Guido 
Kant en klare eiwitshakes, ook wel ready-to-drink (RTD) eiwitshakes zijn eiwitshakes die voorverpakt zijn, en net als andere pakjes drinken alleen maar open hoeft te maken en op kan drinken. Dit heeft een aantal voordelen op eiwitpoeders die je zelf tot een eiwitshake moet maken. Ten eerste is het sneller; je hoeft niet meer zelf … Lees meer »
Wereldwijd zijn ongeveer 70% van de mensen in meer of mindere mate lactose-intolerant. In Noord en West-Europa is dat veel minder, omdat er hier door de eeuwen heen altijd veel melk en melkproducten zijn gebruikt. Toch wordt er geschat dat 10% van de Nederland populatie lactose-intolerant is. Ben je lactose-intolerant, en wil je eiwitshakes nemen, dan is je … Lees meer »
Naast creatine en cafeïne, is beta-alanine is één van de weinige legale stoffen met een significante prestatiebevorderende werking bij krachttraining. Supplementeren met beta-alanine zorgt ervoor dat de spieren minder snel vermoeid raken, door verzuring tegen te gaan. Beta-alanine helpt bij krachttraining voornamelijk bij sets met veel herhalingen; zo tussen de 7 en 15 reps. Wat … Lees meer »
Het Smolov jr schema is een piekschema, waarbij je in drie weken in 12 keer zal bankdrukken, 93 sets zal maken, en in totaal 399 herhalingen. Dat is waarschijnlijk flink veel meer volume dan dat je normaal doet. Dat is ook waarom dit schema werkt. Dit is een ‘peaking cycle’, omdat je nooit een lange … Lees meer »
Inleiding Het Madcow 5×5 schema is een aanpassing van het Bill Starr’s 5×5 schema uit het boek The Strongest Shall survive. De aanpassing op het oorspronkelijke schema werd gedaan door een forumlid van elitefitness.com, die de forumnaam Madcow2 gebruikte. Daarnaast hield hij een GeoCities site bij, waarop hij schreef over krachttraining. Een mirror van de … Lees meer »
Als je met het beginnersschema geen progressie meer maakt, of op een andere manier al tot een plateau bent gekomen met bankdrukken, dan is dit 6-weekse intermediate schema voor jou een uitkomst. Op dit punt is de lineaire progressie er wat uit, en is het dus niet meer mogelijk om elke training 1kg of meer toe te … Lees meer »
Als je online zoekt naar trainingsschema’s, zal je regelmatig wel iets tegenkomen als: “Doe 4 werkset van 8 reps op 75% intensiteit”, of “3 sets tot failure op 80% van je 1RM”, of “3×3×9 RPE”. Als dat verwarrend is, dan biedt dit artikel je een uitkomst. Schrijfwijze bij trainingsschema’s Als je 3 sets van 5 herhalingen … Lees meer »
Het Starting Strength trainingsschema is een fullbody-schema voor beginners. Het gebruikt alle belangrijke compound-oefeningen, en lineaire progressie. Dit zijn de belangrijkste twee ingrediënten voor een goed beginnersschema. Dit schema komt uit het boek Starting Strength; Basic Barbell Training van Mark Rippetoe. Dit boek is een absolute aanrader vanwege de goede informatie over de techniek bij de … Lees meer »
Verstelbare gietijzeren dumbbells zijn een zeer goede keuze om thuis te beginnen met krachttraining. De meeste gietijzeren dumbbells gebruiken een schijfopname van 30mm, en een schroefsysteem waarmee je de schijven goed stevig op de dumbbellstang vast kan draaien. Gietijzeren dumbbells zijn ook één van de goedkoopste opties. Een klein nadeel is dat je de dumbbells vanwege … Lees meer »
Dit zijn de snel verstelbare dumbbells van het merk Powerblock (officiële site). Bij de powerblocks verander je het gewicht met een steekpen. Het is dus vergelijkbaar met de steekgewichten die je in de sportschool bij apparaten hebt, maar dan in een dumbbell. Aan de bovenkant van de dumbbells staat aangegeven welke kleur bij welk gewicht hoort, … Lees meer »