Met een power rack kan je een halterstang op de juiste hoogte uitpakken voor het uitvoeren van verschillende krachtoefeningen. Daarnaast kan je voor de veiligheid de zogenaamde ‘safeties’, ofwel ‘safety bars’, ‘spotters’ of ‘vangers’, instellen op de gewenste hoogte. Daarmee voorkom je dat de halterstang verder naar beneden zakt als het niet lukt om een herhaling af te maken. Zo kun je dus veilig squatten en bankdrukken, ook als je alleen traint, zonder spotter.

De beste power racks van 2022

In dit artikel ga ik in op de verschillende eigenschappen die belangrijk zijn bij het kiezen van het beste power rack. Wil je snel een power rack kunnen kiezen, bekijk dan de onderstaande drie opties. Dit zijn power racks in drie verschillende prijsklassen, die ik heb uitgezocht op de belangrijkste eigenschappen voor een goed power rack.

Goedkoop power rack

ATX Power Rack PRX-510

Belastbaarheid: 500 kg

Optrekstang: monkey chin up bar

Incl. safety pins, 2 afleghaken .

Bestellen (€459)

Mid-range power rack

ATX Power Rack PRX-710

Belastbaarheid 800 kg

Optrekstang: monkey chin up bar

Incl. safety bars, 2 afleghaken .

Bestellen (€669)

High-end power rack

ATX power rack 240-FXL

Belastbaarheid: 1200 kg

Optrekstang: 2 stuks: normale greep en fat grip

Incl. safety bars, 2 afleghaken, gewichtopslag

Bestellen (€1299)

Waar moet je op letten bij het kopen van een power rack?

Hoewel een power cage een simpel stuk trainingsmateriaal lijkt, zijn er toch veel eigenschappen waar je op moet letten bij het maken van je keuze. Hieronder licht ik deze toe.

Belastbaarheid, stevigheid en stabiliteit

De belastbaarheid van het rack wordt uitgedrukt in kg, en is een belangrijke indicator van de stevigheid van het rack. Bijna alle power cages zijn tot meer dan 300 kg belastbaar, maar hoe hoger de belastbaarheid, hoe steviger, stabieler en veiliger de powercage zal zijn.

De zwaarder belastbare powercages zijn uitgevoerd in stevigere staalprofielen. De sterkte van een staalprofiel wordt voornamelijk bepaald door de afmetingen en de dikte van het staal. Zo maakt de Heavy Duty HD-1 gebruik van een staalprofiel van 60×60×2 mm, en is deze tot 500 kg belastbaar. De ATX Power Rack 240 maakt voor de staanders gebruik van een staalprofiel van 80×80×3 mm, en is tot 1200 kg belastbaar.

De stabiliteit van een powercage is belangrijk omdat je niet wil dat de powercage in zijn geheel kan omkiepen. Er zijn een aantal factoren die de stabiliteit van een powercage bepalen. Bijvoorbeeld het eigengewicht: over het algemeen is het zo dat hoe zwaarder de cage, hoe stabieler deze staat. Daarnaast staat een powercage waarbij de zijbalken over de vloer verder doorlopen dan de staanders stabieler. Ook zijn er power racks die met een bout aan de vloer vast te maken zijn, wat de stabiliteit van de cage flink verbetert. Je kunt er ook voor kiezen om je powercage op te bouwen op een gewichthefplatform, en deze vast te zetten in het hout van het gewichthefplatform.

Het type safety bar

De safety bars, ofwel ‘safeties’ of ‘spotters’, van een power cage zorgen ervoor dat je veilig kan trainen. De safety bars zijn er om de halterstang tegen te houden als je deze zelf niet meer omhoog krijgt. Er zijn drie typen die veel voorkomen: een losse staaf (safety pins), het balk-type safety bar en safety straps.

Bij de goedkoopste powercages zijn de safetybars vaak een losse staaf (safety pins), die je vanaf de voorkant van de cage door de gaten van de staanders steekt. Twee nadelen van deze bars zijn de relatief lage belastbaarheid, en dat deze gemaakt zijn van kaal metaal. Als je een herhaling niet af kan maken, controle over de barbell verliest, en deze op de safety pins laat vallen, dan is de kans groot dat je barbell vervolgens permanent verbogen is. Als je zware gewichten gebruikt zullen de safety pins zelf ook verbuigen. Daarnaast zal de knurling van de stang plat worden bij veel contact tussen de barbell en dit soort safety pins.

Het tweede veel voorkomende type is de ‘dwarsbalk’. Vaak zijn deze vast te zetten door middel van twee korte pinnen, voor elke staander één. Hierdoor kun je de hoogte hiervan sneller en gemakkelijker verstellen dan met het staaf-type safeties. Ook zijn deze bars een stuk zwaarder belastbaar. Meestal zit er aan de bovenkant van de balk een rubberen laag van ongeveer een centimeter, om zo schade aan de barbell te voorkomen. Dit is een voordeel ten opzichte van het staaf-type (safety pins).

Het derde type is relatief nieuw: de zogenaamde safety straps. Dit is een dikke, brede band van nylon die van staander tot staander hangt in de power cage. Meestal worden deze niet standaard bij de powercage geleverd, maar zijn ze als losse uitbreiding te koop (bijvoorbeeld hier). Het grote voordeel is dat dit systeem ervoor zorgt dat het bijna onmogelijk is de barbell te beschadigen als deze hier op valt. Je kunt de straps dus ook gebruiken voor oefeningen waarbij de barbell telkens contact maakt met de safety strap, oefeningen die je normaal zal willen vermijden om je materiaal heel te houden. Denk bijvoorbeeld aan rack pulls en bench press lockouts (‘pin presses’). Vaak is dit type ook snel van hoogte te verstellen. Qua belastbaarheid doet dit type vaak niet onder voor het balk-type. Daarom zijn safety straps wat mij betreft het beste soort safeties.

Afmetingen

Er zijn een aantal belangrijke afmetingen waar je op moet letten bij een power cage.

Ten eerste het oppervlak dat de cage in beslag neemt: de diepte en breedte van de cage. Hiermee krijg je een goed idee of je überhaupt genoeg ruimte hebt voor een power rack in je trainingsruimte. Tussen verschillende power racks zit de grootste variatie hem in de diepte.
De breedte van powercages is vaak redelijk gelijk: zo’n 120-130 cm. De breedte is qua ruimtegebruik minder belangrijk, want de ruimte die je in de breedte nodig hebt is afhankelijk van de halterstang die je gebruikt, en niet van de cage zelf. Een olympische halterstang is 220 cm lang; dus wil je een olympische halterstang gebruiken, dan heb je minimaal 220 cm nodig in de breedte. Qua breedte van de cage is het enige waar je op moet letten dat de staanders van de cage niet precies op de door jou gewenste gripbreedte zitten; het wordt dan onmogelijk om de stang uit te pakken op de door jou gewenste breedte. Dit zal eigenlijk alleen bij lifters die met een brede greep squatten voor een probleem kunnen zorgen.

Ten tweede de diepte, met name de afmeting tussen de voorste en achterste staander. Bij sommige cages staan de staanders op de uiteinden van de vloerbalk, en bij andere staan deze verder naar binnen. Hoe dieper de cage, hoe meer bewegingsvrijheid je hebt. Stap je bijvoorbeeld met redelijk grote passen uit met de squat, dan kan je bij een te ondiepe cage met de halterstang tegen de staanders aankomen.

Ten derde de hoogte van het power rack. Hierin zit tussen de verschillende racks niet veel verschil. De meeste power racks zijn zo’n 210-230 cm hoog. Deze hoogte is voor veel gebruikers te laag als je in de powercage wil overhead pressen; je komt dan met de barbell tegen de bovenste balk van de powercage aan. Maar dat is vaak niet zo’n probleem; je kunt de hooks (afleghaken) voor de halterstang dan aan de buitenkant van de staanders ophangen, zodat je buiten de powercage je presses uit kan voeren.
Ook een te hoog power rack kan nadelen hebben. Er zit namelijk vaak een optrekstang ingebouwd in een power rack. Als je rack te hoog is, zit deze te dicht bij het plafond. Zo blijft er geen ruimte over om met je hoofd boven de optrekstang uit te komen bij het uitvoeren van de oefening.

De soort hooks (afleghaken / J-hooks)

Een ‘hook’ is de in hoogte verstelbare haak waar je de stang, voor en na het uitvoeren van een oefening, in kan leggen. Bij de goedkoopste power racks zijn deze vaak uitgevoerd in kaal metaal, wat als nadeel heeft dat de knurling (karteling) van je barbell door het ijzer-op-ijzer contact snel dof zal worden. Goede afleghaken hebben daarom een rubberen laag.

Daarnaast is het bij het bankdrukken handig dat de J-hooks niet te hoog zijn; je kunt met lagere hooks de barbell makkelijker zelf uit tillen. Bij te hoge hooks zal je je schouders te ver omhoog moeten bewegen om de bar uit te pakken, wat ervoor kan zorgen dat je uit positie raakt voor een technische goede uitvoering van het bankdrukken.

Gaten/standen voor de hooks en safeties

Een goed power rack heeft veel mogelijke standen waarin je de hooks en safeties vast kunt maken. Dit betekent dus veel gaten om de afleghaken en dwarsbalken in te kunnen hangen. Meestal staat er bij de powercage aangegeven wat de afstand tussen twee verschillende standen is. Vaak is dit 5 cm. Hoe kleiner deze afstand, hoe preciezer je het rack kan afstellen, en dus hoe beter.

Omdat je steeds dezelfde stand zal gebruiken bij dezelfde oefeningen, is het handig als de powercage ook een nummering heeft voor deze standen. Zo kan je het rack sneller verstellen naar de gewenste stand. Niet alle powercages hebben een nummering voor deze gaten. Heeft een power rack dit niet, dan kan je hier eventueel zelf nog nummerstickers op plakken.

Optrekstang

Bijna alle powercages voeren minimaal één van de bovenbalken uit als optrekstang, zodat je oefeningen zoals pull-ups en chin-ups kunt uitvoeren. Bij de meeste powercages is dit een simpele ronde stang, maar er zijn ook een aantal powercages die een zogenaamde ‘monkeybar’ gebruiken: een optrekstang met meerdere gripopties. Zowel de ATX Power Rack PRX-510 en 710 zijn uitgevoerd met zo’n monkeybar, waardoor je 6 verschillende grepen tot je beschikking hebt.

Belangrijk bij een goede optrekstang is dat je hier een goede grip op hebt. Optrekstangen worden daarom vaak uitgevoerd met een kartelpatroon in het metaal, ofwel ‘knurling’. Daarnaast heb je meer mogelijkheden met meerdere grepen.

Meegeleverde accessoires en uitbreidingsmogelijkheden

Er zijn een aantal accessoires en uitbreidingsmogelijkheden beschikbaar voor powercages, om deze veelzijdiger te maken. Bij sommige powercages worden een aantal hiervan meegeleverd, bij andere moet je deze als losse onderdelen kopen. Let bij het bestellen van een powercage altijd goed op wat de precieze omvatting van de levering is.

Veel voorkomende accessoires en uitbreidingen zijn:

• Dip bars / dip-attachment. Dit zijn parallelle bars waarmee je de oefening dips kunt uitvoeren. Bij sommige power racks wordt dit standaard meegeleverd, bij andere zijn deze als een uitbreiding te koop.
  De dip bars zijn net als de afleghaken vast te zetten op verschillende hoogten, en ook weer los te koppelen wanneer je ze niet gebruikt. Het meest voorkomende soort bestaat uit twee losse dipsteunen, waarbij je er een aan elke staander vast maakt. Voor zwaar belastbare powercages bestaan er ook dipsteunen waarbij beide dip bars aan één staander van de powercage vastzitten. Zo is de afstand tussen de dipsteunen korter.

• Band Pegs en power bands. Power bands zijn elastische weerstandsbanden. Sommige power racks hebben in de zijbalken gaten waarin je de zogenaamde ‘band pegs’ kunt plaatsen.
  Je kan vervolgens de weerstandsbanden over deze pegs en de barbell plaatsen. Als je de elastieken aan de band pegs aan de onderste zijbalk, en op de barbell vastmaakt, maken de banden de oefening zwaarder. Onderin zal er weinig spanning op het elastiek staan, naarmate je verder omhoog komt zal de oefening zwaarder worden door de grotere weerstand van de power bands.
  Bij sommige powercages is het ook mogelijk de band pegs bovenaan te plaatsen, zodat de elastieken de oefening juist lichter maken.

