Zo kan je een normale halter (barbell) gebruiken als fat bar, ofwel thick bar of axle.

Er zijn op dit moment (2021) drie verschillende uitvoeringen van de Fat Gripz. Dat zijn namelijk de Fat Gripz One (nieuw!), de Fat Gripz Original ofwel de ‘Fat Gripz Pro’, en de Fat Gripz Extreme.

Met de Fat Gripz One wordt de greepdiameter 45 millimeter (1.75 inch), met de Fat Gripz Original 57 mm (2.25 inch), en met de Fat Gripz Extreme 76 mm (3 inch).

Waarom trainen met Fat Gripz?

Met Fat Gripz vergroot je de diameter van je dumbbells of je barbell. De meeste halters hebben normaal een diameter van 28 tot 30 mm. Door de grotere diameter wordt het moeilijker om de halters vast te houden bij het uitvoeren van je oefeningen. Om de halters toch vast te houden, zul je harder moeten knijpen. Zo zullen de onderarmspieren dus harder moeten werken bij het uitvoeren van je oefeningen.

Hiermee train je de supporting grip; het type gripkracht dat je nodig hebt om iets voor een langere tijd vast te houden. Dit is dezelfde soort gripkracht om bijvoorbeeld de stang vast te houden bij de deadlift. Het trainen met de Fat Gripz kan zo dus je grip bij de deadlift verbeteren.

Ook zorgt het toepassen van Fat Gripz op je gebruikelijke oefeningen voor extra spiermassa in de onderarmen, zonder dat je hiervoor extra oefeningen hoeft te doen in je trainingsschema!

Hoe groter de greepdiameter, hoe zwaarder het wordt voor je grip. Met de drie verschillende uitvoeringen van de Fat Gripz heb je dus keuze hoe zwaar je de oefening wilt maken voor je gripkracht.

Welke oefeningen kan je ermee uitvoeren?

Je kunt Fat Gripz gebruiken bij alle oefeningen waarbij je dumbbells of barbells gebruikt. De meest effectieve training krijg je door oefeningen te doen die ook zonder de Fat Gripz al zwaar zijn voor je onderarmen. Denk aan deadlifts, chin-ups, rows en curls.

Ook bij press-oefeningen, zoals bench press (bankdrukken) en overhead press, zijn Fat Gripz nuttig. Wel om een andere reden, want deze oefeningen zijn niet zwaar voor de grip. Maar bij deze oefeningen zorgen de Fat Grips juist voor een comfortabelere grip dan normaal, waardoor het polsgewricht wordt ontlast vergeleken met een greep van een normale diameter. Dus als je last hebt van je polsen met bankdrukken, kunnen Fat Gripz een uitkomst bieden.

Fat Gripz kopen: Fat Gripz One vs Original vs Extreme

Fat Gripz waren oorspronkelijk alleen beschikbaar in de VS, maar zijn ondertussen ook breed beschikbaar in Nederland. Met de Fat Gripz heb je geen fat bar meer nodig, die normaal zo’n honderd euro kost. Met de flink lagere prijs zijn Fat Gripz dus een relatief voordelige koop.

Hieronder vind je een overzicht van de verschillende uitvoeringen van de Fat Gripz, en waar je deze kunt bestellen.

Fat Gripz One kopen

De Fat Gripz One kopen? Deze heeft een gripdiameter van 1.75 inch, ofwel 4.5 cm. De prijs van de Fat Gripz One ligt meestal op zo’n €28. Daarmee is dit de goedkoopste optie. Bekijk de huidige prijs bij de onderstaande webshops.

Bekijken op Fitnesskoerier.nl

Bekijken op Meijers.com

Bekijken op Bol.com

Fat Gripz Original kopen

Fat Gripz Original, ofwel de ‘Fat Gripz Pro’ kopen? Deze heeft een gripdiameter van 2.25 inch, ofwel 5.7 cm. De prijs van de Fat Gripz Original ligt meestal op €29,99. Bekijk de huidige prijs bij de onderstaande webshops.

Bekijken op nl.MyProtein.com

Bekijken op Fitness-seller.nl

Bekijken op Fitnesskoerier.nl

Bekijken op Meijers.com

Fat Gripz Extreme kopen

Fat Gripz Extreme kopen? Deze heeft een gripdiameter van 3 inch, ofwel 7.6 cm. De prijs van de Fat Gripz Extreme ligt meestal op €39,99. Bekijk de huidige prijs bij de onderstaande webshops.

