De middenste balk van deze bank zit onder een hoek omlaag. In vlakke stand ligt de rugleuning met het hoofdeinde op een balk tussen de staanders. Om de bank incline in te stellen, kun je de zitting over de middenbalk naar achteren schuiven, en met een pin vastzetten op de gewenste instelling. De balk tussen de staanders moet dan verzet worden naar de hoge stand, zodat de rugleuning hier tegenaan komt te liggen. De bank is decline in te stellen door de zitting volledig naar voren te zetten, en de balk tussen de staanders volledig weg te laten.

Aan de voorkant van deze bank zit een houder waarin verschillende hulpstukken (attachments) vast kunt zetten. De Body-Solid GDIB6L wordt standaard geleverd met een leg developer attachment. De leg developer is een attachment met een scharnierpunt, met aan de onder- en bovenkant van dit scharnierpunt beenrollen. Voor weerstand kun je halterschijven toevoegen aan de loading pin. De loading pin is standaard 25mm in diameter, maar er wordt los een adapter verkocht, waarmee de diameter hiervan 50mm wordt.

Met de leg developer kun je twee beenoefeingen uitvoeren; leg extensions en leg curls. Door de benen tegen de onderste beenrol te zetten kun je leg extensions uit voeren. Bij leg extensions strek je je benen tegen de schijfweerstand, en train je de quadriceps. Leg curls voer je uit door op je buik op de bank te liggen, met de achterkant van de onderbenen tegen de bovenste beenrol. Door de hamstrings aan te spannen, buig je de benen. De leg developer is maximaal belastbaar tot 60 kg (132 lbs).

De leuning van de bank is comfortabel en stevig, en gebruikt een padding van zo’n 7 cm dik (2.75 inch). Het gewicht van de bank zelf is 50,8 kg. De bank met leg developer is in totaal 195,6 cm lang, 116,8 cm breed, en 109,2 cm hoog (77 x 46 x 43 inch).

Hieronder een filmpje met een demonstratie van de oefeningen die je met deze halterbank kunt uitvoeren:

Body-Solid GDIB46L uitbreidingen/attachments

Naast de leg developer, zijn er nog twee attachments te koop, waardoor je met de halterbank meer oefeningen kunt uitvoeren. Deze attachments kun je in de houder aan de voorkant van de bank vastzetten met een pin. Hieronder een uitgebreide beschrijving van de twee beschikbare attachments.

GPCA1 preacher curl

De GPCA1 preacher curl attachment maakt het mogelijk om de oefening ‘preacher curls‘ te doen. Om deze oefeing te doen, zit je rechtop op de halterbank, met de achterkant van je bovenarmen tegen de padding van de preacher curl attachment. Vervolgens pak je een halterstang, EZ-curlbar, of dumbbells vast, en voer je curls uit door de onderarmen omhoog te bewegen.

Het voordeel van preacher curls is dat je met deze oefening de curls extra strikt uitvoert, omdat de bovenarmen zo niet naar achteren te bewegen zijn. Zo isoleer je de biceps goed, en kun je de halter alleen nog maar omhoog krijgen door contractie van de biceps.

De GPCA1 preacher curl attachment is met een pin vast te zetten in de voorkant van de bank. Er zitten vier gaten in deze attachment, waardoor je deze op vier verschillende hoogten in kunt stellen.

GLRA81 lat tower

Met de lat tower worden er nog meer oefeningen mogelijk, zoals lat pulldowns, tricep pushdowns, cable bicep curls, en seated rows. Net als de preacher curl attachment, zet je de GLRA81 lat machine attachment vast in de houder aan de voorkant van de bank.

Deze lat tower is 211 cm hoog, en heeft katrollen aan beide kanten. Aan één kant komt de weerstand van boven, voor het uitvoeren van lat pulldowns en tricep extensions. Aan de andere kant zit er ook aan de onderkant een katrol. Span je de kabel nog onder deze katrol, dan komt de weerstand van onderen, en kun je cable bicep curls en seated rows uitvoeren.

Door halterschijven aan de loading pins van de lat pulley te hangen, voeg je weerstand toe. Ook hier zijn de loading pins standaard 25mm in diameter, en met een adapter ook 50mm in diamter te maken.

Een nadeel van de GLRA81 lat pulley is dat er geen beenrollen aan zitten om je vast te kunnen klemmen bij het uitvoeren van lat pulldowns. Voer je lat pulldowns zwaar uit, dan zal je dus zelf door het gewicht aan de lat pulley omhoog worden getrokken. Wil je lat pulldowns zwaar kunnen uitvoeren, dan kan je beter kiezen voor een losse lat pulldown machine.

