Alle trainingsschema’s voor semi-gevorderden (intermediate).
Inleiding Het Madcow 5×5 schema is een aanpassing van het Bill Starr’s 5×5 schema uit het boek The Strongest Shall survive. De aanpassing op het oorspronkelijke schema werd gedaan door een forumlid van elitefitness.com, die de forumnaam Madcow2 gebruikte. Daarnaast hield hij een GeoCities site bij, waarop hij schreef over krachttraining. Een mirror van de … Lees meer »
Als je met het beginnersschema geen progressie meer maakt, of op een andere manier al tot een plateau bent gekomen met bankdrukken, dan is dit 6-weekse intermediate schema voor jou een uitkomst. Op dit punt is de lineaire progressie er wat uit, en is het dus niet meer mogelijk om elke training 1kg of meer toe te … Lees meer »
Inleiding Het Coan/Philippi deadliftschema is een piekschema van 10 weken, dat geschikt is voor intermediate en advanced lifters. Mark Philippi, een Amerikaanse strongman, die in 1997 America’s Strongest Man won, stelde dit schema in overleg met Ed Coan op. Het schema werd daarna ook door anderen gebruikt, vaak met succes, en werd vervolgens via het internet verspreid. Het … Lees meer »
Bij krachttraining kun je verschillende doelen hebben. Zoek je een schema gericht op krachtopbouw bij belangrijke compound oefeningen? Eén populair schema hiervoor is Jim Wendler’s 5-3-1 schema. Hieronder bespreek ik de basis van Jim Wendler’s 5-3-1 schema. Jim Wendler’s 5-3-1 schema: de Basis Jim Wendler’s 5-3-1 schema gaat uit van een berekening. Die berekening begint … Lees meer »