Bekijken op nl.MyProtein.com

Bekijken op Fitness-seller.nl

Bekijken op Fitnesskoerier.nl

Bekijken op Meijers.com

Bekijken op Amazon.nl

Bekijken op Bol.com

Vragen, opmerkingen, eigen ervaringen?

Heb je nog vragen over de Fat Gripz? Opmerkingen over de inhoud van dit artikel? Of een eigen ervaring met de Fat Gripz die je wilt delen? Laat dan hieronder je reactie achter!

Oorspronkelijk gepubliceerd op 19 oktober 2015. Laatste update: 25 juni 2021.

The post Fat Gripz kopen: waarom, en waar? Ons advies! (2022) appeared first on Krachttraining.info.

Er zijn veel verschillende handknijpers te koop. In dit artikel geef ik informatie over de verschillende typen en merken, om de keuze makkelijker te maken.

Goedkope / plastic handknijpers

Als je al een tijd in de sportschool met gewichten traint, dan zullen alle plastic handknijpers al snel veel te licht zijn om serieus mee te trainen. Wel kunnen deze grippers nuttig zijn om de handen op te warmen of te doorbloeden, of bij de revalidatie van een blessure.

Een type dat veel voorkomt is de klassieke handgripper met een weerstandsveer bovenop. Alle plastic uitvoeringen van dit type gripper geven erg weinig weerstand. Deze zijn meestal maar in één weerstand beschikbaar. Deze grippers zijn erg goedkoop, ze kosten maar een paar euro per stuk.

Ook bestaan er verstelbare plastic handgrippers. Dit type handknijpers wordt onder veel verschillende merknamen verkocht. Tussen de twee poten zit een scharnier. Door de poten naar elkaar toe te knijpen wordt er een trekveer uitgetrokken, die daardoor weerstand geeft.

Met de draaiknop aan de voorkant van deze grippers kun je de onderste positie van de veer verplaatsen. Hoe verder je deze naar voren zet, hoe meer weerstand de veer levert.
.

Plastic handknijpers

>> Kopen

€ 3,50

Handknijpers 5-20 kg

>> Kopen

€ 12,90

Metalen handknijpers met torsieveer

Met deze grippers kun je je gripkracht serieus trainen. Dit type handknijpers maakt gebruik van een torsieveer, en metalen poten met knurling. Meestal zijn de poten gemaakt van aluminium.

De drie bekendste typen zijn de Captain of Crush Grippers van Ironmind, de Heavy Grip grippers van HeavySports, en de RB handgrippers van Robert Baraban.

Al deze productlijnen hebben grippers beschikbaar in meerdere weerstandsniveaus. Meestal worden deze niveaus uitgedrukt in ponden (lbs) kracht die er nodig is om de gripper te sluiten: de poten volledig tegen elkaar aan te drukken.

Wil je je grip trainen met deze handknijpers, dan is het aan te raden om minimaal drie stuks te kopen met een verschillend weerstand. Eén om mee op te warmen, één om werksets mee te maken, en één gripper die je maximaal eenmaal kunt sluiten (1RM). Omdat je meerdere grippers nodig hebt voor een effectieve training, worden deze ook met korting in sets met meerdere stuks verkocht.
.f

Captains of Crush

>> Kopen

€ 32,90

Heavy Grips

>> Kopen

€ 19,90

RB handgrippers

>> Kopen

€ 24,90

Captains of Crush Grippers

De Captains of Crush grippers van Ironmind zijn de bekendste handknijpers. Ze zijn beschikbaar in 11 verschillende weerstanden; vanaf 65 pond weerstand tot 365 pond weerstand. De poten van deze grippers zijn gemaakt van aluminium, en zijn 9,5 cm lang. De poten hebben een scherpe knurling (karteling), waardoor de gripper wanneer je kracht zet goed in je hand blijft liggen.

De Captains of Crush zijn de duurste metalen grippers. Op dit moment kosten ze hier bij Betersport €32,90 per stuk.

Heavy Grips

De Heavy Grips zijn na de Captains of Crush de meestgebruikte metalen handknijpers. Ze zijn beschikbaar in 6 verschillende weerstanden, van 100 tot 350 pond. De poten van de Heavy Grip zijn, net als de Captains of Crush, gemaakt van aluminium, en 9,5 cm lang. Wel is de knurling minder scherp dan bij de Captains of Crush, waardoor het eerder zal aanvoelen of de gripper uit je hand wil glijden wanneer je kracht zet.

