Alle oefeningen met dumbbells als weerstand.
De dumbbell row is een compound-oefening gericht op het trainen van de ‘lats‘. Bij deze oefening maak je gebruik van een dumbbell voor weerstand. Techniek/Uitvoering Om deze oefening uit te voeren steun je met één kant van je lichaam op de fitnessbank, en train je de andere kant. Wil je rechts trainen, dan leun je met … Lees meer »
De dumbbell fly is een isolatie-oefening gericht op het trainen van de borstspieren. Techniek/Uitvoering Pak twee dumbbells, en ga hiermee op een platte halterbank liggen. Zorg ervoor dat je met de rug niet volledig plat op de bank ligt, maar zet de borstkas uit, en trek je bovenrug een beetje hol (‘archen’). De startpositie van deze … Lees meer »
De Incline Dumbbell Bench Press is compound-oefening die het doel heeft de bovenkant van de borstspieren te trainen. Naast de bovenkant borst, zijn de triceps bij deze oefening een prime mover, voor het strekken van de elleboog. Techniek/Uitvoering Pak twee dumbbells, en ga op een incline bench liggen. Zorg dat je rug in de natuurlijke … Lees meer »
De seated dumbbell shoulder press is een compound oefening gericht op het trainen van de voorkant van de schouders. Daarnaast worden de triceps zwaar belast bij deze oefening. Techniek/Uitvoering Pak twee dumbells, en begin de oefening met deze naast je gezicht. Druk de dumbbells omhoog en naar elkaar toe. Laat ze weer zakken tot de beginpositie. … Lees meer »
De dumbbell shoulder shrug is een oefening waarbij je de ‘traps’; de trapezius, ofwel de monnikskapspier isoleert. Je traint hierbij de bovenkant van deze spier, het gedeelte dat van je schouders tot je nek loopt. Techniek/Uitvoering Pak twee dumbbells tegelijk op, en sta volledig rechtop met je hele lichaam. Haal je schouders op, en laat je schouders … Lees meer »