Per 2 capsules zit er in de Tribusteron 90 van Olimp Supplements Tribulus Terrestris (90% saponins) 1000 mg. Om het beste resultaat te behalen, dient er dagelijks 1 tot 2 capsules ingenomen worden. De capsules neemt u voor de maaltijd in. Indien u eerst wil weten wat Tribusteron 90 van Olimp Supplements met u doet, doet u er verstandig aan eerst met 1 capsule per dag starten. De capsules neemt u heel eenvoudig in met wat water. De capsules zijn niet enorm groot, waardoor het ook voor de moeilijkere pillen-slikkers te doen is. Tip: mocht het nu echt niet lukken om de capsule weg te krijgen, dan kunt u altijd voorzichtig de capsule openmaken en de inhoud van de capsule laten oplossen in een glas water.

Er is weinig berichtgeving te vinden van mensen die Tribusteron 90 van Olimp Supplements hebben gebruikt. In dit geval is geen nieuws goed nieuws, want klagers maken zichzelf snel genoeg bekend op het wereldwijde web. En doet de Tribusteron 90 van Olimp Supplements niets voor uw spiergroei, dan doet het wel wat voor het libido, wat ons betreft een win-win situatie. Uithoudingsvermogen wordt zeker wel verhoogd door de Tribusteron 90 van Olimp Supplements en dat zorgt natuurlijk voor betere prestaties in de sportschool. Hierdoor krijgt u met het juiste krachtschema en de juiste voeding al snel meer massa. Tribusteron 90 van Olimp Supplements heeft als bijkomend voordeel dat het cholesterol gehalte in uw bloed kan verlagen. De verwachting dat alleen van het product zelf spiergroei ontstaat, is niet realistisch. Als u het product gebruikt naast een goed fitness schema en goede voeding, dan zal Tribusteron 90 van Olimp Supplements u een heel eind op weg helpen naar het gewenste resultaat.

>> Meer informatie over Tribusteron 90 en direct bestellen!

The post Review over Tribusteron 90 van Olimp Supplements appeared first on Krachttraining.info.

Welke spieren train je met deadlifts?

Met de deadlift train je voornamelijk de quadriceps, de erecta spinea, gluteus maximus, en de hamstrings. Mits goed uitgevoerd, is de deadlift een complete workout. Je gebruikt ook je hele ‘core’ om je lichaam tijdens de lift te stabiliseren. Bij een goed uitgevoerde deadlift train je dus ook je buikspieren.

Het is erg moeilijk om de deadlift precies goed uit te voeren. Verwacht dan ook niet dat dit binnen een paar keer oefenen lukt. Soms gaat er zelfs meer dan een jaar overheen voordat je de perfecte deadlift doet. Omdat een verkeerd uitgevoerde deadlift makkelijk tot blessures lijdt, doet je er zeer verstandig aan om de deadlift eerst zonder gewichten uit te voeren.

Hoe voer je een deadlift uit?

Simpel gezegd voer je de deadlift als volgt uit:

– De halter ligt voor je en je staat met je ongeveer benen op heupbreedte.
– De juiste startpositie is met een rechte rug, en de benen gebogen.
– Pak de stang stevig vast, ongeveer op schouderbreedte. Houdt de armen hierbij volledig gestrekt.
– Til de halter op door de benen te strekken, en de torso naar achteren te bewegen door de billen aan te spannen, totdat je rechtop staat.
– Vanuit de rechopstaande positie laat je de stang weer tot de grond zakken. Houdt ook hierbij de rug recht.

Bij de deadlift til je helemaal niet uit de armen. Alleen de billen en benen tillen het gewicht, en de rugspieren houden de rug recht. Neem de tijd om de juiste techniek aan te leren, en voer het gewicht pas op als u de deadlift helemaal goed uitvoerd.

The post De deadlift – waarom en hoe? appeared first on Krachttraining.info.