Een ander verschil met de Captains of crush is dat de poten iets dichter bij elkaar staan. Heb je kleinere handen, dan zorgen de Heavy Grips voor een betere startpositie dan de Captains of Crush. Het laatste verschil met de Captains of Crush is dat de torsieveer een zwarte coating heeft, waardoor deze niet kan roesten.

Het grootste voordeel van de Heavy Grips is dat ze een stuk goedkoper zijn; op dit moment kosten ze hier bij Betersport €19,90 per stuk.

RB handgrippers

Een derde type metalen handknijpers dat sinds kort beschikbaar is in Nederland en België zijn de handgrippers van Robert Baraban, afgekort de RB handgrippers. De RB handgrippers zijn beschikbaar in 12 verschillende weerstandsniveaus, tussen de 70 en 400 pond. In ontwerp lijken deze meer op de Captains of Crush dan op de Heavy Grips.

Een verschil met de Captains of Crush, is dat de poten van de RB handknijpers 1 millimeter dikker zijn; 20 mm in plaats van 19 mm. Ook heeft de springveer van de RB handgripper een chromen coating, zodat deze niet kan roesten.

Qua prijs liggen de RB handgrippers tussen de Captains of Crush en Heavy Grip in. Op dit moment kosten hier bij Fitness-seller €24,90 per stuk.

Verstelbare handknijpers

Met een verstelbare handknijper kun je je grip trainen op meerdere weerstandsniveaus. Het voordeel is dat je dan niet steeds nieuwe grippers hoeft te kopen als je een nieuw weerstandsniveau nodig hebt. Ook kun je met verstelbare handknijpers vaak kleinere tussenstappen maken in weerstandniveau.

In Nederland is er helaas niet veel keuze. De meeste verstelbare handknijpers waarmee je met veel weerstand kunt trainen, moet je vanuit het buitenland bestellen. De beste drie verstelbare handknijpers zijn de RB verstelbare handknijper, de GD Iron Grip, en de Vice gripper.
.

RB verstelbaar

>> Kopen

€ 89,90

GD-90 Iron Grip

>> Kopen

€ 69,95

Vise gripper

>> Kopen

€ 33,35

RB verstelbare handgrippers

De RB verstelbare handgrippers zijn op dit moment het enige type verstelbare handgrippers die binnen Nederland worden verkocht. Deze verstelbare handgripper van Robert Baraban is met behulp van twee trekveren te verstellen in weerstand. Bij het samenknijpen van de poten worden de trekveren aan de bovenkant van deze gripper uitgetrokken.

Voor de twee meegeleverde veren zijn er aan de bovenkant van deze handknijper 10 verschillende standen beschikbaar. Zo kun je met de twee veren meer dan 50 verschillende weerstandsniveaus maken. De poten van deze handknijper zijn 20 mm dik. De poot voor de vingers heeft met opzet geen knurling. Dat is gunstig, want deze poot beweegt tijdens het samenknijpen van de gripper in de vingers.

Je kunt de RB verstelbare handgripper kopen bij Fitness-seller voor €89,90.

GD Iron Grip

De GD Iron Grip zijn verstelbare handknijpers die gebruik maken van een drukveer. De drukveer is te verstellen in stand, waardoor de hefboom vanuit de poten groter of kleiner wordt, en de benodigde kracht om de gripper te sluiten verandert. Er zijn twee uitvoeringen; de GD-80 en de GD-90. Beide uitvoeringen hebben zes verschillende standen. De GD-80 is in te stellen tussen de 25 kg en 80 kg weerstand, de GD-90 tussen 25 kg en 90 kg. De poten van deze gripper zijn erg vergelijkbaar met de poten van de Captains of Crush. De poten zijn uitgevoerd in aluminium met knurling, zijn 9,5 cm lang, en 19 mm in diameter.

De poten van de GD Iron Grip zijn te verlengen met de meegeleverde opzetstukken. Deze opzetstukken van 2,5 cm zijn met een inbussleutel vast te zetten, om zo de poten te verlengen. Met langere poten heb je een grotere hefboom, waardoor de oefening lichter wordt. Zo kun je met de GD grippers dus eigenlijk op 10 verschillende weerstandniveau’s trainen.

De GD Iron Grip zijn hier via Ebay.nl te bestellen. Ze worden rechtstreeks vanaf de fabrikant uit Zuid-Korea verzonden.

Vise Gripper

De Vise Gripper is een derde type verstelbare handknijper. Deze populaire handgripper wordt verkocht verschillende namen. Zo staat deze ook bekend als de Ivanko Super Gripper, de Woody Gripper, en de Henchgripz handgripper. Er zijn over het algemeen twee verschillende uitvoeringen beschikbaar; met knurling, en zonder knurling. De versie met knurling is vaak iets duurder, maar heeft wel een significant voordeel op de versie zonder knurling.