• Cable station / lat pulley. Nog een veel voorkomende uitbreidingsmogelijkheid is een cable station, ofwel een lat pulley, die toe te voegen is aan de powercage. Met dit kabelstation kan je onder andere lat pulldowns en cable pushdowns uitvoeren. In je homegym is dit vergeleken met een losse lat pulley voornamelijk een voordeel omdat het ruimte bespaart.
  Er zijn twee verschillende typen: een lat pulley met een loading pin waar je halterschijven aan kan hangen, en een lat pulley met een weight block (stapelgewichten), die te verstellen is door een pin te verplaatsen. Beide typen hebben hun eigen voordelen.
  Met het type met een loading pin kan je een hoger totaalgewicht maken, en elke gewenste tussenstap aan gewicht maken, zolang je daarvoor de halterschijven beschikbaar hebt.
  Het type met stapelgewichten heeft het voordeel dat je snel en gemakkelijk het gewicht kan verstellen door simpelweg een pin te verplaatsen, om zo meer of minder schijven te gebruiken. De block weights zijn ook compact, waardoor dit systeem minder ruimte inneemt.

• Opslagmogelijkheden voor halterschijven en halterstang. Sommige power racks hebben twee extra staanders ingebouwd, met daaraan pins voor de opslag van halterschijven. Zo heb je geen losse schijvenstandaard nodig. Ook wordt dit soms los verkocht, en is het met moeren en bouten te monteren aan de power cage.
  Verder zijn er voor sommige racks als toevoeging ook een houder beschikbaar waar je de halterstang rechtopstaand in neer kan zetten. Echt nodig is dit niet, aangezien je de stang ook simpelweg kan laten liggen in de afleghaken.

• Barbell hinge / core trainer / landmine / t-bar row. De barbell hinge is een attachment die je vastmaakt aan de onderkant van je powercage. Deze attachment heeft een houder waar je een barbell met de sleeve in kan plaatsen, en een scharnier waarover deze kan bewegen. Aan het andere uiteinde van de barbell kan je schijven toevoegen. Een bekende oefening die je hiermee kunt doen is de t-bar row.

Prijs

Een goede powercage is helaas niet goedkoop. Een powercage is echter een stuk trainingsmateriaal dat je bij bijna elke krachttraining zal gebruiken. Met een powercage, een barbell en een halterbank in huis kan je een enorme hoeveelheid belangrijke krachtoefeningen uitvoeren, waardoor je geen sportschoolabonnement meer nodig hebt. Ook gaat een powercage vaak levenslang mee. Dit maakt een powercage een gunstige investering. De meeste powercages zijn voor wat je krijgt redelijk geprijsd. Bij de powercages die ik aanraad, heb ik ook gelet op de prijs-kwaliteitsverhouding.

De beste power racks die te koop zijn in Nederland

Hieronder vind je meer informatie over de drie beste power racks in de verschillende prijsklassen. Daarnaast geef ik je ook meer informatie over twee alternatieve opties, die ook een goede keuze kunnen zijn.

Beste goedkope power rack – ATX Power Rack PRX-510

De ATX Power Rack PRX-510 is mijn keuze voor beste goedkope power rack. Ondanks de relatief lage prijs van 459 euro, heeft dit power rack veel gunstige eigenschappen.

Zo is dit rack erg zwaar belastbaar, namelijk tot 500 kg. Daarmee is de PRX-510 flink zwaarder te belasten dan andere power racks uit deze prijsklasse. Voor dit budget vind je voornamelijk racks met een belastbaarheid van zo’n 200 tot 400 kg.

Het rack is 119 cm breed, 117 cm diep, 195 cm hoog, en heeft een eigengewicht van 63 kg. Daarmee is dit een relatief compact power rack, en past deze gemakkelijk in je trainingsruimte.

Deze powercage maakt gebruik van staanders van 50×50×2 mm, en safetybars van het staaf-type (steekpen). Verder worden er afleghaken meegeleverd; twee J-hooks. Deze zijn afgewerkt met een rubberen laag van 1 cm dik.

De safeties en afleghaken zijn op dit rack in 34 verschillende standen te plaatsen. De gaten voor het plaatsen hiervan zitten op 5 cm afstand van elkaar. Om gemakkelijk te de juiste hoogte te vinden, zit er om de drie gaten een witte streep als markering.

Een andere gunstige eigenschap voor een power rack van dit budget, is dat er gaten zijn voor band pegs (weerstandsbandpinnen). Er zijn hiervoor 6 verschillende mogelijke posities.

Daarnaast heeft dit rack een goede optrekstang met veel verschillende mogelijke grepen, en met knurling voor meer grip.

Kortom biedt dit power rack een hogere belastbaarheid, en meer trainingsmogelijkheden dan alle andere power racks van dit budget. Daarom is dit de beste optie binnen de budget-prijscategorie, en zal dit rack in de meeste homegyms prima voldoen aan de gestelde eisen.

Beste mid-range power cage – ATX Power Rack PRX-710

In de mid-range prijscategorie is de ATX Power Rack PRX-710 de beste keuze.

Dit power rack heeft meerdere belangrijke voordelen op de eerder genoemde PRX-510. Zo is dit power rack door de stalen staanders van 70×70×2 mm zeer stevig uitgevoerd. Hierdoor is het rack belastbaar tot wel 800 kg.

Dit rack is 123 cm breed, 159 cm diep, 195 cm hoog en weegt zelf 96,1 kg. Daarmee neemt dit power rack meer ruimte in dan de PRX-510, maar staat deze een stuk stabieler door het grotere vloeroppervlak.

De PRX-710 wordt geleverd met twee J-hook afleghaken en twee safetybars van het balk-type. Zowel de afleghaken als safeties hebben aan de bovenkant een 1 cm dikke rubberen laag.

Dat de safetybars met een rubberen laag zijn afgewerkt is een belangrijk voordeel op de PRX-510. Deze rubberen laag voorkomt schade aan de halterstang en aan het rack bij contact. Zo kun je bijvoorbeeld ook gerust pin presses en rack pulls uitvoeren met dit power rack.

Voor het plaatsen van de afleghaken en safeties zijn er 29 gaten beschikbaar in de staanders. Ook hier zitten deze op 5 cm afstand. Wat bij dit rack wel een voordeel is, is dat de gaten genummerd zijn. Zo kun je nog gemakkelijker de afleghaken en safeties (aan beide kanten) op de juiste hoogte instellen.

Ook dit rack heeft in de onderste balk gaten voor het bevestigen van band pegs. Hier zijn zes verschillende gaten voor beschikbaar binnen de staanders van het rack, en nog eens drie aan de vloerbalk aan de voorkant buiten het rack.

Voor het uitvoeren van pull-ups of chin-ups heeft deze power cage een ingebouwde chin-up bar met veel verschillende grepen. Deze bar heeft knurling voor een betere grip. De diameter van de optrekstang aan de voorzijde is 27 mm. Aan de achterkant is de optrekstang uitgevoerd als ‘fat bar’, en heeft deze een een diameter van 42,5 mm. Met de grotere diameter wordt deze oefening zwaarder voor je grip, en heb je zo dus nog een extra trainingsmogelijkheid.

Door de stevige en veilige uitvoering voldoet dit rack ook aan de veiligheidsnorm EN 20957 voor professionele toepassingen. Dit is een belangrijke veiligheidsnorm voor fitnessapparatuur, waar veel sportscholen op letten bij de aanschaf van trainingsmateriaal.

Deze power cage is ook verkrijgbaar met een lat pulley. Deze lat pulley heeft zowel onder als boven een aansluiting voor het doen van kabeloefeningen. De lat pulley is maximaal belastbaar tot 140 kg, en heeft een schijfopname zodat je gewicht toe kunt voegen. Met lat pulley kost de PRX-710 op dit moment 649 euro. Daarmee kost deze uitvoering dus 170 euro meer dan de uitvoering zonder lat pulley.

Met alle bovengenoemde gunstige eigenschappen, is deze powercage niet alleen geschikt voor gebruik in een homegym, maar ook voor professioneel gebruik in de sportschool.

Beste high-end power rack: ATX Power Rack 240-FXL

Wil je simpelweg dé stevigste powercage, en is budget en beschikbare ruimte geen probleem? Dan is de ATX Power rack 240-FXL de beste keuze.

Deze power cage is namelijk extreem zwaar uitgevoerd, met 6 stalen staanders van 80×80×3 mm. Dit maakt dit rack zeer zwaar belastbaar: tot wel 1200 kg.

Dit rack is 126 cm breed, 207 cm diep, 238 cm hoog en weegt zelf 265 kg. Door het hoge eigengewicht en de grote voetafdruk is deze powercage zeer stabiel.

Net als de Barbarian Power cage maakt dit rack gebruik van het balk-type safety bars.

De safety bars zijn aan de bovenkant afgewerkt met een plastic laag om de barbell te beschermen. Daarnaast krijg je hierbij nog extra borgpennen. Zolang deze geplaatst zijn is het onmogelijk voor de safety bars om te bewegen.

Ook bij deze powercage zijn de afleghaken afgewerkt met een rubberen laag om te voorkomen dat de barbell slijt. Er zijn in totaal 29 hoogtes voor het plaatsen van de afleghaken en de safety bars. Deze hoogtes zijn genummerd; deze nummers zijn hierbij lasergesneden in de staanders.

Het ATX Power rack heeft zowel onder als boven gaten voor het plaatsen van band pegs. Zo kun je powerbands gebruiken om oefeningen te verzwaren óf te verlichten.

Er zitten in deze powercage twee optrekstangen: tussen de voorste twee staanders, en tussen de middelste twee staanders. Standaard is de voorste optrekstang een rechte optrekstang met een diameter van 30 mm. De middelste optrekstang heeft twee kanten: een met een diameter van 30 mm en een met een diameter van 45 mm, een zogenaamde ‘fat bar’, die het optrekken moeilijker maakt voor de grip.

Nog een voordeel ten opzichte van de andere twee cages is het ingebouwde schijvenrack. Per kant zijn er 4 opbergpinnen voor olympische halterschijven (50 mm boring).

De ATX Power rack 240-FXL is van een professionele kwaliteit. De cage kan daarom zowel in een homegym, als in een sportschool worden gebruikt.

Andere goede opties

Hieronder nog een aantal andere goede powercages die het benoemen waard  zijn.

Megatec Power Rack (met lat pulley mogelijkheid)

Het Megatec Power Rack valt met €469 tussen de budget en mid-range prijscategorie in. Dit rack is qua algehele bouw erg vergelijkbaar met de Heavy Duty HD-1, maar in veel opzichten luxer uitgevoerd.

De Megatec heeft net als de Heavy Duty HD-1 staanders met een staalprofiel van 60×60×2 mm, waardoor het maximale gewicht waarmee je de afleghaken kan belasten ook bij deze cage 300 kg is.

Dit rack is 121 cm breed, 136 cm diep, 216 cm hoog en heeft een eigengewicht van 80kg.

Een voordeel op de HD-1 is dat er gebruik wordt gemaakt van het balk-type safety bars. Deze safety bars zijn hoger belastbaar, en voorkomen schade aan de halterstang door de plastic laag aan de bovenkant.

Ook de afleghaken van deze power cage zijn beter dan die van de HD-1; de afleghaken hebben een rubberen laag ter voorkoming van slijtage van de barbell. De staanders hebben 26 verschillende hoogten, in stappen van 5cm. Deze stappen zijn genummerd, nog een voordeel ten opzichte van de HD-1.

Verder heeft deze cage in de vloerbalken gaten zitten voor het plaatsen van band pegs. Je kunt zo power bands gebruiken in deze cage om je oefeningen te verzwaren.

Qua optrekstang zit er ook in deze cage de zogenaamde monkeybar: een stang met 6 verschillende greepmogelijkheden, die allemaal knurling hebben (karteling) voor betere grip. Er worden ook twee stevig uitgevoerde dipsteunen meegeleverd.

Dit power rack is ook beschikbaar als power rack met lat pulley. Qua type lat pulley kun je kiezen uit een loading pin (bekijken) of de uitvoering met steekgewichten (bekijken).

ATX power rack PRX-830: met vloerbevestiging

De ATX Power rack PRX-830 zit tussen de mid-range en de beste high-end powercage in. Dit rack is simpel, stevig en compact uitgevoerd.

Voordeel van dit rack, is dat er geen dwarsbalk over de vloer loopt. Wel is dit rack bedoeld voor montage aan de vloer of een gewichthefplatform, en zit er aan de onderkant van de staanders een flens met drie gaten voor bouten.

De staanders zijn zwaar uitgevoerd: 80×80 mm, met 3 mm wanddikte. Hierdoor is het rack belastbaar tot wel 2000 kg.

Dit rack is 139 cm breed, 99 cm diep, 236.5 cm hoog, en heeft een eigengewicht van 120 kg.

De ATX PRX-830 bevat zelf geen safety bars of afleghaken. Wel heb je keuze uit vele safety bars en afleghaken van je eigen voorkeur. Ook is het een optie om bij dit rack te kiezen voor het ATX safety strap systeem.

Je kunt de afleghaken en de safety bars in dit power rack instellen op 43 verschillende hoogtes. De gaten hiervoor zitten steeds op 5 cm afstand van elkaar. De nummering hiervan is lasergesneden in de staanders.