Een voorbeeld van zo’n apparaat waar u voor thuisgebruik al heel ver mee komt om uw doelen te verwezenlijken is het roeiapparaat de oplossing. Een roeiapparaat is een enorm goed apparaat om uw conditie mee te verbeteren en hiermee automatisch het risico op hart- en vaatziekten te verminderen en uw algehele fitheid te verbeteren. Naast de conditionele verbetering van uw lichaam, is een roeiapparaat ook goed voor het versterken van uw rugspieren, de beenspieren, de armspieren en de buikspieren. U bepaalt zelf hoe zwaar u traint en hoe hard u roeit. Op bijna alle roeiapparaten kunt u de weerstand, en dus de intensiteit van de training, aanpassen. Door een roeiapparaat aan te schaffen, haalt u een apparaat in huis waar u een full body workout mee kunt doen. Indien u over weinig ruimte beschikt, kiest u voor een roeiapparaat wat u in kunt klappen en op die wijze eenvoudig op kunt bergen, bijvoorbeeld onder uw bed.

Natuurlijk bent u nu overtuigd en wilt u ook zo’n compleet en alles-in-1 apparaat als de roeitrainer aanschaffen. De beste keuze is de Powerpeak FRM8323PB Energy Line, die je kunt bestellen op drogisterij.net. De Powerpeak FRM8323PB Energy Line zorgt ervoor dat u soepel beweegt. Dit komt door het drummagneet weerstandssysteem. U heeft de mogelijkheid om te kiezen uit een van de acht weerstandniveaus waardoor de Powerpeak FRM8323PB Energy Line voor zowel de beginnende als de gevorderden geschikt is. Door de bandaandrijving traint u geruisloos. Verder krijgt u bij de Powerpeak FRM8323PB Energy Line ook een eigen borstband waardoor u op de display uw hartslag in de gaten kunt houden. Bestelt u de Powerpeak FRM8323PB Energy Line bij drogisterij.net dan geniet u van goede service, garantie en snelle levering. Bestelt u voor meer dan €20,- dan heeft u gratis levering. Mocht er onverhoopt iets mis met uw bestelling of is de Powerpeak FRM8323PB Energy Line toch niet wat u er van verwacht had, dan mag u uw bestelling binnen veertien dagen retourneren.

The post Powerpeak FRM8323PB Energy Line review appeared first on Krachttraining.info.

De oorspronkelijke Jack3d had volgens de grote klantenbasis gigantische effecten. Mensen konden meer en langer trainen, soms zorgde het er zelfs voor dat mensen blessures kregen omdat ze te veel trainden. In praktijk werkt het product dus zeer goed. Helaas kwamen er wel vele bijwerkingen bij de gebruikers. Zo ontstonden er tintelingen door het hele lichaam en bij sommigen zelfs het gevoel als hun huid brandde. Ook raakten veel mensen er verslaafd aan omdat het een unieke “kick” gaf. Vervolgens kregen mensen ook zware hoofdpijn en extreme burnouts. Bij de burnouts zouden zelfs simpele opgaven zoals de trap oplopen of het huis stofzuigen onmogelijk zijn.

De bijwerkingen ontstonden omdat er veel ongezonde stoffen in zaten die door gezondheidsinspecties als illegaal of gevaarlijk wordt beschouwd. Jack3d is bij sommige competities dan ook verbannen omdat het dezelfde resultaten geeft als steroïden. De gevaren komen voornamelijk door de stof dimethylamylamine, kortweg DMAA. Het zorgt ervoor dat de bloeddruk stijgt en het hart sneller klopt wat als resultaat hartaanvallen kan geven.

