Deze dumbbells te koop in twee verschillende uitvoeringen, namelijk als set tot 20,5 kg (45 lbs), en als set tot 34 kg (75 lbs). De dumbbells zijn hetzelfde, maar de zwaardere set wordt simpelweg geleverd met meer schijven.

Met het gepatenteerde quick-lock systeem kan je erg snel gewichten veranderen. Hiermee draai je de schijven namelijk vast op de halter met slechts één kwartslag draai aan de pin. Wel moet je de schijven handmatig tussenvoegen, waardoor het verstellen van gewicht nog wel iets langer duurt dan bij de Bowflex SelectTech dumbbells.

Door gebruik te maken van deze dumbbells, heb je geen volledig dumbbellrek met vaste dumbbells meer nodig; je wisselt het gewicht snel en gemakkelijk. Ook zitten de schijven van deze dumbbell stevig vast, en zijn de dumbbells vergeleken met andere snel verstelbare dumbbells nog erg compact.

IronMaster Quick-Lock dumbbells review

Hieronder een video met een complete review van de IronMaster Quick-Lock dumbbells. Hierin wordt ook het verstelmechanisme duidelijk weergegeven

IronMaster Quick-Lock eigenschappen

Hieronder een opsomming van alle belangrijke eigenschappen van deze dumbbells.

20,5 kg set

34 kg set

De keuze tussen de twee gewichten hangt simpelweg af van je trainingsniveau. Weet je van tevoren dat je zwaardere gewichten wil gebruiken dan 20.4 kg, kies dan de set tot 34 kg.

Conclusie: alle voor- en nadelen

Hierbij een opsomming van alle voor én nadelen van deze dumbbellset.

Voordelen

• Snel wisselen van schijven met het Quick-Lock systeem.
• Een flinke ruimtebesparing tegenover een volledig dumbbellrek met vaste gewichten.
• Goedkoper dan een volledig dumbbellrek met dezelfde gewichten.
• Stevige grip door het metaal met knurling.
• Erg compact uitgevoerd; de dumbbell blijft klein bij het gebruik van zware gewichten. Dit is een voordeel op de Bowflex dumbbells.
• Solide en robuust uitgevoerd; je kan deze laten vallen, zonder gevaar voor het sluitsysteem.
• Levenslange garantie van IronMaster.
• Veel nuttige accessoires

Nadelen

• Snel, maar niet het snelste wisselsysteem dat er is.
• De kleinste stap die je in gewicht kunt maken, is 5 lbs (zo’n 2.7 kg). Dat is meer dan bij standaard gietijzeren dumbbells, waarbij je met stappen van 1 kg kunt verhogen. Voor sommige oefeningen is een stap van 2.7 kg veel.
• Limiet van 34 kg; andere snel verstelbare dumbbells zijn zwaarder. Gelukkig kun je de IronMaster Quick-Lock dumbbells verder verzwaren tot 54,4 kg met de add-on kit.
• De gewichten worden aangegeven in ponden (lbs). Hoewel je gemakkelijk ponden naar kilogram kunt omrekenen, kost dat nog steeds meer moeite dan het gebruik van gewichten in kilogrammen. Ook kun je met de schijven in ponden nooit een gewicht van een geheel getal in kilogram maken.

Accessoires

Als accessoire is de IronMaster Quick-Lock dumbbell rack beschikbaar, de add-on kit, en de kettlebell handle.

Dumbbell rack

Het bijbehorende dumbbellrek is uitgevoerd als een soort kastje, waarbij de twee dumbbells bovenop liggen, en er een ruimte is om de extra schijven neer te leggen. Met het dumbbellrek hoef je niet steeds de dumbbells van de grond te pakken, en heb je ruimte op de extra schijven netjes op te bergen.

Het rek is 48,3 cm lang, 36,8 cm breed, en 66 cm hoog. Het rack wordt ook verkocht als set met de 34 kg dumbbells.

Add-on kit (uitbreidingsset)

Met de uitbreidingsset kun je elke dumbbell nog eens 20,4 kg zwaarder maken. De add-on kit bevat namelijk 4 schijven van 10,2 kg, en vier extra lange Quick-Lock pinnen.

Met dit extra gewicht breid je de 20.5 kg Quick-Lock dumbbellset uit naar 40.9 kg, of de 34 kg Quick-Lock dumbbellset naar 54,4 kg (120 lbs). Als je uitbreidt naar 54.4 kg, dan kun je ook als vergevorderde krachtsporter nog zwaar trainen met deze dumbbells.

Kettlebell handle

Er bestaat ook een kettlebell handle om hetzelfde Quick-Lock systeem te kunnen gebruiken als kettlebell. Zo krijg je dus een verstelbare kettlebell, en heb je daarmee de optie om nog meer oefeningen te doen! Dit scheelt je ook meteen weer de aanschaf van een volledige kettlebellreeks!

Oefeningen met de Quick-Lock dumbbells

Met deze dumbbells kan je alle mogelijk dumbbelloefeningen doen, en zo je hele lichaam trainen:

• Voor de borstspieren doe je bijvoorbeeld dumbbell bench presses en dumbbell flys.
• Schouders trainen kan met dumbbells door overhead presses, side raises, en front raises.
• Armen train je bijvoorbeeld met bicep curls en tricep extensions.
• Rugspieren kun je met dumbbells onder andere trainen met dumbbell rows en deadlifts.

Daarnaast zijn er nog veel meer oefeningen te bedenken die je kunt uitvoeren met deze dumbbells. Als je nog meer oefeningen zoekt, kijk dan ook eens op dumbell-exercises.com.

Met de kettlebell accessoire kan je ook alle bekende kettlebell oefeningen uitvoeren; kettle-bell swings, goblet squats, kettlebell presses, en turkish get-up.

IronMaster Quick-Lock dumbbells kopen

In Nederland zal je de IronMaster Quick-Lock dumbbells alleen maar online kunnen vinden. Je kunt ze bestellen bij een aantal webshops. Hieronder het overzicht van het aanbod en de prijzen:

Vragen of opmerkingen?

Heb je nog verdere vragen of opmerkingen over deze dumbbells? Laat het weten door hieronder je reactie achter te laten!

The post Ironmaster Quick-Lock dumbbells: info & prijzen! appeared first on Krachttraining.info.

Maar zijn de grippers van Gouden Grip ook een goed alternatief? Ik heb voor je uitgezocht!

Om dit te testen, kreeg ik van Gouden Grip een volledige set met alle zes grippers.

De prijs van deze volledige set grippers is €79.95, waarmee ze een stuk goedkoper zijn dan de zowel de Captains of Crush als Heavy Grip grippers. Maar zijn ze ondanks de lagere prijs even goed, of zelfs beter?

In dit review lees je mijn ervaring met de Gouden Grip grippers, en alles dat je moet weten als je overweegt om deze te kopen. Ook vergelijk ik ze met de Captains of Crush (CoC) en de Heavy Grips (HG) die ik in huis heb.

Gouden Grip handknijpers/grippers: de eigenschappen op papier

Handknijpers ofwel handgrippers zijn een stuk trainingsmateriaal dat wordt gebruikt voor het trainen van de genaamde ‘crushing grip’; de kracht om iets maximaal fijn te knijpen. Dat is een goede training voor verschillende onderarmspieren.

Een handgripper bestaat uit twee handvatten, die met een torsieveer uit elkaar worden gehouden. Door de handvatten in je hand te plaatsen en te knijpen, duw je deze naar elkaar toe. Als deze elkaar aanraken, heb je één herhaling gemaakt. Hoe dikker de torsieveer, hoe meer weerstand er wordt geleverd bij het sluiten van de gripper.

Op dit moment heeft Gouden Grip 6 verschillende handgrippers beschikbaar om je crushing grip mee te trainen, met elk een verschillend weerstandsniveau.

Gouden Grip geeft deze weerstandsniveaus aan als verschillende ‘Levels’. Hieronder vind je de 6 Levels, en de hoeveelheid weerstand die ze zouden moeten geven:

• Level 1: 50 lb – 23 kg
• Level 2: 100 lb – 45 kg
• Level 3: 150 lb – 68 kg
• Level 4: 200 lb – 90 kg
• Level 5: 250 lb – 112 kg
• Level 6: 300 lb – 135 kg

Wil je dat vergelijken met de Captains of Crush en de Heavy Grip grippers, zie dan de onderstaande tabel:

Let wel: dit zijn wel de niveaus die de fabrikanten zelf opgeven, en daarmee alleen een indicatie. Zo is mijn Captains of Crush No. 2.5 in de praktijk bijvoorbeeld zwaarder dan mijn Heavy Grips HG250.

Wel valt het aan de bovenstaande tabel op dat de serie van Gouden Grip grippers lichter begint en eindigt dan de serie van Heavy Grips, die ook uit 6 niveaus bestaat. Daarnaast bieden Captains of Crush de keuze uit de meeste verschillende weerstandsniveaus: 11 in totaal.

Toch zullen ook geavanceerde krachtsporters de hoogste niveaus van zowel de Heavy Grips als Captains of Crush nooit nodig hebben voor hun training. Zo kreeg ik op mijn sterkste zelf de Captain of Crush No. 2.5 namelijk nog nét niet dicht voor 1 herhaling, en gebruikte ik vooral de No. 2 in mijn training.

Bijna niemand krijgt de Captain of Crush #3 ooit dicht. Zo staan er op deze lijst van IrondMind, de fabrikant van de Captains of Crush, slechts 2 Nederlanders die hebben bewezen de Captain of Crush No. 3 te kunnen sluiten. Kortom is de kans dus erg groot dat je de Captains of Crush No 3, 3.5, en 4 dus niet nodig hebt. Hetzelfde geldt voor de HG300 en HG350.

Dat de Gouden grip zowel op een lager weerstandsniveau begint en eindigt, maakt ze zelfs toegankelijker voor de gemiddelde sporter.

Fysieke eigenschappen

De set gouden grip grippers werd geleverd met een korte handleiding waarin in 5 stappen wordt uitgelegd hoe je ze gebruikt, een catalogus, en een aantal stickers met het logo van Gouden Grip.

De 6 grippers zijn verdeeld over twee doosjes van drie, en zaten goed verpakt tussen verpakkingspapier. Ook de individuele grippers zitten ter bescherming bij het verzenden nog verpakt in plastic. Ze worden dus goed beschermd verstuurd.

Eenmaal uit de verpakking, valt meteen de gouden kleur van de handvatten op. De aluminium grepen van de grippers hebben een ietwat donkere goudkleur, en zien er daardoor wat mij betreft erg goed uit. Deze kleur is niet afkomstig uit een laagje verf, maar zit verwerkt in het metaal zelf. Je hoeft je dus ook geen zorgen te maken dat de goudkleur met verloop van tijd verloren gaat.

Op de uiteinden van de handvatten staat op het ene handvat het logo van Gouden grip, en op de andere handvat welk ‘level’ het is.

Een voordeel van de gouden grip grippers is dat de veer een zwarte coating heeft, net als de Heavy Grips. Dat voorkomt dat deze gaat roesten. De Captains of Crush hebben deze coating niet, en zijn in mijn geval uiteindelijk ietwat gaan roesten. Op het uiterlijk na is dat gelukkig geen echt probleem.

Verder valt me op dat de handvatten van de gouden grip grippers íets dunner zijn dan zowel die van de CoC als Heavy Grips. Het verschil is ongeveer 1 millimeter in doorsnede.

Ook staan de handvatten dichter bij elkaar. Tussen de handvatten zit namelijk 60 mm. Dat is flink minder dan bij de Captains of Crush (71 mm), en iets minder dan bij de Heavy Grips (64 mm).

Hier is bij de Gouden Grip Grippers één uitzondering op, namelijk de Gouden Grip Level 6. Hierbij staan de handvatten op 71 mm uit elkaar: net zover als bij de Captains of Crush. Behalve dat dit de zwaarste gripper is, zal deze dus ook minder goed in de hand liggen. Dat maakt deze gripper nog moeilijker om te sluiten.

Een laatste belangrijke eigenschap is de knurling. De diamantvormige knurling van de Gouden Grip grippers is afgevlakt, en daardoor minder scherp dan die van de Captains of Crush, waarbij het grip-patroon eindigt in een scherpe punt.

De praktijk: hoe bevallen ze?

Bij het uitproberen van de grippers valt het me meteen op dat de Gouden Grip grippers door de kleinere diameter handvat, en de kleinere afstand tussen de handvatten, erg goed in de hand liggen. Daarmee vind ik ze fijner in gebruik dan de CoC en HG grippers.

Voor context: volgens tabellen op het internet heb ik precies de gemiddelde maat mannenhanden.

De Gouden Grip Level 1, 2, en 3 speel ik bij het proberen meteen uit. Voor Level 4 moet ik eerst magnesium op m’n handen doen om wegglijden te voorkomen. Vervolgens lukt het me om hier 5 herhalingen mee te maken. Voor mij is dit dus een goede gripper om werksets mee te maken.

Wat me opvalt, is dat de Level 4 lichter aanvoelt dan de Captains of Crush No. 2, terwijl deze volgens de opgegeven weerstand juist zwaarder zou moeten zijn.

De volgende gripper dan, de Level 5. Hierbij lijkt de veer precies even dik als die van m’n HG250 gripper. Beide grippers zouden dan ook 250 lb. aan weerstand moeten leveren. Bij de eerste poging om de Level 5 te sluiten, krijg ik deze nét niet dicht. Bij de tweede poging zit ik er zelfs verder vanaf.

Na wat meer rust en het opnieuw toepassen van magnesium, lukt het me bij de derde poging uiteindelijk om de Level 5 gripper te sluiten.

Ter vergelijking probeer ik daarna ook nog eens mijn Heavy Grips HG250 te sluiten. Dat lukt me na meerdere pogingen steeds niet. Na veel mislukte pogingen op de HG250, lukt het me vervolgens wél weer om nogmaals de Gouden Grip Level 5 te sluiten.

Daarmee is de Level 5 in de praktijk dus lichter dan m’n HG250. De weerstand van beide grippers zou gelijk moeten zijn, maar bij de Gouden Grip Level 5 heb ik het idee meer kracht te kunnen zetten, omdat deze beter in m’n hand ligt.

Ook probeer ik nog de Gouden Grip Level 6: de ‘eindbaas’. Dat is helaas meteen ‘game over’. Hier krijg ik echt nauwelijks beweging in, en eerlijk gezegd denk ik dat het me nooit zal lukken om deze gripper te sluiten. In mijn geval is het dus een beetje jammer dat er geen Level 5.5 is, want dan zou ik nog iets hebben om naartoe te werken.

Een laatste punt dat me opvalt bij het testen van deze grippers, is dat de minder scherpe knurling van de Gouden Grip grippers in de praktijk gewoon prima is. Ook bij de Gouden Grip Level 5 had ik, na het toepassen van magnesium, niet het idee dat de gripper ging glijden in m’n hand.

Conclusie: prima grippers!

Kortom kan ik de Gouden Grip grippers ronduit aanbevelen. Het zijn serieuze handgrippers om je grip mee te trainen, en ze liggen zelfs beter in de hand dan de Captains of Crush en Heavy Grip grippers.

Ondanks de goede kwaliteit, zijn ze ook flink goedkoper dan de Captains of Crush en de Heavy Grips grippers.

Wel zou ik het persoonlijk fijn vinden als er nog meer weerstandsniveaus beschikbaar zouden zijn, zodat je meer mogelijkheden hebt om te trainen en om doelen te stellen.

Gouden Grip grippers kopen: opties, advies, en onze kortingscode!

Hierbij nog meer informatie als je geïnteresseerd bent in het kopen van de Gouden Grip grippers. Je kunt deze bestellen op Goudengrip.nl, in verschillende samenstellingen.

Zo kun je een enkele gripper naar keuze bestellen, voor €19,97. Wel ben je voordeliger uit met een ‘set’ van meerdere grippers. Er worden sets van 3 grippers verkocht, en een volledige set met alle 6 grippers.

Een set van 3 grippers kost €49,97. Dit zijn de beschikbare sets van drie grippers:

• Beginner set: Level 1, 2 en 3
• Medium set: Level 2, 3, en 4
• Pro set: Level 3, 4, en 5
• Expert set: Level 4, 5, en 6

De volledige set met alle 6 grippers heet de ‘Premium set‘, en kost op dit moment €79,97. Bij bestelling van de Premium set krijg je tijdelijk gratis deze vinger-extensie elastieken, ten waarde van €7,49.

Aankoopadvies

Mijn advies is om niet een enkele gripper te kopen, maar om te kiezen voor een set van minimaal drie grippers van verschillende weerstanden. Probeer te kiezen voor een set waarbij je één gripper kunt gebruiken om op te warmen, één gripper om werksets mee te maken, en één gripper waar je naartoe werkt om deze te kunnen sluiten.