Body-Solid GDIB46L kopen

De Body-Solid Power Center Combo Bench is binnen Nederland en België verkrijgbaar bij meerdere webshops. Ook de GPCA1 preacher curl attachment en GLRA81 lat machine zijn bij meerdere webshops te bestellen. Zie hieronder het overzicht van alle webshops, en de huidige prijs. Klik op de knoppen om het product te bekijken bij de webshop.

Wil je de Body-Solid GFID71 vergelijken met andere halterbanken, bekijk dan de halterbank vergelijktabel. Voor meer informatie over het kopen van een halterbank, zie het artikel “halterbank kopen“.

The post Body-Solid GDIB46L Power Center Combo Bench appeared first on Krachttraining.info.

De bank is zwaar uitgevoerd, en weegt daardoor zelf 46 kg. Ondanks het hoge gewicht van de bank, is deze gemakkelijk te verplaatsen door de wielen aan de achterkant. Om de bank te verrijden til je deze aan de voorkant van de grond, waardoor de wielen contact maken met de vloer.

Aan de voorkant van deze bank zit een houder waarin verschillende hulpstukken vast te zetten zijn. Er wordt standaard een voetsteun meegeleverd die je in de houder kunt plaatsen (zie plaatje). Door je voeten achter dit hulpstuk te klemmen, voorkom je dat je omlaag van de bank afglijdt als deze decline is ingesteld. Dit maakt het mogelijk om bijvoorbeeld decline bench presses uit te voeren.

Body-Solid GFID71 uitbreidingen/attachments

Behalve de meegeleverde voetsteunen zijn er een aantal andere uitbreidingen/attachments te koop voor de GFID71 fitnessbank. Deze zijn allemaal in de houder aan de voorkant van de bank vast te zetten met een pin. Hieronder benoem ik de beschikbare attachments voor deze bank, en omschijf ik waarvoor je deze kunt gebruiken.

GLDA3 leg developer

De Body-Solid GLDA3 leg developer attachment is een uitbreiding die het mogelijk maakt om de benen te trainen. De GLDA3 is een attachment met een scharnierpunt, en aan de onder- en bovenkant van dit scharnierpunt een stalen koker met beenrollen. Je kunt gewicht toevoegen aan de loading pin. Door de benen tegen de onderste beenrol te zetten kun je leg extensions uit voeren. Bij leg extensions strek je je benen tegen de schijfweerstand, waardoor je de quadriceps traint.

De andere oefening die je uit kunt voeren met de leg developer zijn leg curls. Deze voer je uit door op de bank te liggen, de achterkant van de onderbenen tegen de bovenste beenrol te plaatsen, en de door de hamstrings aan te spannen de benen te buigen.

GPCA1 preacher curl

Met behulp van de GPCA1 preacher curl attachment kun je zogenaamde ‘preacher curls‘ uitvoeren. Bij het uitvoeren van preacher curls leg je de bovenarmen op de padding van deze attachment, en voer je vervolgens een ‘curl’ uit; het buigen van de arm met een dumbbell of halterstang in je handen.

Omdat de bovenarmen bij een preacher curl niet naar achteren te bewegen zijn, kun je niet ‘cheaten’ bij deze oefening. Preacher curls zijn daardoor extra strikte curls, waarmee je de biceps goed kunt isoleren. Voer je deze oefening uit met een halterstang of EZ-curlbar, dan kun je deze tussen de sets neerleggen in de stanghouder die aan de voorkant van deze attachment vastzit.

Net als de andere attachments, is de GPCA1 vast te zetten in de houder van de bank met een pin. De GPCA1 preacher curl heeft vier gaten in verschillende hoogten, zodat je kunt kiezen uit vier verschillende hoogtestanden.

GLRA81 lat machine attachment

Dit is de duurste attachment die je vast kunt maken aan de Body-Solid GFID71 fitnessbank. Met de GLRA81 lat machine attachment kun je lat pulldowns uitvoeren, en andere oefeningen zoals tricep pushdowns, cable bicep curls, en seated rows.

De GLRA81 is 211 cm hoog, en heeft aan twee kanten katrollen. Aan de voorkant komt de weerstand van boven, zodat je lat pulldowns en tricep extensions kunt uitvoeren. Aan de achterkant loopt de kabel onder een lage katrol, waardoor de weerstand van onderen komt. Dit is nodig om onder andere cable bicep curls en seated rows uit te kunnen voeren.