USPlabs staat gelukkig niet stil en heeft daarom Jack3d Micro gemaakt. Jack3d Micro bevat geen DMAA en minder cafeïne. Dit heeft ervoor gezorgd dat de vervelende bijwerkingen van de originele Jack3d vrijwel niet meer voorkomen terwijl het nog steeds een goede boost aan uw energie kan geven voor een workout. Als er bijwerkingen ontstaan zijn die veel minder dramatisch dan bij de oude Jack3d. Zo is er nog steeds de mogelijkheid dat mensen moe worden, maar niet meer de extreme burnouts hebben. Als de genoemde oude bijwerkingen voorkomen is dit meestal omdat de gebruiker een grote dosis gebruikt. Vrijwel alle klanten zijn zeer tevreden met Jack3d Micro en raden het andere bodybuilders en fitnessfanaten aan.

Onthoud dat u altijd de aanwijzingen op de verpakking moet raadplegen en advies vragen aan een professionele trainer nooit verkeerd is.

>> Meer informatie over Jack3d en bestellen!

The post Jack3d Review appeared first on Krachttraining.info.

In de fitnesswereld is er veel meningsverschil over het gebruik van glutamine. Er zijn sporters wie er heilig in geloven dat glutamine hun lichaam helpt, maar de stem van tegenstanders is ook aanwezig. De andere groep adviseert dat een pot glutamine beter niet kan worden gebruikt. Waar men in ieder geval zeker van kan zijn is dat glutamine zich volop bezig houd met het maken van proteïnen. Andere onderdelen in een lichaam kunnen de gemaakte proteïnen vervolgens weer gebruiken. Cellen, organen, spieren en spierweefsel hebben allemaal profijt van extra proteïnen.

Wat doet glutamine?

Het effect hiervan op het lichaam wordt vaak niet correct opgevat. Vaak wordt er gedacht dat extra glutamine direct invloed heeft en lichaamsvet verminderd, spieren groter maakt en spieren sterker maakt. Dat is helaas niet waar, er is geen verkorte route voor een gezond lichaam en dat wil men maar al te duidelijk maken. Er zijn gelukkig bij het gebruik van glutamine geen bijwerkingen. Dit komt door het feit dat glutamine al standaard in een menselijk dieet en lichaam zit. Natuurlijk wordt te veel van het goede nooit aangeraden, maar u hoeft zich in ieder geval geen zorgen te maken. Bij een zeer intense training kan het lichaam wel degelijk vooruitgang zien. Glutamine is noodzakelijk in het lichaam. Als het lichaam te weinig heeft zal het spieren afbreken om toch glutamine te kunnen leveren aan andere plaatsen in uw lichaam. Het gebruik van glutamine is een goede manier om er zeker van te zijn dat dit niet gebeurd.

Een correcte dosis glutamine is vergeleken met andere hulpmiddelen vrij veel. Het gemiddelde ligt rond de 20 à 30 gram glutamine consumeren verspreid over de hele dag. Dit verschilt natuurlijk per glutaminebron en persoon. Het is vrijwel noodzakelijk om de verpakking van uw bron raad te plegen en wellicht is het handig om de hulp te vragen van een professionele trainer.

Op zoek naar een goed glataminesupplement? Premium Glutamine van Muscletech is een aanrader!

The post Wat is glutamine? appeared first on Krachttraining.info.

Een stevige workout is goed voor de mens. Het zorgt ervoor dat men sterker wordt, beter uitziet en het kan zelfs helpen met mentale problemen zoals stress. Kortom, tal van redenen om hard te werken. Het enige dilemma is dat er een zeer kleine hoeveelheid schade wordt verricht aan de spieren na een hele intensieve workout. Niet genoeg om serieuze schade te veroorzaken, maar het is wel vereist dat de verwondingen gerepareerd worden door het lichaam om vervolgens spieren op te kunnen bouwen. Om dit proces te versnellen zijn er after-workout producten ontwikkeld met extra proteïnen om de spiergroei en effecten van trainen te verhogen.

