Alle artikelen gerelateerd aan powerlifting.
Als je net begint met powerlifting kun je snel sterker worden in de squat (kniebuigen), bench press (bankdrukken) en deadlift. Daarom is het aan te raden om te beginnen met lineaire progressie. Met lineaire progressie neem je elke training een zelfde stap omhoog in gewicht, en doe je dezelfde hoeveelheid herhalingen en sets. Een trainingsschema … Lees meer »
Een halterstang, ofwel barbell, is het belangrijkste stuk trainingsmateriaal bij krachttraining. Train je met een serieus krachtschema, dan zal de halterstang elke training bij één of meerdere oefeningen worden gebruikt. Bij het inrichten van een homegym of sportschool is het daarom erg belangrijk om te kiezen voor een kwalitatief goede halterstang. In dit artikel beschrijf … Lees meer »
Een powerlift riem, ook wel een powerlifting belt of halterriem, is een dikke, stevige riem die je om je middel draagt tijdens het trainen. Door een powerlift riem te gebruiken krijgt de onderrug meer ondersteuning, waardoor je zwaardere gewichten kunt liften. Voornamelijk bij de squat en deadlift wordt een powerlifting belt vaak gedragen, omdat het … Lees meer »
Knee wraps zijn lange, elastische, banden die je strak om je kniëen wikkelt bij het doen van squats. Door de elastische kracht van de wraps kun je zwaardere gewichten gebruiken bij de squat. Bij wedstrijden geared powerlifting zijn knee wraps toegestaan. Bij geared powerlifting gebruik je knee wraps in combinatie met een squat suit. De knee wraps … Lees meer »
Inleiding Het Madcow 5×5 schema is een aanpassing van het Bill Starr’s 5×5 schema uit het boek The Strongest Shall survive. De aanpassing op het oorspronkelijke schema werd gedaan door een forumlid van elitefitness.com, die de forumnaam Madcow2 gebruikte. Daarnaast hield hij een GeoCities site bij, waarop hij schreef over krachttraining. Een mirror van de … Lees meer »
Inleiding Het Coan/Philippi deadliftschema is een piekschema van 10 weken, dat geschikt is voor intermediate en advanced lifters. Mark Philippi, een Amerikaanse strongman, die in 1997 America’s Strongest Man won, stelde dit schema in overleg met Ed Coan op. Het schema werd daarna ook door anderen gebruikt, vaak met succes, en werd vervolgens via het internet verspreid. Het … Lees meer »
Dit is hoe je het bankdrukken uitvoert volgens de wedstrijdregels, zoals ze gelden bij de IPF (International Powerlifting Federation) en aangesloten federaties, zoals de NPB (Nederlandse Powerlifting Bond). Je moet (volgens de wedstrijdregels): – Met je hoofd, schouders/rug, en billen contact maken met de bank gedurende de hele lift. – Met de volledige onderkant van … Lees meer »
Powerlifting is een krachtsport waarbij het draait om het maximale gewicht (1RM) in drie verschillende lifts: de squat (kniebuigen), de bench press (bankdrukken), en de deadlift. Bij een wedstrijd krijgt de deelnemer per lift drie pogingen, waarvan de zwaarste succesvolle poging meetelt in de totaalscore van de drie onderdelen. Een poging is succesvol als deze wordt uitgevoerd volgens … Lees meer »
Bij krachttraining kun je verschillende doelen hebben. Zoek je een schema gericht op krachtopbouw bij belangrijke compound oefeningen? Eén populair schema hiervoor is Jim Wendler’s 5-3-1 schema. Hieronder bespreek ik de basis van Jim Wendler’s 5-3-1 schema. Jim Wendler’s 5-3-1 schema: de Basis Jim Wendler’s 5-3-1 schema gaat uit van een berekening. Die berekening begint … Lees meer »