De versie met knurling heeft een aluminium poot, die net als de meeste handgrippers 9,5 cm lang is, en een diameter van 19 mm heeft. De poten van de Vise Gripper staan relatief dicht bij elkaar. Als je kleine handen hebt is dat een voordeel op bijvoorbeeld de Captains of Crush Grippers.

Je kunt de gripper verstellen in weerstand door de twee meegeleverde trekveren in te stellen op de twaalf verschillende standen. Zo zijn er tientallen verschillende weerstandsniveaus te maken, zo tussen de 45 en 345 pond.

Je kunt de Vise Gripper bestellen via Ebay.nl. De gripper wordt dan verzonden vanuit de UK.

The post Grippers ofwel handknijpers kopen – wat zijn je opties? appeared first on Krachttraining.info.

Wilde je een paar jaar geleden farmers walks trainen, dan zat er niets anders op; dan moest je de farmers handles zelf in elkaar lassen. Ondertussen zijn er al een aantal opties om ze via het internet te bestellen. Hieronder de twee beste opties:

LifeMaxx Farmers Handles	CrossMaxx LMX39
Verticale schijfopname	Horizontale schijfopname, knurling
Verkrijgbaar bij: Fitness Delivery	Verkrijgbaar bij: Fitness Koerier
Leeggewicht ~13kg	Leeggewicht ~25kg

Bij de aanschaf van farmers handles moet je op een aantal eigenschappen letten:

• Het greepgedeelte; hoeveelheid grip/knurling, diameter, en hoogte hiervan
• De schijfopname; diameter en positie hiervan.

Greepgedeelte

Bij het greepgedeelte wil je een greep die niet glad is. De LifeMaxx Farmers handles hebben geen knurling, maar een matte coating met ruw oppervlak. De matte coating zorgt ervoor dat je een vrij stevige grip op de handles hebt, maar niet zo goed als handvaten die wel knurling hebben. Maar; bij strongman wedstrijden hebben de farmers handles vaak ook geen knurling. De greep is ongeveer 35mm in diameter; ongeveer hetzelfde als een barbell (die zijn 28-29mm). Dit is een goede diameter voor farmers handles. De CrossMaxx LMX39 heeft wel knurling, en de handvaten zijn ook hier ook ongeveer 35mm.

Ook is de hoogte van het handvaten belangrijk. Je wil minimaal dezelfde hoogte hebben als bij een barbell (+- 22 cm hoog), zodat je de farmers nog met gemakkelijk met een rechte rug kan uittillen. Hoger is ook gewenst; als je gripkracht goed is kan je veel meer gewicht vasthouden dan dat je kan deadliften. Met een hogere greep kan je meer gewicht van de grond tillen, en dus de Farmers Walk ook trainen met meer gewicht.

Bij de Farmers handles met horizontale schijfopname, zoals de CrossMaxx LMX39 is de hoogte van grepen afhankelijk van de diameter van de schijven die eraan hangen; bij lichte gewichten moet je de farmers dus optillen uit een oncomfortabel lage positie. De LifeMaxx Farmers hebben een verhoogde greep, en daarom altijd op een comfortabele uittilhoogte.

Schijfopname

Bij de schijfopname wil je voornamelijk dat deze te gebruiken is met dezelfde diameter waar je de meeste halterschijven in hebt. De twee veelvoorkomende opties zijn 30mm en 50mm. Hier zal de voorkeur bij de meesten dus op 50mm vallen; de diameter van de schijfopnamen van een olympische halterstang.

Het is natuurlijk mogelijk om 50mm schijven over een 30mm sleeve te doen, maar omdat je met de farmers  aan de wandel gaat, zullen de schijven heen en weer gaan bewegen en de daarbij horende kletterende geluiden maken. Beide opties in dit artikel hebben een 50mm schijfopname, dus dn zit je sowieso goed.

Verder zijn er bij farmers walks twee veelvoorkomende posities van de schijfopname; horizontaal en verticaal.

De verticale schijfopname heeft een aantal voordelen. Ten eerste raken de schijven zo de grond niet, en raken zo niet beschadigd. Vooral voor buitengebruik is dat een voordeel; straatstenen zullen de halterschijven een stuk sneller beschadigen dan je lifting platform. Ten tweede is het op en afladen van schijven in deze positie makkelijker. Ten derde is het onmogelijk dat de schijven bij het lopen van de handles afglijden. Bij de horizontale plaatsing van de halterschijven heb je sluiters nodig, die in principe los kunnen laten bij gebruik. Ook kost dit extra tijd met het op en afladen van de halterschijven.