Hieronder mijn advies voor de keuze van de juiste set van drie grippers.

• Ga je voor het eerst naar de sportschool, en ben je van nature niet uitzonderlijk sterk? Dan is de beginner set de juiste optie.
• Doe je al een jaar of meer aan gerichte krachttraining, dan is de Medium set waarschijnlijk de juiste keuze.
• Doe je al jaren aan zware krachttraining, en/of gerichte griptraining? Dan is de Pro set waarschijnlijk de juiste keuze.
• Alleen als je al jaren aan zware specialistische griptraining doet is de Expert set aan te raden.

Wil je zeker weten dat je genoeg keuzes hebt voor je griptraining, en hier ook in door kunt groeien, dan is de volledig ‘Premium set‘ met alle 6 grippers de beste keuze. Dit is ook de voordeligste keuze als het gaat om de prijs per gripper.

Gouden Grip kortingscode: GAINS voor 10% korting!

Goed om te weten: speciaal voor lezers van Krachttraining.info heeft Gouden Grip een kortingscode beschikbaar gesteld, waarmee je 10% korting krijgt op je bestelling!

Wil je korting op je bestelling, vul bij het afrekenen dan onze kortingscode: GAINS in, en klik op ‘Toepassen’. Daarna wordt er meteen 10% korting toegepast op je bestelling op Goudengrip.nl!

Bij elke bestelling krijg je daarnaast op dit moment ook een gratis E-book over griptraining (13 pagina’s). Verder geeft Gouden Grip altijd een levenslange garantie op de grippers.

Bestellingen boven de €20 verzend Gouden Grip gratis. Als je voor 15:00 besteld, wordt je bestelling dezelfde dag nog verzonden. Zo zul je de grippers waarschijnlijk de volgende dag al in huis hebben.

De grippers van Gouden Grip worden ook verkocht op Bol.com. Op het moment van schrijven is een enkele gripper daar iets duurder (€22,97), maar hebben de sets van 3 en 6 stuks dezelfde prijs. Op Bol.com kun je onze kortingscode alleen niet toepassen, dus ook ben je op de sets daar uiteindelijk nog 10% duurder uit.

Vragen of opmerkingen?

Heb je nog verdere vragen of opmerkingen over deze grippers? Laat het weten door hieronder je reactie achter te laten!

The post Gouden Grip handknijpers review: goede grippers? appeared first on Krachttraining.info.

Battle rope kopen? Met een battle rope kun je veel nuttige oefeningen uitvoeren. Battle ropes zijn voornamelijk geschikt voor interval training ofwel HIIT. Met battle ropes kun je ook langere cardio-sessies uitvoeren.

Het verschil met de meeste vormen van HIIT training en cardio is dat je met battle ropes niet de benen, maar de armen, schouders, en andere spieren in het bovenlichaam traint op uithoudingsvermogen.

Battle rope kopen: waar moet je op letten?

Bij het kopen van een battle rope ofwel fitness touw zijn er een aantal belangrijke eigenschappen waar je op moet letten.

Materiaal

Uit welk materiaal bestaat de battle rope? Battle ropes worden gemaakt uit kunststof (nylon of polypropyleen), of natuurvezels zoals hennep. Kunststof is duurder, maar zal minder snel beschadigen. Battle ropes van natuurvezels zijn vaak goedkoper, maar zullen bij gebruik sneller rafelen. Vaak wordt er een rubberen laag toegepast aan de uiteinden van het touw. Dit is ter verbetering van de grip, en om voorkomen dat het touw aan het uiteinde loslaat.

Gewicht/ gewicht per meter

Hoe zwaarder het touw, hoe zwaarder de oefeningen. Je kiest het gewicht van het touw afhankelijk van hoe zwaar je wil trainen. Battle ropes worden meestal gebruikt voor intense HIIT trainingen, waarbij het de bedoeling is dat de oefeningen zwaar zijn. Mijn advies is daarom om te kiezen voor de zwaarste battle ropes. Wil je de oefeningen lichter maken, dan kun je er ook voor kiezen om niet de gehele lengte van de battle rope te gebruiken.

Lengte

Met zware battle ropes van een zo groot mogelijk lengte kun je de zwaarste trainingen uitvoeren. Niet iedereen zal echter ruimte hebben om de battle rope over de volledige lengte te gebruiken. Kies de lengte van de battle ropes dus afhankelijk van de hoeveelheid ruimte die je hebt. Train je bijvoorbeeld in je garage, en heb je daar 5 meter lengte om het fitness touw te gebruiken? Kies dan voor een battle rope van 2×5 = 10 meter. Bij veel oefeningen zul je namelijk 1 battle rope gebruiken voor beide armen, en zit de battlerope met een lus door een ankerpunt aan de overzijde van de beschikbare ruimte.

Dikte

Hoe dikker de battle ropes, hoe moeilijker het wordt om deze goed vast te houden. Dit maakt de oefeningen ook zwaarder voor je grip. Daarnaast zijn de dikkere fitness touwen ook zwaarder, waardoor de hele oefening moeilijker wordt. De meestgebruikte dikte is 38 mm.

Omhulling

Battle ropes met die zijn omhuld voorkomen dat de battle ropes slijten of gaan rafelen. Wel zijn deze uitvoeringen vaak duurder.

Battle ropes / fitness touw kopen – de beste opties!

Wil je de beste battle ropes? Hieronder de beste opties.

ATX Power Rope – kwalitatief goede power ropes

De ATX Power Rope zijn nylon power ropes, die afgewerkt zijn met een kunststoffen omhulsel. Dit voorkomt beschadiging, en zorgt voor een lange levensduur.

Ook wordt er een extra beschermhuls, de zogenaamde ‘Rope Protect’ meegeleverd. Deze kun je op de rope plaatsen, op de plek waar deze contact maakt met het ankerpunt. Zo voorkom je slijtage.

Deze power ropes zijn in twee verschillende uitvoeringen te bestellen: die van 10 meter, en van 15 meter. Naast de lengte verschillen deze ropes in uiterlijk. De uitvoering van 10 meter heeft een zwarte omhulling, die van 15 meter een rode omhulling. Beide hebben de tekst ‘ATX Power Rope’ op de omhulling staan.

De ropes zijn aan het uiteinde afgewerkt met rubber. Dit vormt een rubberen handvat van 25 cm lang. Op de overgang van het handvat naar de omhulling zit een stalen ring om dit goed op zijn plaats te houden. De ropes zijn 38 mm dik, en wegen zo’n 0.85 kg per meter.

Beide uitvoeringen van deze power ropes zijn alleen verkrijgbaar op Fitness-seller.nl.

Zwaarste en dikste battle ropes (50 mm) – GorillaSports Power Rope

De GorillaSports Power Rope is 50 mm dik, en is daarmee de dikste power rope die je kunt kopen.

De lengte van dit touw is 15 meter, en het totaalgewicht is 22 kg. Daarmee weegt dit fitnesstouw zo’n 1.46 kg per meter, en is deze dus ook een stuk zwaarder dan de voorgenoemde ATX power rope.

Het touw is gemaakt van hoogwaardig nylon, en is aan de uiteinden afgewerkt met een coating.

Kortom is dit een goede power rope voor zware training, en/of ervaren gebruikers.

Deze battle ropes zijn te koop op GorillaSports.nl, en hebben een huidige prijs van €199.95.

Beste goedkope battle ropes – €99,95

Goedkope battle ropes kopen met goede kwaliteit? Dan kun je het beste kiezen voor deze battle ropes van GorillaSports. Met een prijs van €99,95 zijn deze ropes erg betaalbaar.

Er zijn een aantal opties te vinden die iets goedkoper zijn, maar deze hebben allemaal beperkingen. Alle alternatieve power ropes die beschikbaar zijn voor een lage prijs, zijn namelijk erg licht ( zo’n 7-8 kg), of erg kort.

Deze power ropes van GorillaSports zijn daarop een uitzondering: de rope is 15 meter lang, 38 mm dik, en weegt in totaal zo’n 13 kg. Daarmee heeft deze battle rope per meter een gewicht van zo’n 867 gram.

Dit fitness touw is uitgevoerd in nylon, en heeft een kunststof afwerking aan de uiteinden.

Battle rope accessoires

Heb je geen ankerpunt om de battle rope aan te bevestigen? Dan kun je een muurbeugel bestellen waar je de battle ropes aan vast kunt maken. De Tunturi muurbevestiging is een goede battle rope muurbeugel. Naast battleropes kun je dit soort muurbeugels ook gebruiken voor het bevestigen van je TRX of power bands.

Wel genoeg buitenruimte, maar geen ankerpunt? Dan kun je ook een grondhaak gebruiken, zoals deze uitvoering van Tunturi.

En ander accessoire is een hoes die voorkomt dat het touw beschadigt. Dit is voornamelijk nuttig als je een fitness touw hebt zonder omhulling. Fitness-seller.nl noemt deze hoes de zogenaamde ‘rope protect‘. Je kunt deze hier bestellen voor €11,90.

Battle rope oefeningen

In deze onderstaande video zie je 15 verschillende battle rope oefeningen:

1. Alternating waves – Beweeg het touw met de linker- en rechterarm in tegenstrijdige richting omhoog en omlaag
2. Double arm waves – Beweeg het touw met beide armen tegelijk omhoog en daarna omlaag
3. Double Arm Slams – Sla met de armen het touw herhaaldelijk hard op de grond
4. Double Arm Jump Slams – Hetzelfde als vorige oefeningen, maar met sprong.
5. Snakes – Beweeg het touw opzij; met beide armen in dezelfde richting. Goede oefenening voor de achterste schouderkop.
6. Claps – Hetzelfde als de vorige oefening, maar nu beweeg je de ropes in tegengestelde richting.
7. Grappler Hip Toss – Beweeg het touw door middel van een roterende beweging van links naar rechts.
8. Jumping Jacks – Voor ‘Jumping Jacks’ uit met de battleropes in de handen. Hierdoor wordt deze oefening zwaarder.
9. Alternating wave squats – Combinatie van alternating waves en kniebuigingen. Zo train je het bovenlichaam en de benen tegelijk. Omdat je meerdere bewegingen tegelijk uitvoert is deze oefening ook goed voor het verbeteren van de coördinatie.
10. Double Arm shuffle – Beweeg zijwaarts terwijl je double arm waves uitvoert
11. Outside circles – Maak cirkelbewegingen met de touwen; van binnen naar buiten.
12. Ultimate Warrior – Beweeg de battle rope met beide armen tegelijk omhoog en omlaag. Door zijwaarts te staan ten opzichte van het touw komt de beweging meer uit de biceps dan bij de Alternating en double arm waves.
13. Figure Eight circles – Beweeg de touwen in een ‘achtje’. Met deze oefening train je de stabiliserende spieren in de rug goed.
14. Uppercuts – Voer uppercuts uit met de battle ropes in je handen. Goede cardio voor de biceps en de voorste schouderkop.
15. Double arm waves + burpee – Voer na elke vijf double arm waves een burpee uit. Dit maakt de oefening nog intensiever.

Vragen, opmerkingen, eigen ervaringen?

Heb je nog vragen of opmerkingen over het kopen van battle ropes, of het uitvoeren van de oefeningen? Laat hieronder een bericht achter. Heb je battle ropes gekocht? Dan hoor ik graag je review/ervaring!

Oorspronkelijk gepubliceerd: 31 oktober 2017. Laatste update: 16 augustus 2022.

The post Battle rope kopen? Beste battle ropes / fitness touw! appeared first on Krachttraining.info.

Bij dit schema doe je op de main lifts, de powerliftoefeningen en andere belangrijke compounds, steeds 3 sets van 5 herhalingen. Door te trainen met 5 herhalingen, heb je meer overdracht naar je maximale (1RM) kracht dan wanneer je traint met 10 herhalingen, omdat je meer gewicht kan gebruiken (Specificity/SAID principle). Daarnaast heb je bij 3 sets van 5 herhalingen met een uitdagend gewicht nog genoeg trainingsvolume om de spieren groter en sterker te laten worden. Als je steeds alleen op een 1RM zou trainen, wat wel het einddoel is bij powerlifting, dan heb je te weinig volume om een goede trainingsrespons te genereren.

Lineaire progressie is maar een relatief korte periode mogelijk; de meesten houden een schema met lineaire progressie zo’n 3-5 maanden lang vol. Hierna wordt het onmogelijk om elke training gewicht toe te blijven voegen en de sets en herhalingen uit te kunnen voeren. Tegen die tijd ben je wel al flink sterker, en kun je verder met een schema met een ander progressiemodel.

Indeling van het powerlift schema voor beginners

Wat betreft de weekindeling van de oefeningen over de trainingen, ziet het schema er als volgt uit:

 
Deze indeling is tot stand gekomen aan de hand van een aantal belangrijke redenen:

• Je hebt minimaal twee volledige rustdagen tussen dezelfde powerlift. Tussen de maandag en vrijdagsessie, waar je bankdrukt en squat heb je zelfs drie rustdagen. Tussen twee sessies deadliften zit en hele week. Deze indeling zorgt er daarmee voor dat je voldoende tijd hebt om te herstellen tussen de trainingen.
• Je traint de squat en deadlift nooit op dezelfde dag. De squat en deadlift maken veel gebruik maken van dezelfde spieren; de been-, rug-, en bilspieren. Door deze niet op dezelfde dag te trainen, zijn deze niet voorvermoeid. Zo kun je met volle kracht, en zonder dat het nadelige invloed heeft op je techniek, beginnen aan deze oefeningen. Voornamelijk bij een beginnersschema met lineaire progressie is dat gunstig.
• Elke powerlift wordt zo één keer per week als eerste oefening gedaan. Daardoor begin je ook elke powerlift één keer per week nog helemaal onvermoeid, en met de maximale mentale focus.
• Ookal heb je minimaal twee dagen rust tussen de verschillende oefeningen, je traint elke dag het hele lichaam. Hierdoor zou je het schema ook als een 3-daags full body schema kunnen zien.

Je traint met deze indeling de deadlift één keer per week, de squat twee keer per week, en bankdrukken twee keer per week. Een vuistregel is dat hoe meer gewicht je kan verplaatsen met een oefening, hoe langer het duurt om daarvan volledig te herstellen. Dit heeft te maken met de het herstel van het centraal zenuwstelsel (CZS). Daarom doe je minder vaak de deadlift dan bijvoorbeeld de bench press.

De overhead press zit in dit schema ter ondersteuning van het bankdrukken; om de schouderspieren gericht aan te pakken. Zonder de schouders gericht te trainen worden deze snel al de zwakke schakel bij het bankdrukken. De rows zitten in het schema om de ‘lats’ (lattisimus dorsi) en andere rugspieren te trainen. Deze rugspieren spelen bij alle drie de powerlifts een belangrijke ondersteunende rol. Ook met de chin-up train je meerdere rugspieren, maar in een andere werkrichting. Daarnaast train je met chin-ups ook de biceps, die bij de powerlifts zelf weinig aandacht krijgen.

Overige assistance-oefeningen zijn verder vrij in te vullen. Voorwaarde hierbij is dat je niet kiest voor zware compound oefeningen die de rest van het powerlifting trainingsschema in de weg kunnen zitten. Spieren die naast de standaard oefeningen eventueel wat extra aandacht kunnen gebruiken zijn de buikspieren, onderarmen (richt je hierbij voornamelijk op gripoefeningen), kuiten, en de achterste schouderkop. Ook zou je nog de triceps en biceps kunnen isoleren.

Voor hulp bij de keuze van je assistance-oefeningen, zie ook:

• Onderarmen trainen: beste oefeningen
• Triceps trainen: beste oefeningen

Doe per training niet meer dan 3 extra assistance-oefeningen. Onthoud in elk geval dat het de compound oefeningen, die al in het schema zijn ingepland, het belangrijkste zijn voor je progressie.

Progressiemodel

Het progressiemodel bij dit powerlift schema is lineair. Dat houdt in dat je elke training dezelfde hoeveelheid herhalingen en sets uitvoert, maar steeds met meer gewicht. Begin dit schema met gewichten waarbij je met gemak, en een goede uitvoering, 3 sets van 5 herhalingen kan maken. Dit zal zo’n 10-20% lichter zijn dan dan de maximale gewichten waarmee je sets van 5 kunt maken.

Stel: je sterkste set van 5 herhalingen (5RM) op de squat is 100 kg, begin dan dit schema bijvoorbeeld met 3×5×85 kg. Heb je geen idee wat de zwaarste set is die je met 5 herhalingen kunt uitvoeren, plan dan een training in om dit bij alle oefeningen uit te proberen.

