Alle oefeningen gericht op het trainen van de triceps.
De Incline Dumbbell Bench Press is compound-oefening die het doel heeft de bovenkant van de borstspieren te trainen. Naast de bovenkant borst, zijn de triceps bij deze oefening een prime mover, voor het strekken van de elleboog. Techniek/Uitvoering Pak twee dumbbells, en ga op een incline bench liggen. Zorg dat je rug in de natuurlijke … Lees meer »
De tricep pushdown is een isolatie-oefening waarbij je de triceps aanpakt. Je gebruikt hiervoor de high pulley van de cable-station (machine met kabel) of lat pulley. Techniek/Uitvoering Sta rechtop voor de cable station, en pak de bar vast met een overhandse grip. De startpositie is de hoogste positie met de handen op de lat bar, waarbij … Lees meer »
De tricep dip is een compound oefening gericht op het trainen van de triceps. Daarnaast worden de borstspieren en voorste schouderkop zwaar belast bij deze oefeningen. Techniek/Uitvoering Voor het uitvoeren van de tricep dip heb je twee parallele stangen nodig waar je met je romp nog tussen kan. Pak de stangen vast zoals in het … Lees meer »
De seated dumbbell shoulder press is een compound oefening gericht op het trainen van de voorkant van de schouders. Daarnaast worden de triceps zwaar belast bij deze oefening. Techniek/Uitvoering Pak twee dumbells, en begin de oefening met deze naast je gezicht. Druk de dumbbells omhoog en naar elkaar toe. Laat ze weer zakken tot de beginpositie. … Lees meer »