Conclusie

De keuze hangt af van wat je belangrijker vind; de beste knurling, of betere schijfopname. Wil je maximale hoeveelheid grip op je farmers walks, kies dan voor de CrossMaxx LMX39. Vind je de betere schijfopname belangrijker, kies dan voor de LifeMaxx Farmers handles.

The post Farmers Walk handles kopen? De beste opties! appeared first on Krachttraining.info.

Gelukkig zijn er meer manieren om de stang vast te pakken dan de standaard overhandse grip, waardoor je meer grip krijgt op de barbell. Er zijn drie alternatieven die voor een betere grip op de stang zorgen, waardoor je weer verder kan met progressie maken. Alle vier manieren om een grip te nemen op de barbell, met de bijbehorende voor- en nadelen worden in dit artikel behandeld.

Dit zijn de vier soorten grip die je kan nemen op de stang:

1. Overhandse grip
2. Mixed grip
3. Hook grip
4. Grip met straps

1. Overhandse grip

Met deze greep wijzen beide handpalmen naar achteren. De dubbel overhandse grip is hoe iedereen begint; dit is het meest instinctief. Dit is wel de manier waarop je het minste grip op de stang hebt; de stang kan met deze greep uit de handen rollen. Dit maakt het wel de meest uitdagende manier van trainen, en effectiever voor het ontwikkelen van de gripkracht en de onderarmen. Ook als je je maximale sets met een andere greep gaat uitvoeren, kan je de overhandse grip blijven doen om onderarmen sterker te maken.

2. Mixed grip

Bij een mixed grip pak je de stang met een hand overhands, en met de andere hand onderhands (handpalm wijst naar voren). Hierdoor klem je de stang in; hij kan niet één kant op uit je handen rollen, zoals bij de overhandse grip. Dit zorgt meteen voor veel meer grip op de stang. De grip zal hierbij in de meeste gevallen niet meer limiterend zijn voor de gewichten die je kan deadliften.

Een nadeel is de scheve houding waar je in zit bij de mixed grip. Bij het onderhands draaien van de onderarm komt de hand verder van je lichaam af te staan.  Dit komt puur door de anatomie van de arm. Je moet de hand dus weer verder naar binnen brengen wil je een gelijke grip hebben op de stang. Dit zorgt dat je in een onnatuurlijke, ietwat scheve houding zit met je hele bovenlichaam.

3. Hookgrip

Bij de hookgrip grijp je bar overhands vast, met je duim onder je vingers. Hier een instructiefilmpje. Dit zorgt voor een stevigere grip dan de dubbel overhandse grip, én de mixed grip. Met een goed uitgevoerde hookgrip zal grip nooit meer je zwakke schakel zijn.

Een nadeel is dat deze grip, vooral als je er meteen zware gewichten mee gaat tillen, erg pijnlijk is voor de duim. Als je hier eenmaal aan went is dit minder, maar het zal altijd pijn blijven doen. Wel blijft je lichaam in dezelfde rechte, natuurlijkere houding, net als bij de overhandse grip.

4. Grip met straps

Bij het gebruik van straps zal de grip nooit limiterend zijn voor je deadlift. Hier een complete uitleg over straps. Met straps blijf je met je lichaam in dezelfde houding als bij de overhandse grip. Ook is het deadliften met straps, in tegenstelling tot de hook grip, pijnvrij.

Dat het bijna geen moeite meer kost om de stang vast te houden is natuurlijk ook weer een nadeel; je traint je onderarmen hierdoor nauwelijks. Een ander nadeel is dat ze niet toegestaan zijn bij powerlifting wedstrijden. Wil je powerliften, dan moet je een andere gripvariant gebruiken om de stang vast te houden, waarmee je nog steeds je zwaarste gewichten vast kan houden.

Heb je nog geen straps? Hier kan je ze kopen.

Samenvattend:

Hierbij een makkelijk overzicht van de verschillende soorten grip bij de deadlift, inclusief alle voordelen en nadelen:

Er is dus niet één type die altijd het beste is voor alle doeleinden. Het belangrijke is om hiervan op de hoogte te zijn, en daar rekening mee te houden in je training. Zo kan je de beste keuze kan maken voor je trainingsdoeleinden. Je kan natuurlijk ook afwisselen van de soort grip bij je training.

The post Deadlift grip varianten appeared first on Krachttraining.info.