Je kunt bij de PRX-830 zowel onder als boven band pegs plaatsen, omdat zowel de boven- als onderbalk hiervoor gaten bevat. Zo kan je oefeningen met een halterstang met power bands zowel zwaarder als lichter maken.

Deze cage heeft aan de voorkant een zogenaamde monkey pull up bar. Zo heb je keuze uit meerdere verschillende grepen bij het optrekken.

Opbouwen / monteren van een power cage

Een power rack wordt geleverd als een pakket met meerdere stalen balken en een aantal moeren en bouten. Een power rack in elkaar zetten is vrij gemakkelijk: je zet alle stalen balken simpelweg vast met de meegeleverde moeren en bouten. Het opzetten van een powercage gaat het makkelijkst met z’n tweeën, zodat er iemand de bovenste dwarsbalk vast kan houden terwijl de ander de moeren vastzet.

Het enige gereedschap dat je nodig hebt zijn simpele steeksleutels of verstelbare moersleutels.

Zie het onderstaande filmpje voor een voorbeeld van de montage van een powercage.

Trainen met een power rack – welke oefeningen?

Er zijn talloze oefeningen die je uit kunt voeren met behulp van een powercage. Voornamelijk bij het squatten en bankdrukken heb je voordeel bij een power rack; door de safety bars op de juiste hoogte in te stellen kan je op die manier veilig zwaar trainen zonder spotter.

Squats ofwel kniebuigen – veilig in een power rack

Bij squats stel je de safety bars simpelweg iets lager in dan het laagste punt dat de halterstang bereikt tijdens het uitvoeren van de oefening. Wanneer je een herhaling niet haal kan je dan rustig omlaag zakken en de halterstang op de safety bars laten rusten. Vervolgens kun je veilig onder de halterstang vandaan stappen.

Probeer dit wanneer je het power rack voor het eerst gebruikt een paar keer uit. Zo weet je op welke hoogte je de safety pins in moet stellen, en hoe je onder de stang vandaan komt in het geval dat dit nodig is.

Zie het onderstaande filmpje voor een duidelijke instructie hiervan.

Bankdrukken – veilig in een power rack

Bankdrukken in een powercage is veilig omdat ook hierbij de safety bars de stang tegen kunnen houden als het niet meer lukt deze zelf omhoog te drukken.

Hiervoor moet je de safeties net iets lager zetten dan de hoogte van je borst bij het bankdrukken. Als je gebruik maakt van een goede bankdruktechniek dan zet je je borstkas op bij het bankdrukken. Dit wordt ook wel ‘archen’ genoemd.

Bankdruk je in een power rack en krijg je de stang niet meer omhoog, dan laat je de stang gecontroleerd omlaag zakken. Laat je vervolgens je ‘arch’ los, dan zal de halterstang op de safety bars komen te liggen. Je kunt vervolgens de stang van je vandaan rollen en opstaan van de bank.

Een duidelijk filmpje met de volledige uitleg van dit proces zie je hieronder.

Overhead press/Push press

In de powercage zelf is vaak niet genoeg ruimte om te overhead pressen. Daarom kan je de afleghaken aan de buitenkant van de cage plaatsen, zodat je de stang op schouderhoogte uit kan pakken en je overhead presses of push presses kunt uitvoeren.

Optrekken: Pull-ups en chin-ups

In bijna alle powercages zit een optrekstang ingebouwd. Zo hebben de ATX power racks een simpele rechte optrekstang en de Heavy Duty en Barbarian power racks een zogenaamde monkey-bar: een optrekstang met meerdere grepen. Optrekken is een oefening die voornamelijk de lattissimus dorsi en de biceps aanpakt. Bij het optrekken pak je een hoog hangende stang vast, en trek je je lichaam omhoog. Een variant is het onderhands optrekken, de chin-up.

Dips

Om te kunnen dippen in een powercage heb je de dipsteunen nodig. Deze kunnen worden meegeleverd of los als accessoire worden gekocht. Stel de dipsteunen in op een hoogte ongeveer halverwege je romp. Om dips uit te voeren pak je beide dip bars vast, laat je jezelf omlaag zakken en duw je met de triceps en borstspieren jezelf weer omhoog.

Vragen, opmerkingen, eigen ervaringen?

Heb je nog vragen of opmerkingen over dit artikel? Laat hieronder een bericht achter. Heb je een power rack gekocht? Dan hoor ik graag hoe deze je bevalt!

Laatste update: 15 augustus 2022. Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op 3 april 2016.

The post Beste Power Rack kopen? Let op deze eigenschappen! appeared first on Krachttraining.info.

Voornamelijk bij de squat en deadlift wordt een powerlifting belt vaak gedragen, omdat het hierbij veel kracht kost om de rug recht te houden. Het dragen van de belt helpt hierbij. Ook bij het bankdrukken kan je een belt dragen voor iets meer stabiliteit.

Naast de drie powerlifting-oefeningen, helpt een riem ook bij elke andere oefening die zwaar is voor de onderrug. Denk bijvoorbeeld aan barbell rows en goodmornings, waarbij je probeert te voorkomen dat de rug bolt. Maar ook juist bij oefeningen waarbij de kans bestaat dat de rug te ver holt, zoals overhead presses en push presses, helpt een powerlift riem om dat te voorkomen.

Een powerlift riem is over de gehele lengte even breed, en is met opzet redelijk stug en inflexibel, om zoveel mogelijk ondersteuning te kunnen bieden. Een ander type lifting belts die je in de sportschool wel eens tegen zal komen, is de gewichthefriem, die voornamelijk is bedoeld voor olympisch gewichtheffen. Het grootste verschil is dat deze vaak dun zijn aan de voorkant, en breed aan de achterkant. Bij het olympisch gewichtheffen wil je namelijk je bewegingsvrijheid niet teveel beperkt wordt, en zorgt het brede achtervlak nog wel om te voorkomen dat de rug te ver holt. Bij de meeste oefeningen in de sportschool zal een powerlift riem een betere uitkomst zijn.

Powerlift riem (powerlifting belt) kopen: waar moet je op letten?

Bij het kopen van een powerlift riem, kun je op een aantal belangrijke eigenschappen letten. Hieronder leg ik uit wat deze zijn.

1. Het soort materiaal

Alle powerlifting belts zijn gemaakt van leer of kunstleer. Er zijn twee soorten natuurlijk leer (‘echt leder’); nerfleder en splitleder ofwel suède. Nerfleder is steviger en stugger, en het zwaarste materiaal waarvan lifting belts worden gemaakt. Belts van splitleder bestaan meestal uit meerdere lagen en zijn minder stug.

De meeste belts worden echter gemaakt van kunstleder. Ook dit type is minder stug dan nerfleder, en daarmee comfortabel in gebruik. Soms zijn kunstlederen belts afgewerkt met een laag suède aan de buitenkant.

Belts van alle soorten materiaal gaan jarenlang mee. Alleen bij goedkope belts van kunstleer met een suède bovenlaag, is het bij veel intensief gebruik mogelijk dat het suède rond de gaten los kan laten van de binnenste laag.

2. De afmetingen: dikte, breedte, en lengte

Hoe dikker en breder de belt, hoe meer steun deze geeft bij het liften. Wel is hier een limiet voor bij powerlifting wedstrijden; de belt mag maximaal 10 cm breed zijn, en 13 mm dik (zie ook het technisch reglement). Omdat dit het toegestane maximum is, worden er eigenlijk geen belts verkocht die boven die afmetingen zitten. Gaat het je puur en alleen om het verkrijgen van de maximale hoeveelheid steun, dan dan kies je voor een belt die precies 10 cm breed is, en 13 mm dik.

Er zijn echter ook nadelen aan deze maximale toegestane afmetingen. Deze dikte maakt de powerliftriem namelijk erg stug. Maakt een riem gebruik van een pinsluiting, dan wordt het los en vastzetten van de riem daarvan moeilijker. Ook zorgt de stugheid voor minder draagcomfort, en zal de rand van een stugge, dikke riem meer ‘snijden’ dan die van een dunnere, flexibele riem. Daarom zijn er ook veel belts beschikbaar in een dunnere uitvoering; vaak 10 mm (1 cm) dik.

Qua lengte kies je simpelweg voor de juiste maat. De maten staan bij de verschillende verkopers altijd duidelijk aangegeven. Om achter je maat te komen, meet je je buikomtrek op, ongeveer ter hoogte van je navel. In de meeste gevallen is de beste optie dan om een riem te kiezen waarbij je ongeveer halverwege valt qua maat, en de riem dus vastzet op een gat ergens middenin. Als je fluctueert qua gewicht, bijvoorbeeld tussen het bulken en cutten, zorgt dat ervoor dat je nog altijd gebruik kan blijven maken van dezelfde riem.

3. De sluiting

Er zijn vier verschillende sluitingen die veel voorkomen bij powerlift riemen. Een gespsluiting met één pin, een gespsluiting met twee pinnen, de quick-release sluiting met een hendel, en de clipsluiting. Elke soort sluiting heeft zijn eigen voor en nadelen.

Sluiting met één pin

Een powerlift riem met een enkele pin is de meest voorkomende soort. Deze powerlift riem werkt daardoor net als een normale riem; je haalt de riem door de gesp, en zet de riem vast met behulp van de pin. Dit type halterriemen is vaak ook het goedkoopst. Een nadeel van dit type is dat deze moeilijk weer los te krijgen zijn, al helemaal als je de belt goed strak zet, en het een stugge belt van 13 mm dik is.

>> Powerlifting riem met één pin bestellen

Sluiting met twee pinnen

Er zijn ook veel belts met niet één, maar twee pinnen. Theoretisch zou dit de trekkrachten die er op een strakgetrokken riem komt te staan tijdens het liften beter verdelen. In de praktijk zal je geen verschil voelen met een riem met een enkele pin. Wel is er een nadeel; het duurt langer om twee pinnen vast te zetten dan één, al helemaal als je de riem goed strak wil omdoen. Dit neemt concentratie weg op het moment dat je je voorbereid op de zware lifts die je gaat uitvoeren. Ook is de belt met twee pinnen nog moeilijker los te krijgen dan de belt met één pin.

>> Powerlifting riem met twee pinnen bestellen

Quick release / hendel

Dit is mijn persoonlijke favoriet. Bij een quick-release belt zitten de pinnen waarmee je deze vastzet in de gesp zelf, en kan je deze snel vastzetten door de hendel aan de gesp omlaag te drukken in de gaten. Het grote voordeel is dat de belt ook weer snel los te krijgen is, door simpelweg de hendel van de belt af te duwen.

>> Quick release powerlifting riem kopen

Lever / clipsluiting

Een lever belt is een powerlift riem waarbij die je vastzet met behulp van een clip. Deze sluiting werkt ongeveer hetzelfde als de clipsluiting van een metalen horloge. Het enige verschil is dat je eerst de clipsluiting van tevoren aan één kant met de pinnen in de riem vastzet. Meer uitleg en een demonstratie over het gebruik van een lever belt zie je in dit filmpje.

Het grote voordeel van een zogenaamde ‘lever belt’, is dat deze het snelste is in gebruik. Wel zijn er meerdere nadelen. Zo is een lever belt is niet tijdens de training te verstellen in omtrek. Om de belt te verstellen, moet je eerst de hele clip losschroeven, en dan weer vastschroeven in een ander gat. Als je redelijk wat fluctueert in gewicht, is het handiger om een ander type sluiting te hebben, want dan kun je tijdens de training er nog voor kiezen om je belt een gaatje strakker of losser vast te zetten. Hiernaast is een clip ook het duurste type sluiting, en is de kans dat de clipsluiting beschadigt aanwezig.

>> Riem met clipsluiting bestellen

4. IPF goedkeuring

Doe je aan powerlifting wedstrijden, of wil je hier in de toekomst aan meedoen? De powerliftingbonden staan alleen powerlifting riemen toe die voldoen aan bepaalde eisen. Zo mag je bij een internationale wedstrijd van de IPF (international powerlifting Federation) alleen bepaalde belts dragen die van tevoren zijn goedgekeurd door de federatie. De huidige volledige lijst met goedgekeurde producten, vind je hier.

Beste powerlifting riemen (squat riem, deadlift riem)

In Nederland zijn er een aantal goede keuzes voor een powerlift riem. Wil je de maximale hoeveelheid stevigheid, dan is de ATX powerliftriem een goede keuze. Dit is een powerlift riem met een enkele pin, uitgevoerd in 13 mm dik nerfleer, en daarmee de stevigste belt die je kunt kopen. Wel is daardoor het draagcomfort minder, en het soms moeilijk de belt weer los te krijgen.

Persoonlijk heb ik voorkeur aan belts van 10 mm van minder stug materiaal. De Fortex powerlift riem is hier een voorbeeld van; dit is een riem van 10 mm dik kunstleder, met een enkele pin. Ook deze belts geven nog een flinke hoeveelheid steun bij het liften, en zitten als ze eenmaal ingedragen zijn een stuk comfortabeler. Als je voor powerlifting traint, zal je de belt zo goed als elke training dragen, bij meerdere sets. Bij de training is het draagcomfort en gebruiksgemak een stuk belangrijker dan het kleine beetje extra steun dat je uit een zwaardere riem zal halen. Nog een voordeel; deze belts zijn een stuk goedkoper dan de dikste lifting belts.

