Bankdrukken Archives - Krachttraining.info

Bankdrukken: de techniek

Door een goede bankdruktechniek kan je meer gewicht drukken, effectiever je spieren trainen, en heb je minder kans op blessures. Er is niet één precieze techniek die altijd optimaal is voor iedereen, door individuele verschillen. Er zijn echter zeker een aantal richtlijnen voor de uitvoering van het bankdrukken die bijna iedereen zullen helpen, en dat wordt … Lees meer »

Bankdrukken: de wedstrijdregels

Dit is hoe je het bankdrukken uitvoert volgens de wedstrijdregels, zoals ze gelden bij de IPF (International Powerlifting Federation) en aangesloten federaties, zoals de NPB (Nederlandse Powerlifting Bond). Je moet (volgens de wedstrijdregels): – Met je hoofd, schouders/rug, en billen contact maken met de bank gedurende de hele lift. – Met de volledige onderkant van … Lees meer »

Beginner Bankdrukschema – lineaire progressie

Als beginner kan je nog snel progressie maken met bankdrukken. Je kan daarom gebruik maken van een schema dat werkt met lineaire progressie; je voegt elke training een zelfde hoeveelheid gewicht toe, en doet daar steeds dezelfde hoeveelheid sets en herhalingen (reps) mee. Zo krijg je een simpel maar zeer effectief trainingsschema. Met bankdrukken is … Lees meer »

Antwoord op veelgestelde vragen over het bankdrukken

Op deze pagina beantwoord ik in het kort vier veelgestelde vragen over het bankdrukken. Hoeveel weegt de stang? Dat hangt van de halterstang af. Meestal wordt er bij het bankdrukken een Olympische halterstang gebruikt. Een Olympische halterstang herken je aan de draaiende uiteinden, die een diameter van 50 mm hebben om halterschijven op te plaatsen. … Lees meer »