Growth Matrix van Reflex Nutrition

In dit artikel gaan wij het hebben over een specifiek after-workout (ook wel bekend als post-workout of na workout) product hebben, genaamd Growth Matrix van Reflex Nutrition. Wat Growth Matrix zo bijzonder maakt en apart zet van gebruikelijke proteïne bronnen is het feit dat het gehydrolyseerde wei proteïnen bevat. De gehydrolyseerde wei proteïnen is bewerkt met enzymen om de proteïnen in kleinere peptiden en aminozuren. Geen zorgen als u niet volledig begrijpt wat dat betekent. Het resultaat is simpelweg dat uw lichaam de kleine deeltjes sneller kan gebruiken dan de grotere deeltjes. Het is alsof men kleinere happen neemt tijdens het eten. Als resultaat duurt het veel korter om het eten door te kunnen slikken. Hetzelfde principe wordt toegepast bij de Growth Matrix. Als resultaat kan de Growth Matrix vrijwel direct kan beginnen met genezen en uiteindelijk ook sneller geneest.

Om de Growth Matrix te gebruiken zijn er aangewezen instructies op de verpakking. Het wordt aangeraden om 105 gram (pakweg drie ladingen van 60ml) te mengen met 450ml wat in een shaker of mixer. For het beste resultaat is het volgens de verpakking het beste om het direct te drinken na de workout. Het is natuurlijk mogelijk en ook toegestaan om te variëren met de grootte van de portie en de hoeveelheid water. Er moet wel worden aangewezen dat meer of minder poeder gebruiken effect heeft op de hoeveelheid porties die u uit de pot kan halen. Ook is het belangrijk om te weten dat meer of minder water toevoegen ook effect heeft op de smaak van het uiteindelijke drankje.

Om uw gebruik van de proteïnen te verbeteren komt Growth Matrix voor in drie verschillende smaken. Orange & Lemon, Rich Chocolate en Smooth Fruit. U kan deze over het hele internet en hoogstwaarschijnlijk ook bij uw lokale sportwinkel bestellen.

>> Meer informatie over Growth Matrix en bestellen!

The post Growth Matrix van Reflex Nutrition Review appeared first on Krachttraining.info.

De simpelste lunge is de stilstaande lunge. Hierbij traint men vrijwel iedere belangrijke heupspier, bilspier en dijspier. Het is de meest standaard lunge en dus perfect om lunges mee te beginnen of uit te voeren als beginner. De oefening gaat als volgt:

1)    Sta met uw rechter voet voor en met uw linker voet achter, ongeveer 1 meter van elkaar vandaan en op schouderbreedte voor stabiliteit.
2)    Indien u uw training extra intensief wilt maken is het mogelijk om smalle gewichten in uw handen vast te houden. Buig de knieën om uw lichaam te verlagen. Zak door tot beide knieën in ongeveer een hoek van 90 graden staan. Een tip om dit te bereiken is om naar beneden te zakken in plaats van naar voren.
3)    Houd uw torso recht en buikspieren binnen terwijl u druk zet op uw voorste voet en terugkeert naar de begin positie.
4)    Zorg ervoor dat als u weer terugkeert naar de beginpositie u niet uw knieën op slot zet. Dit kan serieuze blessures veroorzaken als u dit wel doet.
5)    Voer de oefening meerdere keren uit met pakweg een tot drie sets van acht tot zestien reps. De hoeveelheid verschilt per niveau. Ook is het aan te raden om na iedere lift uw voorste en achterste voet om te wisselen.

Herhalende oefening van deze lunge of andere varianten resulteert in fermere bilspieren, dijspieren en een beter uitziende heup. Het is ook ontzettend nuttig om hiermee uw balans te oefenen, iets wat bij een heleboel andere oefeningen niet mogelijk is. Ook zorgen lunges ervoor dat uw heupen veel flexibeler worden. Lunges trainen namelijk precies de spieren die uw benen rekken en strekken. Als deze spieren niet worden getraind kan het lijden tot rugklachten en been klachten. Met behulp van lunges dwingt u eigenlijk uw beenspieren om meer te bewegen waardoor ze in het dagelijks leven flexibeler zijn. Kortweg, lunges zijn absoluut de beste manier om uw onderlichaam te trainen!

