Alle trainingsschema’s die gericht zijn op beginners.
Als je net begint met powerlifting kun je snel sterker worden in de squat (kniebuigen), bench press (bankdrukken) en deadlift. Daarom is het aan te raden om te beginnen met lineaire progressie. Met lineaire progressie neem je elke training een zelfde stap omhoog in gewicht, en doe je dezelfde hoeveelheid herhalingen en sets. Een trainingsschema … Lees meer »
Stronglifts 5×5 is een populair trainingsschema voor beginners, dat zich focust op belangrijke compound oefening, in dit geval de squat, bench press, deadlift, overhead press, barbell rows. Je traint met dit schema 3 keer per week, en doet per trainin drie van deze compound oefeningen. Je squat in ieder geval elke training. Bij dit schema houdt 5×5 … Lees meer »
Het Starting Strength trainingsschema is een fullbody-schema voor beginners. Het gebruikt alle belangrijke compound-oefeningen, en lineaire progressie. Dit zijn de belangrijkste twee ingrediënten voor een goed beginnersschema. Dit schema komt uit het boek Starting Strength; Basic Barbell Training van Mark Rippetoe. Dit boek is een absolute aanrader vanwege de goede informatie over de techniek bij de … Lees meer »
Als beginner kan je nog snel progressie maken met bankdrukken. Je kan daarom gebruik maken van een schema dat werkt met lineaire progressie; je voegt elke training een zelfde hoeveelheid gewicht toe, en doet daar steeds dezelfde hoeveelheid sets en herhalingen (reps) mee. Zo krijg je een simpel maar zeer effectief trainingsschema. Met bankdrukken is … Lees meer »