Zoek je een belt met twee pinnen, dan is de Best Body sportswear powerlift riem de goedkoopste optie. Deze kost op dit moment namelijk slechts €21,99.

Heeft de clipsluiting je voorkeur, dan zijn er twee goede opties. De Fortex powerlift riem, die is uitgevoerd in echt leder, en deze uitvoering van Fortex, van kunstleder afgewerkt van suède. Beide belts zijn 10 mm dik, en kosten hetzelfde.

ATX powerlift riem .

Enkele pin 13 mm nerfleder

Bekijken

Fortex powerlift riem.

Enkele pin 10 mm kunstleer

Bekijken

Best Body powerlift riem

Dubbele pin 10 mm kunstleer

Bekijken

Fortex riem met clipsluiting

Clipsluiting 10 mm kunstleer

Bekijken

Vragen, opmerkingen, of eigen ervaringen?

Heb je nog vragen of opmerkingen over dit artikel? Laat hieronder een bericht achter. Heb je een powerlifting belt gekocht? Dan hoor ik graag hoe deze je bevalt!

Oorspronkelijk gepubliceerd: 11 april 2016. Laatste update: 25 oktober 2021.

The post Beste powerlift riem kopen? Lees dit advies! appeared first on Krachttraining.info.

Als je je training serieus neemt, dan zijn pull-up stangen die je op je deurframe klemt geen optie. Deze zijn namelijk niet zwaar belastbaar, en kunnen bij snelle bewegingen los komen en vallen. Het internet staat vol met fail-video’s hiervan.

Een stevige optrekstang die je aan de muur bevestigt is daarom een betere optie. In dit artikel bespreek ik waar je op moet letten bij het kopen van een optrekstang voor aan de muur, en geef ik je de beste optrekstangen die daaraan voldoen. Daarnaast geef ik aan welke accessoires er zijn voor je optrekstang, en beschrijf ik aan het einde van het artikel ook nog de beste oefeningen die je kunt uitvoeren met een optrekstang.

Optrekstang kopen

Wil je meteen een keuze kunnen maken? Hieronder zie je meteen de twee beste opties die ik heb kunnen vinden. De eerst optie is budgetvriendelijk en voldoet aan alle belangrijke eisen. Voor een paar euro meer heb je een nog betere optrekstang; de BodyTrading CU100. Dit is de beste optrekstang die er op dit moment te vinden is.

Barbarian Chin-up bar 2.0

Belastbaarheid: 300 kg

Hoeveelheid grepen: 4

Afstand van de muur: 40 cm

Soort grip: knurling

Fitness-seller.nl (€129)

BodyTrading CU100

Belastbaarheid: 350 kg

Hoeveelheid grepen: 6

Afstand van de muur: 58 cm

Soort grip: knurling

Betersport.nl (€149)

Waar moet je op letten bij het kopen van een optrekstang?

Hieronder kort de punten waar je op moet letten bij het kopen van een optrekstang voor aan de muur.

Belastbaarheid

De belastbaarheid betekent hoeveel gewicht er maximaal aan de optrekstang kan hangen. Veel goedkope optrekstangen zijn maar licht belastbaar, bijvoorbeeld tot 100 of 120 kg. Als je nu 70 kg weegt denk je misschien dat dat voldoende is. Maar; naarmate je sterker wordt en meer spiermassa opbouwt zal dat snel te weinig worden. Stel je weegt na een tijd trainen 80 kg, en je bent ook veel sterker geworden met pull-ups. Je kunt dan je pull-ups maximaal maar met 20 kg verzwaren (bijvoorbeeld dmv een weight belt, hierover later meer), en je zit al aan de maximale belastbaarheid van de optrekstang.

Daarnaast zegt de belastbaarheid ook iets over de de bouwkwaliteit en hoe de optrekstang aanvoelt in gebruik; bij een lagere belastbaarheid kan de constructie mee bewegen tijdens het uitvoeren van je oefeningen, en instabiel aanvoelen. Ik raad aan om minimaal voor een belastbaarheid van 150kg te gaan, zodat je genoeg ruimte hebt om te groeien en de constructie altijd stevig en stabiel aan blijft voelen.

Hoeveelheid verschillende grepen

De meeste optrekstangen hebben slechts één rechte stang. Betere optrekstangen hebben meer opties, bijvoorbeeld parallele grepen, zodat je parallel grip pullups (ofwel hammer grip pullups) kunt doen. Hoe meer opties, hoe meer je kunt variëren in je training, en hoe meer variatie, hoe beter. Met meer variatie kun je je zwakke punten beter aanpakken en je training interessant houden.

Afstand van de muur/wand

De meeste goedkope optrekstangen hangen te dicht bij de muur, zodat ze kunnen besparen op materiaal, en de belastbaarheid redelijk hoog kunnen houden (er komt met een kortere arm een kleiner krachtmoment op de stang te staan). Een korte afstand tot de muur levert problemen op wanneer je het optrekken niet volledig strikt uitvoert, omdat je dan met je voeten en knieën richting de muur beweegt. Met een langere afstand tot de muur kan je je pullups altijd prima uitvoeren zonder je daar zorgen over te maken.

Grip/knurling

Bij het optrekken train je niet alleen je rugspieren en biceps; je moet ook eigen lichaamsgewicht tijdens de gehele uitvoering van de oefening vast houden. Daarmee train je dus ook je onderarmen. Maar ookal heb je sterke onderarmen, dan zal bij een gladde optrekstang het erg moeilijk worden om jezelf vast te houden zonder los te glippen. Een goede optrekstang heeft daarom een stang met een ruw oppervlak. Hiervoor worden verschillende oplossingen gebruikt. De oplossingen die hiervoor gebruikt worden zijn; rubberen handgrepen, een ruwe coating, en knurling. De handgrepen hebben als nadeel dat ze de plekken waar je de optrekstang vast kan houden beperken. De ruwe coating heeft dat niet. De beste optie is daarom knurling.

Kosten/Prijs

Natuurlijk betaal je liever minder, maar juist met de goedkoopste opties krijg je vaak minder waar voor je geld. In dit artikel heb ik daarom gekeken naar de beste prijs-kwaliteitverhouding.

De beste optrekstangen / chin-up bars

Aan de hand van de eerder genoemde criteria heb ik de twee beste optrekstangen geselecteerd. De eerste optie is de goedkopere optie; de Barbarian chin-up bar 2.0. De tweede optrekstang is de beste optrekstang die je op dit moment kunt kopen; de BodyTrading CU100 chin-up bar.

Barbarian Chin-Up Bar 2.0

De Barbarian chin-up bar 2.0 is een erg stevige optrekstang die aan alle belangrijke eisen voldoet. De constructie is tot 300 kg belastbaar. Je hoeft je met de Barbarian chin up bar dus nooit zorgen te maken over de belastbaarheid.

Er zijn 4 verschillende grepen beschikbaar. De vier verschillende grepen zijn: wijd, smal, wijde parallel greep, en een smalle (bijna) parallelle greep. Alle grepen hebben knurling; dit zorgt voor meer grip op de stang.

De stang zelf is 28 mm in diameter. Dat is dezelfde diameter als een halterstang; een comfortabele diameter waar je veel grip op hebt.

Deze optrekstang is behalve aan de wand, ook aan het plafond te bevestigen. Bij wandbevestiging hangt de stang op 40 centimeter van de wand.

Om deze chin-up bar aan de muur of plafond te bevestigen gebruik je met 4 bouten met een diameter van 10 mm. De instructies voor het monteren zitten bijgesloten in de handleiding. Deze pull-up bar kost € 129,00 en is hier te koop bij Fitness-Seller.

BodyTrading CU100 – de beste optrekstang

De BodyTrading CU100 voldoet ruim aan alle belangrijke eisen. Zo is de constructie tot wel 350 kg belastbaar, en zijn er zes grepen mogelijk.

De 6 verschillende grepen zijn; wijd, medium, smal, 45°, parallel wijd, en parallel smal. Alle grepen hebben de best denkbare soort grip: knurling. Ook bij deze pull-up bar is de bar zelf 28 mm in diameter.

Naast de extra grepen en hogere belastbaarheid, heeft de BodyTrading CU100 nog een voordeel op de Barbarian Chin-up bar 2.0; de extra afstand tot de muur; 58 cm.

Door de grote afstand tot de muur heb je zelfs bij de ergste ‘cheated’ pull-ups nog genoeg ruimte om niet met je voeten of knieën tegen de muur aan te komen.

Deze chin-up bar zet je vast aan de muur met 8 bouten. De instructies voor het monteren zitten bijgesloten in de handleiding.

Deze optrekstang is te koop voor €149 op Betersport.nl.

Optrekstang ophangen/bevestigen aan de muur

Voordat je over gaat op de aankoop van een optrekstang, is het goed om alvast te weten hoe je de optrekstang bevestigd, en wat je daarvoor nodig hebt.

Zorg allereerst dat je een goede plek vindt in je huis of (home)gym, met een stevige muur die dit aan kan. Een tussenwand of elke andere soort holle wand is geen optie!

Voor het makkelijkste gebruik zorg je ervoor dat je de stang op de hoogte komt te hangen waarbij je je hieraan nog maar net vast kan pakken als je op je tenen staat. Meet dit van tevoren uit.

Er zijn daarnaast nog een aantal andere belangrijke punten waar je op moet letten bij het ophangen van je optrekstang. De video hieronder laat de montage van een pull-up bar zien, waar deze punten naar voren komen.

Accessoires

Naast de optrekstang zelf, zijn er nog een aantal accessoires beschikbaar die erg handig zijn voor het doen van pull-ups en chin-ups.

Power bands (elastieken) – maak optrekken lichter

Ben je nog niet sterk genoeg om pull-ups of chin-ups uit te voeren, of wil je simpelweg meer reps doen met pull-ups, dan kan je elastieken ofwel power bands gebruiken om de oefening lichter te maken. Dit heten ook wel ‘assisted pull-ups’. Door de veerkracht van de power band hoef je dan zelf minder kracht te zetten om jezelf op te kunnen trekken.

De power bands die hiervoor het meest geschikt zijn, vind je in deze ‘assisted pull-up set’. Deze set bestaat uit lichte tot gemiddeld zware power bands; bij zwaardere bands wordt de hoeveelheid kracht die je zelf moet zetten te laag. Met deze set heb je meteen drie verschillende weerstandsniveaus.

Om assisted pull-ups uit te voeren, maak je met een lus vast aan de pull-up bar. Vervolgens kan je met één voet of knie op het de band staan, en voer je de pull-up of chin up uit. Voor een volledige instructievideo van het gebruik van power bands bij pull-ups, zie deze video.

Weight belt of gewichtsvest – maak optrekken zwaarder

Wanneer je sterker wordt, zullen pull-ups met je lichaamsgewicht te licht worden. Dan wil je juist gewicht toe kunnen voegen. Dit kan met een weight belt, of een met een gewichtsvest. De standaard oplossing is de weight belt. Deze wordt vaak ook een ‘dipriem’ genoemd, omdat de weight belt voornamelijk bij dips wordt gebruikt; bijna iedereen kan meteen meer gewicht gebruiken bij dips.

Aan een weight belt of dipriem kun je halterschijven vastmaken, en hangen deze tussen je benen bij het uitvoeren van de pull-ups of chin ups. De andere optie is een gewichtsvest; een verzwaard vest dat je om je romp draagt. Het voordeel van een weight vest is dat het extra gewicht beter wordt verdeeld over je lichaam, het nadeel is dat het meer moeite kost om gewicht te wisselen, en dit bij sommige gewichtsvesten helemaal niet mogelijk is.

Je vind hier een uitgebreide keuze aan weight belts. Een gewichtsvest vindt je onder andere bij Betersport en bij Fitness-seller.

Fat Gripz – maak de oefeningen zwaarder voor je grip

In eerste instantie zal je pull-ups of chin ups doen om je rug (lats) en biceps te trainen, maar daarnaast train je ook je grip, en dus je onderarmen. Wil je hier meer nadruk op leggen, dan kun je het moeilijker maken om jezelf vast te houden door de greepdiameter van de stang te vergrootten. Dit kun je doen met Fat Gripz. Fat gripz zijn hier het goedkoopst verkrijgbaar. Voor meer informatie, zie ook mijn artikel over Fat Gripz.

Oefeningen met een optrekstang

Om goed gebruik te kunnen maken van je optrekstang, is het goed om te weten welke oefeningen je hiermee kunt doen, en op welke spieren bij die oefeningen de nadruk ligt. Hieronder een overzicht van de vijf beste oefeningen. Al deze oefeningen kun je daarnaast ook uitvoeren in combinatie met de eerder genoemde accessoires.