Je kunt aan deze lat pulley gewichten toevoegen aan de loading pins. De loading pins hebben standaard een diameter van 25 mm, maar met een adapter kun je de diameter van de schijfopname verhogen naar 50mm, zodat deze olympische halterschijven hier beter op passen.

Een nadeel van deze lat pulley is dat er geen beenrollen aanwezig zijn om je vast te klemmen, zoals bij de meeste losse lat pulleys wel het geval is. Dit betekent dat je de lat pulldowns niet zwaar uit kunt voeren met deze attachment. Doe je dat wel, dan trekt het gewicht dat aan de lat pulley hangt je namelijk omhoog, van de bank af.

Body-Solid GFID71 kopen

De Body-Solid GFID71 is binnen Nederland en België te koop bij meerdere webshops. Ook de GLDA3 leg developer, en de GPCA1 preacher curl attachments voor deze bank zijn bij meerdere webshops te bestellen. Zie hieronder het overzicht van alle webshops, met de huidige prijs. Klik op de knoppen om het product te bekijken bij de webshop.

Wil je de Body-Solid GFID71 vergelijken met andere trainingsbanken, bekijk dan de fitnessbank vergelijktabel. Voor m’n volledige koopadvies, zie het artikel “fitnessbank kopen“.

The post Body-Solid GFID71 fitnessbank appeared first on Krachttraining.info.

Met de GLM84 kun je met kabelweerstand trainen van bovenaf en onderaf, zonder dat je hiervoor een verlengkabel nodig hebt. Met een lat pulldown bar aan de bovenste kabeluiteinde kun je lat pulldowns en triceps pushdowns uitvoeren. Door een stang vast te koppelen aan het onderste kabeluiteinde, de ‘low pulley’, ofwel low-row optie, kun je meerdere soorten rows en curls uitvoeren.

Bij deze machine wordt een lat pulldown bar, en een zogenaamde ‘row bar’ meegeleverd.

Wil je seated row uitvoeren, dan kun je je voeten tegen de voetsteunen zetten. Voor oefeningen zoals bicep curls en upright rows kun je op de voetplaat staan om de machine beter op z’n plaats te houden.

Het grote voordeel van de De GLM84 op de GLM83 is dat de deze machine gebruik maakt van een weight stack. De weight stack die standaard op dit apparaat zit is 95 kg: 19 stapelgewichten van 5 kg. Deze weightstack is uit te breiden met extra gewichten. Je kunt maximaal nog twee uitbreidingssets van 22,5 kg toevoegen. Zo is het maximale gewicht van de gewichtsstapel 140 kg.

De zitting van deze lat pulley is op één hoogte in te stellen. De beenrol is te verstellen in meerdere posities.

Body-Solid GLM84 Pro Lat Machine kopen

De Body-Solid GLM84 Pro Lat Machine is binnen Nederland en België te bestellen bij meerdere webshops.

In het onderstaande overzicht alle webshops die dit product op dit moment te koop hebben:

Wil je eerst meer informatie over het kopen van een lat pulley, zie dan mijn volledige advies in het artikel ‘lat pulley kopen‘. Je kunt deze lat pulley ook vergelijken met andere opties in de lat pulley vergelijkingstabel.

The post Body-Solid GLM84 Pro Lat Machine appeared first on Krachttraining.info.

Met de GLM83 kun je met kabelweerstand trainen vanuit twee richtingen: van bovenaf en van onderaf. Door de lat pulldown stang vast te koppelen aan het kabeluiteinde aan de bovenkant, kun je onder andere lat pulldowns en triceps pushdowns uitvoeren. Door een stang vast te koppelen aan de kabel aan de onderkant, kun je onder andere bicep curls en meerdere soorten rows uitvoeren. Een voordeel op de PLM180X is dat de GLM84 in beide richtingen is te verstellen zonder eerst een verlengkabel te gebruiken.

Er wordt bij deze machine een lange lat pulldown stang meegeleverd, en een korte rechte stang voor rows.

Deze lat pulley heeft een voetsteun voor het uitvoeren van seated rows. Daarnaast zit er een voetplaat aan de machine vast. Door hier op te staan blijft de machine goed op z’n plaats bij het doen van oefeningen zoals biceps curls.

De GLM83 is plate loaded. Om voor weerstand te zorgen moet je halterschijven aan de loading pins hangen. Deze pins zijn standaard 1 inch (25 mm), maar met een adapter te vergroten naar 2 inch (50 mm). Door de 50 mm adapters te gebruiken worden de pinnen geschikt voor Olympische halterschijven.

