Spiergroep:(Prime movers en doelspieren) |
| Schouders (deltoid) |
| Borst (pectoralis) |
| Triceps |
| Biceps |
| Trapezius |
| Lattisimus Dorsi |
| Erector spinae |
| Buikspieren (rectus abdominis) |
| Bilspieren (gluteus) |
| Quadriceps |
| Hamstrings |
| Kuitspieren (calves) |
Type weerstand: |
| Dumbbell |
| Barbell |
| Bodyweight |
| Cable |
| Machine |
| Elastiek / Resistance Bands |
Alle oefeningen:
- Tricep Pushdowns
- Tricep Dips (dippen)
- Seated leg curl
- Seated dumbbell shoulder press
- Seated Cable Row
- Pull-ups (optrekken) volledige uitleg. Welke spieren train je?
- Preacher curl
- Opdrukken / Push-ups
- Leg Press – uitleg van de oefening
- Leg Extensions
- Lat pulldown – kabeloefening voor lats
- Incline Dumbbell Bench Press
- Dumbbell side raises
- Dumbbell Shoulder Shrugs
- Dumbbell rows (one-arm dumbbell row)
- Dumbbell Flys
- Chin-up (onderhands optrekken)
- Calf Raises (staand, met barbell) – kuitoefening
- Barbell Goodmorning