Berichten in de categorie: Oefeningen DB

Oefeningen database

Lat pulldown – kabeloefening voor lats

De lat pulldown, ofwel lat pulldowns, is een oefening gericht op het trainen van de ‘lats’ (latissimus dorsi) en de biceps (biceps brachii). Dit is een kabeloefening, waarbij je gebruik maakt van een lat pulley of een ander kabelstation voor weerstand. Lat pulldowns zijn een goed alternatief op pull-ups. Je maakt namelijk een vergelijkbare beweging, en traint grotendeels… Lees meer »

Pull-ups (optrekken) volledige uitleg. Welke spieren train je?

Het optrekken, ofwel ‘pull-ups’ is een bodyweight oefening gericht op het trainen van de ‘lats’ (latissimus dorsi) en de biceps (Biceps Brachii). Daarnaast worden er andere bovenrugspieren aangesproken, en worden de onderarmen getraind door de grip. Techniek/Uitvoering Om een pull-up uit te voeren pak je een optrekstang vast met een bovenhandse greep, ongeveer op schouderbreedte, of iets breder.… Lees meer »

Calf Raises (staand, met barbell) – kuitoefening

De calf raise is een isolatie-oefening waarmee je de kuitspieren traint. Bij deze variant gebruik je hiervoor een barbell (halterstang) met halterschijven voor weerstand. Techniek/Uitvoering Om deze oefening te beginnen moet je met een halterstang op je rug gaan staan. Maak gebruik van een power rack of squatrek, en plaats het gewenste gewicht aan halterschijven op de stang. Pak de… Lees meer »

Preacher curl

De preacher curl, soms ook ‘Scott curl’ genoemd, is een isolatie-oefening waarmee je de buigers van de bovenarm traint: de brachialis en de biceps brachii. Je gebruikt hiervoor een preacher curl bank, en een barbell. Het gebruik van de preacher curl bank zorgt ervoor dat je curls alleen strikt kunt uitvoeren, en de biceps zo goed mogelijk kunt… Lees meer »

Opdrukken / Push-ups

Opdrukken (push-up) is een bodyweight-oefening; een oefening waarbij je eigen lichaamsgewicht zorgt voor weerstand. Het opdrukken is een populaire oefening om, waar je ook bent, de borstspieren te kunnen trainen. Push ups zorgen voor beweging in twee gewrichten, de schouder en de elleboog. Daarom is het een compound-oefening, waarmee meer dan alleen de borstspieren worden getraind. Techniek/Uitvoering Zet… Lees meer »

Dumbbell Flys

De dumbbell fly is een isolatie-oefening gericht op het trainen van de borstspieren. Techniek/Uitvoering Pak twee dumbbells, en ga hiermee op een platte halterbank liggen. Zorg ervoor dat je met de rug niet volledig plat op de bank ligt, maar zet de borstkas uit, en trek je bovenrug een beetje hol (‘archen’). De startpositie van deze oefening is met… Lees meer »

Seated leg curl

De seated leg curl is een isolatie-oefening voor de hamstrings. Dit is een nuttige assistance-oefening om de hamstrings te isoleren. Met losse gewichten is het nagenoeg onmogelijk om de hamstrings te isoleren, en ze over zo’n grote range of motion te trainen. Wil je je hamstrings kunnen isoleren, dan is de leg curl een nuttige oefening. Techniek/Uitvoering Ga in… Lees meer »

Leg Extensions

Leg extensions zijn een oefening waarbij je de benen strekt tegen weerstand. Dit is een isolatie-oefening voor de quadriceps. Dit is een nuttige assistance-oefening om quadriceps goed aan te pakken; met oefeningen met losse gewichten zijn de quadriceps nauwelijks te isoleren. Techniek/Uitvoering Ga zitten in het leg extension apparaat. Stel, indien mogelijk, de zitting zo in dat je… Lees meer »