Alle oefeningen gericht op het trainen van de quadriceps (de ‘quads’).
Leg extensions zijn een oefening waarbij je de benen strekt tegen weerstand. Dit is een isolatie-oefening voor de quadriceps. Dit is een nuttige assistance-oefening om quadriceps goed aan te pakken; met oefeningen met losse gewichten zijn de quadriceps nauwelijks te isoleren. Techniek/Uitvoering Ga zitten in het leg extension apparaat. Stel, indien mogelijk, de zitting zo … Lees meer »
De leg press is een compound-oefening voor de beenspieren en bilspieren. Techniek/Uitvoering Ga zitten in de leg press machine, en plaats je voeten ongeveer op schouderbreedte tegen de plaat. Vaak heeft de leg press stangen, safety bars, die het gewicht tegen houden. Duw eerst het gewicht met je benen van de safeties af voordat je deze … Lees meer »