Guido 
Zoek je een voedingsschema voor fitness/krachttraining? In dit artikel leg ik uit hoe je zelf een voedingsschema kunt opstellen met behulp van het gratis voedingsschema Excel sheet. Met de Excel sheet kun je gemakkelijk en snel een voedingsschema op maat maken, voor elk doel. Het is geschikt voor mannen en vrouwen, om aan te komen … Lees meer »
Benieuwd naar eiwitpoeder van de Kruidvat? Tegenwoordig heeft Kruidvat meerdere eiwitshakes in het assortiment. Zo heeft Kruidvat een eigen huismerk (Pro Dynamics), maar worden er ook eiwitshakes van andere merken verkocht, waaronder ook ‘dieet shakes’ – eiwitshakes gericht op afvallen. Maar zijn de shakes die je bij de Kruidvat kunt kopen een goede optie, of … Lees meer »
Een squatrek is een rack waarin je een halterstang op de juiste hoogte kunt neerleggen om squats uit te voeren. Het verschil met een power rack is dat een squatrek geen kooiconstructie heeft. Er zijn drie verschillende typen squatracks te koop: squat stands ofwel losse haltersteunen, ER racks, en een vast squatrek (niet verstelbaar). In dit … Lees meer »
Dieet Pro is een eiwitshake die gebruikt wordt als hulpmiddel om af te vallen. Om af te vallen zul je minder calorieën moeten innemen dan je verbrandt. Het drinken van een eiwitshake kan daarbij helpen. Van de drie macronutriënten; eiwitten, koolhydraten, en vetten, zorgen eiwitten namelijk voor de beste beste onderdrukking van het hongergevoel (bron). … Lees meer »
Eiwitpoeder is het meest gebruikte supplement voor krachttraining. Door een eiwitshake te drinken krijg je gemakkelijk en snel een grote hoeveelheid eiwitten binnen. Om spiermassa op te bouwen met krachttraining heeft je lichaam een verhoogde hoeveelheid eiwitten nodig. Daarom zijn eiwitshakes een goede uitkomst. Maar wat is het beste eiwitpoeder om shakes mee te maken? … Lees meer »
Whey eiwitpoeder is een populair voedingssupplement bij krachttraining en bodybuilding. Door shakes met dit poeder te drinken kun je gemakkelijk je dagelijkse eiwitinname verhogen. Bij krachttraining is een verhoogde eiwitinname gewenst, omdat dit de bouwstoffen zijn voor spiermassa. Whey is goedkoop, bevat alle belangrijke eiwitten die nodig zijn spieropbouw, en wordt goed opgenomen door het … Lees meer »
Calorieën tellen voor afvallen of aankomen? Afvallen of aankomen is uiteindelijk afhankelijk van je calorie-inname en calorie-verbranding. Een calorie is een eenheid voor energie. Je lichaam heeft een bepaalde energiebehoefte waar aan voldaan moet worden. Deze energie wordt gewonnen uit voeding en uit opgeslagen energiebronnen in het lichaam, waaronder het lichaamsvet. Calorie-inname en verbruik voor … Lees meer »
Dat creatine op zichzelf een nuttig supplement is, wordt door veel wetenschappelijke onderzoeken bevestigd. Het verbetert voornamelijk de prestatie bij inspanning op hoge intensiteit, zoals het doen van krachtoefeningen op herhalingen, of bij het sprinten. Creatine zit daarom in ook in pre-workout supplementen; omdat het werkt bij doelen die je waarschijnlijk hebt als je aan krachttraining doet. Er kunnen echter … Lees meer »
In een aantal winkels van de Albert Heijn is het mogelijk om eiwitrepen te kopen. Daarnaast verkoopt Albert Heijn ook online eiwitrepen op AH.nl. Maar zijn dit goede eiwitrepen, of zijn er betere opties? Om die vraag te beantwoorden bekijk ik in dit artikel de eiwitrepen die je bij de Albert Heijn kunt kopen, en … Lees meer »
Met een optrekstang, ook wel een pull-up bar of chin-up bar, kun je meerdere soorten pull-ups doen. Pull-ups zijn de beste compound oefening voor de bovenste rugspieren. Daarom vind je deze oefening in veel goede trainingsschema’s voor krachttraining en bodybuilding, en is het ook een goed idee om een pull-up bar op te hangen in … Lees meer »