spieren worden ookwel de ‘vleugels’ of kortweg de ‘lats’ genoemd. Bodybuilders trainen de lats graag, omdat goed getrainde lats de rug breed maken. Maar wat is de beste manier om de lats te trainen? Anatomie: wat doet de latissimus dorsi?… Lees meer »
De lockout van de deadlift is het laatste stuk van de lift, waarbij je volledig uitstrekt om de lift af te ronden. Veel lifters, waaronder ikzelf, hebben moeite met dit laatste stuk van de lift. In dit artikel mijn advies om de lockout bij de deadlift te verbeteren. Fix je techniek Een slechte techniek (uitvoering) van de oefening is… Lees meer »
In mijn oefeningen database beschrijf ik bij elke oefening de spieren die je gebruikt. De spieren die je gebruikt zijn hier verdeeld in drie verschillende categorieën: prime movers synergisten stabilisatoren Alle deze spieren gebruik je bij het uitvoeren van de oefening, maar per categorie is de functie verschillend. In dit artikel leg ik de verschillende functie van deze spieren… Lees meer »
Heb je bij je deadlift een specifiek zwak punt, of wil je simpelweg kunnen variëren in je training? Dan kun je in dit artikel deadlift variatianten vinden die je kunt toepassen in je training. Ik leg bij elke oefening uit hoe je deze uitvoert, en waar deze nuttig voor is. Sumo deadlift / conventional deadlift Bij een conventional… Lees meer »
Spieren kunnen samentrekken op twee manieren; isotoon, of isometrisch. Bij een isotone spiercontractie verandert de lengte van de spier, om zo een beweging mogelijk te maken. Isotone spiercontracties zijn verder onder te verdelen in concentrische spiercontraties en excentrische spiercontracties. Bij een isometrische spiercontractie trekken spieren samen, maar verandert de spier niet van lengte, en treedt er geen beweging op. Al deze soorten spiercontracties… Lees meer »