Heb je de geplande 3 sets van 5 herhalingen van het schema gehaald? Dan voeg je de volgende training gewicht toe:

• Bij de squat elke trainingssessie 2,5 kg
• Bij de bench press bij elke trainingssessie 1 kg
• Bij de deadlift elke trainingssessie 5 kg

• Bij de overhead press elke training 1 kg
• Bij de barbell rows elke training 1 kg
• Bij de chin-ups elke training 1 kg

Bij veel sportscholen zijn er geen schijven van 0,5 kg of 1 kg aanwezig. Je kunt dit oplossen deze zelf te kopen en mee te nemen naar de sportschool wanneer je gaat trainen. Goedkope 50 mm halterschijven vanaf 0,5 kg kun je bijvoorbeeld hier kopen.

Kun je met het doen van chin-ups aan het begin van het schema nog geen drie sets van vijf herhalingen maken? Werk daar dan eerst naartoe. Sommige sportscholen hebben een assisted dip/chin apparaat, waarmee je de chin-ups lichter kunt maken. Maak in dat geval daar gebruik van. Is dit apparaat niet aanwezig, dan kun je gebruik maken van power bands; dit zijn elastieken die je aan de optrekstang kunt vastknopen. Door met je knieën of voeten op de power band te staan, wordt de oefening lichter. Om gewicht toe te voegen bij chin-ups, kun je gebruik maken van een dipping belt of een gewichtsvest.

Voeding/voedingsschema

Wil je dit lineaire progressiemodel lang vol kunnen houden, dan is het belangrijk dat je voldoende eet.

Door dagelijks genoeg calorieën binnen te krijgen, zul je sneller herstellen van de trainingen, en spiermassa opbouwen. Wil je niet alleen sterker worden, maar ook aankomen in gewicht? Bekijk dan hier hoe je daarvoor een voedingsschema kunt opstellen.

Zorg ook dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt; deze zijn nodig voor het herstel en groei van je spieren.

Wat moet ik doen als ik vastloop?

Uiteindelijk zal je met dit schema vastlopen, en wordt het onmogelijk om gewicht toe te voegen en de sets te halen. Blijf dan niet telkens weer proberen om de sets alsnog te halen; hiervan zal je je lichaam alleen maar overbelasten.

In plaats daarvan kan je een aantal dingen doen:

• Resetten; even een stap terug maken in gewicht. Neem een stap terug van zo’n 5-10% van het gewicht. Daarna bouw je weer op. Neem dan per training kleinere stappen dan eerder; per week 2,5 kg op de deadlift, en bijvoorbeeld 1 kg op de squat en 0,5 kg bij het bankdrukken. Dit is vaak de makkelijkste manier om de progressie bij een lineair trainingsprogramma te verlengen.
• Overstappen een ‘intermediate’-schema. Deze schema’s maken geen gebruik meer van lineaire progressie, maar richten zich vaak op trainingscyclussen cycles van meerdere weken. Je traint hierbij ook in andere hoeveelheden sets en reps. Per trainingscyclus van een aantal weken verhoog je in gewicht. Ook ligt de nadruk bij intermediate-schema’s vaak op het wegwerken van zwakke punten. Voor een voorbeeld van de een intermediate schema, bekijk eens mijn intermediate bankdrukschema.

De meeste beginners kunnen met lineaire progressie zo’n 3-5 maanden door blijven gaan. Dat betekent dat je, voordat je vastloopt, tussen de 60 en 100 kg progressie hebt gemaakt op de deadlift en squat, en zo’n 24-40kg met het bankdrukken!

Stop niet met dit schema zolang je nog elke training gewicht kan blijven verhogen; een lineair schema is de simpelste en snelste routine om sterker te worden!

Powerlifting schema Excelsheet

Dit schema is beschikbaar als Excel-sheet. Vul je huidige 5RM in voor alle oefeningen, en de gewichten die je moet gebruiken bij je trainingen worden automatisch uitgerekend voor de komende 20 weken. Als je de stappen per training groter of kleiner wil maken, is dat met de sheet ook mogelijk. Je kan met deze sheet ook de trainingsgewichten afronden op 2,5 in plaats van 1kg. Ook wordt automatisch het trainingsvolume berekend, en je 1RM geschat aan de hand van je sets.

>> Ontvang het schema als Excel-sheet per e-mail

Dit schema is ondertussen (augustus 2022), meer dan 10.000 keer gedownload!

Vragen of opmerkingen?

Heb je een vraag over dit schema? Stel deze dan hieronder!

Oorspronkelijk gepubliceerd: 18 mei 2015. Laatste update: 16 augustus 2022.

The post Powerlifting Schema voor Beginners appeared first on Krachttraining.info.

Power tower kopen? In dit artikel noem ik de beste drie power towers die die je kunt kopen, en noem ik de voor- en nadelen van deze drie opties.

De beste power towers van 2022!

Hieronder de drie beste power towers die je kunt kopen in een overzicht met de belangrijkste eigenschappen. Ik heb hierbij de drie beste apparaten gekozen in verschillende prijsklassen.

Goedkope power tower

Luxari Power Tower

Trainen tot: 150 kg

Functies:  – Optrekstang    (greep: smal en wijd)  – Dipsteunen  – Leg/knee raise  – Opdruksteunen  – Weerstandsbanden .

Bestellen

€199,95

Mid-range power tower

Insportline PT250

Trainen tot: 150 kg

Functies:  – Optrekstang    (greep: smal, wijd, parallel)  – Dipsteunen  – Leg/knee raise  – Opdruksteunen  – Afleghaken voor halter  – Alles in hoogte verstelbaar

Bestellen

€449 (16-aug 2022)

High-end Power Tower

Powertec P-BT

Trainen tot: 250 kg

Functies:  – Optrekstang    (greep: smal, wijd)  – Dipsteunen  – Leg/knee raise  – Opdruksteunen . .

Bestellen

€ 649

Lees hieronder verder voor uitgebreide informatie over de bovenstaande drie opties.

Luxari Power Tower: beste goedkope power tower

Wil je een power tower kopen, en heb je een gelimiteerd budget? Dan is de Luxari Power Tower mijn aanrader.

Met de huidige lage prijs van 199,95 euro op Bol.com is dit de goedkoopste power tower die aan alle belangrijke eisen voldoet.

Je kunt met deze power tower namelijk alle belangrijke oefeningen uitvoeren: optrekken, dips, en leg raises. Voor het budget is dit ook een zwaar belastbare power tower. De power tower is namelijk belastbaar tot 150 kg, wat genoeg zal zijn voor de meeste gebruikers.

Deze power tower is op de vloer 76.5 cm breed, 90 cm diep, en maximaal 230 cm hoog.

De dipsteunen en padding voor de leg raises zijn gemakkelijk bereikbaar door de opstapjes. Ook kun je zo beter bij de optrekstang. Ook is de optrekstang in hoogte te verstellen, wat het ook makkelijker maakt om deze te bereiken, ongeacht je eigen lengte. De optrekstang is maximaal 40 centimeter te verlagen.

Een voordeel van deze power tower is dat deze ook aanhaakpunten heeft voor weerstandsbanden – een eigenschap die niet vaak voorkomt bij power towers. Er zitten aanhaakpunten onder en bovenaan deze power tower, waardoor je veel oefeningen mogelijk worden. Er worden weerstandsbanden met handgrepen meegeleverd.

Ook zitten er opdruksteunen op de power tower. Opdruksteunen zorgen ervoor dat je polsen in een natuurlijke houding zitten bij het opdrukken, en dat je iets dieper door kunt zakken voor een grotere range of motion.

Kortom maakt de Luxari Power Tower het mogelijk om veel verschillende oefeningen te doen, is deze relatief zwaar belastbaar, en gunstig geprijsd.

De Luxari Power Tower is online te bestellen op Bol.com.

InSPORTline Power Tower PT250: de beste koop power tower

Met een ruimer budget zou ik kiezen voor deze InSPORTline Power Tower PR250, ofwel de ‘Free-Standing Pull-Up Station inSPORTline Power Tower PT250’.

Wat mij betreft is dit de best ontworpen power tower, omdat deze de meeste oefeningen mogelijk maakt, en daarnaast geheel verstelbaar is.

Zo kun je de dipsteunen namelijk op 11 verschillende hoogtes op de staanders van de power tower plaatsen. Naast het dippen, kun je deze bijvoorbeeld ook op de laagste stand zetten om dezelfde grepen te gebruiken als opdruksteun.

De greep van de dip steunen zitten op 55 cm van elkaar. Dat is een comfortabele en veilige afstand. Bij veel andere power towers zitten deze verder van elkaar af, wat zorgt voor een slechtere houding bij het uitvoeren van dips.

De dipsteunen fungeren ook als armsteun bij het uitvoeren van de buikspieroefening leg raises of knee raises. De rugsteun die je hierbij gebruikt is daarnaast ook verstelbaar, en in 4 verschillende standen verder naar voren of achteren te plaatsen.

Ook zijn de dipsteun/armsteunen volledig afneembaar, en kun je deze aan de kant leggen als je ze niet wil gebruiken. Zo zitten ze niet in de weg bij doen van andere oefeningen.

Een flink voordeel van deze power tower is dat er ook twee afleghaken voor een halterstang worden meegeleverd. De afleghaken kun je ook op de 11 verschillende hoogtes plaatsen. Zo kun je dit rack bijvoorbeeld gebruiken voor het doen van squats of overhead presses. Stel je de afleghaken lager in, en zet je er een fitnessbank bij, dan kun je deze power tower dus ook gebruiken om te bankdrukken.

Dat maakt dat je met deze power tower veel meer mogelijkheden hebt, en scheelt het de aanschaf van haltersteunen ofwel een squatrek.

Een ander sterk punt van deze power tower is de optrekstang. Deze optrekstang is ver naar voren geplaatst, zodat je bij het uitvoeren van pull-ups en chin-ups niet met je benen tegen de staander van de power tower aan zult komen. Ook is er een parallelle greep aanwezig op de optrekstang. Pull-ups met een parallelle greep zijn makkelijker uit te voeren dan pull-ups of chin-ups op een rechte stang, en daarom een goede optie voor beginners.

Deze power tower is 108 cm breed, 110 cm diep, en 208 cm hoog. De power tower zelf weegt 42 kilogram.

Met de stevige constructie is dit ook een zwaar belastbare power tower. Zo zijn de dipsteunen belastbaar tot 150 kg, en heb je voldoende ruimte om progressie te maken bij het dippen.

Veel sporters kunnen gemakkelijk meerdere dips uitvoeren met het eigen lichaamsgewicht. Wil je dips blijven trainen, dan zal je deze oefening moeten verzwaren met behulp van een dip belt en halterschijven. Stel je weegt 80 kg, dan kun je het dippen op deze power tower met nog wel 70 kg extra verzwaren! Zo zal de belastbaarheid van deze power tower waarschijnlijk geen probleem worden.

Deze power tower is in Nederland alleen te bestellen op Amazon.nl. Op het moment van schrijven lag de prijs op €449. Met deze relatief lage prijs voor de hoeveelheid mogelijkheden die deze power tower biedt, is dit ook de beste koop.

Powertec P-BT kopen: de zwaarst belastbare power tower

Zoek je een goede power tower die zeer zwaar te belasten is? Dan is de Powertec P-BT de beste keuze.

Dit is de zwaarst belastbare power tower met alle drie de belangrijke functies – optrekken, dippen, en leg raises. Deze power tower kan je belasten tot wel 250 kilogram. Hoewel dit onnodig hoog lijkt, betekent de hoge maximale belastbaarheid dat deze power tower ook bij een zware belasting zeer stevig en stabiel is in gebruik.

Een verschil met de meeste power towers zijn de balken onder de ‘armen’ met de dipsteun en padding voor leg raises. Dit zorgt voor een extra hoge belastbaarheid.

De Powertec P-BT is verder op veel vlakken goed ontworpen. Zo heeft deze tower een zeer dikke padding voor extra comfort bij het uitvoeren van leg raises. Ook zitten de opdruksteunen bij deze power tower op de juiste plaats: aan de voorzijde. Om gemakkelijk bij de optrekstang of dipstang, of leg raise padding te komen kun je gebruik maken van de opstapjes.

De balken voor de dip bars staan aan de voorzijde van dit apparaat dicht naar elkaar toe, en aan de achterzijde verder van elkaar af. Dit zorgt ervoor dat je dips kunt uitvoeren met een redelijk smalle grip, wat voor de meeste gebruikers optimaal is. Omdat deze balken aan de achterzijde verder van elkaar af staan, is er genoeg ruimte om pull-ups en chin-ups uit te voeren zonder met het lichaam tegen deze balken aan te komen.

Net als met de meeste andere power towers heb je met de Powertec P-BT de mogelijkheid om pull-ups met een smalle of met een wijde greep uit te voeren.

Dit toestel is 119 cm breed, 121 cm diep, en 225 cm hoog. Het eigengewicht is 66 kg. Daarmee is dit de zwaarste en hoogste power tower van de drie genoemde opties.

Deze power tower kopen? Je kunt hem online bestellen op Betersport.nl en bol.com. Deze power tower kost op dit moment 649 euro.

Vragen, opmerkingen, eigen ervaringen/reviews?

Heb je nog vragen of opmerkingen over het kopen van een power tower? Laat hieronder een bericht achter. Heb je een power tower gekocht? Dan hoor ik graag je review/ervaring!

Oorspronkelijk gepubliceerd: 3 juni 2018. Laatste update: 16 augustus 2022.

The post Power tower kopen? De 3 beste power towers (2022)! appeared first on Krachttraining.info.

Met een power rack kan je een halterstang op de juiste hoogte uitpakken voor het uitvoeren van verschillende krachtoefeningen. Daarnaast kan je voor de veiligheid de zogenaamde ‘safeties’, ofwel ‘safety bars’, ‘spotters’ of ‘vangers’, instellen op de gewenste hoogte. Daarmee voorkom je dat de halterstang verder naar beneden zakt als het niet lukt om een herhaling af te maken. Zo kun je dus veilig squatten en bankdrukken, ook als je alleen traint, zonder spotter.

De beste power racks van 2022

In dit artikel ga ik in op de verschillende eigenschappen die belangrijk zijn bij het kiezen van het beste power rack. Wil je snel een power rack kunnen kiezen, bekijk dan de onderstaande drie opties. Dit zijn power racks in drie verschillende prijsklassen, die ik heb uitgezocht op de belangrijkste eigenschappen voor een goed power rack.

Goedkoop power rack

ATX Power Rack PRX-510

Belastbaarheid: 500 kg

Optrekstang: monkey chin up bar

Incl. safety pins, 2 afleghaken .

Bestellen (€459)

Mid-range power rack

ATX Power Rack PRX-710

Belastbaarheid 800 kg

Optrekstang: monkey chin up bar

Incl. safety bars, 2 afleghaken .

Bestellen (€669)

High-end power rack

ATX power rack 240-FXL

Belastbaarheid: 1200 kg

Optrekstang: 2 stuks: normale greep en fat grip

Incl. safety bars, 2 afleghaken, gewichtopslag

Bestellen (€1299)

Waar moet je op letten bij het kopen van een power rack?

Hoewel een power cage een simpel stuk trainingsmateriaal lijkt, zijn er toch veel eigenschappen waar je op moet letten bij het maken van je keuze. Hieronder licht ik deze toe.

Belastbaarheid, stevigheid en stabiliteit

De belastbaarheid van het rack wordt uitgedrukt in kg, en is een belangrijke indicator van de stevigheid van het rack. Bijna alle power cages zijn tot meer dan 300 kg belastbaar, maar hoe hoger de belastbaarheid, hoe steviger, stabieler en veiliger de powercage zal zijn.

De zwaarder belastbare powercages zijn uitgevoerd in stevigere staalprofielen. De sterkte van een staalprofiel wordt voornamelijk bepaald door de afmetingen en de dikte van het staal. Zo maakt de Heavy Duty HD-1 gebruik van een staalprofiel van 60×60×2 mm, en is deze tot 500 kg belastbaar. De ATX Power Rack 240 maakt voor de staanders gebruik van een staalprofiel van 80×80×3 mm, en is tot 1200 kg belastbaar.

De stabiliteit van een powercage is belangrijk omdat je niet wil dat de powercage in zijn geheel kan omkiepen. Er zijn een aantal factoren die de stabiliteit van een powercage bepalen. Bijvoorbeeld het eigengewicht: over het algemeen is het zo dat hoe zwaarder de cage, hoe stabieler deze staat. Daarnaast staat een powercage waarbij de zijbalken over de vloer verder doorlopen dan de staanders stabieler. Ook zijn er power racks die met een bout aan de vloer vast te maken zijn, wat de stabiliteit van de cage flink verbetert. Je kunt er ook voor kiezen om je powercage op te bouwen op een gewichthefplatform, en deze vast te zetten in het hout van het gewichthefplatform.