De zitting van deze lat pulley is op één hoogte in te stellen, en ook los te koppelen van de machine. De beenrol is te verstellen in meerdere posities.

Body-Solid GLM83 Pro Lat Machine kopen

De Body-Solid GLM83 Pro Lat Machine is in Nederland en België te koop bij meerdere webshops. Zie hieronder alle webshops die dit product verkopen om de goedkoopste optie te vinden.

Wil je eerst meer informatie over het kopen van een lat pulley, zie dan mijn volledige advies in het artikel ‘lat pulley kopen‘. Je kunt deze lat pulley ook vergelijken met andere opties in de lat pulley vergelijkingstabel.

The post Body-Solid GLM83 Pro Lat Machine appeared first on Krachttraining.info.

Het rack is uitgevoerd met staanders van 50×50 mm. De safety bars en afgleghaken in dit rack zijn ronde stafen. De BFPR100 is compact uitgevoerd; 115 cm diep, 118 cm breed, en 208 cm hoog. Het gewicht van het rack zelf is 53 kg.

In dit power rack zijn de safety bars en afleghaken op 23 verschillende hoogtes in te stellen. De afstand tussen de verschillende hoogtes is ongeveer 7,5 cm (3 inch).

Met dit power rack kun je veilig bankdrukken en squatten. Door de afleghaken op de juiste hoogte in te stellen, kun je bij deze oefeningen de stang gemakkelijk uitpakken. De safety bars zorgen voor veiligheid. Lukt het niet om je herhaling af te maken, dan laat je de stang langzaam zakken tot deze op de safety bars ligt.

Ook kun je pull-ups en chin-ups uitvoeren met de ingebouwde optrekstang. Verder heeft dit power rack geen uitbreidingsmogelijkeden. Er zijn geen dip bars of lat pulldown machine beschikbaar voor dit rack.

De BFPR100 is een redelijk power rack, maar er zijn betere opties. Het Gorillasports power rack is qua specificaties zeer vergelijkbaar met de BFPR, maar veel goedkoper. De PPR200X, een ander power rack van Body-Solid, is ook een beter rack. Dit rack is bijna €100 goedkoper, zwaarder belastbaar, en heeft meer uitbreidingsmogelijkheden.

Best Fitness Power Rack BFPR100 kopen

De Best Fitness BFPR100 is te koop bij meerdere webshops. Zie hieronder het overzicht.

Zoek je nog meer informatie over power racks, bekijk dan mijn volleidge koopadvies in het artikel ‘power rack kopen‘. Ook kun je power racks vergelijken op specificaties in deze power rack vergelijktabel.

The post Best Fitness Power Rack – BFPR100 appeared first on Krachttraining.info.

De staanders van het rack zijn 50×50 mm. Het rack maakt gebruik van het staaftype safety bars en afleghaken. De PPR200X is een compact uitgevoerd; 112 cm diep, 117 cm breed, en 208 cm hoog. Het rack zelf weegt 60kg.

De safety bars en afleghaken zijn in te stellen op 18 verschillende hoogtes. Hiertussen zit steeds 7,5 cm.

Een power rack is voornamelijk nuttig bij het doen van squats en bench presses. Een power rack geeft je namelijk de mogelijkheid om de stang op de juiste hoogte voor deze oefeningen uit te pakken. Daarnaast zorgen de safety bars voor veiligheid bij deze oefeningen; als je de herhaling niet af kunt maken, wordt de stang door deze pinnen opgevangen.

Behalve halteroefeningen kun je met dit power rack ook pull-ups en chin-ups doen met de ingebouwde optrekstang.

Wil je nog meer oefeningen kunnen doen, dan kun je het rack nog verder uitbreiden met de bijbehorende lat pulldown attachment, de PLA200X. Een lat pulldown, ofwel lat pulley is een kabelmachine. Deze lat attachment is met een aantal bouten en moeren te bevestigen aan het rack. De totale hoogte wordt dan 215 cm, en de diepte 152 cm. Ook voegt de PLA200X 23 kg toe aan het eigengewicht van dit power rack.

Bij deze lat pulley krijg je een kromme lat pulldown bar, en een korte rechte row bar. Behalve deze bar kun je ook andere handgrepen aan vastmaken aan de kabels.

Bijvoorbeeld een close grip roeigreep, of het zogenaamde ‘triceps touw‘. Er zijn twee punten waar je handgrepen kunt bevestigen aan de kabels; aan de bovenkant, en aan de onderkant.