1. Pull-ups (optrekken met overhandse greep)

Pull-ups is het optrekken met een overhandse greep. Dit is de zwaarst mogelijke greep bij het optrekken. Het doel van deze oefening is het trainen van de lats (lattisimus dorsi), de brede rugspier ofwel de ‘vleugels’. Andere rugspieren die je hiermee traint zijn de teres major, infraspinatus, en het onderste gedeelte van de trapezius (monnikskapspier). In de arm train je hierbij voornamelijk de biceps en brachioradialis. Meer informatie hierover vind je op exrx.net.

Je kunt pull-ups ook uitvoeren met een wijde greep, wide grip pull-ups, waarmee er minder nadruk komt te liggen op de biceps, en meer op de lats en andere rugspieren. De range of motion van deze oefening is wel kleiner. Meer informatie over pull-ups.

2. Chin-ups (onderhands optrekken)

Een chin-up is het onderhands optrekken. Hiermee train je dezelfde rugspieren als bij de pull-ups, maar leg je meer nadruk op de biceps, en minder op de brachioradialis. Bijna iedereen is met deze variant sterker dan met de klassieke (overhandse) pull-up. Voor meer informatie, lees mijn volledige beschrijving van onderhands optrekken.

3. Parallel grip pull-ups

Deze variant is bij de meesten de makkelijkste. Bij de parallel grip pull-ups, neem je een grip op de stang waarbij de handpalmen naar elkaar toe hebt. Een andere naam voor deze variant is de ‘hammer grip pull-up’. Met deze oefening train je dezelfde rugspieren als met de andere varianten, en qua armspieren kun je hier zowel uit de biceps als brachioradialis veel kracht zetten.

Je kunt deze oefening gebruiken als opstap naar pull-ups met een overhandse greep. Ook is er bij beide optrekstangen in dit artikel de optie om deze met een wijde greep uit te voeren. Met de wijde greep wordt de oefening zwaarder, ligt er minder nadruk op de biceps, en wordt de range of motion kleiner. Meer informatie, zie exrx.net.

4. Hanging knee raises

Naast de verschillende varianten van pull-ups waarmee je je rug traint, kun je met behulp van je pull-up bar ook oefeningen doen gericht op het trainen van je buikspieren. Bijvoorbeeld met de Hanging knee raises. Bij deze oefening hang je aan de stang, en trek je je knieën omhoog. Voor een duidelijk voorbeeld van de uitvoering hiervan, zie deze video.

5. Hanging leg raise

Dit is een zwaardere oefening dan de hanging knee raises. In plaats van alleen je knieën op te heffen, doe je dat bij deze oefeningen met je hele benen, in gestrekte houding. Ook met deze oefening train je je buikspieren. Bij een hanging leg raise hef je je benen omhoog in volledig gestrekte houding. Voor een voorbeeld van de uitvoering, zie deze video.

The post Wat is de beste optrekstang voor aan de muur? appeared first on Krachttraining.info.

Er zijn een paar dingen die je in overweging moet nemen bij de opslag van je halterstangen:

• Hoeveelheid halterstangen moet je opslaan?
• Hoeveel ruimte mag het innemen?
• Kun je er specialty barbells in kwijt (safety squat bar, fat bar, hex bar)?
• Kun je er gemakkelijk bij?

Er zijn vier verschillende soorten opslagmogelijkheden voor halterstangen; een houder voor aan het power rack (op dit moment niet verkrijgbaar in Nederland), halterstang houders aan een schijvenrack, halterstang houders voor aan de muur, en een halterstangen staander. In dit artikel bespreek ik per soort de beste mogelijkheden.

Halteropslag aan het schijvenrack

Als je een paar halterstangen wil kunnen opbergen, en ook nog op zoek bent naar opbergsysteem voor halterschijven, dan is een schijvenrack met een ingebouwde halterstang houder de beste oplossing. Er zijn meerdere racks beschikbaar waain je je halterstang kunt opslaan. Het grootste onderlinge verschil tussen deze racks zit in de hoeveelheid halterstangen die je er in kwijt kan.

Het 50mm weight rack van Fitness-seller is een schijvenrek met 7 pinnen voor opslag van 50mm halterschijven. In totaal kun is dit rack te belasten tot 400kg aan aan halterschijven. Aan de voorkant van het rack zit één stalen koker waarin je een halterstang van 50mm rechtop in neer kunt zetten om deze op te slaan.

Wil je minimaal 2 Olympische halterstangen op kunnen slaan, en meer halterschijven, dan is de Olympic Plate tree een betere optie. Dit rek heeft twee houders voor halterstangen, en is tot 450kg te belasten met halterschijven.

Het schijvenrack waar je de meeste halterstangen in op kunt slaan, is de Olympic plate tree deluxe. Dit rek heeft ruimte voor 6 Olympische halterstangen.

Bijkomend voordeel van de verticale opslag in deze racks, is dat dit het veelal mogelijk maakt om er specialty bars in op te slaan, zolang de sleeve (gedeelte van de stang voor schijfopname) 50mm is.

50mm weight rack

>> Bekijken

Voor 1 halterstang

Olympic plate tree

>> Bekijken

Voor 2 halterstangen

Plate tree deluxe

>> Bekijken

Voor 6 halterstangen

Halterstang houder voor aan de muur

Dit is de simpelste en goedkoopste oplossing om veel halterstangen op te kunnen slaan. Ook is dit dit type opslag het meest ruimtebesparend. Een nadeel van deze houders, is dat ze alleen geschikt zijn voor rechte, lange halterstangen. Specialty bars en kortere barbells kun je er vaak niet, of moeilijk in kwijt.

Bij een standaard muurrack, zoals het Halterstangen Gun Rack van Fitness-seller, liggen de barbells horizontaal met het dunne gedeelte op de steunen. Om te voorkomen dat de knurling (karteling) van de barbell slijt, hebben de steunen een rubberen laag waar de barbell op ligt. Het gun rack heeft ruimte voor 5 halterstangen. Je kunt dit rack op elke gewenste hoogte aan de muur bevestigen. Eventueel kun je twee racks boven elkaar hangen, zodat je ruimte hebt om 10 halterstangen op te slaan.

En nieuw type halterstang houder is het halterstangen cue rack. Hierbij staan de stangen met de sleeve verticaal in een houder op de grond tegen de muur. Daarboven, aan de muur, zit een kliksysteem, waarmee je de halterstangen stevig vast kunt zetten. Dit rack heeft ruimte voor 5 halterstangen.

Halterstangen Gun Rack

>> Bekijken

Voor 5 halterstangen

Halterstangen cue rack

>> Bekijken

Voor 5 halterstangen

Halterstang staander / halterstandaard

De staander is voornamelijk handig in een grotere trainingsruimte. In een grote trainingsruimte kun je deze staander centraal neerzetten, bijvoorbeeld tussen twee gewichthefplatformen in. Zo kun je de halterstangen dichtbij de platformen opslaan, en kun je hier altijd goed bij. Als je zo’n staander in de hoek van je ruimte neerzet, kun je niet gemakkelijk bij de achterste halterstangen.

Een voordeel van dit type opslag is dat alle bars van 50mm hier in passen. Je kunt er dus ook kortere bars, bijvoorbeeld een 50mm EZ bar in kwijt. Deze past bijvoorbeeld niet in een muurhouder, zoals het Halterstangen Gun Rack van hierboven. Specialty barbs, zoals de Safety squat bar of een Hex bar, kun je vaak ook prima kwijt in dit type halterstandaard, zeker als je ze in de standaard op een hoek plaatst.

Bij deze halterstandaarden is het belangrijk dat ze stabiel zijn, en niet te gemakkelijk kunnen omkantelen. Hoe groter de vloerpaat, en hoe hoger het eigengewicht van de halterstandaard, hoe stabieler deze is. Verder is de hoeveelheid halters die je er in kwijt kan een belangrijke eigenschap.

De ‘Olympische halterstandaard‘ van Body-solid heeft ruimte voor 5 halterstangen. De voetplaat is 30 bij 30 cm, en de halterstandaard weegt zelf 9kg. Hierdoor is deze standaard goed stabiel.

Een andere opties is de Iron Force bar holder. Dit is een halterstandaard voor 9 halterstagen, met een voetplaat van 46 bij 46 cm, en een eigengewicht van 21kg. Dit maakt deze staander zeer stabiel. In plaats van kokers om de halterstang in te plaatsen, gebruikt dit rack twee stalen platen, met daarin een gat van 50mm.

Olympische halterstandaard

>> Bekijken

Voor 5 halterstangen

Iron Force bar holder .

>> Bekijken

Voor 9 halterstangen

Vragen, opmerkingen, eigen ervaringen?

Heb je vragen of opmerkingen over dit artikel? Laat hieronder een bericht achter. Heb je opslagsysteem voor je halterstangen gekocht? Dan hoor ik graag of deze bevalt!

The post Halterstang houder / halterstandaard kopen – wat zijn je opties? appeared first on Krachttraining.info.

30 vs 50mm boring

De eerste keuze die je moet maken, is of je kiest voor stangen en schijven met een boring van 30mm, of 50mm. Over het algemeen kan ik het 30mm materiaal alleen aanraden voor dumbbells en andere kleine stangen zoals een curlbar.

Het grootste probleem met lange halterstangen (barbells) met een boring van 30mm, is de lage belastbaarheid. Vaak zijn deze maximaal belastbaar tot 150 of 200kg. Met serieuze krachttraining zal je met het deadliften binnen een paar jaar over de maximale belastbaarheid van een 30mm barbell heen gaan.

Andere problemen die optreden bij 30mm materiaal, is dat de halterschijven vaak niet gestandaardiseerd zijn naar diameter, en deze schijven vaak ook meer onderlinge afwijking in gewicht vertonen.

Afmeting (diameter) en vorm

Bij zowel gewichtheffen als powerlifting zijn schijven vanaf 10 kg, 450mm in diameter. Dit is de standaard afmeting voor halterschijven. Met een kleinere diameter begin je met oefeningen zoals het deadliften en power cleans te laag van de grond. Vooral bij gietijzeren schijven komen vaak andere afmetingen voor.

Er worden ook schijven verkocht die niet rond, maar achthoekig zijn. Deze kunnen daardoor niet rollen, wat erg onhandig is bij oefeningen waarbij je van de grond begint. Ook hebben deze schijven in bijna alle gevallen niet de standaard 450mm afmeting. Deze zijn voor veelzijdig gebruik dus geen goede keuze.

Kleurcodering

Schijven voor wedstrijdsport zoals powerlifting, gewichtheffen, en crossfit, houden zich aan een officiële kleurcodering. Hierdoor is snel te zien (ook door het publiek) hoeveel gewicht er wordt gebruikt. Ook dit wordt niet altijd nagevolgd door de producenten van krachttrainingsmateriaal. Het is natuurlijk geen echte vereiste dat de kleurcodering klopt als het gaat om je trainingsmateriaal, maar wel een klein voordeel.

De kleurcodering is als volgt:

Materiaal van de halterschijven

Er zijn ruwweg drie verschillende typen halterschijven te onderschijden:

1. Gietijzeren (cast iron) schijven
2. Rubber coated schijven
3. Bumper plates: volledig rubberen schijven

Voor dumbbells en barbells van 30mm zijn bijna alleen maar de gietijzeren halterschijven te vinden. Voor halterstangen van 50mm heb je keuze uit alle drie bovengenoemde typen.

Bij powerliftingwedstrijden wordt nog een vierde categorie halterschijven gebruikt: stalen of chrome schijven. Bijvoorbeeld van de merken Eleiko en Ivanko. Deze zijn in Nederland nauwelijks verkrijgbaar. Voor thuisgebruik zijn deze ook onnodig duur.

Gietijzeren schijven

Het grote voordeel van gietijzeren schijven is dat ze vaak het goedkoopste zijn van de drie materialen. Een ander voordeel is dat gietijzer een zwaar materiaal is, waardoor deze schijven weinig ruimte innemen.

Een groot nadeel van dit materiaal is dat het relatief breekbaar is. De schijven zijn niet bestand tegen een val van grote hoogte. Dit maakt ze dus ongeschikt voor olympisch gewichtheffen. Ook bij oefeningen zoals een deadlift moet er gebruik gemaakt worden van een platform of rubberen matten onder de schijven, om zowel de vloer als de schijven te beschermen tegen beschadiging. Ook zijn gietijzeren schijven bijna nooit op kleur gecodeerd. Van de verschillende materialen, zit er bij gietijzer ook het meeste afwijking in het werkelijke gewicht, al helemaal bij gietijzeren schijven van lage kwaliteit.

Een normale prijs voor gietijzeren schijven voor thuisgebruik ligt tussen de 1 en 3 euro per kilogram gewicht.

Hieronder drie opties van goede kwaliteit die we voor je geselecteerd hebben.

