Eiwitten binnenkrijgen in pilvorm? Dan is de voornaamste optie het nemen van BCAA pillen. In dit artikel leg ik uit wat BCAA’s zijn, en hoe deze eiwit tabletten nuttig kunnen zijn als supplement. BCAA tabletten heten ook wel eiwit pillen of proteïne pillen. Wat betekent ‘BCAA’? BCAA staat voor ‘Branched-Chain Amino Acid‘. Dit is een groep aminozuren met een vertakte… Lees meer »
Stevia is een natuurlijke zoetstof die per gram zo’n 150 keer sterker is dan suiker. Een voordeel van stevia is dat er geen calorieën in zitten. Dit maakt stevia een goede zoetstof voor eiwitshakes. Bijna alle shakes maken gebruik van de zoetstoffen sucralose, en acesulfaam-K. Er zijn nog niet veel shakes die gebruik maken van stevia als zoetstof, maar er… Lees meer »
Op zoek naar een eiwitshake zonder koolhydraten? Als je een koolhydraatarm dieet volgt, of simpelweg op zoek bent naar de zuiverste eiwitshake, dan is het nuttig om te onderzoeken welke eiwitshakes de minste koolhydraten bevatten. Er zijn echter geen eiwitshakes te koop die helemaal geen koolhydraten bevatten. Alle eiwitshakes die op dit moment beschikbaar zijn, bevatten een fractie… Lees meer »
Creatine wordt in verschillende typen en vormen verkocht. Wil je creatine nemen, dan kan dat verwarrend zijn bij het bestellen. In dit artikel bespreek ik daarom de voor- en nadelen van de vorm waarin het verkocht wordt; pillen/capsules of poeder. Welke type creatine en waarom? Creatine helpt met energietransport binnen de spiercellen tijdens korte, intense krachtinspanningen. Door een creatinesupplement… Lees meer »
Eiwitrepen, ofwel protein bars, zijn een makkelijke eiwitrijke snack. De overgrote meerderheid van de beschikbare eiwitrepen bevatten chocolade als ingrediënt. Vind je chocolade niet lekker, of ben je allergisch voor cacoa of andere ingrediënten van chocolade, dan zijn er gelukkig toch een aantal eiwitrepen te vinden waar geen chocolade in zit. In dit artikel noem ik alle eiwitrepen die… Lees meer »
Cafeïne is de meest bekende stimulant ooit, en komt daarom in zeer veel pre-workouts voor. Naast het geven van een boost in energie, zorgt caffeïne ook voor een paar procent prestatieverbetering. Als je dit artikel leest, heb je waarschijnlijk een reden om cafeïne toch te vermijden. Dat kan een cafeïne-inotolerantie zijn, of het feit dat je laat ’s avonds… Lees meer »
Creatine is één van de populairste voedingssupplementen die er is. En met reden; al meer dan 20 jaar stapelen de onderzoeken die bewijzen dat creatine een effectief supplement is zich op. Een samenvatting van deze onderzoeken kan je hier bekijken. Met creatinegebruik kan er bij korte krachtinspanningen (0-5 herhalingen) kan het vermogen van de spieren tussen de 5-15%… Lees meer »
Aspartaam is een populaire zoetstof, die 200 keer krachtiger een zoete smaak oproept dan suiker. Daardoor kan het in zeer kleine hoeveelheden worden gebruikt om een producten een zoete smaak te geven. Aspartaam bevat, net als suiker, 4 kcal per gram. Door de kleine hoeveelheden die er nodig zijn, is het voor voedingsproducenten een uitkomst om de hoeveelheid calorieën in… Lees meer »
Kant en klare eiwitshakes, ook wel ready-to-drink (RTD) eiwitshakes zijn eiwitshakes die voorverpakt zijn, en net als andere pakjes drinken alleen maar open hoeft te maken en op kan drinken. Dit heeft een aantal voordelen op eiwitpoeders die je zelf tot een eiwitshake moet maken. Ten eerste is het sneller; je hoeft niet meer zelf de ingrediënten af… Lees meer »
Wereldwijd zijn ongeveer 70% van de mensen in meer of mindere mate lactose-intolerant. In Noord en West-Europa is dat veel minder, omdat er hier door de eeuwen heen altijd veel melk en melkproducten zijn gebruikt. Toch wordt er geschat dat 10% van de Nederland populatie lactose-intolerant is. Ben je lactose-intolerant, en wil je eiwitshakes nemen, dan is je keuze meteen flink… Lees meer »