Tag Archives: Biceps

Alle oefeningen gericht op het trainen van de biceps.

Lat pulldown – kabeloefening voor lats

De lat pulldown, ofwel lat pulldowns, is een oefening gericht op het trainen van de ‘lats’ (latissimus dorsi) en de biceps (biceps brachii). Dit is een kabeloefening, waarbij je gebruik maakt van een lat pulley of een ander kabelstation voor weerstand. Lat pulldowns zijn een goed alternatief op pull-ups. Je maakt namelijk een vergelijkbare beweging, en traint grotendeels… Lees meer »

Pull-ups (optrekken) volledige uitleg. Welke spieren train je?

Het optrekken, ofwel ‘pull-ups’ is een bodyweight oefening gericht op het trainen van de ‘lats’ (latissimus dorsi) en de biceps (Biceps Brachii). Daarnaast worden er andere bovenrugspieren aangesproken, en worden de onderarmen getraind door de grip. Techniek/Uitvoering Om een pull-up uit te voeren pak je een optrekstang vast met een bovenhandse greep, ongeveer op schouderbreedte, of iets breder.… Lees meer »

Preacher curl

De preacher curl, soms ook ‘Scott curl’ genoemd, is een isolatie-oefening waarmee je de buigers van de bovenarm traint: de brachialis en de biceps brachii. Je gebruikt hiervoor een preacher curl bank, en een barbell. Het gebruik van de preacher curl bank zorgt ervoor dat je curls alleen strikt kunt uitvoeren, en de biceps zo goed mogelijk kunt… Lees meer »

Seated Cable Row

De seated cable row is een compound-oefening voor het trainen van de hele bovenrug. De bovenrugspier Lattisimus Dorsi is in de bovenrug de prime mover, en beweegt de bovenarm bij deze oefening naar achteren. Techniek/Uitvoering Ga zitten op het bankje van de cable station, met de voeten tegen de plaat. Pak de handgrepen, en ga zo zitten dat… Lees meer »