Dit is hoe je het bankdrukken uitvoert volgens de wedstrijdregels, zoals ze gelden bij de IPF (International Powerlifting Federation) en aangesloten federaties, zoals de NPB (Nederlandse Powerlifting Bond).
Je moet (volgens de wedstrijdregels):
– Met je hoofd, schouders/rug, en billen contact maken met de bank gedurende de hele lift.
– Met de volledige onderkant van de schoen contact maken met de vloer.
– Een greep aannemen op de barbell, waarbij de afstand tussen de wijsvingers 81cm is in wijdte is, of minder. Dit betekend dat je met de wijsvingers maximaal op de ringen mag aangrijpen op een powerliftstang. (Let op bij het trainen; de ringen zitten bij lang niet alle stangen op de sportschool op deze wijdte; meet dit even na)
– Na het uitpakken van de stang, of het uittillen door de spotters, de stang met gestrekte armen stil houden in de lucht, en wachten op het signaal ‘Start'. Hierna mag je beginnen zakken met de stang.
– De halterstang laten zakken tot deze de borst aanraakt.
– De stang stilhouden op de borst, tot het signaal ‘Press' wordt gegeven. Hierna mag je de stang uitdrukken.
– De stang uitdrukken tot de armen volledig gestrekt zijn, en aantonen dat je deze onder controle hebt door deze stil te houden in de lucht.
– Wachten op het signaal ‘Rack' voordat je de stang naar achteren terug legt in het rack.
– Je lift uitvoeren binnen één minuut tijd nadat je beurt is aangekondigd.
De lift wordt afgekeurd wanneer:
– Je tijdens de lift contact verliest met de bank met je hoofd of billen (contact verliezen met je rug of schouders met de bank is vrijwel onmogelijk).
– Je met de schoenen (gedeeltelijk) contact verliest met de vloer (een verschuiving van de schoenen over de vloer is toegestaan zolang je de zolen contact blijven maken met de vloer).
– Je begint met zakken van de halterstang voordat de hoofdscheidsrechter het signaal ‘Start' geeft
– Je de stang omhoog drukt voordat de hoofdscheidsrechter het signaal ‘Press' geeft
– De stang na het signaal ‘Press' nog een neergaande beweging maakt; ook als je daarna de stang nog volledig uitdrukt.
– Je de stang niet volledig uitdrukt.
– Je de stang al in het rack legt voor het ‘Rack' signaal.
– Je de lift niet volledig hebt uitgevoerd binnen de één minuut tijd na de aankondiging hiervan.
Zie de volledige reglementen van de IPF, in het engels, hier.
Tip: leer de juiste uitvoering, bekijk het artikel ‘bankdrukken: de techniek‘.