Gietijzeren halterschijven, 50mm. Let op: bij deze set zijn alleen de grootste plates (van 25kg) 450mm in diameter. De aangegeven prijs is voor 2 halterschijven!	>> Meer informatie
Muscle Power gietijzeren halterschijven met handvat, met 50mm boring. Let op: bij deze set zijn alleen de grootste plates (25kg) 450mm in diameter.	>> Meer informatie
Dit zijn merkloze gietijzeren halterschijven van Fitness-Seller, en de goedkoopste optie. Alle schijven hebben en 50mm boring en twee handvaten. Nadeel is dat de diameter van deze schijven afhankelijk is van het gewicht; elk gewicht heeft zijn eigen diameter. De zwaarste schijven van deze serie zijn 40kg.	>> Meer informatie

Rubber coated schijven

Dit zijn gewichtschijven met gietijzer aan de binnenkant, met daaromheen een laag rubber. Deze schijven zijn daarom een soort tussenvorm van gietijzeren schijven en bumperplates. Hierdoor kunnen deze schijven, als ze enigzins voorzichtig gebruikt worden, zonder rubberen matten of platform gebruikt worden om te deadliften.
De meeste rubbercoated schijven zijn alsnog niet geschikt voor olympisch gewichtheffen en CrossFit. Rubber coated schijven zijn meestal duurder dan gietijzeren halterschijven.

BodySolid rubber coated halterschijven, in het zwart. Let op: bij deze set zijn alleen de grootste plates (van 25kg) 450mm in diameter. De aangegeven prijs is voor 2 halterschijven!	>> Meer informatie
Muscle Power MP803 rubber coated halterschijven, met kleurcodering en handvaten. Let op: bij deze set zijn alleen de grootste plates (25kg) 450mm in diameter.	>> Meer informatie
Dit zijn goedkope, merkloze rubber coated halterschijven. Deze schijven zijn op kleur gecodeerd, en beschikbaar in 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, én 50kg. De normale kleurcodering wordt hierbij aangehouden tot en met 25kg. De 50kg schijven zijn uitgevoerd in het groen. Alle schijven in deze serie zijn 450mm in diameter.	>> Meer informatie

Bumperplates

Bumperplates zijn schijven die volledig bestaan uit rubber. Er zijn twee typen die gebruikt worden; gevulkaniseerd rubber, en natuurrubber. Het voordeel van bumperplates is dat je deze gewichten van grote hoogte laten vallen, en dus geschikt zijn voor Olympisch gewichtheffen en CrossFit.

Een nadeel is de hogere prijs: je betaalt, afhankelijk van het merk, meestal tussen 4-12 euro per kilogram. Ook nemen bumperplates door de dikte van de schijven meer ruimte in op de halterstang.

Hieronder drie goede opties.

CrossMaxx LMX 87 bumperplates van gevulcaniseerd rubber. Beschikbaar in zwart rubber met de letters in kleurcodering, of met volledige schijf in de juiste kleurcodering. De schijven zijn 450mm in diameter.	>> Meer informatie
CrossMaxx LMX 85 competitie bumperplates zijn bumperplates van gevulcaniseerd rubber, met een metalen kern. Deze schijven zijn in twee uitvoeringen beschikbaar; met de letters in kleurcodering, of met volledige schijf in de juiste kleurcodering. De schijven zijn 450mm in diameter; de juiste diameter voor wedstrijden gewichtheffen. Het gewicht van de schijven is gekalibreerd, en daarom zeer nauwkeurig in gewicht, en te gebruiken voor wedstrijden.	>> Meer informatie
De ATX rough bumber plates zijn goedkope bumper plates van 100% natuurrubber. Dit rubber is minder dicht in structuur dan gevulcaniseerd rubber, en heeft een ruwer oppervlak. De schijven zijn door de lage dichtheid ook iets dikker dan gevulcaniseerd rubberen schijven. Wel zijn deze schijven door deze materiaalkeuze de goedkoopste bumper plates die op dit moment beschikbaar zijn; net iets minder dan 4 euro per kilogram.	>> Meer informatie

Halterschijven kopen: koopadvies

Richt je een homegym in, en ben je niet van plan te gewichtheffen, dan zijn gietijzeren schijven de beste optie vanwege de lage prijs. Twee bijkomende vereisten voor serieuze krachttraining zijn de juiste afmeting, en een gewicht dat niet teveel afwijkt. Kleurcodering is een luxe, en alleen echt nodig voor wedstrijden.

Ben je toch van plan om de olympische gewichthefoefeningen te doen, en je wil geld besparen op de aankoop van je schijven, dan kan je ervoor kiezen om slechts 2 zware bumperplates te kopen (bijvoorbeeld 2x25kg). De rest van het gewicht kan je toevoegen met schijven van een kleinere diameter. Zo kan je de stang toch van grote hoogte laten vallen, want ze raken de grond alleen aan met de bumperplates.

The post Halterschijven kopen – waar moet je op letten? appeared first on Krachttraining.info.

Waarom een 45 graden leg press?

Naast het 45 graden model, zijn er nog twee andere typen die vaak voorkomen. Het eerste andere type is de leg press waarbij je nagenoeg rechtop zit, en in horizontale richting een voetplaat, of de zitting zelf, wegduwt. De weerstand wordt hierbij geleverd door een kabelsysteem en stapelgewichten. Een voorbeeld hiervan is de Biomotion leg press. Dit type is vaak zo’n 2-3 keer zo duur als een 45° leg press, en daarnaast altijd erg beperkt in de hoeveelheid gewicht die je kunt gebruiken.

Het tweede andere type is de leg press waarbij de voetplaat om een as naar beneden draait. Hierdoor beweegt de voetplaat niet in een rechte lijn, maar in een curve omlaag. Een voorbeeld hiervan is de Steelflex Leg Press. Ook dit is geen aanrader; de beweging die je hierbij maakt is minder natuurlijk, en deze machines zijn vaak zo’n 2 keer duurder dan de 45 graden leg press.

Een klein voordeel dat de twee alternatieve typen kunnen hebben, is dat ze vaak minder geluid maken bij gebruik dan de 45 graden leg press. Verder is de 45 graden leg press in alle opzichten superieur: het zorgt voor de natuurlijkste beweging, is met veel gewicht uit te voeren, en vaak de meest betaalbare optie. Daarom bespreek ik in dit artikel alleen dit type.

Onder de 45° leg presses is nog onderscheid te maken tussen een goede en een slechte uitvoering. In dit artikel ga ik daarom verder in op hoe je een goede leg press kiest.

Wil je meteen een goede 45° leg press kopen, dan staan hieronder de twee beste keuzes die op dit moment te koop zijn in Nederland. Ik heb deze twee geselecteerd op alle belangrijke eigenschappen waar je op moet letten bij het kopen van een leg press.

Powertec P-LP14

Belastbaarheid: 450 kg

Schijfopname: 50mm

Afmetingen: 195 cm lang, 103 breed, 144 cm hoog

Verstelbare, platte zitting Extra grote voetplaat

Bekijken

€ 1.049

Barbarian Leg Press

Belastbaarheid 600 kg

Schijfopname 50 óf 30mm

Afmetingen: 244 cm lang, 96 breed, 157 cm hoog

Verstelbare zitting Hack squat optie

Bekijken

€ 1.250

Waar moet je op letten bij het kopen van een leg press apparaat?

Bij het kopen van een leg press moet je letten op:

• Stevigheid en belastbaarheid
• Uitvoering van de voetplaat
• Uitvoering van de zitting
• Overige functies: hack squat
• De prijs

Hieronder licht ik dit verder toe.

Stevigheid en belastbaarheid

Zoals bij veel trainingsmateriaal, is de stevigheid en belastbaarheid erg belangrijk. De belastbaarheid geeft aan hoeveel gewicht aan halterschijven je maximaal aan de slede van de leg press mag toevoegen. Verder is dit getal een goede maatstaaf voor de stevigheid en robuustheid van het apparaat. Hoe hoger de belastbaarheid, hoe stabieler en veiliger in gebruik.

Bij deze belastbaarheid moet je bedenken dat je veel meer gewicht kunt gebruiken dan bij oefeningen met losse gewichten, zoals de squat. Om een voorbeeld te noemen; bij een 1RM van 200kg op de squat, deed ik 10 herhalingen met 350kg op een 45° leg press. Bij een budgetvriendelijke leg press zoals de Marbo, zit je daarmee al boven de maximale belastbaarheid. Verder kunnen 45 graden leg press machines onderling verschillend aanvoelen; op de ene leg press ben je sterker dan op de andere. Kies dus altijd voor een leg press met een flink hoge maximale belastbaarheid.

Voetplaat

Bij de voetplaat van een leg press moet je op twee verschillende eigenschappen letten; de afmeting, en hoeveel grip het oppervlak geeft. Met een grote voetplaat kun je altijd een natuurlijke stand aannemen. Daarnaast kun je met een grote voetplaat er ook nog voor kiezen om met opzet andere stand te nemen, om zo de nadruk op andere spieren te leggen. Door de voeten hoog op de voetplaat te plaatsen leg je bijvoorbeeld meer nadruk op de hamstrings en glutes dan met een lage, smalle stand op de voetplaat. Dus; hoe groter de voetplaat, hoe meer opties.

De meeste metalen voetplaten van een leg press zijn uitgevoerd met een anti-slip patroon, vaak een traanplaat, wat voor een goede grip zorgt. Aan de slede van de voetplaat kun je halterschijven plaatsen. Meestal zijn de pinnen om halterschijven toe te kunnen voegen geschikt voor halterschijven met een boring van 50mm.

Een goede zitting / rugleuning

Een goede zitting is comfortabel, maar niet te zacht; de zitting moet wel een goede steun geven. Ook is het belangrijk dat de zitting in stand (hoek) is te verstellen. Iedereen is anders gebouwd, en heeft daarom een andere voorkeur voor dit soort instellingen.

Veel leg press machines hebben in de zitting een verdikt gedeelte bij de onderrug. De bedoeling is dat dit een extra ondersteuning aan je rug geeft, omdat het verdikte gedeelte de natuurlijke holling van de rug op zou moeten vullen. Hoewel de bedoelingen goed zijn, kan ik uit ervaring vertellen dat dit in praktijk niet werkt. Bij alle leg press machines die een verdikte rugsteun gebruiken, heeft deze verdikking bij mij nog nooit op de juiste plek gezeten (tot nu toe altijd te laag). Hierdoor ontstaat er juist één contactpunt tussen de zitting en je rug, waar alle druk op komt te staan. Dit zorgt juist voor een sterk verminderd gebruikscomfort, al helemaal als je veel gewicht gebruikt.

Hoewel het mogelijk is dat deze curve toevallig bij jouw lichaam wél op de juiste plek zit, zal ik met de aanschaf van zo’n duur apparaat zelf nooit dat risico nemen. Als er meerdere personen gebruik zullen maken van de leg press, zullen er zeker personen tussen zitten waar dit een probleem is.

Een andere sterke afrader is een het type zitting dat veel voorkomt bij horizontale leg presses; de zitting die uit meerdere delen bestaat. Elk deel staat verder naar binnen, waardoor deze zitting de gebruiker ertoe dwingt met een gebolde rug in de leg press te zitten. Een voorbeeld hiervan is de zitting van de Biomotion leg press. Dit vergroot de kans op rugblessures enorm, en daarom valleen alle leg presses met zo’n zitting wat mij betreft meteen af.

Mijn advies is daarom; kies een leg press met een volledig rechte, platte rugleuning!

Hack squat functie

Veel leg presses hebben tegenwoordig een extra functie; ze kunnen ook worden gebruikt als ‘hack squat machine‘. Bij een hack squat sta je in de machine. De voetplaat zit onderin, en bovenin zitten twee schoudersteunen vast aan de slede. Bij deze oefening voer je een squat uit in het apparaat, waarbij de slede met gewichten zorgt voor de weerstand.

De hack squat is is als extra functie mogelijk omdat je bij sommige machines de voetplaat omlaag kunt klappen, om zo de ingebouwde schoudersteunen beschikbaar te maken voor gebruik. Achter de rugleuning van de leg press zit een voetplaat, die je kunt gebruiken bij de hack squat door de rugleuning simpelweg los te koppelen. Heeft je leg press een hack squat functie, dan heb je dus twee apparaten in één.

Prijs

Een goede leg press is niet goedkoop. Van de beschikbare opties binnen Nederland en België zijn de leg press machines met de beste prijs-kwaliteitverhouding tussen de 1000 en 1500 euro.

De beste leg presses die te koop zijn in Nederland

Let je op al de eerder genoemde eigenschappen, dan blijven er maar erg weinig keuzes over. De twee beste leg presses die er in Nederland te koop zijn, zijn de Powertec P-LP14, en de Barbarian Leg Press.

Powertec P-LP14

De Powertec P-LP14 is een simpele, degelijke leg press, met een belastbaarheid van 450kg. Voor het plaatsen van gewichten zitten er vier pinnen vast aan de slede, met een schijfopname van 50mm.

Deze leg press is uitgevoerd met een platte, verstelbare zitting, en een grote uitgevoerde voetplaat. Door de grote voetplaat kun je verschillende standen aannemen, en de nadruk van de oefening op verschillende spieren leggen.