Het type safety bar

De safety bars, ofwel ‘safeties’ of ‘spotters’, van een power cage zorgen ervoor dat je veilig kan trainen. De safety bars zijn er om de halterstang tegen te houden als je deze zelf niet meer omhoog krijgt. Er zijn drie typen die veel voorkomen: een losse staaf (safety pins), het balk-type safety bar en safety straps.

Bij de goedkoopste powercages zijn de safetybars vaak een losse staaf (safety pins), die je vanaf de voorkant van de cage door de gaten van de staanders steekt. Twee nadelen van deze bars zijn de relatief lage belastbaarheid, en dat deze gemaakt zijn van kaal metaal. Als je een herhaling niet af kan maken, controle over de barbell verliest, en deze op de safety pins laat vallen, dan is de kans groot dat je barbell vervolgens permanent verbogen is. Als je zware gewichten gebruikt zullen de safety pins zelf ook verbuigen. Daarnaast zal de knurling van de stang plat worden bij veel contact tussen de barbell en dit soort safety pins.

Het tweede veel voorkomende type is de ‘dwarsbalk’. Vaak zijn deze vast te zetten door middel van twee korte pinnen, voor elke staander één. Hierdoor kun je de hoogte hiervan sneller en gemakkelijker verstellen dan met het staaf-type safeties. Ook zijn deze bars een stuk zwaarder belastbaar. Meestal zit er aan de bovenkant van de balk een rubberen laag van ongeveer een centimeter, om zo schade aan de barbell te voorkomen. Dit is een voordeel ten opzichte van het staaf-type (safety pins).

Het derde type is relatief nieuw: de zogenaamde safety straps. Dit is een dikke, brede band van nylon die van staander tot staander hangt in de power cage. Meestal worden deze niet standaard bij de powercage geleverd, maar zijn ze als losse uitbreiding te koop (bijvoorbeeld hier). Het grote voordeel is dat dit systeem ervoor zorgt dat het bijna onmogelijk is de barbell te beschadigen als deze hier op valt. Je kunt de straps dus ook gebruiken voor oefeningen waarbij de barbell telkens contact maakt met de safety strap, oefeningen die je normaal zal willen vermijden om je materiaal heel te houden. Denk bijvoorbeeld aan rack pulls en bench press lockouts (‘pin presses’). Vaak is dit type ook snel van hoogte te verstellen. Qua belastbaarheid doet dit type vaak niet onder voor het balk-type. Daarom zijn safety straps wat mij betreft het beste soort safeties.

Afmetingen

Er zijn een aantal belangrijke afmetingen waar je op moet letten bij een power cage.

Ten eerste het oppervlak dat de cage in beslag neemt: de diepte en breedte van de cage. Hiermee krijg je een goed idee of je überhaupt genoeg ruimte hebt voor een power rack in je trainingsruimte. Tussen verschillende power racks zit de grootste variatie hem in de diepte.
De breedte van powercages is vaak redelijk gelijk: zo’n 120-130 cm. De breedte is qua ruimtegebruik minder belangrijk, want de ruimte die je in de breedte nodig hebt is afhankelijk van de halterstang die je gebruikt, en niet van de cage zelf. Een olympische halterstang is 220 cm lang; dus wil je een olympische halterstang gebruiken, dan heb je minimaal 220 cm nodig in de breedte. Qua breedte van de cage is het enige waar je op moet letten dat de staanders van de cage niet precies op de door jou gewenste gripbreedte zitten; het wordt dan onmogelijk om de stang uit te pakken op de door jou gewenste breedte. Dit zal eigenlijk alleen bij lifters die met een brede greep squatten voor een probleem kunnen zorgen.

Ten tweede de diepte, met name de afmeting tussen de voorste en achterste staander. Bij sommige cages staan de staanders op de uiteinden van de vloerbalk, en bij andere staan deze verder naar binnen. Hoe dieper de cage, hoe meer bewegingsvrijheid je hebt. Stap je bijvoorbeeld met redelijk grote passen uit met de squat, dan kan je bij een te ondiepe cage met de halterstang tegen de staanders aankomen.

Ten derde de hoogte van het power rack. Hierin zit tussen de verschillende racks niet veel verschil. De meeste power racks zijn zo’n 210-230 cm hoog. Deze hoogte is voor veel gebruikers te laag als je in de powercage wil overhead pressen; je komt dan met de barbell tegen de bovenste balk van de powercage aan. Maar dat is vaak niet zo’n probleem; je kunt de hooks (afleghaken) voor de halterstang dan aan de buitenkant van de staanders ophangen, zodat je buiten de powercage je presses uit kan voeren.
Ook een te hoog power rack kan nadelen hebben. Er zit namelijk vaak een optrekstang ingebouwd in een power rack. Als je rack te hoog is, zit deze te dicht bij het plafond. Zo blijft er geen ruimte over om met je hoofd boven de optrekstang uit te komen bij het uitvoeren van de oefening.

De soort hooks (afleghaken / J-hooks)

Een ‘hook’ is de in hoogte verstelbare haak waar je de stang, voor en na het uitvoeren van een oefening, in kan leggen. Bij de goedkoopste power racks zijn deze vaak uitgevoerd in kaal metaal, wat als nadeel heeft dat de knurling (karteling) van je barbell door het ijzer-op-ijzer contact snel dof zal worden. Goede afleghaken hebben daarom een rubberen laag.

Daarnaast is het bij het bankdrukken handig dat de J-hooks niet te hoog zijn; je kunt met lagere hooks de barbell makkelijker zelf uit tillen. Bij te hoge hooks zal je je schouders te ver omhoog moeten bewegen om de bar uit te pakken, wat ervoor kan zorgen dat je uit positie raakt voor een technische goede uitvoering van het bankdrukken.

Gaten/standen voor de hooks en safeties

Een goed power rack heeft veel mogelijke standen waarin je de hooks en safeties vast kunt maken. Dit betekent dus veel gaten om de afleghaken en dwarsbalken in te kunnen hangen. Meestal staat er bij de powercage aangegeven wat de afstand tussen twee verschillende standen is. Vaak is dit 5 cm. Hoe kleiner deze afstand, hoe preciezer je het rack kan afstellen, en dus hoe beter.

Omdat je steeds dezelfde stand zal gebruiken bij dezelfde oefeningen, is het handig als de powercage ook een nummering heeft voor deze standen. Zo kan je het rack sneller verstellen naar de gewenste stand. Niet alle powercages hebben een nummering voor deze gaten. Heeft een power rack dit niet, dan kan je hier eventueel zelf nog nummerstickers op plakken.

Optrekstang

Bijna alle powercages voeren minimaal één van de bovenbalken uit als optrekstang, zodat je oefeningen zoals pull-ups en chin-ups kunt uitvoeren. Bij de meeste powercages is dit een simpele ronde stang, maar er zijn ook een aantal powercages die een zogenaamde ‘monkeybar’ gebruiken: een optrekstang met meerdere gripopties. Zowel de ATX Power Rack PRX-510 en 710 zijn uitgevoerd met zo’n monkeybar, waardoor je 6 verschillende grepen tot je beschikking hebt.

Belangrijk bij een goede optrekstang is dat je hier een goede grip op hebt. Optrekstangen worden daarom vaak uitgevoerd met een kartelpatroon in het metaal, ofwel ‘knurling’. Daarnaast heb je meer mogelijkheden met meerdere grepen.

Meegeleverde accessoires en uitbreidingsmogelijkheden

Er zijn een aantal accessoires en uitbreidingsmogelijkheden beschikbaar voor powercages, om deze veelzijdiger te maken. Bij sommige powercages worden een aantal hiervan meegeleverd, bij andere moet je deze als losse onderdelen kopen. Let bij het bestellen van een powercage altijd goed op wat de precieze omvatting van de levering is.

Veel voorkomende accessoires en uitbreidingen zijn:

• Dip bars / dip-attachment. Dit zijn parallelle bars waarmee je de oefening dips kunt uitvoeren. Bij sommige power racks wordt dit standaard meegeleverd, bij andere zijn deze als een uitbreiding te koop.
  De dip bars zijn net als de afleghaken vast te zetten op verschillende hoogten, en ook weer los te koppelen wanneer je ze niet gebruikt. Het meest voorkomende soort bestaat uit twee losse dipsteunen, waarbij je er een aan elke staander vast maakt. Voor zwaar belastbare powercages bestaan er ook dipsteunen waarbij beide dip bars aan één staander van de powercage vastzitten. Zo is de afstand tussen de dipsteunen korter.

• Band Pegs en power bands. Power bands zijn elastische weerstandsbanden. Sommige power racks hebben in de zijbalken gaten waarin je de zogenaamde ‘band pegs’ kunt plaatsen.
  Je kan vervolgens de weerstandsbanden over deze pegs en de barbell plaatsen. Als je de elastieken aan de band pegs aan de onderste zijbalk, en op de barbell vastmaakt, maken de banden de oefening zwaarder. Onderin zal er weinig spanning op het elastiek staan, naarmate je verder omhoog komt zal de oefening zwaarder worden door de grotere weerstand van de power bands.
  Bij sommige powercages is het ook mogelijk de band pegs bovenaan te plaatsen, zodat de elastieken de oefening juist lichter maken.

• Cable station / lat pulley. Nog een veel voorkomende uitbreidingsmogelijkheid is een cable station, ofwel een lat pulley, die toe te voegen is aan de powercage. Met dit kabelstation kan je onder andere lat pulldowns en cable pushdowns uitvoeren. In je homegym is dit vergeleken met een losse lat pulley voornamelijk een voordeel omdat het ruimte bespaart.
  Er zijn twee verschillende typen: een lat pulley met een loading pin waar je halterschijven aan kan hangen, en een lat pulley met een weight block (stapelgewichten), die te verstellen is door een pin te verplaatsen. Beide typen hebben hun eigen voordelen.
  Met het type met een loading pin kan je een hoger totaalgewicht maken, en elke gewenste tussenstap aan gewicht maken, zolang je daarvoor de halterschijven beschikbaar hebt.
  Het type met stapelgewichten heeft het voordeel dat je snel en gemakkelijk het gewicht kan verstellen door simpelweg een pin te verplaatsen, om zo meer of minder schijven te gebruiken. De block weights zijn ook compact, waardoor dit systeem minder ruimte inneemt.

• Opslagmogelijkheden voor halterschijven en halterstang. Sommige power racks hebben twee extra staanders ingebouwd, met daaraan pins voor de opslag van halterschijven. Zo heb je geen losse schijvenstandaard nodig. Ook wordt dit soms los verkocht, en is het met moeren en bouten te monteren aan de power cage.
  Verder zijn er voor sommige racks als toevoeging ook een houder beschikbaar waar je de halterstang rechtopstaand in neer kan zetten. Echt nodig is dit niet, aangezien je de stang ook simpelweg kan laten liggen in de afleghaken.

• Barbell hinge / core trainer / landmine / t-bar row. De barbell hinge is een attachment die je vastmaakt aan de onderkant van je powercage. Deze attachment heeft een houder waar je een barbell met de sleeve in kan plaatsen, en een scharnier waarover deze kan bewegen. Aan het andere uiteinde van de barbell kan je schijven toevoegen. Een bekende oefening die je hiermee kunt doen is de t-bar row.

Prijs

Een goede powercage is helaas niet goedkoop. Een powercage is echter een stuk trainingsmateriaal dat je bij bijna elke krachttraining zal gebruiken. Met een powercage, een barbell en een halterbank in huis kan je een enorme hoeveelheid belangrijke krachtoefeningen uitvoeren, waardoor je geen sportschoolabonnement meer nodig hebt. Ook gaat een powercage vaak levenslang mee. Dit maakt een powercage een gunstige investering. De meeste powercages zijn voor wat je krijgt redelijk geprijsd. Bij de powercages die ik aanraad, heb ik ook gelet op de prijs-kwaliteitsverhouding.

De beste power racks die te koop zijn in Nederland

Hieronder vind je meer informatie over de drie beste power racks in de verschillende prijsklassen. Daarnaast geef ik je ook meer informatie over twee alternatieve opties, die ook een goede keuze kunnen zijn.

Beste goedkope power rack – ATX Power Rack PRX-510

De ATX Power Rack PRX-510 is mijn keuze voor beste goedkope power rack. Ondanks de relatief lage prijs van 459 euro, heeft dit power rack veel gunstige eigenschappen.

Zo is dit rack erg zwaar belastbaar, namelijk tot 500 kg. Daarmee is de PRX-510 flink zwaarder te belasten dan andere power racks uit deze prijsklasse. Voor dit budget vind je voornamelijk racks met een belastbaarheid van zo’n 200 tot 400 kg.

Het rack is 119 cm breed, 117 cm diep, 195 cm hoog, en heeft een eigengewicht van 63 kg. Daarmee is dit een relatief compact power rack, en past deze gemakkelijk in je trainingsruimte.

Deze powercage maakt gebruik van staanders van 50×50×2 mm, en safetybars van het staaf-type (steekpen). Verder worden er afleghaken meegeleverd; twee J-hooks. Deze zijn afgewerkt met een rubberen laag van 1 cm dik.

De safeties en afleghaken zijn op dit rack in 34 verschillende standen te plaatsen. De gaten voor het plaatsen hiervan zitten op 5 cm afstand van elkaar. Om gemakkelijk te de juiste hoogte te vinden, zit er om de drie gaten een witte streep als markering.

Een andere gunstige eigenschap voor een power rack van dit budget, is dat er gaten zijn voor band pegs (weerstandsbandpinnen). Er zijn hiervoor 6 verschillende mogelijke posities.

Daarnaast heeft dit rack een goede optrekstang met veel verschillende mogelijke grepen, en met knurling voor meer grip.

Kortom biedt dit power rack een hogere belastbaarheid, en meer trainingsmogelijkheden dan alle andere power racks van dit budget. Daarom is dit de beste optie binnen de budget-prijscategorie, en zal dit rack in de meeste homegyms prima voldoen aan de gestelde eisen.

Beste mid-range power cage – ATX Power Rack PRX-710

In de mid-range prijscategorie is de ATX Power Rack PRX-710 de beste keuze.

Dit power rack heeft meerdere belangrijke voordelen op de eerder genoemde PRX-510. Zo is dit power rack door de stalen staanders van 70×70×2 mm zeer stevig uitgevoerd. Hierdoor is het rack belastbaar tot wel 800 kg.

Dit rack is 123 cm breed, 159 cm diep, 195 cm hoog en weegt zelf 96,1 kg. Daarmee neemt dit power rack meer ruimte in dan de PRX-510, maar staat deze een stuk stabieler door het grotere vloeroppervlak.

De PRX-710 wordt geleverd met twee J-hook afleghaken en twee safetybars van het balk-type. Zowel de afleghaken als safeties hebben aan de bovenkant een 1 cm dikke rubberen laag.

Dat de safetybars met een rubberen laag zijn afgewerkt is een belangrijk voordeel op de PRX-510. Deze rubberen laag voorkomt schade aan de halterstang en aan het rack bij contact. Zo kun je bijvoorbeeld ook gerust pin presses en rack pulls uitvoeren met dit power rack.

Voor het plaatsen van de afleghaken en safeties zijn er 29 gaten beschikbaar in de staanders. Ook hier zitten deze op 5 cm afstand. Wat bij dit rack wel een voordeel is, is dat de gaten genummerd zijn. Zo kun je nog gemakkelijker de afleghaken en safeties (aan beide kanten) op de juiste hoogte instellen.

Ook dit rack heeft in de onderste balk gaten voor het bevestigen van band pegs. Hier zijn zes verschillende gaten voor beschikbaar binnen de staanders van het rack, en nog eens drie aan de vloerbalk aan de voorkant buiten het rack.

Voor het uitvoeren van pull-ups of chin-ups heeft deze power cage een ingebouwde chin-up bar met veel verschillende grepen. Deze bar heeft knurling voor een betere grip. De diameter van de optrekstang aan de voorzijde is 27 mm. Aan de achterkant is de optrekstang uitgevoerd als ‘fat bar’, en heeft deze een een diameter van 42,5 mm. Met de grotere diameter wordt deze oefening zwaarder voor je grip, en heb je zo dus nog een extra trainingsmogelijkheid.

Door de stevige en veilige uitvoering voldoet dit rack ook aan de veiligheidsnorm EN 20957 voor professionele toepassingen. Dit is een belangrijke veiligheidsnorm voor fitnessapparatuur, waar veel sportscholen op letten bij de aanschaf van trainingsmateriaal.

