Wat zijn prime movers, synergisten, en stabilisatoren (spieren)?

Door | 12 juli 2016

In mijn oefeningen database beschrijf ik bij elke oefening de spieren die je gebruikt. De spieren die je gebruikt zijn hier verdeeld in drie verschillende categorieën: prime movers, synergisten, en stabilisatoren. Alle deze spieren gebruik je bij het uitvoeren van de oefening, maar per categorie hebben ze verschillende functies. In dit artikel beschrijf ik de functie van deze spieren aan de hand van een oefening; de deadlift.

De deadlift is een compound oefening, waarbij je een halterstang van de grond tilt, tot je met de knieën en heupen gestrekt staat. Om deze oefening veilig en efficiënt uit te voeren, houdt je tijdens deze oefening de rug zoveel mogelijk recht.

Prime movers

Bij het uitvoeren van een oefening vindt er een beweging plaats in één of meer gewrichten. Bij de deadlift vindt er beweging plaats in twee gewrichten: de kniëen en de heupen – kniestrekking en heupstrekking.

Prime movers zijn spieren die de grootste rol spelen om een bepaalde gewrichtsbeweging plaats te laten vinden. Bij het uitvoeren van een oefening verkorten deze spieren (concentrische contractie) om de beweging mogelijk te maken. Per gewrichtsbeweging is er één spier de prime mover.

Bij de deadlift zijn de quadriceps de prime movers voor de kniestrekking, en de gluteus maximus de prime mover voor de heupstrekking.

Synergisten

Synergisten zijn spieren die de prime movers helpen om een gewrichtsbeweging plaats te laten vinden, maar minder kracht leveren. Ook deze spieren maken een concentrische contractie.

Bij de deadlift zijn  de hamstrings een synergist om de heupstrekking plaats te laten vinden.

Stabilisatoren

Stabilisatoren zijn spieren die isometrisch samentrekken tijdens het uitvoeren van een beweging.  De spier verkort bij een isometrische contractie niet, maar komt onder spanning te staan. Hiermee voorkomen ze beweging van een bepaald gewricht: dit gewricht wordt dan gestabiliseerd. Vaak is het nodig om het ene gewricht te stabiliseren, om ervoor te zorgen dat beweging in het andere gewricht mogelijk wordt.

Bij de deadlift is de belangrijkste stabilisator de erector spinae. Deze zet isometrisch kracht om de wervelkolom te stabiliseren. Door de wervelkolom te stabiliseren, blijft de rug recht, en kunnen de prime movers en synergisten concentrisch samentrekken om de deadlift uit te voeren. Zonder de stabiliserende functie van de erector spinae zou het onmogelijk zijn om te kunnen deadliften.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *