De lat pulldown, ofwel lat pulldowns, is een oefening gericht op het trainen van de ‘lats’ (latissimus dorsi) en de biceps (biceps brachii). Dit is een kabeloefening, waarbij je gebruik maakt van een lat pulley of een ander kabelstation voor weerstand. Lat pulldowns zijn een goed alternatief op pull-ups. Je maakt namelijk een vergelijkbare beweging, en traint grotendeels… Lees meer »
Het optrekken, ofwel ‘pull-ups’ is een bodyweight oefening gericht op het trainen van de ‘lats’ (latissimus dorsi) en de biceps (Biceps Brachii). Daarnaast worden er andere bovenrugspieren aangesproken, en worden de onderarmen getraind door de grip. Techniek/Uitvoering Om een pull-up uit te voeren pak je een optrekstang vast met een bovenhandse greep, ongeveer op schouderbreedte, of iets breder.… Lees meer »
De dumbbell row is een compound-oefening gericht op het trainen van de ‘lats‘. Bij deze oefening maak je gebruik van een dumbbell voor weerstand. Techniek/Uitvoering Om deze oefening uit te voeren steun je met één kant van je lichaam op de fitnessbank, en train je de andere kant. Wil je rechts trainen, dan leun je met je linker knie… Lees meer »
De seated cable row is een compound-oefening voor het trainen van de hele bovenrug. De bovenrugspier Lattisimus Dorsi is in de bovenrug de prime mover, en beweegt de bovenarm bij deze oefening naar achteren. Techniek/Uitvoering Ga zitten op het bankje van de cable station, met de voeten tegen de plaat. Pak de handgrepen, en ga zo zitten dat… Lees meer »
De chin-up is het onderhands optrekken; een compound-oefening die voornamlijk gericht is op het trainen van de ‘lats’ (Latissimus dorsi), en de biceps (Biceps Brachii). Techniek/Uitvoering Pak de optrekstang vast met een onderhandse grip op de stang, ongeveer op schouderwijdte. Trek jezelf op tot je met je kin boven de stang uitkomt, en je ellebogen zich naast de… Lees meer »
Send this to a friend