Deze power cage is ook verkrijgbaar met een lat pulley. Deze lat pulley heeft zowel onder als boven een aansluiting voor het doen van kabeloefeningen. De lat pulley is maximaal belastbaar tot 140 kg, en heeft een schijfopname zodat je gewicht toe kunt voegen. Met lat pulley kost de PRX-710 op dit moment 649 euro. Daarmee kost deze uitvoering dus 170 euro meer dan de uitvoering zonder lat pulley.

Met alle bovengenoemde gunstige eigenschappen, is deze powercage niet alleen geschikt voor gebruik in een homegym, maar ook voor professioneel gebruik in de sportschool.

Beste high-end power rack: ATX Power Rack 240-FXL

Wil je simpelweg dé stevigste powercage, en is budget en beschikbare ruimte geen probleem? Dan is de ATX Power rack 240-FXL de beste keuze.

Deze power cage is namelijk extreem zwaar uitgevoerd, met 6 stalen staanders van 80×80×3 mm. Dit maakt dit rack zeer zwaar belastbaar: tot wel 1200 kg.

Dit rack is 126 cm breed, 207 cm diep, 238 cm hoog en weegt zelf 265 kg. Door het hoge eigengewicht en de grote voetafdruk is deze powercage zeer stabiel.

Net als de Barbarian Power cage maakt dit rack gebruik van het balk-type safety bars.

De safety bars zijn aan de bovenkant afgewerkt met een plastic laag om de barbell te beschermen. Daarnaast krijg je hierbij nog extra borgpennen. Zolang deze geplaatst zijn is het onmogelijk voor de safety bars om te bewegen.

Ook bij deze powercage zijn de afleghaken afgewerkt met een rubberen laag om te voorkomen dat de barbell slijt. Er zijn in totaal 29 hoogtes voor het plaatsen van de afleghaken en de safety bars. Deze hoogtes zijn genummerd; deze nummers zijn hierbij lasergesneden in de staanders.

Het ATX Power rack heeft zowel onder als boven gaten voor het plaatsen van band pegs. Zo kun je powerbands gebruiken om oefeningen te verzwaren óf te verlichten.

Er zitten in deze powercage twee optrekstangen: tussen de voorste twee staanders, en tussen de middelste twee staanders. Standaard is de voorste optrekstang een rechte optrekstang met een diameter van 30 mm. De middelste optrekstang heeft twee kanten: een met een diameter van 30 mm en een met een diameter van 45 mm, een zogenaamde ‘fat bar’, die het optrekken moeilijker maakt voor de grip.

Nog een voordeel ten opzichte van de andere twee cages is het ingebouwde schijvenrack. Per kant zijn er 4 opbergpinnen voor olympische halterschijven (50 mm boring).

De ATX Power rack 240-FXL is van een professionele kwaliteit. De cage kan daarom zowel in een homegym, als in een sportschool worden gebruikt.

Andere goede opties

Hieronder nog een aantal andere goede powercages die het benoemen waard  zijn.

Megatec Power Rack (met lat pulley mogelijkheid)

Het Megatec Power Rack valt met €469 tussen de budget en mid-range prijscategorie in. Dit rack is qua algehele bouw erg vergelijkbaar met de Heavy Duty HD-1, maar in veel opzichten luxer uitgevoerd.

De Megatec heeft net als de Heavy Duty HD-1 staanders met een staalprofiel van 60×60×2 mm, waardoor het maximale gewicht waarmee je de afleghaken kan belasten ook bij deze cage 300 kg is.

Dit rack is 121 cm breed, 136 cm diep, 216 cm hoog en heeft een eigengewicht van 80kg.

Een voordeel op de HD-1 is dat er gebruik wordt gemaakt van het balk-type safety bars. Deze safety bars zijn hoger belastbaar, en voorkomen schade aan de halterstang door de plastic laag aan de bovenkant.

Ook de afleghaken van deze power cage zijn beter dan die van de HD-1; de afleghaken hebben een rubberen laag ter voorkoming van slijtage van de barbell. De staanders hebben 26 verschillende hoogten, in stappen van 5cm. Deze stappen zijn genummerd, nog een voordeel ten opzichte van de HD-1.

Verder heeft deze cage in de vloerbalken gaten zitten voor het plaatsen van band pegs. Je kunt zo power bands gebruiken in deze cage om je oefeningen te verzwaren.

Qua optrekstang zit er ook in deze cage de zogenaamde monkeybar: een stang met 6 verschillende greepmogelijkheden, die allemaal knurling hebben (karteling) voor betere grip. Er worden ook twee stevig uitgevoerde dipsteunen meegeleverd.

Dit power rack is ook beschikbaar als power rack met lat pulley. Qua type lat pulley kun je kiezen uit een loading pin (bekijken) of de uitvoering met steekgewichten (bekijken).

ATX power rack PRX-830: met vloerbevestiging

De ATX Power rack PRX-830 zit tussen de mid-range en de beste high-end powercage in. Dit rack is simpel, stevig en compact uitgevoerd.

Voordeel van dit rack, is dat er geen dwarsbalk over de vloer loopt. Wel is dit rack bedoeld voor montage aan de vloer of een gewichthefplatform, en zit er aan de onderkant van de staanders een flens met drie gaten voor bouten.

De staanders zijn zwaar uitgevoerd: 80×80 mm, met 3 mm wanddikte. Hierdoor is het rack belastbaar tot wel 2000 kg.

Dit rack is 139 cm breed, 99 cm diep, 236.5 cm hoog, en heeft een eigengewicht van 120 kg.

De ATX PRX-830 bevat zelf geen safety bars of afleghaken. Wel heb je keuze uit vele safety bars en afleghaken van je eigen voorkeur. Ook is het een optie om bij dit rack te kiezen voor het ATX safety strap systeem.

Je kunt de afleghaken en de safety bars in dit power rack instellen op 43 verschillende hoogtes. De gaten hiervoor zitten steeds op 5 cm afstand van elkaar. De nummering hiervan is lasergesneden in de staanders.

Je kunt bij de PRX-830 zowel onder als boven band pegs plaatsen, omdat zowel de boven- als onderbalk hiervoor gaten bevat. Zo kan je oefeningen met een halterstang met power bands zowel zwaarder als lichter maken.

Deze cage heeft aan de voorkant een zogenaamde monkey pull up bar. Zo heb je keuze uit meerdere verschillende grepen bij het optrekken.

Opbouwen / monteren van een power cage

Een power rack wordt geleverd als een pakket met meerdere stalen balken en een aantal moeren en bouten. Een power rack in elkaar zetten is vrij gemakkelijk: je zet alle stalen balken simpelweg vast met de meegeleverde moeren en bouten. Het opzetten van een powercage gaat het makkelijkst met z’n tweeën, zodat er iemand de bovenste dwarsbalk vast kan houden terwijl de ander de moeren vastzet.

Het enige gereedschap dat je nodig hebt zijn simpele steeksleutels of verstelbare moersleutels.

Zie het onderstaande filmpje voor een voorbeeld van de montage van een powercage.

Trainen met een power rack – welke oefeningen?

Er zijn talloze oefeningen die je uit kunt voeren met behulp van een powercage. Voornamelijk bij het squatten en bankdrukken heb je voordeel bij een power rack; door de safety bars op de juiste hoogte in te stellen kan je op die manier veilig zwaar trainen zonder spotter.

Squats ofwel kniebuigen – veilig in een power rack

Bij squats stel je de safety bars simpelweg iets lager in dan het laagste punt dat de halterstang bereikt tijdens het uitvoeren van de oefening. Wanneer je een herhaling niet haal kan je dan rustig omlaag zakken en de halterstang op de safety bars laten rusten. Vervolgens kun je veilig onder de halterstang vandaan stappen.

Probeer dit wanneer je het power rack voor het eerst gebruikt een paar keer uit. Zo weet je op welke hoogte je de safety pins in moet stellen, en hoe je onder de stang vandaan komt in het geval dat dit nodig is.

Zie het onderstaande filmpje voor een duidelijke instructie hiervan.

Bankdrukken – veilig in een power rack

Bankdrukken in een powercage is veilig omdat ook hierbij de safety bars de stang tegen kunnen houden als het niet meer lukt deze zelf omhoog te drukken.

Hiervoor moet je de safeties net iets lager zetten dan de hoogte van je borst bij het bankdrukken. Als je gebruik maakt van een goede bankdruktechniek dan zet je je borstkas op bij het bankdrukken. Dit wordt ook wel ‘archen’ genoemd.

Bankdruk je in een power rack en krijg je de stang niet meer omhoog, dan laat je de stang gecontroleerd omlaag zakken. Laat je vervolgens je ‘arch’ los, dan zal de halterstang op de safety bars komen te liggen. Je kunt vervolgens de stang van je vandaan rollen en opstaan van de bank.

Een duidelijk filmpje met de volledige uitleg van dit proces zie je hieronder.

Overhead press/Push press

In de powercage zelf is vaak niet genoeg ruimte om te overhead pressen. Daarom kan je de afleghaken aan de buitenkant van de cage plaatsen, zodat je de stang op schouderhoogte uit kan pakken en je overhead presses of push presses kunt uitvoeren.

Optrekken: Pull-ups en chin-ups

In bijna alle powercages zit een optrekstang ingebouwd. Zo hebben de ATX power racks een simpele rechte optrekstang en de Heavy Duty en Barbarian power racks een zogenaamde monkey-bar: een optrekstang met meerdere grepen. Optrekken is een oefening die voornamelijk de lattissimus dorsi en de biceps aanpakt. Bij het optrekken pak je een hoog hangende stang vast, en trek je je lichaam omhoog. Een variant is het onderhands optrekken, de chin-up.

Dips

Om te kunnen dippen in een powercage heb je de dipsteunen nodig. Deze kunnen worden meegeleverd of los als accessoire worden gekocht. Stel de dipsteunen in op een hoogte ongeveer halverwege je romp. Om dips uit te voeren pak je beide dip bars vast, laat je jezelf omlaag zakken en duw je met de triceps en borstspieren jezelf weer omhoog.

Vragen, opmerkingen, eigen ervaringen?

Heb je nog vragen of opmerkingen over dit artikel? Laat hieronder een bericht achter. Heb je een power rack gekocht? Dan hoor ik graag hoe deze je bevalt!

Laatste update: 15 augustus 2022. Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op 3 april 2016.

The post Beste Power Rack kopen? Let op deze eigenschappen! appeared first on Krachttraining.info.

Bij het inrichten van een homegym of sportschool is het daarom erg belangrijk om te kiezen voor een kwalitatief goede halterstang. In dit artikel beschrijf ik uitgebreid waar je op moet letten, en laat ik de beste opties zien die er op dit moment te koop zijn in Nederland en België.

Er zijn twee typen halterstangen die vaak voorkomen; halterstangen met een 30 mm schijfopname, en met een 50 mm schijfopname. De 50 mm stangen heten ook wel Olympische halterstangen, en hebben meestal een gewicht van 20 kg.

Deze stangen maken gebruik van een schijfopname die afzonderlijk van de rest van de halter kunnen draaien. Hiermee voorkom je blessures.

Alle halterstangen met een hoge belastbaarheid worden tegenwoordig uitgevoerd met zo’n schijfopname van 50 mm. Doe je aan serieuze krachttraining, dan is een 50 mm halterstang daarom de enige keuze. In dit artikel bespreek ik daarom alleen dit type halterstangen.

De beste Olympische halterstangen (barbells) van 2022

Welke halterstang het beste is, hangt af van het soort gebruik. Hieronder de drie beste halterstangen van dit moment (2022), voor de drie verschillende soorten gebruik: powerlifting, weightlifting (Olympisch gewichtheffen), en CrossFit/allround.

Naast de goede kwaliteit en de gunstige eigenschappen, zijn deze halterstangen ook geselecteerd op de beste prijs-kwaliteit verhouding. Wil je snel een goede halterstang kopen, zonder je in te lezen op alle details, dan kun je uit deze drie opties de halterstang kiezen die het beste past bij jouw gewenste gebruik.

Powerlifting halterstang

ATX Ram Bar 2.0

Belastbaarheid: 700 kg (206.000 PSI)

Black oxide coating

Lagering: messingbussen

Met middenknurling

Afmetingen: 220 cm lang 29 mm diameter 20 kg eigengewicht 81 cm markering

Fitness-seller.nl (€389)

Gewichthefhalterstang

ATX olympic bearing bar

Belastbaarheid: 700 kg (206.000 PSI)

Chromen coating

Lagering: naaldlagers

Geen middenknurling

Afmetingen: 220 cm lang 28 mm diameter 20 kg eigengewicht 81 cm en 91 cm markering

Fitness-seller.nl (€299)

CrossFit halterstang

ATX Bulls Bearing Bar

Belastbaarheid: 700 kg (206.000 PSI)

Chromen coating

Lagering: naaldlagers

Met middenknurling

Afmetingen: 220 cm lang 28 mm diameter 20 kg eigengewicht 81 cm en 91 cm markering

Fitness-seller.nl (€299)

Halterstang onderdelen

Eerst een kort overzicht van de onderdelen waaruit een olympische halterstang met een 50 mm schijfopname uit bestaat:

• Stang. De stang zelf is het gedeelte dat je vastpakt bij het doen van oefeningen.
• Sleeves ofwel de schijfopname, met een diameter van 50 mm. Op de sleeves zet je de halterschijven vast. Deze sleeves zitten over de stang heen, en kunnen ten opzichte van de stang draaien.
• Knurling, ofwel karteling, is een in de stang geslepen patroon dat zorgt voor een betere grip op de stang.
• Markeringen zijn onderbrekingen in de knurling. Je kunt aan deze markeringen je greepwijdte op de stang afmeten.

Al deze onderdelen hebben eigenschappen die bepalen hoe goed de halterstang is, en voor welk gebruik.

Een Olympische halterstang kopen – waar moet je op letten?

Er zijn veel verschillende eigenschappen die bepalen hoe een halterstang is. Hieronder licht ik deze toe.

Afmetingen en gewicht

Barbells met een schijfopname van 50 mm zijn beschikbaar in verschillende afmetingen.

De meeste goede olympische halterstangen zijn gemaakt naar specifieke afmetingen. Deze afmetingen komen voort wedstrijdsporten waarbij halterstangen worden gebruikt; powerlifting en Olympisch gewichtheffen. De afmetingen liggen vast in het technische reglement van deze sporten.

Bij het gewichtheffen zijn er twee verschillende typen barbells, die andere afmeting hebben:

• Mannen halterstang: weegt 20 kg, heeft een diameter van 28 mm, en een lengte van 220 cm
• Vrouwen halterstang: weegt 15 kg, heeft een diameter van 25 mm, en een lengte van 201 cm.

De afmeting van de stang tussen de twee sleeves is bij beide 131 centimeter. De vrouwenstang maakt dus gebruik van kortere sleeves. De halterstang voor mannen heeft in het midden nog een stuk knurling, die voor vrouwen niet. Voor een volledig overzicht van de afmetingen, zie deze pagina van het technisch reglement van het IWF.

Bij Powerlifting zijn alle halterstangen 20 kg, met een lengte van 220 cm. De diameter mag tussen de 28 en 29 mm zitten. De afstand tussen de twee sleeves is 131 cm. Bij wedstrijden gebruiken zowel mannen als vrouwen een stang met deze afmetingen. Voor alle afmetingen, zie deze pagina van het technisch reglement van de IPF.

Bij thuisgebruik kunnen er voor de lengte andere overwegingen zijn, zoals ruimtegebrek. Daarom worden er ook kortere halterstangen verkocht. Een veelgebruikte lengte bij kortere halterstangen is 180 cm. Een nadeel van deze stangen is dat ze vaak niet precies 15 of 20 kg wegen, maar iets daartussenin. Dat is erg onhandig als je bij je trainingsschema gebruik wil kunnen maken van ronde getallen voor je gewichten.

De diameter van de barbell bepaalt voornamelijk hoeveel ‘whip’ deze heeft; namelijk hoe ver de bar doorveert bij gebruik. Hoe kleiner de diameter van de bar, hoe meer whip. Bij Olympisch gewichtheffen is een goede hoeveelheid ‘whip’ gewenst. Getrainde gewichtheffers maken door perfecte timing gebruik van de opverende beweging van de barbell bij het opstaan in de clean, en bij de afzet in de jerk.

Bij powerlifting zal de stang altijd langzamer bewegen, en heb je minder aan de ‘whip’ van je barbell. Een bar met weinig whip heeft juist het voordeel dat dit zorgt voor meer stabiliteit bij het het uitvoeren van je lifts.

Door deze verschillende eisen zijn de barbells bij het gewichtheffen vaak dus iets dunner dan die bij powerlifting.

