Alle artikelen over bankdrukken.
Het Smolov jr schema is een piekschema, waarbij je in drie weken in 12 keer zal bankdrukken, 93 sets zal maken, en in totaal 399 herhalingen. Dat is waarschijnlijk flink veel meer volume dan dat je normaal doet. Dat is ook waarom dit schema werkt. Dit is een ‘peaking cycle’, omdat je nooit een lange … Lees meer »
Als je met het beginnersschema geen progressie meer maakt, of op een andere manier al tot een plateau bent gekomen met bankdrukken, dan is dit 6-weekse intermediate schema voor jou een uitkomst. Op dit punt is de lineaire progressie er wat uit, en is het dus niet meer mogelijk om elke training 1kg of meer toe te … Lees meer »
Door een goede bankdruktechniek kan je meer gewicht drukken, effectiever je spieren trainen, en heb je minder kans op blessures. Er is niet één precieze techniek die altijd optimaal is voor iedereen, door individuele verschillen. Er zijn echter zeker een aantal richtlijnen voor de uitvoering van het bankdrukken die bijna iedereen zullen helpen, en dat wordt … Lees meer »
Dit is hoe je het bankdrukken uitvoert volgens de wedstrijdregels, zoals ze gelden bij de IPF (International Powerlifting Federation) en aangesloten federaties, zoals de NPB (Nederlandse Powerlifting Bond). Je moet (volgens de wedstrijdregels): – Met je hoofd, schouders/rug, en billen contact maken met de bank gedurende de hele lift. – Met de volledige onderkant van … Lees meer »
Als beginner kan je nog snel progressie maken met bankdrukken. Je kan daarom gebruik maken van een schema dat werkt met lineaire progressie; je voegt elke training een zelfde hoeveelheid gewicht toe, en doet daar steeds dezelfde hoeveelheid sets en herhalingen (reps) mee. Zo krijg je een simpel maar zeer effectief trainingsschema. Met bankdrukken is … Lees meer »
Op deze pagina beantwoord ik in het kort vier veelgestelde vragen over het bankdrukken. Hoeveel weegt de stang? Dat hangt van de halterstang af. Meestal wordt er bij het bankdrukken een Olympische halterstang gebruikt. Een Olympische halterstang herken je aan de draaiende uiteinden, die een diameter van 50 mm hebben om halterschijven op te plaatsen. … Lees meer »