The post Legday: Lunges appeared first on Krachttraining.info.

Jim Wendler’s 5-3-1 schema: de Basis

Jim Wendler’s 5-3-1 schema gaat uit van een berekening. Die berekening begint bij 90% van je 1RM op de basis oefeningen: bench press (bankdrukken), squat (kniebuigen), staande military press, en deadlift.

Eerst ga je die dus berekenen. Hoe doe je dat? Bedenk wat je zelf denkt dat je 1RM zou kunnen zijn. Neem hier 80% van in je hoofd. Doe je warming up en werk dat omhoog naar de 80%. Ben je op 80% van je vermoedelijke 1RM doe je zoveel reps en gebruik de volgende formule om je 1RM te berekenen:

(Gewicht × Reps × 0,0333) + Gewicht = 1RM

Onze 1RM calculator, gebruikt ook deze formule. Je kunt hiermee dus online je 1RM uitrekenen!

Met die berekening kun je aan de slag. Je hebt de vier basis oefeningen, je hebt 4 trainingsdagen en een trainingscycle duurt 4 weken. Een trainingsschema kan er als volgt uit zien:

Warming up (zeer belangrijk) doe je op ongeveer 40% van je 1RM en dan maak je 5 reps. Nogmaals 1 Cycle = 4 weken = 4 dagen per week.

Indeling 5-3-1 schema

Hieronder de indeling van het gehele schema.

Week-1
Dag-1 Deadlift
5×65% van je 1RM
5×75% van je 1RM
5×85% + zo veel mogelijk
Daarnaast max 3 assistance oefeningen op 5×8 op 60%

Dag-2 Squat hetzelfde rijtje.
Dag-3 Benchpress hetzelfde rijtje.
Dag-4 Standing Military Press hetzelfde rijtje.

Week-2 doe je praktisch hetzelfde maar je verhoogt de percentages.
3×70% van je 1RM
3×80% van je 1RM
3×90% + zo veel mogelijk
Daarna max 3 assistance oefeningen op 5×8 op 60%

Week-3 doe je praktisch hetzelfde maar je verhoogt de percentages.
5×75% van je 1RM
3×85% van je 1RM
1×95% + zo veel mogelijk
Daarna max 3 assistance oefeningen op 5×8 op 60%

Week-4 Is deload. Zeer belangrijk. Je doet dan eigenlijk alleen je oefeningen op 60% of alleen je warming up setjes. Sla dit niet over het is een belangrijk deel van dit schema.

Dat was de eerste cycle van 4 weken. Volgende Cycle doe je bij je bovenlichaam 2.5 kg extra bij je 1RM en bereken je opnieuw. Voor je onderlichaam doe je 5Kg extra. Dit verhoog je zo elke cycle.

Om makkelijk je trainingen in te plannen, kan je gebruiken maken van een excel-sheet. Je kunt deze via onderstaande link downloaden:

>> Download de 5-3-1 Excel-Sheet

The post Jim Wendler’s 5-3-1 schema appeared first on Krachttraining.info.

Het unieke van Unstoppable van Dedicated Nutrition

De meeste pre workouts bevatten een bepaalde hoeveelheid Creatine, Beta-Alanine, Arginine, Citrulline en Agmatine. Unstoppable bevat niet 1 van deze ingrediënten. Hieruit kun je al opmaken hoe uniek de samenstelling van Unstoppable is. Ze zijn op een volledig andere voet verder gegaan met de producten van hun pre workout. Het effect is hierdoor ook compleet anders dan andere pre workouts.