Belastbaarheid van de stang

Wat betreft belastbaarheid van de halterstang, zijn er drie waarden waar je op kunt letten:

• Tensile strength (treksterkte)
• Yield strength (vloeigrens)
• Teststerkte/belastbaar in hoeveelheid kg aan de stang

Deze drie typen worden bepaald door het type veerstaal dat er wordt gebruikt, en hoe dit staal is verwerkt tot een stang.

Tensile strength

Hoe sterk een halterstang is, wordt vaak uitgedrukt in ‘Tensile strength’, ofwel trekkracht. De eenheid die hiervoor wordt gebruikt is PSI; pounds per square inch. Het getal in PSI is de maximale hoeveelheid trekkracht die de stang aankan voordat deze breekt. In de praktijk, tijdens het trainen, komt er eigenlijk nooit een grote trekkracht op de stant te staan.

Toch is de tensile strength een goede indicator van de materiaalsterkte van het gebruikte staal. Daarom wordt de tensile strength van goede barbells vaak vermeld. Hoe hoger dit getal, hoe beter. Voor een simpele indicatie:

• 140.000+ PSI – Budgethalterstang voor thuisgebruik (wordt in deze prijsklasse vaak niet vermeld)
• 170.000+ PSI – Redelijke goede barbell voor thuisgebruik
• 190.000+ PSI – Goede barbell, waarbij je je nooit zorgen hoeft te maken over de belastbaarheid
• 200.000+ PSI – Beste barbells / wedstrijdkwaliteit

Yield strength

De yield strength, ofwel vloeigrens, geeft aan hoeveel kracht er nodig is om een object permanent te verbuigen. In de praktijk is dit belangrijker. Het krom raken van een barbell is de meest voorkomende beschadiging van een barbell.

Hoe hoger de vloeigrens, hoe beter de halterstang bestand is tegen krom raken. Helaas wordt het getal voor de vloeigrens van de stalen halterstang vaak niet genoemd.

Teststerkte / belastbaarheid in kg

Dit is de waarde die de verkoper of fabrikant opgeeft als maximale belastbaarheid. Dit gaat dus om het maximale gewicht in halterschijven dat je aan de stang kunt hangen, waarbij de halter nog veilig kunt gebruiken.

Als deze waarde wordt aangegeven, kies dan een halterstang waarbij dit getal ruim hoger is dat de gewichten die je op dit moment kunt gebruiken. Zo ben je er zeker van dat de halterstang, ook in de toekomst, veilig is te gebruiken bij je trainingen. Over het algemeen is het zo, dat hoe hoger dit getal, hoe beter de barbell belastbaar is in alle opzichten.

Sleeves en lagers

De sleeves van een Olympische halterstang zijn de uiteinden waar je de halterschijven op plaatst. Deze hebben een diameter van 50 mm, en kunnen ten opzichte van de stang draaien. Om te kunnen draaien, worden er bij halterstangen verschillende soorten lagers die worden gebruikt tussen de sleeves en de stang.

De meest voorkomende soorten lagers zijn bushings (messingbussen), ball bearings (kogellagers), en needle bearings (naaldlagers).

Bushings (messingbussen)

Een bushing is simpelweg een metalen ring tussen de sleeve en de bar, die het draaien vergemakkelijkt. Bushings bestaan vaak uit zachtere metalen of composieten, zoals messing, brons of koper. Dit type lagers heet ook wel een ‘slide bearing’, omdat de verschillende delen over elkaar heen glijden.

Van de verschillende soorten lagers die er gebruikt worden, geeft dit type het minste ‘spin’ aan je barbell, omdat er nog redelijk wat weerstand optreed. Dit type wordt daarom niet vaak gebruikt voor halterstangen gericht op olympisch gewichtheffen, waarbij een zo goed mogelijk draaiende sleeve gewenst is. Wel komen messingbussen vaak voor bij halterstangen voor powerlifting, waarbij minder draaiing (spin) aan de bar is gewenst. Ook bij halterstangen voor algemeen gebruik zal je vaak messingbussen zien, omdat dit een goedkoop type lagering is.

Ball bearing (kogellagers)

Ball bearings ofwel kogellagers, zijn lagers die gebruik maken van ‘kogels’, stalen balletjes die op hun plaats kunnen draaien.

Kogellagers kunnen open of dicht zijn. Bij open kogellagers zijn kogels van buitenaf te zien zijn. Dichte kogellagers sluiten de lager af met een laag plastic. Voordeel van dichte kogellagers is dat hier geen stof in kan komen.

Kogellagers zorgen voor meer ‘spin’ aan de bar dan bushings. Wel is het contactoppervlak tussen de sleeves en barbell redelijk klein. Dit kan zorgen voor een lagere maximale belastbaarheid van de barbell.

Needle bearing (naaldlagers)

Naaldlagers zijn langwerpige lagers die rond kunnen draaien over hun as, in dit geval tussen de barbell en de sleeves.

Bij het gebruik van naaldlagers is het oppervlak contactoppervlak waarover gedraaid wordt een stuk groter dan bij kogellagers. Naaldlagers zorgen daarmee voor de beste spin, en een hoge maximale belastbaarheid van de halterstang.

Needle bearings worden soms gecombineerd met een messingbus of een dichte ball bearing aan de binnenkant van de sleeve, om te voorkomen dat er stof tussen de naaldlagers komt.

Combinatie van verschillende lagers

Bij sommige halterstangen wordt er een combinatie van verschillende lagers gebruikt, om en mix tussen verschillende eigenschappen te creëren.

Sleeve end caps

De uiteinden van de sleeves worden vaak afgesloten met een zogenaamde ‘end cap’, om de binnenkant van de sleeve stofvrij te houden. Tegenwoordig worden bij de meeste barbells de end caps op hun plaats gehouden met een zogenaamde ‘snap ring’, ofwel een borgveer.

Verwijder je de end cap, dan vind je nog een borgveer, die er werkelijk voor zorgt dat de sleeve op de stang blijft zitten. Dit type is het makkelijkste in het onderhoud. Demonstratie van het verwijderen van dit type end caps, en de hele sleeve, zie deze video.

Knurling / center knurl

De knurling, ofwel karteling van een halterstang is een geslepen patroon dat voor meer grip zorgt. Hoe dieper en scherper deze knurling, hoe beter je grip op de stang. Een nadeel van (scherpe) knurling is dat je je huid hieraan kunt openhalen bij gebruik. Op het gedeelte van de stang dat je bij veel oefeningen langs de benen trekt, is daarom glad.

Halterstangen voor powerlifting hebben vaak ook een scherp stuk knurling in het midden, de ‘center knurl’. Het grote voordeel hiervan is dat de stang door de knurling beter blijft liggen op je bovenrug bij het doen van (low bar) squats.

Bij powerlifting wil je een zo scherp mogelijk knurling, voor de optimale hoeveelheid grip. Bij deadlifts kan de hoeveelheid grip namelijk een zwak punt worden in je lift.

Bij Olympisch gewichtheffen wil je een knurling die meer grip geeft, maar niet te scherp is. Bij een goede uitvoering van de gewichthefoefeningen snatch en clean&jerk, zal de stang tijdens het uitvoeren van deze oefening zich in je hand verplaatsen. Bij een te scherpe knurling zal je daarmee constant je handen openhalen. Optimale knurling voor een gewichthefstang is daarom minder scherp.

In het plaatje hieronder zie je het verschil. Links de knurling voor een gewichthefstang, rechts de knurling van een powerliftingstang.

Markeringen

In de knurling zitten markeringen; een ring zonder knurling. Deze ring markeert een specifieke afstand, waaraan je de grip op de barbell makkelijk kunt afmeten.

Bij powerlifting zit er tussen deze ringen 81 cm. Bij powerlifting geeft deze ring ook de maximale greepwijdte voor het bankdrukken aan. De wijdste greep die je mag nemen is met je wijsvinger op deze ringen.

Bij gewichtheffen zit deze markering altijd precies 91 cm uit elkaar. Sommige halterstangen hebben een ring op zowel 81 cm als 91 cm. Bij goedkope halterstangen is vaak wel een markering aanwezig, maar zit deze op een willekeurige afstand, en niet precies op 81 of 91 cm uit elkaar.

Afwerking/coating

Een halterstang kan uit verschillende typen staal bestaan, of met een speciale coating worden afgewerkt. De hoofdzakelijke functie van deze coating is om roestvorming tegen te gaan, waardoor je niet steeds de halterstang roestvrij hoeft te maken. Ook zorgen verschillende soorten coating voor een verschillend uiterlijk.

• Bare steel / kaal staal – Staal zonder coating zorgt voor de scherpste knurling en de meeste hoeveelheid grip. Daarom wordt kaal staal vaak gebruikt bij halterstangen voor powerlifting. Nadeel is dat staal zonder coating over verloop van tijd gaat roesten. Door de bar na gebruik steeds schoon en droog te maken, kan je dit grotendeels voorkomen. Wanneer er bij normaal gebruik toch roest vormt op de stang, zal dat geen invloed hebben op de sterkte en functie van de stang.
• Roestvast staal – Roestvast staal (RVS) is staal dat chroom bevat, waardoor het nauwelijks zal roesten, ook zonder coating. Omdat er geen coating wordt gebruikt blijft de knurling goed scherp, zodat je veel grip op de stang hebt. Een halterstang van roestvast staal komt niet vaak voor. Ook zijn halterstangen van roestvast staal altijd relatief duur.
• Chrome coating – Halterstangen met een chrome coating kunnen niet roesten, en vereisen daarom weinig onderhoud. Daarom is dit type populair, ook bij sportscholen. De chrome coating zorgt er wel voor dat de knurling minder scherp is. Dit type levert dus niet de meeste hoeveelheid grip. Een chromen coating komt vaak voor bij stangen voor Olympisch gewichtheffen. De sleeves van de meeste halterstangen zijn ook met chrome gecoat. De chrome coating zorgt voor een helder glimmende halterstang.
• Bright zinc coating – Halterstangen met een bright zinc coating zorgen voor een roestvaste, helder glimmende halterstang. Een nadeel van dit type coating is dat deze na lang intensief gebruik kan gaan bladderen of krassen, en dat de knurling door deze coating minder scherp wordt.
• Black zinc coating – Zwart verzinkte halterstangen zorgen voor een goede bescherming tegen roest. Wil je graag een zwarte halterstang, dan is deze coating een goede optie. Bij intensief gebruik zal deze coating uiteindelijk ook kunnen bladderen. Bij de zwarte coating is dat duidelijker zichtbaar dan bij  Bright zinc, omdat de onderliggende laag een normale metaalkleur heeft. Ook zorgt deze coating voor een minder scherpe knurling.
• Black oxide coating – Dit is een minder grondig type coating, die de stang niet volledig beschermt tegen roest. Wel blijft de knurling onder een black oxide coating scherper dan bij andere soorten coating.

Prijs

Bij alle aankopen die je doet, is de prijs van belang. Een goede Olympische halterstang kost minimaal zo’n 200 euro. De beste halterstangen, van wedstrijdkwaliteit, kunnen zo’n 1000 euro kosten.

Mijn advies in dit artikel baseer ik op de beste prijs-kwaliteitverhouding. Hoewel wedstrijdkwaliteit halterstangen het beste zijn, hebben deze niet de beste prijs/kwaliteitverhouding.

Een wedstrijdhalter van de merken Eleiko of Ivanko kost zo’n 1000 euro. Behalve de goede kwaliteit van deze halterstangen, zijn ze extra duur omdat ze aan strikte specificaties moeten voldoen. Ook betaal je voor het merk; zowel Eleiko als Ivanko hebben over de jaren een erg goede reputatie en naamsbekendheid opgebouwd.

In de praktijk zit er maar erg weinig verschil in kwaliteit tussen een wedstrijdhalter van 1000 euro, en een goede halterstangen in de prijsklasse tussen 200 en 400 euro. Wel zit er veel verschil tussen een goede halterstang uit de prijsklasse van 200-400 euro en halterstangen die minder dan 200 euro kosten.

Wil je toch meer informatie over halterstangen van wedstrijdkwaliteit, zie dan de alinea wedstrijdhalters, waar ik deze heb opgenomen.

Gebruik

Wat voor jou de beste Olympische halterstang is, hangt af waarvoor je deze gaat gebruiken. Bij verschillende soorten gebruik zijn er verschillende eigenschappen optimaal. Daarom heb ik de beste opties uitgezocht voor drie verschillende soorten gebruik: voor powerlifting, voor Olympisch gewichtheffen, en voor allround/CrossFit.

Beste halterstang voor Powerlifting

Een goede stang voor powerlifting is zwaar belastbaar, gebruikt bushings, heeft een scherpe knurling met een center knurl, en markeringen op 81 cm. De beste optie die op dit moment beschikbaar is in Nederland en België, is de ATX Ram Bar.

ATX Ram Bar 2.0 – beste Powerlifting halterstang

Zoek je de beste powerlifting barbell, met de beste prijs-kwaliteitverhouding, dan is de ATX Ram Bar op dit moment de beste optie die je binnen Nederland en België kunt bestellen. Deze barbell van het merk ATX is volledig gericht op powerlifting. De stang is 220 cm lang, heeft een gripdiameter van 29 mm, en een eigengewicht van 20 kg.

De Ram Bar heeft een tensile strength van 206.000 PSI, en is zwaar belastbaar; tot maximaal 700 kg. De knurling op deze bar is scherp, en zorgt voor een goede grip. De markeringen zitten op de correct afstand voor powerlifting; 81 cm.

Er zit een center knurl op deze bar, zodat de bar meer grip heeft op je rug. Dit is voornamelijk bij het uitvoeren van low bar squats nuttig. De bar maakt gebruik van een black oxide coating.

Voor lagering wordt er gebruik gemaakt van bushings (messingbussen). Hierdoor heeft deze bar de juiste hoeveelheid ‘spin’ voor powerlifting.

Deze stang kost op dit moment €389. Daarmee is de Ram Bar op dit moment qua prijs-kwaliteitverhouding de beste halterstang voor powerlifting.

>> Meer informatie en reviews

Beste halterstang voor Olympisch Gewichtheffen

Bij Olympisch gewichtheffen is een bar met een goede spin, en een middenscherpe knurling optimaal. Bij wedstrijden is alleen een diameter van 28 mm toegestaan. Deze diameter zorgt voor een flexibele bar, wat gunstig is bij gewichtheffen. Bij gewichtheffen zitten de markeringen op 91 cm van elkaar.

Wil je een halterstang kopen voor Olympisch gewichtheffen, dan is het belangrijk dat al deze eigenschappen hierin terug te vinden zijn. Bij de ATX Olympic bearing barbell is dat het geval.

ATX Olympic Bearing Barbell

Voor gewichtheffen is de ATX Olympic Bearing Barbell op dit moment de barbell met de beste prijs-kwaliteitverhouding. Deze stang is 220cm lang, heeft een gripdiameter van 28 mm, en weegt 20 kg. De bar is getest op een tensile strength van 206.000, en is belastbaar tot maximaal 700 kg.

De knurling op deze bar is gemiddeld scherp. Hoewel deze bar is ontworpen Olympisch gewichtheffen, zitten er naast de gewichthefmarkeringen (91 cm), ook powerliftingmarkeringen (81 cm) op de bar.

De hele bar is verchroomd, en heeft geen middenknurling. Door de chromen coating zal er geen roestaanslag ontstaan.

De ATX Olympic Bearing Barbell maakt gebruik van naaldlagers, waardoor de sleeves goed kunnen draaien.

Deze stang is op dit moment te bestellen voor €299.

>> Meer informatie en reviews

Beste halterstangen voor CrossFit

Een halterstang voor CrossFit is een hybride van een powerlifting bar en een gewichthefhalter. Optimaal is een bar met een middelmatig scherpe knurling, en een markering op zowel 81 en 91 cm. Als er zowel gewichthefoefeningen als powerliftingoefeningen gedaan moeten worden met de barbell, dan kun je het beste kiezen voor een bar die wel goed draait, zoals een bar met naaldlagers. Het voordeel van een goed draaiende bar is bij het gewichtheffen groter dan het nadeel dat je hiervan hebt bij powerlifting.

ATX Bulls Bearing Bar

De ATX Bulls Bearing Bar heeft voor CrossFit de perfecte combinatie aan eigenschappen. Dit is een halterstang van 220 cm, met een gripdiameter van 28 mm, en een weegt zelf precies 20 kg. De bar is maximaal belastbaar tot 700 kg, en heeft een tensile strength van 206.000 PSI.

De bar is verchroomd, en heeft een middelmatig scherpe knurling, en een markering op 81 cm én op 91 cm. Er zit wel een knurling in het midden, maar die is niet scherp genoeg dat deze je jezelf hieraan zal openhalen bij gewichthefoefeningen.