Door gebruik te maken van een greep aan het bovenste uiteinde van de kabel, kun je bijvoorbeeld lat pulldowns en tricep extensions doen. Met een handgreep aan de onderste kabel kun je bicep curls, en verschillende soorten rows uitvoeren.

Aan de PLA200X zitten pinnen van 25mm diameter om halterstangen aan op te hangen. Hier passen dus zowel 30mm als 50mm halterschijven op.

Dit power rack heeft helaas geen uitbreiding voor dipsteunen. Ook zijn er geen gaten voor weerstandsbanden (band pegs), en zijn de verschillende standen in het rack niet genummerd.

Bij bestelling van de Powerline PPR200X krijg je alle benodigde stalen balken en verbindingsplaten, de pull-up bar, twee safety pins, twee staaftype afleghaken, alle benodigde bouten en moeren, en een handleiding/opbouwbeschrijving. Dit rack is alleen beschikbaar in de kleur grijs.

Voor een volledige homegym moet je naast het power rack dus ook nog een fitnessbank, halterstang, en halterschijven kopen.

Powerline PPR200X review

In onderstaande video een duidelijke review van de PPR200x.

Powerline PPR200X kopen

De Powerline PPR200x en de bijbehorende lat pulley uitbreiding zijn te koop bij meerdere webshops. Hieronder het overzicht.

Twijfel je nog over de keuze voor een power rack, bekijk dan eens mijn volledige koopadvies in het artikel ‘power rack kopen‘, en de power rack vergelijktabel om de PPR200X te kunnen vergelijken met andere power racks die in Nederland te koop zijn.

The post Powerline PPR200X Power Rack appeared first on Krachttraining.info.

De vloerbalk van het rack loopt op één lijn met de achterste staanders. Normaalgesproken is dat een nadeel, omdat je dan niet goed onder de stang kan staan om deze uit te pakken. Bij de Body-solid GPR378 is de oplossing hierop de lange, vierkante, afleghaken voor de halterstang. Door de stang op het uiteinde van deze afleghaken te leggen, kan je hier nog goed onder de halterstang staan om de stang uit te pakken. De afleghaken en safety bars zijn in te stellen op 20 verschillende hoogtes, in stappen van 7,5 cm.

Behalve halteroefeningen zoals squats en bankdrukken, kun je met dit rack een aantal bodyweight oefeningen uitvoeren. Standaard zit er een rechte optrekstang aan de power cage, waardoor je pull-ups en chin-ups kunt uitvoeren.

Als uitbreiding is er een dip bar te bestellen, de DR378. Deze heeft een uniek ontwerp; de bar zet je bij gebruik vast op de safety bars. Hierdoor zijn deze dip bars erg stevig en zwaar te belasten. Dit is een voordeel op power racks die gebruik maken van dipsteunen die je per kant slechts aan één staander vast kunt zetten. Om deze dip attachment in actie te zien, bekijk eens deze video.

De GLA378 is plate-loaded; je moet halterschijven aan de pinnen hangen om voor weerstand te zorgen. Je kunt deze lat pulley verder uitbreiden door ook de bijbehorende ‘weight stack’ te bestellen. Met de SP200 weight stack kun je tot 90kg weerstand selecteren voor de lat pulley. Als je meer gewicht wil gebruiken dan 90kg, kun je én de weight stack gebruiken, én gewichten aan de loading pins hangen.

Twee kleine nadelen van dit power rack zijn het ontbreken van gaten voor band pegs, en dat de verschillende standen niet genummerd zijn. Eventueel kan je die zelf nog gaten boren in de onderste balk om band pegs toe te voegen. De verschillende standen kun je zelf nog nummeren, bijvoorbeeld met nummerstickers.

Bij bestelling van de Body-Solid GPR378 krijg je de benodigde stalen balken en verbindingsplaten, de te integreren pull-up bar, twee balk-type safety bars, twee balk-type afleghaken, alle benodigde bouten en moeren, en een handleiding/opbouwbeschrijving. Dit rack is in één kleur beschikbaar; grijs.

Body-Solid GPR378 review

In onderstaande video een duidelijke review van dit power rack.

Body-Solid GPR378 Pro kopen

De Body-Solid GPR378 is op dit moment bij meerdere webshops te bestellen. Hieronder het overzicht.

Twijfel je nog over de keuze voor een power rack, bekijk dan eens mijn volledige koopadvies in het artikel ‘power rack kopen‘, en de power rack vergelijktabel om de GPR378 te kunnen vergelijken met andere power racks die in Nederland te koop zijn.

The post Body-Solid GPR378 Pro Power Rack appeared first on Krachttraining.info.