Je kunt met dit apparaat ook de kuiten trainen, door met een gestrekt been je tenen op de onderkant van de voetplaat te zetten, en je hak van de plaat af.

Het apparaat is 195 cm lang, 103 breed, en 144 cm hoog. Daarmee is de Powertec P-LP14 voor een leg press compact uitgevoerd.

Deze leg press kost €1049, zo’n 200 euro goedkoper dan de Barbarian. De Powertec P-LP14 heeft wel een nadeel op de Barbarian leg press; namelijk het ontbreken van een hack squat functie.

Voor een korte demonstratie van deze leg press, bekijk deze video.

>> Meer informatie en bestellen

Barbarian leg press

De Barbarian leg press is een zwaar uitgevoerde leg press, en daarmee belastbaar tot 600kg. Aan de slede van deze leg press zitten twee lange pinnen voor het plaatsen van halterschijven. Standaard is de schijfopname 50mm, maar je kunt bij het bestellen ook kiezen voor een schijfopname van 30mm.

Deze leg press heeft een platte zitting, die in vier standen is in te stellen. Een nadeel ten opzichte van de Powertec P-LP14 is dat de voetplaat kleiner is. Hierdoor heb je niet veel keuze qua voetenstand. Wel heeft deze leg press een hack squat functie.

Voor het uitvoeren van calf raises zijn er in deze leg press aan de onderkant van de slede twee speciale voetsteunen ingebouwd. Ook hierbij zet je de tenen op de steunen, en de hakken daar vanaf. Zo kun je calf raises over zo’n groot mogelijk range of motion trainen.

Dit apparaat is 245 cm lang, 96 cm breed, en 157 cm hoog. De barbarian leg press neemt dus wat meer ruimte in dan de Powertec P-LP14.

Deze leg press kost op dit moment €1250; zo’n 200 euro meer dan de Powertec.

Voor een demonstratie van alle verschillende functies, zie de onderstaande productvideo:

De Barbarian Leg Press wordt geleverd met een opbouwhandleiding. De enige gereedschappen die je nodig hebt om dit apparaat in elkaar te zetten zijn een moersleutels en inbussleutels.

>>meer informatie en bestellen

Afrader: Body solid GLPH1100

De Body Solid GLPH1100 is een leg press met hack squat functie. Deze wordt bij veel webshops verkocht, maar is om meerdere reden een slechte keuze. Zo heeft de rugsteun een verdikking die te laag zit, en een erg smalle voetplaat. De maximale belastbaarheid is 450kg. Dat is hetzelfde als de Powertech P-LP14, en 150kg minder dan de Barbarian.

Ook is dit apparaat duurder dan de Powertech P-LP14 en de Barbarian Leg Press; op dit moment betaal je €1350 voor de Body Solid GLPH1100 bij BeterSport. Precies ditzelfde apparaat wordt ook verkocht onder de naam Iron Force BLPH11 Leg Press bij Fitness-Seller. Het enige verschil is de kleur; in plaats van zilver is de uitvoering onder de naam Iron Force BLPH11 zwart. Deze uitvoering is wel goedkoper; op dit moment €1199.

Oefeningen met een leg press

Hier nog een uitgebreide beschrijving van de verschillende oefeningen die je kunt uitvoeren met een leg press machine.

Leg press

Om  de standaard oefening van de leg press uit te voeren, ga je zitten in de zitting, en plaats je je voeten ongeveer op schouderbreedte op de voetplaat. De slede met de voetplaat staat standaard op twee steunen vast. Strek de benen om de slede van de steunen af te duwen. Nu kun je de steunen opzij bewegen. Pak daarna de twee handgrepen aan de zijkant van de zitting stevig vast. Nu kun je beginnen met de oefening; laat de slede omlaag zakken tot de eindpositie, zoals rechts in het plaatje te zien is, en duw de slede vervolgens weer omhoog naar boven.

Volledig artikel over de uitvoering van deze oefening, zie leg press in de oefening database.

Leg press calf raises

In de leg press kan je calf raises uitvoeren door met de tenen op de voetplaat te staan, en met de hak daar vanaf. Duw je vanuit die stand met voeten omlaag, dan train je je kuitspieren; de gastrocnemius en de soleus.

Meer informatie over deze oefening hier.

Hack squat (alleen bij leg press met hack squat functie)

Zet de machine eerst in de hack squat stand. Bij een hack squat sta je rechtop in de leg press, met de schouders tegen de schoudersteunen, en de rug tegen de rugsteun. Je voert de hack squat uit door door je knieën te zakken, en vervolgens vanuit de benen te duwen tot je rechtop staat.

Vragen, opmerkingen, eigen ervaringen?

Heb je vragen of opmerkingen over dit artikel? Laat hieronder een bericht achter. Heb je een leg press gekocht? Dan hoor ik graag of deze je bevalt!

The post Leg Press kopen (45 graden) – waar moet je op letten? appeared first on Krachttraining.info.

Naast het stabiliseren van de stang op je rug, zorgt deze plaatsing van de halterschijven ervoor dat squats anders zullen aanvoelen. Omdat het gewicht verder naar voren is geplaatst, kost het meer kracht om met je torso niet naar voren te kantelen bij het squatten. Daardaar ligt er bij het squatten met een safety squat bar meer nadruk op de spieren uit de posterior chain. Voornamelijk het bovenste gedeelte van de rugstrekkers (erector spinae) zal je hierdoor extra belasten.
Als het recht houden van de rug bij normale squats een zwak punt is, dan is dit daarom een goede assistance oefening. Ook wordt deze oefening vaak gedaan door powerlifters die de lockout (het laatste stuk uitstrekken) bij de deadlift willen verbeteren.

De safety squat bar wordt soms ook de ‘Hatfield bar’ genoemd, naar de succesvolle powerlifter Fred Hatfield, die dit type halterstang populair heeft gemaakt nadat deze in de jaren 80 voor het eerst werden verkocht. Verder wordt ‘Safety Squat Bar’ vaak afgekort naar ‘SSB’.

De beste Safety Squat Bars

In Nederland zijn er een aantal verschillende safety squat bars te koop. Wil je meteen een safety squat bar kopen, dan zijn dit drie goede opties:

ATX Safety Squat bar

Belastbaarheid: 400 kg

Eigengewicht 19,5kg

Incl. 2 compressie-ring sluitingen (2 x 0,5kg)

Bekijken

€ 185,00

Olympische SSB

Belastbaarheid 250 kg

Eigengewicht 20kg

Zonder meegeleverde sluiters

Bekijken

€ 175,00

CrossMaxx LMX41

Belastbaarheid: 450 kg

Eigengewicht 20kg

Incl. 2 compressie-ringsluitingen (2×0,5kg)

Bekijken

€ 199,95

Waar moet je op letten bij het kopen van een safety squat bar?

Bij de aanschaf van een safety squat bar zijn er meerdere eigenschappen waar je op moet letten. De belangrijkste eigenschappen waar je op moet letten zijn de belastbaarheid, het eigengewicht, de padding, en de positionering van de gewichten op de stang. Hieronder licht ik deze eigenschappen toe.

Belastbaarheid

Zoals bij veel trainingsmateriaal, is de belastbaarheid belangrijk. Hoe zwaarder de safety squat bar belastbaar, hoe beter. Met een zwaar belastbare stang zal je langer vooruit kunnen. Daarnaast zal een zwaar belastbare stang steviger aanvoelen, en minder doorbuigen bij gebruik. Bij één van de belangrijke oefeningen die je alleen kunt uitvoeren met de safety squat bar, de ‘Hatfield squat’, zal je ook veel meer gewicht kunnen gebruiken dan met je normale squats. Houdt daar dus rekening mee als je kijkt naar de belastbaarheid van een safety squat bar.

Eigengewicht

Omdat speciale barbells zoals de safety squat bar zich niet aan bepaalde standaarden houden, weegt ook niet elke stang hetzelfde. Het is wel zo makkelijk als de stang een rond getal weegt. Bijvoorbeeld 20kg, net als normale halterstangen. Dat maakt het rekenen met de schijven een stuk makkelijker.

Padding

Bij een normale halterstang zit geen padding, maar bij een safety squat bar wel. De reden hiervoor is dat een normale halterstang recht op de rug is te leggen, waardoor het gewicht goed wordt verdeeld over de rug. De safety squat bar ligt niet alleen op je rug, maar ook met de twee hendels over de schouders. Waar de bar over de schouders loopt, heb je een dun contactpunt, waar veel gewicht op komt te staan. Zonder padding zal dit bij het gebruiken van veel gewicht dus erg pijnlijk worden. Hoe dikker deze padding is uitgevoerd, hoe comfortabeler de safety squat bar is bij gebruik.

Plaatsing van de gewichten / hoeveelheid curve

Hoe groter de curve in de bar, hoe meer het zwaartepunt van de bar naar voren wordt geplaatst, en hoe zwaarder de oefening wordt voor de posterior chain. Of je
dit juist wel of niet wil, is grotendeels afhankelijk van persoonlijke voorkeur. De SSB’s die op dit moment te koop zijn in Nederland zijn allemaal ongeveer gelijk in de grote van de curve in de stang.

Wel zit er tussen de verschillende bars verschil in de stand hiervan. Bij de meeste bars zit er tussen de grepen en de curve in de stang zo’n 30-40° graden. Bij andere bars ligt de curve op één lijn met de grepen. Hierdoor ligt het gewicht een stuk verder naar voren, en zal er nog meer nadruk op de posterior chain komen te staan.

Welke safety squat bars zijn er te koop in Nederland?

Er zijn op dit moment drie verschillende goede opties; de ATX SSB, de merkloze Olympische squat bar, en de CrossMaxx LMX41.

ATX Safety Squat Bar

De SSB van ATX is over de volledige lengte, inclusief de schijfopname, 48.5mm dik. Daarmee is deze stang geschikt voor opname van 50mm schijven, de standaard diameter bij olympische halterschijven. De sleeves van deze stang draaien niet mee; de stang bestaat uit één vast geheel. Bij squats is dat niet echt een nadeel; de bar beweegt bij een goede uitvoering zo goed als in een rechte lijn. Deze bar heeft een hoge maximale belastbaarheid van wel 400 kg. De padding is bij deze bar stevig en dik uitgevoerd voor veel gebruikscomfort.

Een kleine nadeel van deze bar is het eigengewicht van 19,5kg. Met de meegeleverde sluiters van elk 0,5 kg weegt de bar dus 20,5 kg. Een gewicht van precies 20kg zou mooier geweest zijn. De lengte van de bar is hetzelfde als de meeste olympische barbells; 220cm.

Deze bar is ook relatief goedkoop; op dit moment betaal je €185. Dat is zo’n 15 euro goedkoper de de CrossMax LMX41 SSB, en slechts 10 euro duurder dan de merkloze ‘Olympische squat bar’, die een aantal naden heeft ten opzichte van de ATX SSB.

>> Meer informatie en bestellen

Merkloze Olympische Squat Bar

Deze safety squat bar lijkt meer op een normale halterstang. De bar zelf is zo’n 30mm in omtrek, en de sleeves zijn geschikt voor 50mm schijven. De sleeves van deze halterstang kunnen afzonderlijk van de stang zelf draaien door middel van kogellagering. Deze bar is maximaal belastbaar tot 250kg. De padding van deze bar is minder stevig uitgevoerd dan bij de ATX bar, waardoor deze bar minder comfortabel is in gebruik.

Bij deze bar liggen de grepen en de curve in de bar op één lijn. De gewichten, en daardoor dus ook het zwaartepunt, ligt bij deze bar dus verder naar voren dan bij de andere twee opties. Bij deze stang zal het squatten dus duidelijker zwaarder zijn voor de posterior chain dan bij de andere twee stangen. Als dat je voornaamste reden is om een SSB te kopen, is dit dus je beste optie. Ben je op zoek naar een SSB omdat je door een blessure niet kunt squatten met een rechte stang, dan zal de plaatsing van de curve bij deze bar de oefening onnodig veel laten afwijken van een normale squat. In dat geval kan je beter kiezen voor één van de twee andere opties.

Deze bar weegt precies 20kg, maar wordt geleverd zonder sluiters. Wel passen hier dezelfde sluiters op die je ook gebruikt op normale olympische halterstangen. Heb je deze dus al liggen, dan hoef je geen speciale sluiters te bestellen voor deze barbell. Deze bar is net als de meeste olympische halterstangen, 220cm lang.

Dit is de goedkoopste safety squat bar die op dit moment te koop is in Nederland. De huidige prijs is €175. Er zijn twee verschillende uitvoeringen beschikbaar; een uitvoering met zwarte coating, en een verchroomde uitvoering.

>> Meer informatie en bestellen

CrossMaxx LMX41 Safety Squat Bar

De CrossMaxx LMX41 is net als de merkloze Olympische Squat Bar zo’n 30mm in diameter, met sleeves van 50mm. Ook bij deze stang kunnen deze afzonderlijk van de stang draaien. Deze stang is de zwaarst belastbare van de drie verschillende opties; tot wel 450kg. De padding van deze stang is dikker uitgevoerd dan de merkloze SSB.