Omdat deze allround halterstang ook gebruikt moet worden voor gewichtheffen, wordt er gebruikt gemaakt van naaldlagers, waardoor de sleeves goed draaien.

Deze barbell is binnen Nederland en België te koop bij Fitness-seller. De huidige prijs is €299.

>> Meer informatie en reviews 

Wedstrijdhalters

Halterstangen die gebruikt mogen worden bij wedstrijden gewichtheffen en powerlifting, zijn de beste halterstangen die er zijn. Deze halterstangen voldoen aan specifieke wedstrijdspecifities, en zijn gekalibreerd zodat ze heel precies wegen wat ze moeten wegen, binnen een zeer kleine tolerantie.

Wedstrijdhalters zijn wel de beste halterstangen die er zijn, maar qua prijs-kwaliteitverhouding een stuk minder goed dan de eerder genoemde halters. Je betaalt zo’n 3 keer meer dan de eerder genoemde opties, terwijl het verschil in kwaliteit lang niet zo groot is.

Kies dus alleen voor een wedstrijdhalter als je wil trainen met het beste materiaal, ongeacht de kosten, of omdat je zelf wedstrijden powerlifting of gewichtheffen wil organiseren.

Eleiko weightlifting competition barbell

Als de prijs geen factor is, dan is de beste stang voor Olympisch gewichtheffen de Eleiko weightlifting competition barbell. Deze bar wordt gebruikt bij de Olympische spelen, en de meeste internationale en nationale wedstrijden.

De Eleiko weightlifting competition barbell is een halterstang volgens de wedstrijdspecificaties van gewichtheffen. De stang is 220 cm lang, 28 mm in diameter, en weegt 20 kg.

Deze barbell heeft een ultimate tensile strength van 215.000 PSI. Eleiko geeft geen maximale belastbaarheid op in kilogram, maar je kunt er vanuit gaan dat elk mogelijk gewicht dat er op deze stang past geen probleem oplevert.

De Eleiko weightlifting competition barbell maakt gebruik van 10 afzonderlijke needle bearings in de sleeves, waardoor deze erg goed draait.

De knurling van deze halterstang is goed afgesteld op gewichtheffen; scherp genoeg voor een goede grip, maar niet zo scherp dat deze bij de gewichthefoefeningen de handen of benen openhaalt. Ook zit er een middenknurling op de stang, voor meer grip in de ‘rack’ positie, en voor squats. De middenknurling is minder diep dan de knurling voor de handen. De bar is verchroomd, waardoor deze niet zal roesten, en weinig onderhoud nodig heeft.

De Eleiko weighlifting competition barbell is gekalibreerd, en daarom zeer nauwkeurig in gewicht. Omdat deze bar gekalibreerd is, mag deze bij gewichthefwedstrijden worden gebruikt. Ben je niet van plan je halterstang te gebruiken bij wedstrijden, dan kan je ook nog kiezen voor de Eleiko Olympic Weightlifting training bar. Het enige verschil is dat deze niet gekalibreerd is, en daarom goedkoper.

De Eleiko weightlifting competition bar en training bar zijn ook beschikbaar in een vrouwenuitvoering. Deze vrouwenhalter is 201cm lang, 15kg in gewicht, en heeft een diameter van 25mm. Deze uitvoering heeft geen middenknurling. Wat betreft alle andere eigenschappen is deze halterstangen hetzelfde als de mannenuitvoering.

Eleiko weightlifting barbells zijn prijzig. De competition barbell kost €1195.

>> Meer informatie en bestellen

Eleiko IPF Powerlifting competition bar

De beste barbell voor powerlifting is de Eleiko powerlifting competition barbell. Deze bar wordt ook gebruikt bij de wereldkampioenschappen powerlifting van de IPF.

Deze halterstang is ontworpen naar de eisen van wedstrijdbarbells bij powerlifting; de stang is 220 cm lang, 29 mm in diameter, en weegt precies 20 kg.

Net als de Eleiko gewichthefhalter, heeft deze stang een ulimate tensile strength van 215.000 PSI. Eleiko geeft aan dat de stang een maximale belasting heeft van 3300 lbs. Dat is bijna 1500 kg, veel meer dan je ooit nodig zult hebben, en meer dan dat er maximaal aan schijven op de stang past.

De stang maakt gebruik van 4 bronze bushings in de sleeves. Deze draaien minder goed dan needle bearings, maar genoeg voor powerlifting. Bijkomend voordeel is dat bushings de stang extreem hoog belastbaar maken.

De knurling op deze halterstang is erg scherp, voor de maximale hoeveelheid grip. De halterstang heeft geen coating, waardoor de knurling optimaal scherp blijft. Bij powerlifting is een scherpe knurling belangrijk, omdat er zwaardere gewichten gebruikt kunnen worden dan bij gewichtheffen. Ook zit er een scherpe center knurl op de bar, waardoor de stang extra grip heeft op de rug bij squats. Vooral bij low bar squats is dit een duidelijk merkbaar voordeel. Omdat er kaal staal wordt gebruikt, kan er roestvorming ontstaan op de stang. Dit is niet zo erg, en gemakkelijk schoon te maken zonder dat de stang zijn kwaliteit verliest. Wil je roestvorming voorkomen, dan moet je de knurling van de bar regelmatig schoonmaken met een borstel.

Deze bar is gekalibreerd, en weegt erg nauwkeurig 20 kg, zodat deze stang gebruikt kan worden bij wedstrijden. Ben je van plan de halterstang alleen bij je training te gebruiken, dan is deze kalibratie niet nodig.

Daarom bestaat er ook de Eleiko powerlifting training barbell, die niet gekalibreerd is. Hierdoor is deze bar een stuk goedkoper. Het enige andere verschil is dat deze bar wel een coating heeft; deze bar is verzinkt. Dit heeft als voordeel dat de bar niet kan roesten, en als nadeel dat de knurling iets minder scherp is dan bij kaal staal.

Een nadeel van de Eleiko halters is de hoge prijs. De Eleiko Powerlifting Competition barbell kost €1195.

>> Meer informatie en bestellen

Beste Haltersets: Halterstang met gewichten kopen

De beste halterstangen worden los verkocht. Je moet dan dus los de halterschijven kopen. Wil je voordelig een halterstang met gewichten kopen, dan zijn er een aantal opties beschikbaar. Deze halterstangen zijn niet de beste, maar vaak nog goed genoeg voor thuisgebruik tot maximaal zo’n 200 kg.

ATX 140 kg rubber halterset – olympische halterset

De ATX 140 kg halterset bestaat uit een Olympische halterstang met een eigengewicht van 15 kg, 125 kg aan halterschijven, en 2 veersluitingen. De halterstang van deze halterset is 220 cm lang, heeft een diameter van 28 mm, en is maximaal belastbaar tot 250 kg. Deze stang maakt gebruik van messingbussen als lagering.

De stang is verchroomd en maakt gebruik van knurling. Er zitten twee markeringen in de knurling, maar niet specifiek op je juiste plek voor powerlifting (81cm) of voor gewichtheffen (91 cm). Deze stang heeft geen middenknurling.

De schijven van deze halterset zijn rubber coated, en hebben handgrepen. Door de rubberen coating maken deze schijven minder geluid bij gebruik, en voorkomen ze beschadiging aan de vloer. In tegenstelling tot gietijzeren halterschijven, kunnen rubberen halterschijven niet roesten.

De schijven in deze halterset zijn: 2×20 kg, 2×15 kg, 2×10 kg, 4×5 kg, 4×2.5 kg, en 4×1.25 kg. Deze halterset is ook beschikbaar met rubberen grip-halterschijven van andere merken; Barbarian line, Megatec, en Heavy Duty.

>> Meer informatie en review

ATX 140 kg gietijzeren halterset

De ATX 140 kg gietijzeren halterset bevat een Olympische halterstang van 15 kg, 125 kg aan halterschijven, en 2 veersluitingen. Deze halter is 220 cm lang, heeft een greepdiameter van 28 mm, en is maximaal belastbaar tot 250 kg. Deze halterstang maakt gebruik van kogellageringen (staat aangegeven als ‘draailageringen’).

De stang is verchroomd en maakt gebruik van knurling op het greepgedeelte. Er zitten in deze knurling markeringen, maar deze zijn niet afgemeten voor powerlifting (81 cm) of voor gewichtheffen (91 cm). Er zit geen centre knurl op deze stang.

Het grootste verschil met de andere set, is dat de schijven van deze set van gietijzer zijn. Het grootste voordeel van gietijzeren schijven is dat dit de goedkoopste soort is. Dit is daarmee een erg goedkope halterset.

De 125 kg aan halterschijven in deze set zijn: 2×20 kg, 2×15 kg, 2×10 kg, 4×5 kg, 4×2.5 kg, en 4×1.25 kg.

>> Meer informatie en review

Haltersluiters

Naast de halterstang en halterschijven, heb je haltersluitingen nodig om de schijven vast te zetten op je halterstang. Alleen bij de volledige haltersets zul je deze meegeleverd krijgen. Bij de aankoop van een losse halterstang moet je dus ook nog haltersluiters kopen.

Er zijn meerdere soorten haltersluiters beschikbaar. De verschillende typen licht ik hieronder kort toe.

Veersluitingen zijn de goedkoopste haltersluitingen die je kunt kopen, en zijn snel en gemakkelijk vast te zetten op de halterstang. Een set veersluitingen kost bijvoorbeeld maar €5,90 bij Fitness-seller. Het nadeel van veersluitingen is dat dit niet de stevigste sluitingen zijn. Bij oefeningen waarbij de halterstang de grond raakt, zoals deadlifts, zullen deze sluitingen zich door de trillingen naar buiten lopen. Bij gewichthefoefeningen, waarbij je de halter van boven je hoofd op het gewichthefplatform laat vallen, zullen de veersluitingen een flink stuk naar buiten springen na elke herhaling. Niet optimaal als je meerdere herhalingen wil maken.

De Olympische Veersluitingen van Fitness-seller wegen slechts 200 gram per stuk. Twee veersluitingen wegen dus 400 gram. Klein nadeel is dat je hierdoor geen ronde getallen lift, en het het makkelijkste is om het gewicht van de veersluitingen niet mee te tellen.

Lock-jaw sluitingen zijn een nieuw type haltersluitingen. Je schuift de lock-jaw haltersluiters op de stang, en zet deze vast met behulp van het kliksysteem. Dit type sluitingen zorgt voor een stevigere sluiting dan veersluitingen. Toch zullen bij lock-jaw sluitingen de halterschijven naar buiten kunnen lopen bij het laten vallen van de stang met een hoge snelheid of een grote hoogte.

Net als veersluitingen hebben Lock-jaw sluitingen het nadeel dat ze geen rond gewicht wegen. De meeste Lock-jaw sluitingen wegen zo’n 300 gram per stuk. Lock-jaw collars zijn ook iets duurder dan clipsluitingen. Je betaalt bijvoorbeeld voor de ATX Iron Lock collars €29,90 per paar.

Olympische Spin-lock haltersluitingen zijn de beste haltersluiters die er zijn. Dit type wordt gebruikt bij wedstrijden gewichtheffen en powerlifting. Ze wegen precies 2,5 kg per stuk. Zo kun je bij het gebruik van deze haltersluitingen dus 5 kg optellen bij gewicht van de halterstang en schijven.

Deze sluiters draai je vast op de stang met de kleine schroef bovenop. Nadat je de sluiting hebt vastgeschroefd, gebruik je de grote schroefsluiting, waarmee je de halterschijven strak vastzet op de halterstang.

Dit type sluiting zorgt voor de stevigste sluiting van de schijven op de halterstang. Ook als de halterstang van een grote hoogte valt, blijven de schijven goed op hun plek. Het goed vastzetten van deze sluitingen duurt wel langer dan veersluitingen of quick-lock sluitingen. Ook zijn deze sluitingen de duurste soort. Zo kosten de ATX Competition collars bijvoorbeeld €169 per paar.

Onderhoud aan je halterstang

Bij de halterstang zijn er twee verschillende onderdelen die onderhoud nodig hebben; de knurling, en de sleeves.

Knurling

Bij gebruik zal de knurling van de stang langzaam dichtslibben met opgedroogd zweet en magnesium. Hierdoor verliest de knurling zijn functie, en zal je met verloop van tijd minder grip hebben op de stang. Ook zorgt dit vuil ervoor dat de stang eerder gaat roesten.

Je kunt de knurling simpelweg met behulp van een ruwe borstel schoonmaken. Vaak wordt er aangeraden een staalborstel te gebruiken, maar dit kan krassen op je halterstang achterlaten. Gebruik daarom bij voorkeur een borstel van materiaal met een lagere hardheid dan staal, bijvoorbeeld nylon.

Bij intensief gebruik van een halterstang is het aan te raden om minimaal elke maand de knurling schoon te borstelen.

Sleeve

Na verloop van tijd zullen de sleeves minder goed draaien. Dit komt omdat er stof en ander vuil tussen tussen de halterstang en de sleeve terecht komt. Vooral als je aan gewichtheffen doet, zal een minder goed draaiende sleeve een negatieve invloed hebben op je prestatievermogen. Gelukkig duurt het vrij lang voordat dit gebeurt, meestal is het pas na een jaar intensief gebruik te merken dat de sleeves niet meer optimaal kunnen draaien.

Om de sleeves weer goed te laten draaien, moet je ze van de stang afhalen, de contactpunten op de stang schoonmaken, en smeren of oliën. In het onderstaande filmpje een duidelijke uitleg van dit proces.

Borgveertang

Bekijken

Griffon Unilube

Bekijken

Oefeningen met een halterstang

Met een halterstang kun je veel belangrijke oefeningen uitvoeren. Bijvoorbeeld alle powerlifting oefeningen; squat (kniebuigen), bench press (bankdrukken), en deadlift. Ook de twee oefeningen van het Olympisch gewichten; snatch (trekken), en clean & jerk (stoten) doe je met een halterstang.

Andere belangrijke oefeningen met een halterstang zijn bijvoorbeeld overhead press en barbell rows. Voor meer oefeningen met een halterstang, bekijk ‘oefeningen met een halterstang‘ in onze oefeningen database.

Vragen, opmerkingen, eigen ervaringen?

Heb je nog vragen of opmerkingen over het kopen van een halterstang? Laat hieronder een bericht achter. Heb je een halterstang gekocht? Dan hoor ik graag hoe deze je bevalt!

Laatste update: 15 augustus 2022. Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op 28 mei 2016.

The post Beste Olympische Halterstang (50mm/20 kg) kopen? Let hier op! appeared first on Krachttraining.info.

Wat betekent BMR en onderhoud (caloriebehoefte)?

BMR staat voor Basal Metabolic Rate, ofwel Basaal Metabolisme. Dit is de hoeveelheid energie (calorieën) die je lichaam gebruikt om te overleven in een complete ruststaat. Deze energie wordt gebruikt om de vitale organen te laten functioneren en behouden.

De hoogte van je BMR wordt voornamelijk bepaald door de hoeveelheid vetvrije massa (VVM, ofwel Lean Body Mass (LBM) in het Engels). Vetvrije massa is het gewicht van je lichaam als je de vetmassa niet meetelt. VVM bestaat grotendeels uit organen en spieren. Omdat organen en spieren energie verbruiken, is dit de belangrijkste variabele voor het bepalen van het BMR.

Naast het BMR gebruikt je lichaam ook energie voor andere lichamelijke activiteit, zoals beweging. De totale hoeveelheid kcal die je per dag nodig hebt om op gewicht te blijven is je onderhoud ofwel je caloriebehoefte. Om je onderhoud te schatten, vermenigvuldig je het berekende BMR met een zogenaamde ‘PAL-waarde’. De hoogte van de PAL-waarde hangt af van je hoeveelheid dagelijkse activiteit.

Formules voor BMR en onderhoud (caloriebehoefte in kcal/dag)

Je kunt je BMR redelijk goed schatten door gebruik te maken van een formule. Er zijn twee verschillende formules die hiervoor veel worden gebruikt. De bekendste formule is de Harris-Benedict formule, die in het jaar 1919 werd opgesteld.

In 1984 is daar door Roza en Shizgal een herziening op gemaakt die nauwkeuriger is. Hoewel deze nauwkeuriger is, wordt de oude formule nog steeds het meeste gebruikt. Voor de volledigheid kun je op deze pagina beide formules gebruiken met een calculator.

Deze formules maken gebruik van de variabelen geslacht, lichaamsgewicht, lengte, en leeftijd. Je hoeft hierbij dus niet je vetvrije massa te weten; de formule maakt hier een schatting van afhankelijk van de andere variabelen.