Unstoppable bestaat uit vele verschillende ingrediënten die nog nooit eerder samen in een pre workout zijn gebruikt. Hier hebben ze bij Dedicated Nutrition 5 jaar de tijd voor genomen. Hieronder lichten we aantal van deze unieke ingrediënten toe:

Adreno-Pump: Adreno-Pump zorgt, zoals de naam al zegt voor een flinke pomp in je spieren. Daarbij geeft het ook nog een flinke dosis energie, versterkt spierkracht en verhoogt het je vetverbranding. Een unieke ingrediënt in een pre workout.

Trimethylglycine Nitrate: Dit unieke ingredient van Unstoppable vergroot de opbouw van kracht en spiermassa. Tijdens je training zul je merken dat je steeds zwaarder wilt en kunt trainen, dat komt door Trimethylglycine Nitrate.

Ampheta-Tea: De naam doet vermoeden dat het een illegale substantie is. Niks is minder waar. Het is een thee extract dat speciaal voor Dedicated is ontwikkeld. Het geeft je een onoverwinnelijk gevoel. Het Alpha male gevoel zoals dat in krachtsport wordt genoemd.

Caffeine Anhydrous: Uiteraard moet je van een pre workout ook energie krijgen. Caffeine Anhydrous is een verbeterde vorm van Cafeïne die beter en sneller wordt opgenomen zonder dat het een ongemakkelijk gevoel geeft.

Dit is slechts een greep uit de ingrediënten van Unstoppable. De lijst is te lang om op te noemen. Het is ook moeilijk te omschrijven wat de effecten zijn. We kunnen je enkel aanraden deze pre workout te bestellen want het gaat je verbazen op alle fronten. Let wel op dat het een heftig supplement is, gebruik het dus verstandig en alleen als je 18 jaar of ouder bent.

The post Dedicated Nutrition presenteert Unstoppable appeared first on Krachttraining.info.

Wat doet Dominate van Dedicated Nutrition?

Allereerst verhoogt het je testosteron natuurlijk. En dat doet Dominate van Dedicated Nutrition erg goed. Maar het verlaagt tegelijk je oestrogeen. Een gecompliceerd verhaal dat makkelijk uit te leggen is: Oestrogeen is een vrouwelijk hormoon dat de aanmaak van spiermassa juist in de weg zit. Hoe lager je oestrogeen, des te beter de werking van je testosteron. Behalve het combineren van deze 2 essentiële hormonen doet Dominate nog meer.

Dominate zorgt voor een goede slaap. Dit lijkt een leuke bijkomstigheid maar is ook zeker een toevoeging op de groei van je spieren. Het meeste resultaat behaal je namelijk in de rustperiode na je training en dus ook in je slaap. Een goede nachtrust betekent een beter herstel en dus betere resultaten. Behalve door goed te rusten, groei je natuurlijk ook door goed te eten. Dominate van Dedicated Nutrition zorgt voor een verbeterde eetlust. Je kunt dus makkelijker je dagelijkse calorieën behalen.

Dominate is een absolute doorbraak in de supplementen wereld. Ter vergelijking: D-Aspartic Acid is een van de meest gebruikte supplementen ter wereld. Dominate is 50x sterker dan D-Aspartic Acid. Dominate is meerdere malen wetenschappelijk onderzocht en de feiten liegen er niet om. Men spreekt dan ook van een revolutie.

Werkt Dominate van Dedicated Nutrition?

Verschillende onderzoeken hebben bewezen dat alle ingrediënten in Dominate van Dedicated Nutrition doen wat ze zeggen. Zo is er de Sarcosine die de onderdelen in je hersenen activeert die voor extra testosteron zorgen. Brandnetel extract dat gebonden testosteron omzet in vrij testosteron. Vrij testosteron is de vorm die je wilt al sporten. Zo kunnen we nog wel even doorgaan. Alle ingrediënten zijn getest en goed bevonden, deze ingrediënten samen maken van Dominate het sterkste supplement dat momenteel verkrijgbaar is.

>> Meer informatie en bestellen!

The post Dominate van Dedicated Nutrition Review appeared first on Krachttraining.info.