Een ander verschil met de merkloze Olympische Squat Bar, is dat er bij de LMX41, net als bij de ATX SSB, een hoek zit tussen de handgrepen en curve in de stang.

De LMX41 is 220cm lang, en precies 20kg. Daarnaast worden er twee sluiters meegeleverd van ongeveer 500 gram per stuk. De bar samen met sluiters is dus 21kg.

Van de drie opties, is deze bar de duurste. Op dit moment kost deze bar €199,95.

>> Meer informatie en bestellen

Squatten met de safety squat bar

Er zijn meerdere squatvarianten uit te voeren met behulp van dit type barbell. Hieronder licht ik deze toe.

Normale squats met de safety bar

Er zijn twee manieren om een normale squat uit te voeren met de safety bar. De eerste manier is door tijdens de squat hendels met opzet niet tegen te houden.Zo  zullen de hendels bij het omlaag squatten verder naar beneden wijzen, en de gewichten door de curve in de bar je als het ware naar voren trekken in de onderste positie van de squat. Om weer rechtop te komen uit deze positie, zal het daarom extra kracht kosten voor de hele posterior chain; de hamstrings, de bilspieren, de onder- en de bovenrugspieren. Dit is daarom een erg goede assistance excercise als dit je zwakke punt is bij de squat. Daarnaast zal deze oefening ook de lockout van de deadlift verbeteren. Een zwakke lockout bij de deadlift heeft namelijk vaak te maken met een relatief zwakke posterior chain, vergeleken met de quadriceps.

De tweede manier is door de hendels wel tegen te houden, om te voorkomen dat de bar voorover kantelt. Zo lijkt een squat met de SSB meer op een normale squat. Het voordeel is in dat geval voornamelijk dat je kunt squatten zonder je schouders of polsen te belasten, bijvoorbeeld als je herstelt van een blessure.

Safety bar box squat

In het onderstaande filmpje laat Mark Bell van Supertraining.tv zien hoe je de safety squat bar gebruikt bij een box squat. Bij een box squat ga je met opzet naar achteren zitten. Vanuit die positie moet je je eerst weer naar voren bewegen vanuit de romp. Omdat je naar voren komt met de romp, zal de stang je hier naar voren trekken, waardoor ook deze oefening zwaarder zal worden voor je posterior chain.

Hatfield squats

Dit is een squatvariant die vernoemd naar Fred Hatfield, die deze oefening vaak uitvoerde met de safety squat bar. Bij Hatfield squats houdt je de hendels van de bar niet vast, maar grijp je de staanders je power rack vast. Hier heb je een safety squat bar voor nodig, omdat deze op je rug blijft liggen zonder je handen te gebruiken. Het voordeel van deze squat is dat je je kan balanceren door je aan het rack vast te houden. Zo kan iedereen een goed diepe squat maken, zonder achterover te vallen. Dus ook als je door je lichaamsbouw en/of problemen met flexibiliteit moeite hebt om diep te squatten met een normale, rechte stang.

Bij het uitvoeren van Hatfield squats kun je goed rechtop blijven met je rug; je hoeft je romp namelijk niet voorover te buigen om je balans te houden. Met Hatfield squats leg je dus meer nadruk op de benen, en minder op de rug. Bijna iedereen kan met deze variant van de squat een stuk meer gewicht gebruiken dan bij normale squats.

Voor een voorbeeld met een correcte uitvoering van deze oefening, zie dit filmpje.

Let op: deze oefening is alleen uit te voeren als je een zwaar belastbaar power rack hebt, bij voorkeur een rack dat vastzit aan de grond of aan het gewichthefplatform. Heb je dit niet, dan kan het rack omkantelen.

Vragen, opmerkingen, eigen ervaringen?

Heb je nog vragen of opmerkingen over dit artikel? Laat dan hieronder een bericht achter. Heb je een safety squat bar gekocht? Dan hoor ik graag hoe deze je bevalt!

The post Safety squat bar kopen – waarom, welke, en waar? appeared first on Krachttraining.info.

Een klein nadeel is dat je de dumbbells vanwege het materiaal niet echt hard kan laten vallen zonder schade aan je vloer of aan de dumbbells. Bij bijna alle oefeningen zou dit echter geen probleem moeten zijn. Wil je hier toch rekening mee houden, dan heb je rubber coated dumbbells nodig. Rubber coated dumbbells hebben weer als nadeel dat ze niet verstelbaar zijn, dus als je met meerdere verschillende gewichten wil trainen, heb je een enorme reeks aan dumbbells nodig. Voor de gemiddelde thuistrainer is dit waarschijnlijk boven het budget.

De gietijzeren dumbbellset van 15kg

De klassieke gietijzeren dumbbellset van 15kg is waarschijnlijk de meest voorkomende dumbbellset. Dit zijn de dumbbells waar ik 8 jaar geleden mee begon met krachttraining. Aanschaf van deze set is een goede eerste stap om thuis met wat krachttraining te beginnen, maar ook onmisbaar in een complete homegym.

De 15kg dumbbellset bestaat uit:

• 2x 3kg schijf
• 2x 2kg schijf
• 2x 1kg schijf
• 2x 0,5kg schijf

• 1x dumbbellstang (1,5 kg)
• 2x schroefsluitingen (0,25 kg per stuk)

Het grote voordeel van deze schijvencombinatie is dat je alle gewichten tot 15kg maken (op de hele kilogram). Deze set gebruikt het 30mm systeem, dus veel (gietijzeren) schijven zullen hier op passen. Zo kan je als het nodig is extra schijven bijkopen om de set zwaarder te maken.

Waar kan ik deze kopen?

Deze dumbellset wordt door verschillende fabrikanten gemaakt, maar is altijd precies hetzelfde in zijn specificaties. Het enige waar een verschil in kan zitten is een eventuele merktekst op de schijven. Omdat het product altijd hetzelfde is, kan je tussen de verschillende verkopers rechtstreeks op prijs vergelijken. Hieronder een handig overzicht van reputabele webshops die deze set verkopen.

Let op, als je naar de goedkoopste dumbbells op zoek bent zul je alternatieven voor deze dumbbellset vinden, zoals deze. Die dumbbells kan ik niet aanraden, vanwege twee belangrijke nadelen. Ten eerste kan je door de schijvencombinatie hiermee minder verschillende gewichten maken. Ten tweede zijn ze gemaakt van vinyl, wat goedkoop aanvoelt en eerder zal beschadigen dan gietijzer. De lagere dichtheid van het materiaal maakt de dumbbells ook sneller onhandig groot.

Zwaardere dumbbells nodig?

Als je twee 15kg dumbbells neemt, kan je met de zwaarste schijven op één dumbbellstang, maximaal een gewicht van 22kg maken (4 schijven van 3kg en vier van 2kg). Met één halter kan je natuurlijk lang niet alle oefeningen doen. Je zal dan extra dumbbellschijven bij moeten kopen. Met gietijzeren schijven tot en met 5kg blijven de dumbbells nog handzaam, met schijven van 10kg of meer worden ze te lomp en onhandig.

Door de geringe lengte van de standaard dumbbellstang (35cm totaal, 10.25cm ruimte voor schijven per kant), zit ook hier weer een limiet aan. De meeste gietijzeren 30mm schijven van 5kg zijn ongeveer 2,5cm dik. Daarnaast moeten de sluiters (ongeveer 2cm dik) er ook nog op. Zo kan je dus op de standaard dumbbellstang in totaal 6 schijven van 5kg kwijt, wat de dumbbells in totaal 32kg maakt.

Wil je nog zwaardere dumbbells maken, dan heb je langere dumbbellstangen nodig. Langere dumbbellstangen die ik aan kan raden zijn deze 45 cm dumbbellstangen van Fitness-seller. Zo kan je op deze stangen in totaal 8 schijven van 5kg kwijt, en nog net één dunnere schijf. Zo kan je dumbbells maken van iets meer dan 42kg. Daar kunnen de meesten wel even mee vooruit.

Welke oefeningen kan je doen met dumbbells?

Dumbbells zijn een zeer veelzijdig stuk trainingsmateriaal, en je kan er honderden verschillende oefeningen mee doen. Voor een vrij compleet overzicht, kijk eens op www.dumbbell-exercises.com. Daarnaast hebben we onze eigen oefeningendatabase; selecteer hier ‘dumbbells’ als type weerstand, en krijg je een lijst met alle dumbbelloefeningen in onze database te zien. Deze database wordt constant verder aangevuld.

Voor veel van de oefeningen heb je twee dumbbells tegelijk nodig; daarom is het vaak handig om meteen twee dumbbells te kopen.

The post Gietijzeren dumbbells kopen? Hierbij ons advies. appeared first on Krachttraining.info.

Wilde je een paar jaar geleden farmers walks trainen, dan zat er niets anders op; dan moest je de farmers handles zelf in elkaar lassen. Ondertussen zijn er al een aantal opties om ze via het internet te bestellen. Hieronder de twee beste opties:

LifeMaxx Farmers Handles	CrossMaxx LMX39
Verticale schijfopname	Horizontale schijfopname, knurling
Verkrijgbaar bij: Fitness Delivery	Verkrijgbaar bij: Fitness Koerier
Leeggewicht ~13kg	Leeggewicht ~25kg

Bij de aanschaf van farmers handles moet je op een aantal eigenschappen letten:

• Het greepgedeelte; hoeveelheid grip/knurling, diameter, en hoogte hiervan
• De schijfopname; diameter en positie hiervan.

Greepgedeelte

Bij het greepgedeelte wil je een greep die niet glad is. De LifeMaxx Farmers handles hebben geen knurling, maar een matte coating met ruw oppervlak. De matte coating zorgt ervoor dat je een vrij stevige grip op de handles hebt, maar niet zo goed als handvaten die wel knurling hebben. Maar; bij strongman wedstrijden hebben de farmers handles vaak ook geen knurling. De greep is ongeveer 35mm in diameter; ongeveer hetzelfde als een barbell (die zijn 28-29mm). Dit is een goede diameter voor farmers handles. De CrossMaxx LMX39 heeft wel knurling, en de handvaten zijn ook hier ook ongeveer 35mm.

Ook is de hoogte van het handvaten belangrijk. Je wil minimaal dezelfde hoogte hebben als bij een barbell (+- 22 cm hoog), zodat je de farmers nog met gemakkelijk met een rechte rug kan uittillen. Hoger is ook gewenst; als je gripkracht goed is kan je veel meer gewicht vasthouden dan dat je kan deadliften. Met een hogere greep kan je meer gewicht van de grond tillen, en dus de Farmers Walk ook trainen met meer gewicht.

Bij de Farmers handles met horizontale schijfopname, zoals de CrossMaxx LMX39 is de hoogte van grepen afhankelijk van de diameter van de schijven die eraan hangen; bij lichte gewichten moet je de farmers dus optillen uit een oncomfortabel lage positie. De LifeMaxx Farmers hebben een verhoogde greep, en daarom altijd op een comfortabele uittilhoogte.

Schijfopname

Bij de schijfopname wil je voornamelijk dat deze te gebruiken is met dezelfde diameter waar je de meeste halterschijven in hebt. De twee veelvoorkomende opties zijn 30mm en 50mm. Hier zal de voorkeur bij de meesten dus op 50mm vallen; de diameter van de schijfopnamen van een olympische halterstang.

Het is natuurlijk mogelijk om 50mm schijven over een 30mm sleeve te doen, maar omdat je met de farmers  aan de wandel gaat, zullen de schijven heen en weer gaan bewegen en de daarbij horende kletterende geluiden maken. Beide opties in dit artikel hebben een 50mm schijfopname, dus dn zit je sowieso goed.

Verder zijn er bij farmers walks twee veelvoorkomende posities van de schijfopname; horizontaal en verticaal.

De verticale schijfopname heeft een aantal voordelen. Ten eerste raken de schijven zo de grond niet, en raken zo niet beschadigd. Vooral voor buitengebruik is dat een voordeel; straatstenen zullen de halterschijven een stuk sneller beschadigen dan je lifting platform. Ten tweede is het op en afladen van schijven in deze positie makkelijker. Ten derde is het onmogelijk dat de schijven bij het lopen van de handles afglijden. Bij de horizontale plaatsing van de halterschijven heb je sluiters nodig, die in principe los kunnen laten bij gebruik. Ook kost dit extra tijd met het op en afladen van de halterschijven.

Conclusie

De keuze hangt af van wat je belangrijker vind; de beste knurling, of betere schijfopname. Wil je maximale hoeveelheid grip op je farmers walks, kies dan voor de CrossMaxx LMX39. Vind je de betere schijfopname belangrijker, kies dan voor de LifeMaxx Farmers handles.

The post Farmers Walk handles kopen? De beste opties! appeared first on Krachttraining.info.