Een andere veelgebruikte formule is de Katch-McArdle formule. Deze formule maakt alleen gebruik van de hoeveelheid vetvrije massa als variabele. Deze formule geeft een nauwkeurigere schatting voor bodybuilders en andere sporters, die een verhoogde hoeveelheid vetvrije massa hebben.

BMR berekenen – Harris-Benedict formule

Er zijn twee versies van deze formule; één voor mannen, en één voor vrouwen. Gebruik hieronder een calculator om jouw waarden te berekenen.

Calculator (mannen):

De formule voor mannen is:

BMR in kcal/dag = ((13.7516 * gewicht in kg) + (5.0033 * lengte in cm) – (6.755 * leeftijd in jaren)) + 66,473

Calculator (vrouwen):

De formule voor vrouwen is:

BMR in kcal/dag = ((9.5634 * gewicht in kg) + (1.8496 * lengte in cm) – (4.6756 * leeftijd in jaren)) + 655.0955

BMR calculator – Herziene Harris-Benedict (Roza and Shizgal)

In 1984 is er een herziening gemaakt op de oorspronkelijke Harris-Benedict formule. Hoewel de herziene formule nauwkeuriger is, is deze minder bekend dan de oorspronkelijke formule. Je kunt deze formule gebruiken met onderstaande calculators.

Calculator (mannen):

De formule voor mannen is:

BMR in kcal/dag = ((13.397 * gewicht in kg) + (4.799 * lengte in cm) – (5.677 * leeftijd in jaren)) + 88,362

Calculator (vrouwen):

De formule voor vrouwen is:

BMR in kcal/dag = ((9.247 * gewicht in kg) + (3.098 * lengte in cm) – (4.330 * leeftijd in jaren)) + 447.593

De Katch-McArdle Formule (beter voor sporters)

De Katch-McArcle formule maakt alleen gebruik van de hoeveelheid vetvrije massa (VVM) om het BMR te berekenen. De vetvrije massa van je lichaam bestaat onder andere uit je spiermassa, organen, en botten.

Omdat spiermassa en organen energie gebruiken, is de hoeveelheid vetvrije massa een betere indicator voor energieverbruik dan het totale lichaamsgewicht. Ook is deze formule daarmee beter afgesteld op bodybuilders en andere sporters, waarbij vetvrije massa een groot gedeelte van het lichaamsgewicht is. De Katch-McArdle formule is gelijk voor mannen en vrouwen.

Voordat je de Katch-McArdle formule kunt gebruiken moet je weten hoeveel vetvrije massa je hebt. Daarom moet je eerst je vetpercentage berekenen. Met behupl van je vetpercentage kun je je VVM bepalen. VVM = lichaamsgewicht*(100%-vetpercentage).

Calculator:

De Katch-McArdle formule is: BMR in kcal/dag = 370 + (vetvrije massa in kg * 21,6)

Caloriebehoefte berekenen (onderhoud) – hoeveel calorieën per dag (man/vrouw)?

Om een schatting te maken van je dagelijkse calorieverbruik, vermenigvuldig je de berekende BMR waarde met de Physical Activity Level (PAL). Van oorsprong horen deze waarden bij de Harris-Benedict formule.

Deze PAL-niveau’s zijn als volgt:

Je kunt gebruik maken van de eerder berekende BMR waarde en een PAL waarde om het calorieverbruik in onderhoud te berekenen. Het resultaat is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om op gewicht te blijven, ofwel de caloriebehoefte. Hiervoor kun je onderstaande calculator gebruiken.

Calculator:

Voedingsschema maken

Wil je de voeding die je dagelijks inneemt kunnen vergelijken met je calorieverbruik? Dat kan met onze voedingsschema excel sheet. Deze berekent je BMR, onderhoudsniveau, en geeft richtlijnen voor de hoeveelheid calorieën per dag om af te vallen of om aan te komen.

Laatste update: 15 augustus 2022. Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op 2 juni 2016.

The post BMR en onderhoud (caloriebehoefte) berekenen: hoeveel calorieën per dag? appeared first on Krachttraining.info.

Voornamelijk bij de squat en deadlift wordt een powerlifting belt vaak gedragen, omdat het hierbij veel kracht kost om de rug recht te houden. Het dragen van de belt helpt hierbij. Ook bij het bankdrukken kan je een belt dragen voor iets meer stabiliteit.

Naast de drie powerlifting-oefeningen, helpt een riem ook bij elke andere oefening die zwaar is voor de onderrug. Denk bijvoorbeeld aan barbell rows en goodmornings, waarbij je probeert te voorkomen dat de rug bolt. Maar ook juist bij oefeningen waarbij de kans bestaat dat de rug te ver holt, zoals overhead presses en push presses, helpt een powerlift riem om dat te voorkomen.

Een powerlift riem is over de gehele lengte even breed, en is met opzet redelijk stug en inflexibel, om zoveel mogelijk ondersteuning te kunnen bieden. Een ander type lifting belts die je in de sportschool wel eens tegen zal komen, is de gewichthefriem, die voornamelijk is bedoeld voor olympisch gewichtheffen. Het grootste verschil is dat deze vaak dun zijn aan de voorkant, en breed aan de achterkant. Bij het olympisch gewichtheffen wil je namelijk je bewegingsvrijheid niet teveel beperkt wordt, en zorgt het brede achtervlak nog wel om te voorkomen dat de rug te ver holt. Bij de meeste oefeningen in de sportschool zal een powerlift riem een betere uitkomst zijn.

Powerlift riem (powerlifting belt) kopen: waar moet je op letten?

Bij het kopen van een powerlift riem, kun je op een aantal belangrijke eigenschappen letten. Hieronder leg ik uit wat deze zijn.

1. Het soort materiaal

Alle powerlifting belts zijn gemaakt van leer of kunstleer. Er zijn twee soorten natuurlijk leer (‘echt leder’); nerfleder en splitleder ofwel suède. Nerfleder is steviger en stugger, en het zwaarste materiaal waarvan lifting belts worden gemaakt. Belts van splitleder bestaan meestal uit meerdere lagen en zijn minder stug.

De meeste belts worden echter gemaakt van kunstleder. Ook dit type is minder stug dan nerfleder, en daarmee comfortabel in gebruik. Soms zijn kunstlederen belts afgewerkt met een laag suède aan de buitenkant.

Belts van alle soorten materiaal gaan jarenlang mee. Alleen bij goedkope belts van kunstleer met een suède bovenlaag, is het bij veel intensief gebruik mogelijk dat het suède rond de gaten los kan laten van de binnenste laag.

2. De afmetingen: dikte, breedte, en lengte

Hoe dikker en breder de belt, hoe meer steun deze geeft bij het liften. Wel is hier een limiet voor bij powerlifting wedstrijden; de belt mag maximaal 10 cm breed zijn, en 13 mm dik (zie ook het technisch reglement). Omdat dit het toegestane maximum is, worden er eigenlijk geen belts verkocht die boven die afmetingen zitten. Gaat het je puur en alleen om het verkrijgen van de maximale hoeveelheid steun, dan dan kies je voor een belt die precies 10 cm breed is, en 13 mm dik.

Er zijn echter ook nadelen aan deze maximale toegestane afmetingen. Deze dikte maakt de powerliftriem namelijk erg stug. Maakt een riem gebruik van een pinsluiting, dan wordt het los en vastzetten van de riem daarvan moeilijker. Ook zorgt de stugheid voor minder draagcomfort, en zal de rand van een stugge, dikke riem meer ‘snijden’ dan die van een dunnere, flexibele riem. Daarom zijn er ook veel belts beschikbaar in een dunnere uitvoering; vaak 10 mm (1 cm) dik.

Qua lengte kies je simpelweg voor de juiste maat. De maten staan bij de verschillende verkopers altijd duidelijk aangegeven. Om achter je maat te komen, meet je je buikomtrek op, ongeveer ter hoogte van je navel. In de meeste gevallen is de beste optie dan om een riem te kiezen waarbij je ongeveer halverwege valt qua maat, en de riem dus vastzet op een gat ergens middenin. Als je fluctueert qua gewicht, bijvoorbeeld tussen het bulken en cutten, zorgt dat ervoor dat je nog altijd gebruik kan blijven maken van dezelfde riem.

3. De sluiting

Er zijn vier verschillende sluitingen die veel voorkomen bij powerlift riemen. Een gespsluiting met één pin, een gespsluiting met twee pinnen, de quick-release sluiting met een hendel, en de clipsluiting. Elke soort sluiting heeft zijn eigen voor en nadelen.

Sluiting met één pin

Een powerlift riem met een enkele pin is de meest voorkomende soort. Deze powerlift riem werkt daardoor net als een normale riem; je haalt de riem door de gesp, en zet de riem vast met behulp van de pin. Dit type halterriemen is vaak ook het goedkoopst. Een nadeel van dit type is dat deze moeilijk weer los te krijgen zijn, al helemaal als je de belt goed strak zet, en het een stugge belt van 13 mm dik is.

>> Powerlifting riem met één pin bestellen

Sluiting met twee pinnen

Er zijn ook veel belts met niet één, maar twee pinnen. Theoretisch zou dit de trekkrachten die er op een strakgetrokken riem komt te staan tijdens het liften beter verdelen. In de praktijk zal je geen verschil voelen met een riem met een enkele pin. Wel is er een nadeel; het duurt langer om twee pinnen vast te zetten dan één, al helemaal als je de riem goed strak wil omdoen. Dit neemt concentratie weg op het moment dat je je voorbereid op de zware lifts die je gaat uitvoeren. Ook is de belt met twee pinnen nog moeilijker los te krijgen dan de belt met één pin.

>> Powerlifting riem met twee pinnen bestellen

Quick release / hendel

Dit is mijn persoonlijke favoriet. Bij een quick-release belt zitten de pinnen waarmee je deze vastzet in de gesp zelf, en kan je deze snel vastzetten door de hendel aan de gesp omlaag te drukken in de gaten. Het grote voordeel is dat de belt ook weer snel los te krijgen is, door simpelweg de hendel van de belt af te duwen.

>> Quick release powerlifting riem kopen

Lever / clipsluiting

Een lever belt is een powerlift riem waarbij die je vastzet met behulp van een clip. Deze sluiting werkt ongeveer hetzelfde als de clipsluiting van een metalen horloge. Het enige verschil is dat je eerst de clipsluiting van tevoren aan één kant met de pinnen in de riem vastzet. Meer uitleg en een demonstratie over het gebruik van een lever belt zie je in dit filmpje.

Het grote voordeel van een zogenaamde ‘lever belt’, is dat deze het snelste is in gebruik. Wel zijn er meerdere nadelen. Zo is een lever belt is niet tijdens de training te verstellen in omtrek. Om de belt te verstellen, moet je eerst de hele clip losschroeven, en dan weer vastschroeven in een ander gat. Als je redelijk wat fluctueert in gewicht, is het handiger om een ander type sluiting te hebben, want dan kun je tijdens de training er nog voor kiezen om je belt een gaatje strakker of losser vast te zetten. Hiernaast is een clip ook het duurste type sluiting, en is de kans dat de clipsluiting beschadigt aanwezig.

>> Riem met clipsluiting bestellen

4. IPF goedkeuring

Doe je aan powerlifting wedstrijden, of wil je hier in de toekomst aan meedoen? De powerliftingbonden staan alleen powerlifting riemen toe die voldoen aan bepaalde eisen. Zo mag je bij een internationale wedstrijd van de IPF (international powerlifting Federation) alleen bepaalde belts dragen die van tevoren zijn goedgekeurd door de federatie. De huidige volledige lijst met goedgekeurde producten, vind je hier.

Beste powerlifting riemen (squat riem, deadlift riem)

In Nederland zijn er een aantal goede keuzes voor een powerlift riem. Wil je de maximale hoeveelheid stevigheid, dan is de ATX powerliftriem een goede keuze. Dit is een powerlift riem met een enkele pin, uitgevoerd in 13 mm dik nerfleer, en daarmee de stevigste belt die je kunt kopen. Wel is daardoor het draagcomfort minder, en het soms moeilijk de belt weer los te krijgen.

Persoonlijk heb ik voorkeur aan belts van 10 mm van minder stug materiaal. De Fortex powerlift riem is hier een voorbeeld van; dit is een riem van 10 mm dik kunstleder, met een enkele pin. Ook deze belts geven nog een flinke hoeveelheid steun bij het liften, en zitten als ze eenmaal ingedragen zijn een stuk comfortabeler. Als je voor powerlifting traint, zal je de belt zo goed als elke training dragen, bij meerdere sets. Bij de training is het draagcomfort en gebruiksgemak een stuk belangrijker dan het kleine beetje extra steun dat je uit een zwaardere riem zal halen. Nog een voordeel; deze belts zijn een stuk goedkoper dan de dikste lifting belts.

Zoek je een belt met twee pinnen, dan is de Best Body sportswear powerlift riem de goedkoopste optie. Deze kost op dit moment namelijk slechts €21,99.

Heeft de clipsluiting je voorkeur, dan zijn er twee goede opties. De Fortex powerlift riem, die is uitgevoerd in echt leder, en deze uitvoering van Fortex, van kunstleder afgewerkt van suède. Beide belts zijn 10 mm dik, en kosten hetzelfde.

ATX powerlift riem .

Enkele pin 13 mm nerfleder

Bekijken

Fortex powerlift riem.

Enkele pin 10 mm kunstleer

Bekijken

Best Body powerlift riem

Dubbele pin 10 mm kunstleer

Bekijken

Fortex riem met clipsluiting

Clipsluiting 10 mm kunstleer

Bekijken

Vragen, opmerkingen, of eigen ervaringen?

Heb je nog vragen of opmerkingen over dit artikel? Laat hieronder een bericht achter. Heb je een powerlifting belt gekocht? Dan hoor ik graag hoe deze je bevalt!

Oorspronkelijk gepubliceerd: 11 april 2016. Laatste update: 25 oktober 2021.

The post Beste powerlift riem kopen? Lees dit advies! appeared first on Krachttraining.info.

De betrouwbaarste bron voor het opzoeken van voedingswaarden is de NEVO, het Nederlands Voedingsstoffenbestand.

Hier worden de voedingswaarden van eieren aangegeven per 100 gram. Hieronder de voedingswaarden van een kippenei (combinatie ei-eiwit en eigeel) volgens de NEVO:

Bij het koken van het ei gaat de kleine hoeveelheid koolhydraten verloren, en een gedeelte van de vetten. Alle eiwitten in het ei zijn na het koken nog beschikbaar.

De inhoud van één ei, zonder schil dus, weegt tussen de 55 en 75 gram. Met het gewicht van een ei, en de bovengenoemde voedingswaarden (12,3 gram eiwit per 100 gram), is te berekenen dat één ei tussen de 6,77 en 9,23 gram eiwit bevat.

De inhoud van een ei bestaat uit twee delen, het ei-eiwit en het eigeel. Ik heb de verschillende delen gewogen. Uit de weging blijkt dat de inhoud van een ei voor een derde uit eigeel bestaat, en voor twee derde uit ei-eiwit. De voedingswaarden van deze twee delen zijn verschillend.

Hoeveel eiwit in een eidooier (eigeel)?

De voedingswaarden van de eidooier (ofwel het eigeel) wordt ook aangegeven door de NEVO. Hieronder de voedingswaarden per 100 gram.

De dooier bestaat dus voor 16.7% uit eiwit. Daarnaast bevat het ook een hoge concentratie aan vetten; 32,6 gram vet per 100 gram eigeel.

Omdat ongeveer een derde van de inhoud van het ei bestaat uit eigeel, ligt het gewicht van één eidooier zo tussen de 18,3 en 25 gram. Daarom bevat één eidooier afhankelijk van de grootte van het ei tussen de 3,1 en 4,2 gram eiwit.

Hoeveel eiwit in één ei-eiwit?

Het ei-eiwit heeft een lagere concentratie eiwitten, maar bevat daarnaast ook géén vetten. Hieronder de precieze voedingswaarden per 100 gram.

Ongeveer twee derde van de inhoud van het ei is ei-eiwit. Daarmee bevat één ei tussen de 36,7 en 50 gram ei-eiwit. Met een eiwitconcentratie van 10,5% bevat één ei-eiwit daarom zo tussen de 3,85 en 5,25 gram eiwit.

Vanwege het ontbreken van vet en koolhydraten wordt er door bodybuilders vaak voor gekozen alleen het wit van het ei te eten. Om dat gemakkelijk te maken is er daarom ook vloeibaar ei-eiwit te bestellen. Dit is onder andere hier te koop bij Body en Fitshop.

The post Eiwit in ei – hoeveel eiwit zit er in één ei? appeared first on Krachttraining.info.